A munkanap átélése mindannyian időnként küzdünk. Akár félálomban van a reggeli találkozón, akár az a délutáni zuhanás ellen küzdünk, koffeinmentes megoldásokat kaptunk a munka fáradtságára.
1. Mozgassa a testét
Sok munkánk során egész nap az íróasztalunknál ülünk. Bár ilyen környezetben nem szabadon barangolhat, megtalálja a módját, hogyan ébressze fel testét, amíg leül.
Kezdjen néhány szelíd válltekerccsel, rángassa össze őket a szeméig, és forgassa nagy körben.
Amint lefelé görgeti őket, képzelje el, hogy teret teremt a füle és a válla között - nyitottabbnak és éberebbnek érzi magát!
Ha csak néhányszor kirázza a lábát és néhányszor elforgatja a bokáját, felébresztheti a testét.
Ha gyakran találja magát a székében, üljön fel egyenesen, és próbáljon meg 30 percenként felállni, még akkor is, ha csak gyorsan körbemászik, mielőtt visszaülne.
2. Használja ki a szüneteit
Könnyű lehet az asztalához kötődni a szünetekben, ha munkával lemarad, de fontos, hogy szakítson időt, amikor csak tud.
Elalszik, ha túl sokáig tartózkodik ugyanazon a helyen, ezért próbálja kihasználni a szüneteket.
Ha van szabadtéri helye, vigye az ebédet kifelé és vegyen friss levegőt. Azonnal felpezsdít! Tegyen egy kört az épület körül, és változtasson a környezetén.
Része annak, hogy annyira elfáradunk a munkahelyen, mert helyben vagyunk és egy helyen ragadunk. Amikor teheti, használja ki az alkalmat, hogy elmeneküljön a fülkéből, és megváltoztassa a díszletet - meg fog lepődni azon, amit a fejterének tesz.
3. Hagyd figyelmen kívül az Órát
„A figyelt fazék soha nem forr” - mindannyian hallottuk már ezt a kifejezést, de ez nem akadályozza meg abban, hogy sóvárogva bámuljuk az órát, és kétségbeesetten hajlandóak vagyunk arra, hogy a kezek gyorsabban mozogjanak.
Ha öt napos műszakokra összpontosítasz a napodban, az egész nap érezni fogja, hogy húzódik.
Ahelyett, hogy folyamatosan ellenőrizné az órát, ragasszon egy Post-it feliratot a számítógép idő-kijelzőjére.
Eleinte azon kapja magát, hogy folyamatosan emeli, hogy ellenőrizze. Egy idő után megszokja a korlátlan munkát, anélkül, hogy mindig az időre koncentrálna.
Ahelyett, hogy figyelemmel kísérné a munkáját és azt, hogy mennyi ideje van hátra a munkahelyén, megtanulja, hogy csak boldoguljon vele. Mielőtt tudnád, a délutánok rövidebbnek érzik magukat, és hatékonyabb leszel a munka és a munka során.
4. Emelje fel a hangulatát
Soha ne becsülje alá a zene erejét! Ragaszkodni egy vidám lejátszási listához és csatlakoztatni a fejhallgatót remek módszer a hangulat emelésére.
Találj valamit, ami megfelel a hangulatodnak, és ösztönözni fogja a feltörésre. Ne hagyja azonban, hogy szomorú zenével mocorogjon. Hallgasson rockot, power balladákat vagy 90-es évek zenéjét (vagy bármelyik korszakot).
hogyan kell figyelmen kívül hagyni egy férfit és rávenni rá, hogy téged akarjon
Gyorsan talál valamit, ami az Ön számára megfelelő és segít a munkában.
Kis bennfentes tippként a futás és az edzés lejátszási listái nagyon jól működnek - úgy érzi, hogy gyorsabban kell gépelnie, hogy lépést tudjon tartani az ütemmel, és felébresztenek, és készen áll az indulásra.
5. Snack
Míg a nassolás kockázatos lehet, a nap folyamán kicsi, egészséges ételek fogyasztása nagyszerű módja annak, hogy koncentrált és éber maradjon.
Ha gyakran fáradtnak és fáradtnak érzi magát a munkahelyén, növelje az energiaszintjét egy harapnivalóval. A friss gyümölcs és dió egészséges módja annak, hogy egy kis lökést adjon magának.
A zöldséges zöldségek kiválóan alkalmasak napközbeni legeltetésre, mivel gyakran tartalmaznak vitaminokat, amelyek elősegítik a test energiájának felszabadítását.
Ne egyél annyit, hogy túlságosan jóllakottnak és álmosnak érezd magad - próbálj egész nap enni a cukorszint fenntartása és az egyenletes szinten tartás érdekében.
Készítsen saját energiagolyókat (zab, kakaópor, mogyoróvaj és méz ízletes kombinációt készít), vagy vegyen zöldségrudakat és mártogasson falatozásra.
Lehet, hogy Ön is kedveli (a cikk lentebb folytatódik):
- Hogyan ébredjünk korán és legyünk éberek, még akkor is, ha utáljátok a reggeleket?
- 7 egyszerű hack az összpontosítás és a termelékenység javításához
- Hogyan lehet gyorsabban menni az idővel (munkahelyen vagy bármikor)
- Ha abbahagyja az utált állást? 8 dolog, amit feltesz magának a hajóugrás előtt
- 8 kirívó jel mentálisan és érzelmileg leeresztve
- Rossz napja van? Ez a 20 dolog kicsit jobban érezheti magát
6. Hidratációs állomás
Mindannyian tudjuk, hogy a hidratált állapot fenntartása kulcsfontosságú az egészséges életmódhoz, de nehéz lehet, ha egész nap az íróasztal mellett tartózkodunk.
A légkondicionálás valóban megterhelheti testét, a szem és a bőr kiszáradásától kezdve a hangulat megváltoztatásáig. Ha napközben rendszeresen iszik vizet vagy gyógyteákat, vigyázhat a testére, és éber maradhat.
Ha kiszáradt, agyad küzd, hogy összpontosítson és a szokásos ütemben teljesítsen , ami megnehezíti a munkát, és álmossá teheti Önt.
Legközelebb, amikor az íróasztalnál elcsendesedik a feje, készítsen magának egy csésze zöld teát, vagy vegyen elő egy vizes palackot a hűtőszekrényből. Ha nehezen tud vizet inni, vegye fel a cukor nélküli szívélyes vagy pezsgő vizet a keveréshez!
7. Az alapvető dolgok
Hol lennénk illóolajok nélkül? Ha jelenleg nem építi be őket az életébe, itt az ideje, hogy elkezdje.
Olyan sokféle olaj létezik, amelyek mindegyikének különböző tulajdonságai és előnyei vannak. Míg vannak olyan klasszikus illatok, mint a levendula, hogy elaltasson minket, vannak olajok, amelyek a nap folyamán felhasználhatók a felfrissüléshez.
elégedett azzal, ami van
Az olyan citrusos illatok, mint az édes narancs és a citrom, élénkítenek és segítenek éberebbé válni - ezért használ olyan sok tusfürdő zingy, citrus aromát.
A borsmenta egy másik remek illat, amikor egy kicsit felébreszted magad a tudomány alátámasztja - Ez elég friss ahhoz, hogy felélénkítsen, anélkül, hogy mindenki számára eluralkodna az irodában.
Kis üvegeket vihet az irodába belégzés céljából, vagy saját balzsamot készíthet az olaj és a hordozóolaj, például kókuszolaj felhasználásával.
Ügyeljen arra, hogy ügyeljen a palackokra adott tanácsokra, mivel sok olajat a hordozóolajnak hígítania kell, mielőtt alkalmazhatja őket a bőrén!
A szagok aktiválják érzékeinket és képesek valóban segítenek a hangulatunk felemelésében és térjünk vissza a pályára, amikor álmosak vagyunk.
8. Lépjen ki a koffeinből
A jó reggeleket jó kávéval kezdik, nem? Igen, bizonyos mértékig, de a kávé rossz délutánokhoz is vezethet.
A koffein fantasztikus abban, hogy megadja azt a gyors energiát, amely az irodába juttat minket. Amiben nem olyan nagy, az az energiaszint fenntartása.
A koffein instabil felszabadulása óriási zuhanásban hagyhat bennünket, ha egyszer elhasználódik, még fáradtabbá és kifáradtabbá téve minket.
Ahelyett, hogy elmédnek és testednek hirtelen energiát és hirtelen mélypontokat adna, cseréljen gyógyteákat és üdítőket. Kerülje a cukros italok fogyasztását, mivel ez energiacsúcsokat is okozhat.
9. Légzés
A lélegzeted többet tesz, mint gondolnád! A légzésére összpontosítva megtalálja a módját, hogyan küldhet energiát a test különböző részeire, elősegítve ezzel az éberséget és a koncentráltságot.
Bár a meditáció egy kicsit tűnhet is messze a munkahelyen, egyszerű módszerek vannak arra, hogy a légzésedet megdolgoztasd, miközben az asztalodnál vagy.
Ténylegesen koncentráljon a lélegzetére, amikor kilégzi és belélegzi az orrán keresztül - érezni fogja a lélegzetét az orrlyukai ellen.
Figyeljen erre, és hangoljon rá a teste apró részleteire - arra, hogy a lábai hogyan érzik magukat a padlón, és hogy a végtagok hogyan érzik magukat ülve.
Azáltal, hogy tudatosítja testét, képes lesz felébreszteni, és gondolkodásmódját az éberség és a készenlét felé tereli.
10. Meditálj
A munkahelyi meditáció bonyolult, ezért tartsa meg ezt a szünetet. Van egy fantasztikus alkalmazás Headspace rövid meditációs foglalkozásokat kínál, mindenre összpontosítva, a munkahelyi motiválástól kezdve a könnyebb alvásig.
Javasoljuk, hogy kerülje a másodikat, amíg Ön dolgozik ...
Ezek a rövid foglalkozások megadhatják azt a lendületet, amelyre szükséged van a nap teljesítéséhez, ezért törekedj arra, hogy gyakorold őket, amíg az ember vagy nem- kávészünet vagy ebédszünet.
Csak tíz percre lesz szüksége, ezért tegye félre az időt, és vállalja. Ezáltal jobban ébren leszel és készen állsz arra, hogy bevállald a napot.
11. Interakciók
Ismételten az ilyen dolgokat félig meghatározza a munkakörnyezet.
Az emberekkel való személyes kapcsolattartás és kommunikáció a mindennapi élet valóban fontos szempontja, ezért nem meglepő, hogy le tudunk borulni és elálmosodhatunk, amikor ezeket nem csináljuk.
Találja meg a módját annak, hogy csevegjen munkatársaival, még akkor is, ha csak felajánlja nekik, hogy készítsen nekik egy forró italt.
Használja ki az esetleges szüneteket, amikor csak teheti - vegyen friss levegőt, és játsszon egyet a barátaival. Ha ezt nem tudja megtenni, próbáljon meg podcastot hallgatni munka közben.
A zene remekül emeli a hangulatot, de néha hangot kell hallania! Azokra a szavakra összpontosítva, amelyeket valaki mond, ahelyett, hogy elhitetné a szokásos ritmus vagy ütem, akkor többet tud koncentrálni, és pillanatok alatt fellendül.
TED tárgyalások nagyon jó lehetőség a munka-hallgatásra, mivel általában nagyon motiválóak és felemelőek - éppen arra van szükséged.
tizenegy1/2. Bónusz kör
Tudom, hogy nem mondtunk koffeint, de van egy egészségesebb módja annak, hogy felcsendüljön, ha a kávé szívdobogást okoz.
Matcha a továbbjutás - a lassan elengedhető zöld tea por, amely ízletes italt készít. Koffeint tartalmaz, de nem ad olyan szörnyű magasságokat és mélypontokat, mint a reggeli cappuccino.
Ha kipróbálta más javaslatainkat, és még mindig nehezen tudja működtetni a nap folyamán, fontolja meg, hogy készítsen magának matcha latte-t - csak mikrohullámú tejet, adjon hozzá egy kevés port, keverje össze és élvezze.
