Az egyetlen nárcisztikus visszaélés helyreállító program bármikor szükséged lesz.
Kattints ide hogy többet megtudj.
Ha éppen felépül a nárcisztikus bántalmazás során, legyen az partner vagy szülő, akkor valószínűleg most nagyon ridegnek érzi magát.
Ez valószínűleg azért van, mert a nárcisztussal való foglalkozás mindent megehet, ami a téged azzá tette. Vagy voltak, attól függően, hogy meddig folyt a visszaélés.
A következő javaslatok azzal a feltevéssel készülnek, hogy már kivágta az életéből a nárcisztikus bántalmazót.
Ha még nem szökött meg, érdemes elolvasnia a cikkünket hogyan hagyhat mérgező kapcsolatot . Csak ezután tudja megtenni a következő létfontosságú lépéseket, hogy kilábaljon az átélt visszaélésből.
1. Merüljön el valamiben, amit szeret
A nárciszták annyira el vannak ragadtatva, hogy világukat önmaguk körül forogják.
Ha az életedben lévő kábítószer megszégyenítette az érdeklődésed vagy hobbid miatt, vagy egyenesen megakadályozta, hogy részt vegyél ezekben, akkor nagy valószínűséggel bezárod magadnak ezt a részét, hogy elkerüld a konfliktusokat, a lekicsinylést vagy a megbüntetést.
Az egyik legjobb módszer arra, hogy ebből a kegyetlenségből meggyógyuljon, merüljön el újra azokban a dolgokban, amelyek miatt visszatartottak.
Szeretsz sütni, de az exed az ételek bevitelével foglalkozott, és zsírszégyen volt? Fektessen be néhány új sütőberendezésbe, és hozzon létre néhány gyönyörű falatot, amelyet élvezhet.
Mi a helyzet a kreatív hobbikkal? Gúnyolódtak rajtad a „nem hűvös” művészi dolgok miatt, amelyeket szeretett csinálni? Nos, most már elmentek: teljes lelkesedéssel vegye fel újra őket.
Ez a fajta magával ragadó gyakorlat rendkívül gyógyító lehet. Nem csak vegye el a szív / elme figyelmét az illető által okozott károktól , de tele leszel boldog energiával, ha valami csodálatos dologba önted a figyelmedet.
A nárciszták olyan jól tudják levetni tőlük az emberek természetes identitását, manipulálni őket, és elfeledtetni velük, hogy kik is ők valójában.
Ideje ezt visszavenni és megünnepelni magad.
2. Távolodjon el tőlük
Tartson távol attól, aki megrongált, és ne engedje, hogy bármiféle kapcsolat vagy dráma kerüljön velük.
Lehet, hogy kísértésbe érez, hogy együttérző és elnéző velük szemben, de ezt belsőleg, elkötelezettség nélkül megteheti.
Alternatív megoldásként, ha egyszer erősebbnek és magabiztosabbnak érzi magát, akkor kísértésnek érezheti magát, hogy szembesüljön a nárcisztussal arról, hogy milyen borzalmasan bántak veled.
Ne menjen, és hagyja, hogy lerántsák a rákot az olyan jól gyógyuló sebekről.
Nem számít, mit mond vagy tesz, megteszik soha értsd meg, hogy tetteik hogyan hatottak rád. Ez nem csak azért van, mert nem érdekli őket: valójában képtelen annak megértése.
Ha megpróbál érvényesítést vagy megtorlást keresni, akkor csak megsérül. Megalázzák és téged újból hívja be őket repülő majmok tartalékként, és pokollá tegye életét. Újra.
Soha nem kapja meg tőlük a kívánt választ, és soha nem fognak beismerni semmilyen jogsértést. Továbbra is hagyja figyelmen kívül őket, és koncentráljon saját gyógyítására.
Elég fényt adott nekik.
3. Ölelje át a hang gyógyító tulajdonságait
Olyan ember vagy, akit csend nyugtat? Vagy inkább a zene szól a háttérben? Bármit is élvez a legjobban, tegye ezt a napi rutin elengedhetetlen részévé.
Egy másik remek hallgatási lehetőség a nyugtató, irányított meditációk. Ezek közül sok most elérhető, számtalan különböző hangon elbeszélve. Biztosan talál néhányat, amelyek segítenek enyhíteni a szorongást, összpontosítani a jelen pillanatra, és segítenek erős és biztonságos érzésben lenni.
Miért olyan fontos ez a fajta hallási fókusz? Az életedben a nárcisztikus annyi szörnyűséget mondott neked, hogy megszokta a negativitás hallását, és semmi mást.
A hozzánk mondott szavak hajlamosak a végtelenségig forogni az elménkben, de megtehetjük a részünket, hogy helyettesítsük őket pozitivitással.
Amikor azt tapasztalja, hogy nem érzi jól magát a bántalmazó által mondott dolgok, hangoljon inkább édesebb hangokra.
4. Kérjen kedveseitől a pozitív megerősítést
Hacsak a kábítószer, amely elől menekült, elidegenítette a családjától és a szociális hálójától, nagy eséllyel van néhány nagyszerű barát az életében.
Évekkel ezelőtt, amikor egy visszaélésszerű kapcsolat következményeivel foglalkoztam, egy idősebb barátom javasolt nekem valamit.
Javasolta, hogy kezdjek akár egy Word dokumentumot, akár egy kézzel írott folyóiratot, amelyben leírtam mindazt a csodálatos dolgot, amelyet az emberek mondtak rólam. Így bármikor szomorúságot vagy önértékelés hiányát érezhettem, visszatérhettem ezekhez a jegyzetekhez, és pozitív dolgokra emlékezhettem mások hangján.
A nárciszták arra törekszenek, hogy levágják a többieket, így könnyebb manipulálni őket. Ez abszolút pusztító lehet célpontjuk önértékelésében, és az ilyen jellegű károk helyreállítása évekig is eltarthat.
Ne féljen és ne szégyelljen segítséget kérni ennek gyógyításához. Amikor lehetőséget ad az embereknek arra, hogy fantasztikusak legyenek, gyakran meglepnek.
Mondja el a társadalmi körének, hogy mi az, amivel foglalkozott, és hogy szeretné segítségüket kérni. Kérd meg őket, hogy mondják meg, mi az, amit csodálnak és / vagy értékelnek benned, és tartsák kéznél a szöveteket.
Mielőtt megtudnád, elárasztanak szeretetteljes, támogató szövegek ez segíthet az önbecsülés és az önszeretet felépítésében.
Bármikor, amikor hallani kezdi a kábítószer kegyetlenségeit a koponyája hátulján, nyissa ki azt a naplót vagy dokumentumot, és nézze át. Ha látja ezeket a kedves szavakat, akkor segít túljutni azon a csúfságon, amelyet a nektek okozott.
5. Helyes pihenés
A nárcisztussal való foglalkozás kimerítő, és súlyos hiányod lehet a megfelelő, revitalizáló pihenésről. Attól függően, hogy meddig foglalkozott ezzel a visszaéléssel, a mellékvese kimerültségével is küzdhet.
Ne verje magát, mert úgy érzi, nincs elég energiája takarítani, vagy társasági életre stb. Engedje meg magának a teret és időt, amely ahhoz szükséges, hogy meggyógyuljon mindazoktól, amelyeken átélt.
Tegye hálószobáját vagy hálóterét a lehető legkellemesebbé és nyugtatóbbá.
Szunyókáljon, amikor szüksége van rájuk, és próbáljon ki olyan technikákat, mint a szelíd esti jóga vagy a hosszú fürdés, hogy ellazuljon.
Ha problémái vannak a pihenéssel és az alvással, vagy úgy találja, hogy a szorongás és a hipervigilancia éjszaka is fenn tart, beszéljen orvosával. Lehet, hogy segíthetnek olyan kiegészítőkkel, amelyek segíthetnek a megfelelő pihenésben.
Teljesen rendben van, ha éjjel 10 órát kell aludnod, plusz egy délutáni alvást. Egy pokol megpróbáltatáson esett át: adjon meg magának teret és időt, amely ahhoz szükséges, hogy meggyógyuljon belőle.
6. Szerezd vissza a hatalmadat
Mivel a nárciszták mindent megtesznek a célpontok felszámolása, megalázása és ellenőrzése érdekében, úgy érezheted, mintha egy üres kútból merítesz, miközben visszaélsz a visszaéléseikkel.
Végül is öntenek olyan sok erőfeszítés annak érdekében, hogy mások értéktelennek és tehetetlennek érezzék magukat.
Ha nehezen tudod kitalálni, hogyan töltsd be ezt a jól, fogd meg azt a naplódat, készíts egy csésze teát, és írj le embereket és helyzeteket, amelyeket csodálsz, és amelyeket erőteljesnek tartasz.
Járt már olyan helyeken, amelyek erővel és energiával lüktettek?
Kik az erős, erőteljes példaképeid közül? Mit győztek le? Mi az, amit értékelsz és csodálsz bennük?
Az emberek sokféleképpen nyerhetik vissza a személyes hatalmat. Leggyakrabban, Ennek az erőnek a visszaszerzése teljes elme / test / szellem élményt jelent , mivel mindháromban erős, hihetetlen harmóniát és erőt hoz létre az énben.
Ehhez egyetlen kézikönyv nem létezik, mivel minden ember annyira egyedi. Amit egy ember vonzónak és felhatalmazónak találhat, az gusztustalan lehet egy másik számára, és fordítva.
Végezzen néhány kutatást, és próbáljon ki többféle technikát, tantárgyat, rendet és rutint, amíg nem talál valamit, ami boldoggá tesz.
Egy ember számára ez napi futásokat, rendszeres scrapbook naplózást és heti imaházi látogatást jelenthet.
Egy másik ember önerősítő programja magában foglalhatja az erőemelést, az új nyelvbe való elmélyülést és a boszorkányságot / varázslatot.
Bármit is választ, az helyes és érvényes: Ami fontos, hogy újra erősnek és hatalmasnak érezze magát.
7. Kényeztesse magát
Miután a kezdőbetű szerelem bombázni vége, valószínű, hogy a kábítószer, amellyel meg kellett küzdenie, több időt töltött azzal, hogy sértegessen és manipuláljon, mint bármi szépet.
Valójában perverz örömet okoztak abban, hogy szép dolgokat csináltak és vásároltak maguknak, és az arcodba dörgölték.
Lehet, hogy hátrafelé hajolt és nagy dolgokat tett értük, vagy kevés ajándékkal lepte meg őket, hogy boldoggá tegye őket. A körülményeitől függően előfordulhat, hogy rongyosan viselte magát anyagilag, támogatva őket, és takarított utánuk.
Nos, kitalálod? Most minden időt, energiát és gondosságot igénybe vehet, amit korábban a szívó fekete üregeikbe öntött, és magába fektetheti.
Mert megérdemled.
A magaddal való bánásmód nem feltétlenül jelenti azt, hogy rendszeresen hatalmas vásárlásokon vesz részt, hacsak nincs rá módod, és ez a fajta dolog igazán boldoggá tesz.
Inkább… ügyeljen arra, hogy olyan apró dolgokat tegyen meg magának, amelyek mosolygásra késztetnek, és úgy érzik, hogy értékelik.
Szereted a virágokat? Ne várja meg, hogy valaki más szerezze be neked: legközelebb, amikor kint vagy, vegyél fel egy csokrot, és tartsd az éjjeliszekrényed vázájában.
Sok stresszt hordoz a vállán? Foglaljon magának masszázst, és dolgozza ki ezeket a csomókat.
Az öngondoskodás feltétlenül létfontosságú, és általában a legalacsonyabb prioritásként kezelik, amikor nárcisztával van dolgod. Végül is minden körülöttük forog, és hacsak nem az ő igényeikre és igényeire vágysz, nem is gondolnak rád.
Most helyezze prioritásként magát és igényeit.
8. Bocsásson meg magának
Nagyon nehéz visszatekinteni egy nárcisztikus kapcsolatra, és nem verni magát ezen.
Ott voltam, és tényleg nagyon szörnyű voltam magamnak sokáig, hogy mindaddig tűrtem a mérgező viselkedést.
Amikor éppen akkor szedjük össze magunk darabjait, miután egy drog szétvert minket, nagyon könnyű visszaélő, negatív önbeszédbe esni. Végül is ezt szoktuk hallani tőlük, és a hangjuk folyamatos támadása nélkül gyakran van egy üreg, amelyet szinte ösztönösen töltünk be.
Ezt súlyosbítja a szégyenérzet, valamint a saját viselkedésünkkel kapcsolatos sok kérdés.
Miért nem vettem tudomásul a figyelmeztető jeleket, amikor először láttam őket?
Mi akadályozott meg abban, hogy elsétáljak, amikor először verbálisan bántalmaztak?
Hogyan engedtem meg, hogy ilyen rosszul bánjanak velem?
Miért öntöttem ennyi energiát, türelmet és együttérzést egy olyan emberbe, aki soha semmit sem adott vissza?
Hogy lehettem ilyen ostoba?
Kérjük, próbáljon kedves és elnéző lenni önmagával szemben. Te, mint kedves, szerető és esetleg empatikus lélek, megpróbáltál segíteni (és szeretni) valakit, aki képtelen senkit szeretni, csak önmagukat.
Nem voltál gyenge vagy szánalmas. Egyáltalán.
A nárciszták évtizedeket töltöttek el azzal a művészettel, hogy más emberekkel manipulálják szeszélyeiket és igényeiket. A gázvilágítás mesterei és érzelmi zsarolás , és lenyűgöző technikákkal rendelkeznek a szörnyű dolgok megúszására, miközben más embereket hibáztatnak értük.
Ezeknek az embereknek általában annyi csontváz van a szekrényükben, hogy Narnia számára nincs hely. Annyi árnyékuk van, hogy állandó figyelemre és drámára van szükségük, hogy eltereljék a figyelmüket a saját vacakjaikról. Mint ilyenek, vetítik negativitásukat másokra, hogy ne kelljen rettenetes viselkedésüket nézniük vagy tudomásul venniük.
Még ha megtennék is, nem vallanák be.
Olyan szeretetteljes, gondoskodó és könyörületes vagy mások iránt - próbálj ebből néhányat befelé fordítani, és légy kedves önmagadhoz.
Megelőzés, ha lehetséges
Ha a fentiek egyike sem vonatkozik rád, mert te vagy még mindig egy nárcisztával való visszaéléses viszonyban, akkor lehetősége van arra, hogy véget vessen, mielőtt az többet károsítana.
A megelőzés hatékonyabb, mint bármelyik gyógymód, és felbecsülhetetlen az a helyzet megállítása, mielőtt a méregnek esélye lenne mélyebben beszivárogni beléd.
Ha elakadt abban a környezetben, és szó szerint nem tud elmenni, akkor nézzen utána a „szürke szikla” módszer .
Ez egy eszköz a nárciszták bántalmazásának elviselésére: ha feltétlenül kölcsönhatásba kell lépnie velük, akkor megtanulja, hogy semmilyen érzelmi reakciót ne mutasson, függetlenül attól, hogy mit csinálnak.
Teljesen kimerítő, de megakadályozza őket abban, hogy bármilyen elégedettséget szerezzenek az ön iránti kegyetlenség miatt. Gondoljon erre, mint a víz- vagy élelmiszerellátás kikapcsolására: nem tudják táplálni az energiáját, ha nem engedi meg nekik, hogy hozzáférjenek hozzá.
Még mindig megpróbálnak ellenkezni vagy bántani, és valószínűleg sírva kell mennie és párnákba üvöltenie, amikor nincsenek a közelben, de ez segíthet.
a feleségem függ a telefonjától
Remélhetőleg a lehető leghamarabb kiszabadíthatja magát ebből a helyzetből, így megkezdheti a gyógyulási folyamatot, és életet élhet magának.
Ne feledje, hogy a visszaélésből való kilábalás nem egyszerű, egyértelmű folyamat. Inkább kis ugrások és indulások, jóléti periódusok, valamint szorongásba és depresszióba való melléklépések formájában jelentkezik.
Egy egész életen át eltarthat, amíg meggyógyul a nárcisztád által okozott sebekből, ezért olyan fontos, hogy türelmes legyél önmagaddal és a folyamattal szemben.
Remélhetőleg ezek a javaslatok segíthetnek az utazásban. Ne felejtsd el, hogy nem vagy egyedül, és szükség esetén sokféle módon kaphat segítséget és támogatást.
Ha még nem talált magának jó terapeutát, az mindig jó ötlet. Vannak közösségi média közösségek és támogató csoportok is, amelyek hasznosak lehetnek.
Kérlek, légy szelíd magaddal, és soha ne beszélj magaddal ugyanolyan kegyetlenséggel és csúfsággal, mint amilyennek rád esett.
Hagyja, hogy gyógyulása bármilyen formát öltsön, és tudja, hogy tökéletes, szép és teljesen megfelelő az Ön számára.
Nézd meg ezt online tanfolyam célja, hogy segítsen valakinek gyógyulni a nárcisztikus bántalmazástól .
Kattints ide hogy többet megtudj.
Még szintén kedvelheted: