Az empátiáról hajlamosak vagyunk úgy gondolkodni, mint valami rögzítettre, nem pedig valamire, amit meg lehet tanulni vagy fejleszteni, de valójában empatikusabbá teheti az agyát, akárcsak más módon.
Míg a másokkal való együttérzés jelenlegi képessége nagyrészt a génjeitől és a gyermeki tapasztalataitól függ, a felnőtt agy képes az élet végéig plasztikus változásra. Ez azt jelenti, hogy gyakorolhatja az empátiát és megváltoztathatja az agyát oly módon, hogy ez természetesebb ösztön legyen a továbbiakban.
És sok oka van annak, amiért érdemes fokozni empátiáját mások iránt. Ezek tartalmazzák:
- jobban meg fogja tudni érteni a körülötted élők szükségleteit
- könnyebben megoldja a másokkal való konfliktusokat
- pontosabban meg tudja majd jósolni mások cselekedeteit
- jobban fogod érvelni a nézőpontodat
- nagyszerű gyógyítás forrása lesz mások számára
- jobb motivációs készségeket fog megszerezni
- jobban képes lesz bizalmat építeni másokkal
- képes lesz arra, hogy átgondolja azt a sérelmet, amelyet mások okoznak neked, és eljutsz egy helyre megbocsátás gyorsabb
- jobban megismered magad és mások nem verbális jelzéseit
Rengeteg oka van tehát empatikus képességeinek növelésére, de hogyan érheti el ezt a célt?
john cena vs alberto del rio
Nos, itt van 8 módszer, amelyeket életedben mától használhatsz.
1. Gyakorold a hallgatást, ne csak a hallást
Amikor egy másik személlyel folytat megbeszélést, a természetes tendencia az, hogy befogadja, amit mond, de ezt nagyon felszínes szinten dolgozza fel, hogy megfelelő választ számoljon. Ez akkor jó, ha éppen az ünnepeikről vagy a napi témákról beszélgetsz velük.
Amikor azonban a beszélgetés komolyabbá válik, és nagyobb érzelmi elem van jelen, akkor át kell állnia pusztán a szavak meghallgatásáról a valódi hallgatásra és a jelentésükre való odafigyelésre.
Felejtsd el, hogy a válasz készen áll a fejedre, miközben még beszélnek - ez figyelemelterelés lesz. Ehelyett tisztítsa meg az elméjét minden más gondolattól, és egyszerűen koncentráljon a hangjukra, a szavaikra és a nem verbális jelzéseikre, hogy minél többet el tudjon magába szívni a történetük.
jelzi, hogy a barátom már nem szeret engem
Minél alaposabban képes hallgatni, annál jobban felismeri az érzelmek közötti finom különbségeket, és ez az empátia alapvető eleme.
2. Képzelje el magát a másik emberként
Lehet, hogy ez nyilvánvalónak hangzik, de az, hogy képes vagy magadra helyezni egy másik cipőjét, és látni a szemükön keresztül, hatékony módja annak, hogy növeld az iránta érzett empátiát.
Mindennapi életünkben ritkán törekszünk erre, és inkább az egyéneket látjuk címkegyűjteményként. Lehet, hogy ránézünk egy emberre, és azt gondoljuk, hogy drámai, igényes, buta vagy gyenge, de ezek csak elvont konstrukciók, amelyek alig hasonlítanak a valódi emberek összetettségéhez.
Ehelyett, ha megpróbálhatja elképzelni magát helyzetében, élettapasztalataival és jellemével, akkor képes lesz megérteni gondolataik és cselekedeteik okait. Láthatja a korábban megadott címkéket, és kapcsolatba léphet a mögöttes lényükkel.
3. Lásd: Az ember
Összekapcsolva az előző pontot arról, hogy belépjen mások cipőjébe, amikor a napi üzleti tevékenységet folytatja, próbáljon céltudatosan észrevenni azokat az embereket, akik megérintik az életét. Ne hagyja figyelmen kívül és ne gondolkozzon velük, hanem nézzen közvetlenül az arcukba, és lássa benne az embert.
Valószínűleg sok lehetősége lesz mindennapi gyakorlására, akár az utcán sétálva, akár a helyi kávézóban megrendelve napi kupáját, akár beszélgetve a munkahelyi kollégákkal és ügyfelekkel.
És nem is kell fizikailag kapcsolatba lépnie valakivel, hogy figyelembe vegye a másokkal fennálló kapcsolatok bonyolult hálóját. Amikor ebédidőben elfogyasztja az üzletben vásárolt szendvicsét, gondoljon mindazokra, akik szerepet játszottak abban, hogy gazdálkodóként, pékként, a boltban pénztárosként, sofőröként, akik hozzávalókat szállítanak országszerte, és arra, aki valóban rakta össze az egészet, vágta le és készen csomagolta enni. Ez a szendvics nem csupán az éhség enyhítésére szolgál, hanem a szendvics egy link az emberiség többi részéhez.
Minél gyakrabban ismeri fel azokat a szerepeket, amelyeket más emberek játszanak az életében, annál valószínűbb, hogy értékelni fogja őket, és önmagát egy közösség részének tekinti, nem pedig egyénnek. Ez nagyban hozzájárul az empátia kiépítéséhez a körülötted élők iránt.
hogyan lehet meggyőzni valakit arról, hogy szép
4. Kihívás az előítéletekkel
Az emberek nagyon hajlamosak különböző csoportok részének tekinteni magukat, és ezek segítenek az identitás megteremtésében. Konfliktushoz és gyanakváshoz vezetnek akkor is, amikor a különböző csoportok tagjai konfrontációra kényszerülnek.
Akár ezek a vonalak húzódnak faji, nemi, osztálybeli vagy vallási különbségek között, természetesen a „mi és ők” hozzáállás érvényesül. Az ilyen hozzáállás gátat szab az empátiának.
Ha fokozni akarja az empátia képességét, akkor próbálja megkérdőjelezni azokat a meggyőződéseket és előítéleteket, amelyek egy bizonyos csoport tagjaként való azonosulásából adódtak.
A valóságban semmi nem különböztet meg más emberektől, nincsenek „mi és ők”, mert a „mi” és „ők” is egyszerűen az elméd konstrukciói, mint egy kollektív csoportos elme részei.
Tehát a nagyobb empátia lehetővé tételéhez el kell távolítania ezeket az akadályokat, és más embereket ugyanúgy meg kell tapasztalnia, mint embereket, és minden szempontból egyenlőnek kell tekintenie, függetlenül attól, milyen különbségeket tapasztalhat kívülről.
Alapvetőbb empatikus olvasmány (a cikk lentebb folytatódik):
- 4 jel arra mutat, hogy intuitív empátus vagy (nem csak empátus)
- 17 Túlélési tipp empátáknak és nagyon érzékeny embereknek
- Az Empaths sötét oldala
- 11 küzdelem empatikus arca napi szinten
- 7 jel arra utal, hogy extrovertált empátus vagy
- 3 alternatíva az empátiák számára, akik unják már önmagukat
5. Keresse meg a Közösségeket
Az előítéletek leküzdésében és a nagyobb empátia elsajátításában hasznos, ha nem arra összpontosítasz, hogy miben különbözsz másoktól, hanem arra, ami közös lehet.
Ha képes meghatározni egy személy azon jellemzőit, amelyekhez kapcsolódhat, akkor sokkal nagyobb megértést és gondoskodást fog tapasztalni, amikor kapcsolatba lép velük.
amikor az ember nem hív
Annak tudata, hogy közös a közös vonásod - bármi is legyen az -, segít elhomályosítani a belső éned és a belső énük közötti határokat, és lehetővé teszi, hogy úgy érezd magad, mintha a sajátod lennének.
Nagyobb empátia tehát megtalálható, nem az emberek karnyújtásnyi távolságban tartásával, hanem azáltal, hogy mentális és szellemi közelebb érezhetjük magukat hozzájuk.
6. Mindig legyen kíváncsi
Ahogy öregszünk, társadalmi köreink általában egyre kisebbek és ez gátolhatja azt a képességünket, hogy kibővítsük agyunk empatikus területeit.
Ehelyett keresse meg a lehetőségeket, hogy kapcsolatba léphessen azokkal az emberekkel, akikkel egyébként nincs oka beszélni. Kezdjen el egy beszélgetést egy idegennel, és próbálja megtudni, mi a világnézetük, ha tudsz beszélni különböző korú, fajú, vallású, szexuális irányultságú vagy politikai meggyőződésű emberekkel.
Minél szélesebbre dobja a hálóját, annál többféle gondolattal és hiedelemmel találkozhat, amelyek segítenek megbecsülni, hogy a tiéd nem az egyetlen módja annak, hogy életet élj.
ric flair vs hulk hogan
Ismét: a megszerzett megértés segít más embereket és más csoportokat emberségbe adni, és lebontja a régóta fennálló előfeltevéseket, amelyek megakadályozhatták, hogy együtt érezzen velük.
7. Először hamis
Sokat lehet mondani arról, hogy az elme hogyan befolyásolja a viselkedést, de nagyon sok visszajelzés történik az ellenkező irányba.
Az empátia nemcsak érzelmi folyamat, hanem létezés, cselekvés és gondoskodás módja is. Még ha nem is érzi azonnal az empátiát valaki iránt, ha empatikus szempontból viselkedik, elméje követni tudja és követni fogja az irányát.
Csak gondoskodó hozzáállás megmutatásával gondoskodó érzést kelthet, és ebből az empátia teljes egészében kialakulhat.
8. Olvassa el a szépirodalmat
Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik rendszeresen olvasnak kitalált regényeket, nagyobb empátiás képességgel rendelkeznek.
Csak ilyen mesék elolvasásával gyakorolhatja agyának azon részeit, amelyeket empátiában használnak, ezáltal erősítve az idegi utakat. A fantáziád felhasználásával beléphetsz egy kitalált karakter cipőjébe, így könnyebben ugyanezt tedd, amikor a való világban zajló interakcióidról van szó.
Az empátia olyasmi, amit gyakorlatilag mindenki képes érezni - csak különböző mértékben. Nem számít, milyen az empátia jelenlegi szintje, és nem számít, milyen fiatal vagy idős vagy, a fenti 8 javaslat felhasználásával ápolhatod és gyarapíthatod ezt a képességet. Mint megbeszéltük, az empátiának számos előnye van, és Önnek van ereje ezeket elérni és megragadni, amikor naponta alkalmazza magát.
