A hibátlanságot ünneplő világban az önelfogadás felé vezető út nehezebb, de fontosabb, mint valaha.
A tökéletlenségeid elfogadása annyit jelent, mint felszabadítani magad a tökéletesség véget nem érő törekvésétől – ez a cél, amit lehetetlen elérni.
A hibáid elfogadása azért fontos, mert azok valódi, hiteles éned szerves részét képezik.
Ez egyben a személyes növekedés és a boldogság kapuja is.
Sokkal könnyebb növekedni, ha a megérdemelt szeretettel és törődéssel kezelheti magát.
Sokkal könnyebb boldognak lenni, ha nem veri folyamatosan magát, amiért nem tud teljesíteni egy lehetetlen színvonalat.
De mint a legtöbb dolog, amit érdemes megtenni, az önelfogadás is kihívást jelent.
Íme 10 módszer, amellyel megkönnyítheti utazását:
Beszéljen egy akkreditált és tapasztalt terapeutával, hogy segítsen elfogadni és elfogadni hibáit. Érdemes kipróbálni beszél valakivel a BetterHelp.com webhelyen minőségi ellátásért a legkényelmesebb.
hogyan tegyük gyorsabbá a napot
1. Gyakorold az önegyüttérzést.
Az önegyüttérzés egy hatékony eszköz, amely megváltoztatja azt, ahogyan viszonyulsz a hibáidhoz.
Az önmaga iránti kedvesség, megértés és pozitivitás ápolása megkönnyíti a tökéletlenségeid elfogadását, miközben a növekedésre törekszel.
Csökkentheti az önkritikát, ha a kemény belső párbeszédet kedvesebb és támogatóbbra cseréli.
Ez a szemléletváltás és az önbeszéd számos előnnyel jár.
Elősegíti az érzelmi rugalmasságot azáltal, hogy segít eligazodni a nehéz érzelmekben és tapasztalatokban anélkül, hogy negativitásba torkollna. Fokozza az önszeretetet, táplálóbb mentális környezetet teremt a hibáid elfogadásához.
Mindez javítja mentális jólétét, csökkenti a stressz szintjét, valamint csökkenti a szorongást és a depressziót.
A legegyszerűbb módja ennek? Bánj magad úgy, mint egy kedves barátoddal.
2. Vedd kihívás elé a negatív gondolataidat.
A negatív gondolatok kihívása a kognitív szerkezetátalakítás egyik alapvető aspektusa.
A kognitív restrukturálás egy olyan terápiás technika, amelynek célja a maladaptív gondolkodási minták és a kognitív torzítások megváltoztatása, mint például a mindent vagy semmit gondolkodás, a túlzott általánosítás, a negatív szűrés stb.
A negatív gondolatok gyakran nem a valóságon alapulnak. Ezek gyakran az ésszerűbb gondolatok felerősítései és eltorzításai.
Például mondjuk te ki nem állhatja, hogy az emberek kijavítsák mert azt hiszed, hogy hülyének tartanak.
Ahelyett, hogy azt gondolná, hogy „hülyének tartanak”, átfogalmazhatja ezt egy ésszerűbbre: „Nos, talán tudnak valamit, amit én nem. Nem tudhatok mindent.' El tudod fogadni, hogy ez rendben van ismerd be, hogy nem tudsz valamit anélkül, hogy negatívan néznéd magad.
Ne ragadj bele a negatív gondolatokba. Kihívja őket, amikor felmerülnek. Helyettesítse vagy egyensúlyozza ki őket reálisabb vagy pozitívabb gondolatokkal. Használj pozitív megerősítéseket önmagad és erőfeszítéseid dicsérésére. Fokozatosan segít.
3. Ünnepelje az elért eredményeit.
Sikereinek ünneplése az erősségeire és eredményeire összpontosítja figyelmét, nem pedig a vélt hibáira.
Segít abban, hogy árnyaltabb képet alkosson önmagáról, ésszerűbb módon egyensúlyozza ki hibáit és érdemeit.
A siker sikert szül az önbizalom és a célok elérésének javításával.
Jó érzés elérni egy személyes célt, amelyet kitűztél magad elé. Ez pedig ösztönzést ad más célok elérésére. Amikor látod, hogy képes vagy megvalósítani dolgokat, magabiztosabbnak érzed magad a következő cél elérésében.
Ezen túlmenően az eredményeid javítják az énképedet, mert rájuk nézve azt mondhatod magadnak: „Igen, ezt tettem. ezt teljesítettem. Méltó és alkalmas vagyok.”
4. Tűzz ki reális elvárásokat magaddal szemben.
Senki sem tökéletes. A perfekcionisták azonban nem hajlandók megelégedni bármivel is, csak ezen a lehetetlen célon kívül.
De még ha minden idejüket és energiájukat az észlelt tökéletesség elérésére fordítják, garantálhatod, hogy néhány embernek ez nem fog tetszeni.
Ahogy a mondás tartja: „Te lehetsz a legérettebb, leglédúbb őszibarack a fán – de vannak, akik egyszerűen nem szeretik az őszibarackot.”
Ezért reális elvárásokra van szükség.
Nem akarja az idejét arra pazarolni, hogy lerombolja magát, amikor nem éri el ideális tökéletességi állapotát. Meg kell tanulnod, hogy a jó gyakran jobb a tökéletesnél. A jó lehetővé teszi a növekedést és a tanulást, a tökéletesség nem.
Apropó…
5. Tanulj a hibáidból.
Mindenki követ el hibákat.
A képesség, hogy tiéd az elkövetett hibák lehetővé teszi, hogy jobban elfogadd a hibáidat, mert nem tartod magad egy lehetetlen mércéhez.
Ez is segít megerősíteni kapcsolatait, ami javíthatja önértékelését, mert nem kell kifogásokat keresnie tetteiért.
Vállalj felelősséget hibáidért, ismerd be, hogy néha tévedsz , majd javítsa ki a helyzetet. Aztán ünnepeld magad, hogy jól döntöttél, még akkor is, ha nehéz volt.
Kényelmetlen beismerni, hogy téved, ezért érdemes megünnepelni, ha szembesülünk ezzel a kellemetlenséggel.
Menjen vissza, és vizsgálja meg azt a helyzetet, amikor hibát követ el, és ne próbálja igazolni rossz viselkedését .
Ehelyett fontolja meg ezeket a kérdéseket. Mit tehettél volna másképp? Mit csinálhattál volna jobban? Mi a tanulság a hibából?
De értsd meg, nem mindig van tanulság mindenre, ami az életben történik. Néha rossz dolgok történnek, és ez így megy. Az erre adott reakcióból azonban tanulhat.
6. Vedd körül magad pozitív, felemelő emberekkel.
A pozitív emberek hozzájárulnak a támogató környezet kialakításához.
Sokkal könnyebb kedvesnek lenni magaddal, ha nem vagy olyan emberek közelében, akik le akarnak tépni. Ha negatív emberek vesznek körül, rátalálhatsz önmagadra mindenkivel harcol csak hogy megpróbálja a fejét a víz felett tartani.
Van egy régi mondás: „Te vagy annak az öt embernek az összessége, akikkel a legtöbb időt töltöd.” Alapvetően azoknak az embereknek a modorát, szokásait és felfogásait veszed fel, akikkel a legtöbbet vagy.
Ha több időt töltesz negatív emberekkel, akkor negatívan fogsz gondolkodni. Ha több időt töltesz pozitív emberekkel, könnyebben fogsz pozitívan gondolkodni. Egyszerű.
Tehát ellenőrizze a társadalmi köreit, és bölcsen válassza ki, kivel szeretne időt tölteni. Nyilvánvaló, hogy vannak olyan emberek, akiktől nem tudod teljesen elszakadni, de ehelyett megpróbálhatod korlátozni a velük töltött időt.
Ügyeljen arra, hogy a pozitivitásra való törekvés ne tegyen ítéletet. szüksége lesz rá hagyd abba magad, hogy azt gondold, jobb vagy, mint mások és fordítva. Nem arról van szó, hogy ki jobb kinél, hanem arról, hogy pozitívan fogadd el magad, és vedd körül magad olyan emberekkel, akik ezt bátorítják.
Hasznos lehet az is, ha terapeutát vesz igénybe, hogy érdemi támogatást és útmutatást nyújtson ezzel kapcsolatban.
BetterHelp.com egy olyan webhely, ahol telefonon, videón vagy azonnali üzenetben kapcsolatba léphet egy terapeutával.
7. Értse meg a kiváltó okokat.
A különböző helyzetek különböző érzelmeket váltanak ki.
Vannak olyan helyzetek, amelyek az elégtelenség és a tökéletlenség érzését váltják ki benned. Ha ezeket időben azonosítja, módokat dolgozhat ki az általuk keltett negativitás ellensúlyozására.
Tegyük fel például, hogy vitába keveredtél, mert úgy érzed mindig igaznak kell lennie .
Valaki megkérdőjelezte valamivel kapcsolatban, és ahelyett, hogy meghallotta volna és tiszteletben tartotta volna a nézőpontját, védekezni kezdett, mert biztos volt benne, hogy igaza van. Ennek eredményeként a helyzet vitává fajult, ami elkerülhető lett volna.
A kiváltó oka az, hogy úgy érzed, mindig igazad kell. Hogyan lehet enyhíteni a kiváltó okot?
Próbáljon meg tisztában lenni azzal, hogy mikor állhat elő a helyzet. Például, ha találkozik valakivel, akinek gyakran eltérő elképzelései vannak arról, hogyan kell csinálni a dolgokat, vagy olyan helyre mész, ahol valószínűleg különböző nézőpontokat vitatnak meg.
Ezen ismeretek birtokában olyan stratégiákkal felvértezve léphet be, mint például a hallgatás gyakorlása a beszéd helyett, vagy akár előre eldöntheti, hogy beleegyezik abba, hogy kipróbálja a másik személy cselekvési módját (észszerű keretek között!).
A negatív kiváltó viselkedést valami pozitívra cseréli, és még azt is megtudhatja, hogy a tiéd nem az egyetlen módja annak, hogy elintézd a dolgokat.
ma rossz napom volt
A kiváltó okok kiváltó okainak feltárása segíthet abban is, hogy feloldja a viselkedését, és egészségesebb megküzdési mechanizmusokat dolgozzon ki.
Ha saját maga próbál azonosítani a kiváltó okot, a terápia nagy segítség lehet.
8. Koncentrálj a belső tulajdonságaidra.
Természetesen a különböző emberek különböző dolgokat értékelnek.
Vannak, akik a tükörbe néznek, és látják a szépséget, a bankszámlájukat és a gazdagságot, a munkájukat és a sikert látják. Ezek azonban mind külső dolgok. Nem kínálják azt a fajta békét, önszeretetet és elfogadást, amit mindenkinek magának kellene kívánnia.
Ideje elkezdeni befelé nézni a kielégülést.
Semmiféle „cucc” nem visz át, mert végül elveszítheted (és el is fogod). Az anyagi tárgyak könnyen elvesznek. Vedd fiatalos kinézetedet vagy alakodat, ezek az életkor előrehaladtával eltűnnek.
Ehelyett milyen pozitív belső tulajdonságaid vannak? Milyen lépéseket tehet annak érdekében, hogy megkönnyítse önértékelését, és elfogadja önmaga durva és „csúnya” részeit? Milyen értékeid vannak, amelyek jó emberré tesznek?
És ha úgy érzed, hogy nincs ilyened, mi a fontos számodra?
Rengeteg mód van arra, hogy olyan értékeket találj, amelyek segíthetnek elfogadni önmagad. A vallás és a filozófia emberek millióinak életét és felfogását irányította. Kiváló kiindulópont.
9. Összpontosítson az utazásra.
Fogadja el az önfelfedezés és elfogadás útját, ahelyett, hogy egy idealizált végpontra összpontosítana.
Az igazság az, hogy az önfejlesztés egy életen át tartó törekvés. Sok lépést kell megtennie az ösvényen, és különböző látnivalókat fog látni az úton. Ha egy ösvényen túrázik, meg kell állnia, hogy megcsodálja a gyönyörű kilátást, mielőtt folytatná az útvonal következő lépését.
Az önfejlesztés nem más.
Kicsi és nagy mérföldköveket fog elérni, amelyeket meg kell állnia és értékelnie kell. Lesznek az áttörés pillanatai. Lesznek olyan esetek is, amikor küzdesz, és nem tudod, hogyan szeretnél továbblépni.
Ha egy idealizált végpontra összpontosít, az megnehezíti az utazást. Miért? Ahogy már megbeszéltük, nincs olyan, hogy tökéletesség.
Előfordulhat, hogy az ideális végpont nem tükrözi pontosan azt a tényleges végpontot, amelyhez eljut. Lehet, hogy nem úgy néz ki, mint ahogyan az utazás elején elképzelte.
Ezért kell az itt és mostra, a jelenre összpontosítania, nem pedig a távoli jövőre.
10. Fogadd el az éberséget és gyakorold a hálát.
Az éberség és a hála az elfogadás és a lelki béke kialakításának hatékony eszközei.
A tudatosság jelenléte ebben a pillanatban, itt és most.
Nem azzal tölti az idejét, hogy a múltban elkövetett hibák miatt siránkozik. A múlt elmúlt – vége és vége. A múlttal már nem tudsz mit kezdeni.
A jövő? A jövő megismerhetetlen. Terveket szőhet, megpróbálhatja végrehajtani őket, és megnézheti, hová mennek a dolgok, bár lehet, hogy nem a kívánt irányba mennek. Lehet, hogy nem oda mennek, ahová várnád.
Csak a jelen pillanatod van.
Ebben a jelen pillanatban találj hálát azért, amit csinálsz csináld van. Ez lehet biztonság, biztonság, készségek, barátságok vagy bármi.
Mi az, amiért hálás? Lehetőségek? Kapcsolatok? Csak most itt vagy? Élve és remélhetőleg jól van (elég)?
Az éber figyelem és a hála elvezethet a lelki békéhez, a jóléthez és minden olyan egyedi dolog elfogadásához, amelyek azzá tesznek, amilyen vagy – a hibák és minden.
Még mindig nem tudod, hogyan leszel képes valaha is elfogadni a hibáidat és elfogadni a tökéletlenségeidet?
Beszélj erről egy terapeutával. Miért? Mert arra képezték ki őket, hogy segítsenek az embereknek az Önéhez hasonló helyzetekben.
Segíthetnek új pillantást vetni a hibáira, és más, kevésbé negatív fényben látni azokat, így elfogadhatod, hogy nem vagy tökéletes egyéniség.
BetterHelp.com egy olyan webhely, ahol telefonon, videón vagy azonnali üzenetben kapcsolatba léphet egy terapeutával.
Bár megpróbálhatja saját maga megoldani ezt, ez nagyobb probléma lehet, mint amennyit az önsegélyezés megoldani képes.
És ha ez hatással van a mentális jólétére, kapcsolataira vagy általában az életére, akkor ez jelentős dolog, amelyet meg kell oldani.
Túl sokan próbálnak megzavarodni, és mindent megtesznek azért, hogy legyőzzék azokat a viselkedéseket, amelyeket eleve nem igazán értenek. Ha az Ön körülményei között ez egyáltalán lehetséges, a terápia 100%-ban a legjobb út.
Ismét itt a link ha többet szeretne megtudni a szolgáltatásról BetterHelp.com és az indulás folyamata.
