© Image License a letétfutókon keresztülMinőségi kommunikáció az egészséges kapcsolat alapja. Érzelmileg érett emberek Tudja meg, hogy kommunikálniuk kell az igényeik kifejezéséhez, a kapcsolatok fenntartásához és a konfliktusok megoldásához. Ennek ellenére az egészséges kommunikáció olyan készség, amely sok embernek nem létezik. Ehelyett ez egy olyan készség, amelyet egy kis tanulással és gyakorlással lehet fejleszteni.
Az egészséges kommunikációnak nem kell bonyolultnak lennie. Valójában vannak olyan egyszerű kifejezések, amelyeket az érzelmileg érett emberek egészséges módon kommunikálnak igényeikre - és felhasználhatja őket is.
1. 'Szükségem van egy kis időre ennek feldolgozásához. Beszélhetünk róla később?'
Nehéz ésszerűnek lenni, ha az elméd dühbe fullad. Az emberek védekezőek, amikor mérgesek, és ez könnyen spirálba léphet olyan harcba, amelynek nem kellett megtörténnie. Ahogy Dr. Jason N. Lynder tájékoztat minket , Szüksége lehet egy kis időre az érzelmek megfelelő azonosításához és feldolgozásához.
Van egy régi mondás, hogy „soha nem szabad dühösen lefeküdni”, egy romantikus kapcsolatra utalva. Ez nem jó tanács, mert a tényleges kérdés félreértése miatt nem kielégítő megoldást kényszeríthet. Önnek vagy a másiknak szüksége lehet időre és helyre, hogy rájöjj, hogy tévedsz, vagy hogy teljesen más probléma merül fel.
nem tudom mit tegyek az életben
Az én esetemben az autizmussal élve gyakran feldolgozhatom az intenzív érzelmeket a pillanatban. Az agyam el akarja állni, mert az összes olyan érzelem, amelyet a másik embertől kapok, valamint azt, amit érzem, túl sok mindent megteszek egyszerre. Az a mítosz, hogy az autista embereknek hiányzik az empátia - gyakran érezzük mások érzelmeit is intenzíven.
Ahelyett, hogy a pillanatban megpróbálnám megtenni, szükségem van egy esélyre, hogy visszalépjek a gondolkodáshoz és a feldolgozáshoz. Elmondhatom neked, hogy ez a napokig tartó érvek olyan vitákká változtattak, amelyeket néhány perc alatt gyakran meg lehet oldani harc vagy vitatkozás nélkül.
Jó dolog, ha egy lépést hátráltat a heves vita során, de ezt nem szabad a kérdés elkerülésére használni. A kérdést meg kell oldani, vagy csak később felrobban, és később felrobban.
2.
Sok esetben nem lesz egyértelmű válasz, amelyben mindkét ember elégedett lehet. Az egyik vagy a másik oldalon mindig több befektetés van, ezért kompromisszumot kell kapnunk egy olyan megoldás megtalálásához, amelyben mindenki élhet. A kihúzott nézeteltérés senkit sem szolgál, és érzelmileg érett emberek értsd meg ezt.
A kompromisszum az, hogy a közepén találkozzunk, és a középső találkozás azt jelenti, hogy egyik fél sem kap mindent, amit igazán akar. Csak meghatározzák, mi vannak hajlandó áldozni és Ahol a határuk van , ahogy te is fogod csinálni.
Egészséges kompromisszumban, A forrás tájékoztat minket Hogy senki sem fog elmenni a megállapodástól teljesen boldog, mert mindkét fél elismeri néhányat, amit akar. És ki akarja ezt megtenni? Senki, de más emberekkel kell megbirkózni. Ha az egyik fél teljesen boldog, akkor valószínűleg nem volt kompromisszum.
3. 'Nagyra értékelem, hogy ezt felhozta.'
Néhány embernek nehéz feltenni a problémáikat. Lehet, hogy megfélemlítettnek érzik magukat, vagy úgy érezhetik, hogy az érzéseik nem fontosak. Annak elmondása, hogy értékeli valakit, aki úgy hozta fel, ahogyan érezze, vagy egy problémájuk, az érzelmek validálása. Ennek a kifejezésnek a használata kommunikál, hogy nyitott vagy, és hajlandó hallani, mit kell mondania, még akkor is, ha nem érzik magukat, hogy beszéljenek.
miért kell ilyen nehéznek lennie az életnek
Ezenkívül nehéz elérni a probléma megoldását, ha nem tudja, hogy van -e probléma. Nem hagyhatja azt finom tippekre, mert nem bízhat másokban, hogy felvegye a tippeit. Alternatív megoldásként felvethetik a tippeket, de úgy gondolják, hogy ez más probléma, vagy hogy csak rossz napod van.
Ez a kifejezés megkönnyíti a nyitottságot. Az emberek védekezőek, amikor sebezhetőnek vagy idegesnek érzik magukat. Azáltal, hogy elismeri a nyitottságuk elismerését, érzelmileg érett emberek szintén kommunikálnak a másik emberrel, hogy biztonságban vannak. Azt mondják nekik, hogy meg akarják hallani, mit kell mondaniuk, ami megkönnyíti az egészséges kommunikációt a kapcsolatba.
4. „Úgy érzem, hogy ___, amikor ___.”
Az emberek nem tudják elolvasni az elméket. Ha azt akarja, hogy az érzelmeit tiszteletben tartsa, akkor képesnek kell lennie Egyértelműen fejezze ki őket - Sokan küzdenek az érzéseik megfogalmazásával, mert nem tudják, mi lehet túl sok vagy túl kevés.
Az egyensúly kulcsa az, hogy elindítsuk a beszélgetést, és hagyja, hogy onnan fejlődjön. „Úgy érzem, hogy ___, amikor ___” egy olyan kifejezés, amelyet úgy terveztek, hogy folytassa a beszélgetést. Ez egyszerű és közvetlen.
'Dühösnek érzem magam, amikor az egész piszkos ételek maradnak.'
'Szomorúnak érzem magam, amikor órákig nem válaszolsz az üzeneteimre.'
A beszélgetés megnyitása után megkezdheti a megoldás megtalálásának módjait. Rendben van, ha az érzelmeid nem világosak és tömörek. Fontos az, hogy kifejezze őket, hogy megkönnyítse a beszélgetést.
szakíts, majd térj vissza
5. „Amit most szükségem van ___.”
Az Ön igényeinek kifejezése elsöprőnek és nehéznek érezheti magát, mert kivetésnek vagy bűnösnek érzi magát. Ugyanakkor megengedheti, hogy az Ön igényei kielégítsék. Megengedett Állj magadnak És az Ön igényei. Megérdemled ezt.
A legegyszerűbb megoldás gyakran a legjobb megoldás. Egy ilyen kifejezés egyértelmű, közvetlen és tömör, így kommunikálhat, hogy a másik ember hogyan tudja kielégíteni az Ön igényeit. Ha valóban törődnek veled, akkor azt akarják, hogy boldognak érezzék magukat és vigyázzanak.
'Amire most szükségem van, a támogatás, nem pedig a megoldás.'
'Amire most szükségem van, az egy kis hely, hogy gondolkodjak és dekompresszálhassam.'
'Amire most szükségem van, az a csendes, mert túlságosan stimuláltnak érzem magam.'
6. 'Azt hiszem, megértelek; hadd ossza meg, hogyan látom a helyzetet.'
A kommunikáció egy kétirányú utca. Ahogy te határokat állítson be , érvényesíteni őket, és a kölcsönös állásfoglalások megtalálása a megértés révén. A másik embernek nemcsak meg kell értenie a perspektíváját, hanem teljes mértékben meg kell értenie az övét is.
A megértés bemutatásának jó módja az, ha a problémát a saját szavaival átfogalmazza. Ilyen módon láthatják, hogy hallja és megérti őket, majd kifejezheti, hogyan érzi magát a helyzetről, és megtalálhat egy kölcsönös megoldást. Ha nem érzi magát úgy, hogy megkapja, akkor kérheti őket, hogy adják át a problémát, hogy megmutassák, hogy megértsék a problémát. Például:
'Aggódom, amikor nem tudom, hol vagy, mikor leszel otthon, vagy ha késni fogsz.'
'Amit hallok, az az, hogy jobban kell kommunikálnom veled, hogy ne aggódjon. Mi lenne, ha jobb erőfeszítéseket tennék, hogy megbizonyosodjak arról, hogy szöveges üzenetet küldjek, vagy egy becsléssel hívjak? Nem számíthatunk rá 100% -os bejelentkezési arányra. Nem fogok egy perc-perces útvonalat készíteni életemről.'
És most ketten találtak megoldást és kifejezte a saját határait - Nem ésszerűtlen, hogy megtudjuk, hová fog menni, vagy mikor fognak visszatérni. Egy kis kommunikáció, amely segít megérteni a problémát, egyértelmű megoldáshoz vezet.
7. „Hadd gondolkodjak erről, és hamarosan visszatérjek hozzád.”
Nehéz beszélgetések felidézheti a nehéz érzelmeket. A nehéz érzelmek természetesen olyan pillanatnyi reakciókhoz vezethetnek, amelyek több kárt okozhatnak, mint hasznot. Ezenkívül nem mindenki gondolkodik jól a pillanatban. Néhány ember lassabb gondolkodók, akiknek több időre van szükségük a folyó események feldolgozásához.
Ez rendben van. Különböző emberek a saját maga módján dolgozzák fel a dolgokat, de továbbra is a te felelősséged, hogy ezt egyértelműen kommunikálják. Ez az oka annak, hogy a „Hadd gondolkodjak erre, és hamarosan visszatérjek hozzád”, mindent elmond, amit kell mondania.
Ugyanakkor figyelnie kell a második részre: „… Hamarosan térj vissza.” Gondoskodnia kell arról, hogy valójában hamarosan visszatérjen az emberhez. Ha elfelejti vagy elbocsátja, akkor megbánnak téged, és ez sokkal vitatottabbá és nehezebbé teszi a kapcsolatát. Ez akár a kapcsolat lebontásához is vezethet, mert igényeik nem teljesülnek.
Végső gondolatok…
Sokat tudunk megismerni az érzelmeket és a kommunikációt az érzelmileg érettebb emberektől. Ezek a készségek mindegyike megtanulhatja és gyakorolhatja, így beépítheti azokat a saját kapcsolataiba. És kellene.
amikor az emberek gonoszak veled
Azt találja, hogy jobb kommunikációja van, ami kevesebb érvet és neheztelést jelent. Időbe telik, amíg megszokja. Az ilyen jó kommunikáció némi sebezhetőséget okozhat, mert olyan érzelmekről beszél, amelyekkel általában nem foglalkozik.
Csak dolgozzon rajta, és várom, hogy megszerezze a munkájának gyümölcseit.
