Mindannyian reggel felfrissültnek és energikusnak akarunk ébredni, igaz? Mindannyian produktívabbak akarunk lenni, és a nap folyamán többet tudunk végezni. Tudta, hogy a reggeli kezdete kihat az egész napra? Ha lassúnak érzi magát, vagy fél órát ül az ágyban, és szörföl a telefonján a közösségi médiában, mielőtt még a földre tenné a lábát, a reggeli rutinjának szüksége lehet egy kis átalakításra.
A kora reggel új energiaellátást, akaraterőt és optimizmust kínál. Ahhoz, hogy kihasználhassa a pihent és frissesség előnyeit, erősen kell kezdenie a napját. Ha hiányzik a reggeli motiváció, íme néhány tipp a rutin átalakításához és az egész napos produktivitáshoz.
1. Korábban feküdjön le
A szabadnapod durranással kezdődik, valójában előző este kezdődik. Ha szokásosan éjfél felett maradsz, a tested nem fogja megkapni a szükséges pihenést, hogy másnap reggel kezdje a napot. Ha reggel rángatja magát, talán itt az ideje, hogy éjjel kissé hamarabb megdobja a lepedőt. Még a 15 perc extra alvás is hatással lehet a következő nap termelékenységére. Próbálja meg kikapcsolni az összes elektronikáját egy órával azelőtt, hogy el akarja ütni a szénát. Pihenjen egy jó könyvvel vagy egy pezsgőfürdővel, hogy a teste le tudja borulni a naptól kezdve.
2. Kelj fel korábban
Az idő értékes árucikk. A reggeli órák általában csak azok az órák a napban, amelyek felett valóban teljes ellenőrzésünk van. Miután eljutott az irodába, mások kérései és igényei kezdenek elterelődni. A produktív reggelek korán kezdődnek! Próbálj meg ébredni vagy egy órával azelőtt, hogy muszáj lenne. Ez a drága reggel időszaka neked (és csak neked) szól. Ígérem, hogy megszokja. Próbálja ki több hétig, és soha nem fordul vissza. A világ legsikeresebb emberei hajnali 5 óra előtt vannak, hogy kihasználják ezeket a kora reggeli órákat.
3. Ne nyomja meg a Szundi gombot
Néha az ébredés a legrosszabb dolognak érezheti magát. Ha az ágy kényelmes és meleg, akkor csábító lehet megnyomni ezt a szundi gombot. Gondolhatja, hogy még csak néhány perc az ágyban segít felébredni, de ez többet árt, mint használ. Ha további 10-15 percig alszik, az valóban el tudja dobni a test ritmusát. Piszkos és elmosódott fejű leszel, ami nem a legjobb módszer a nap megkezdésére. Ehelyett állítsa be az ébresztőt arra az időre, amikor ki akar szállni az ágyból, majd ... kitalálta ... valójában felkel az ágyból!
4. Tegye le az ágyát
Az ágy elkészítése kevesebb, mint két percig tart, mire az elkészül, ennek ellenére egész nap produktívabbá és motiváltabbá tesz. Tudom, hogy őrültnek hangzik, de hallja meg. Valószínűleg nem az ágy készítésének tényleges oka, hogy napközben több munkát végezzen, hanem ez egy produktív szokás, amely egész nap más produktív szokásokat indíthat el. A frissen megágyazott ágy szintén pozitív energiát és lelkiállapotot teremt, mielőtt elmész a napra, és ha egy rendezett szoba van, amikor hazaérsz egy hosszú nap után, akkor remek estére is felkészülsz! Ez csak pár percet vesz igénybe, ezért próbáld ki!
Lehet, hogy Ön is kedveli (a cikk lentebb folytatódik):
- Hogyan lehet gyorsan elaludni: 8 módszer a kimozdulásra rekordidő alatt
- 17 szokatlan dolog, amiért hálásak lehetünk az életben
- Hogyan ébredjünk korán és legyünk éberek, még akkor is, ha utáljátok a reggeleket?
- A motiváció 10 típusa, amelyet felhasználhat céljainak eléréséhez
- 8 kirívó jel, amelyet lelkileg és érzelmileg leürít (+ Mit kell tennie ezzel kapcsolatban)
5. Igyon egy nagy pohár vizet
Egy egész éjszaka után ivás nélkül a tested kiszáradtabb, mint gondolnád. Igyon meg egy teljes pohár vizet az ébredéstől számított húsz percen belül ... nincs kávé, szóda vagy cukros gyümölcslé. Csak tiszta, tiszta víz! Meg fog lepődni azon, hogy ez mennyire befolyásolja fizikai jólétét. A víz felgyújtja az anyagcserét, miközben hidratál. A víz a méreganyagok kiürítésében és az egészséges étrend fenntartásában is segít.
6. Egyél egészséges reggelit
Az egészséges étrend kulcsfontosságú ahhoz, hogy teste a legjobb teljesítményt nyújthassa. Megtanulunk, megtartunk fontos információkat, és jobban koncentrálunk, ha egészséges étkezésünk van. Ha elmulasztja a reggelit, a termelékenysége egész nap csökken, és nagyobb valószínűséggel túlevik a nap későbbi részében. Ez az egészséges reggeli energiát ad Önnek, és megalapozza az egész napos intelligens döntéshozatal és termelékenység színterét.
7. Készítsen tennivalókat
A nap, a hét vagy a hónap megtervezése az egyik legfontosabb időgazdálkodási eszköz. Miután kiemelt és naprakész feladatlista sínen fogja tartani. Ha reggel elkészíti a napját (vagy áttekinti a tervét), akkor mentálisan felkészülhet az előtted álló napra. Gondoljon a napi céljaira. Mit akarsz elérni? Használja listáját motivációként, hogy minél többet végezzen! Mindannyian tudjuk, milyen nagyszerű érzés valamit kiemelni a listáról, és teljesnek jelölni. És ha van látástáblája , töltsön el pár percet rajta, hogy felpezsdítse magát az elkövetkező napra.
8. Gyakorolja
Ha munka után megvárja az edzőtermet, vagy kocog, akkor könnyen kieshet a teendők listájáról. Hányszor voltál bűnös azért, hogy kihagytad az edzőtermet, mert valami más bukkant fel, vagy egyszerűen nincs energiád a nap végén? Ha reggel első dolgot gyakorol, akkor egész nap élvezheti a megnövekedett energiaszintet. Ha a futópadon való ütés az utolsó dolog, amit meg kell tennie, amikor a riasztás elkezd csengeni, akkor a gyors nyújtás vagy a jógaülés továbbra is rengeteg előnyt jelent. A testmozgás fokozza az endorfinokat és növeli a szerotonint , és nagyszerű módja a nap megkezdésének. Még egy gyors edzés is csökkenti a stresszt a nap későbbi szakaszában, és javítja az alvás minőségét is. Helyezze a cipőket és az edzőruhákat közvetlenül az ágya mellé, hogy szolgáljon a reggeli motivációként!
hogyan dicsérjek meg egy pasit a külsejével
Ha hiszed, ha nem, a reggelt a jobb lábaddal kezdve az egész napod megszakad. Hallottál már a hógolyó-hatásról, igaz? Ha rosszul kezdi a szabadnapját, akkor valószínű, hogy rosszabbá válik a hógolyó. A termelékenysége és az energiaszintje alacsony lesz, és kevesebbet fog végezni egész nap. Durranással akarja kezdeni a napját? Az egész azzal kezdődik, amit reggel először csinálsz!
