A rossz viselkedésünk igazolására való hajlam olyan probléma, amellyel sokan küzdünk.
Legyen szó egészségtelen szokásokról, halogatásról vagy káros döntésekről, rossz viselkedésének ésszerűsítése zavarja kapcsolatait és személyes fejlődését.
Megakadályozza, hogy felismerje hiányosságait, és azon dolgozzon.
Ha emberként akarsz fejlődni, hajlandónak kell lenned szembeszállni a kényelmetlen igazságokkal, és el kell kötelezned magad a változás mellett.
De nem arról van szó, hogy a múlt hibáin ácsorogjunk, vagy a hibáztatásra mutassunk.
Ez a proaktívságról szól. Arról szól, hogy képessé tedd magad pozitív változásra.
13 tippünk segít abban, hogy ne igazold a rossz döntéseket mások előtt. Ez egy nagyszerű hely az önfejlesztés felé vezető út elindításához.
Tehát ezek közül az eszközök közül melyiket helyezi el az eszköztárába?
Beszéljen egy akkreditált és tapasztalt terapeutával, hogy segítsen abban, hogy ne próbálja igazolni rossz viselkedését másoknak. Érdemes kipróbálni beszél valakivel a BetterHelp.com webhelyen minőségi ellátásért a legkényelmesebb.
1. Fejleszd az önismeretedet.
Az első lépés annak elismerése, hogy hajlamos igazolni rossz döntéseit. Ha ezt nem tudja megtenni, akkor a többit ki is hagyhatja.
Hasznos lehet ennek a koncepciónak a feltárása tanácsadáson vagy naplóíráson keresztül.
A naplóírás lehetővé teszi, hogy megvizsgálja érzéseit, cselekedeteit és viselkedését azáltal, hogy elszámol és reflektál rájuk. Ha leírja őket, „kint” van, hogy felfedezze és visszanézzen rájuk, ahelyett, hogy a fejében hagyná keringeni őket.
Miután azonosította a negatív cselekedeteket, és azokat az időpontokat, amikor megpróbálja igazolni őket, elkezdheti felfedezni a viselkedési mintákat. Felismerhet bizonyos viselkedéseket vagy helyzeteket, amelyek mindig igazolási választ váltanak ki Önben.
Miután azonosította ezeket a mintákat, elkezdheti megváltoztatni őket a cikk többi tippje alapján.
Az öntudatosság növelése abban is segíthet, hogy lépéseket tegyen, hogy elkerülje a nem kívánt viselkedés megismétlődését.
2. Gondolkodj el viselkedésed következményein.
A következmények gyakran követik a rossz viselkedést.
Ha nem biztos abban, hogy melyik viselkedése nem kívánt, vizsgálja meg a közelmúltban tapasztalt negatív visszahatásokat, és dolgozzon visszafelé.
Előfordulhat, hogy viselkedését nem tekinti negatívnak, de ez szorongást vagy idegességet okoz másoknak. Ha nem látja rossznak a viselkedését, valószínűleg megpróbálja igazolni mások előtt, és rájuk hárítja a felelősséget.
Bár nem vagyunk felelősek mások reakcióiért, mindig érdemes valaki más szemével nézni a viselkedésünket.
Ha figyelembe veszi tettei következményeit és azt, hogy mások hogyan látják azokat, felismerheti a nemkívánatos viselkedést, amelyben részt vesz, és megakadályozhatja, hogy kifogásokat keressen rá.
Gondolja át, hogy ez a cselekvés milyen hatással volt Önre és másokra. Gondolja át, milyen különböző lépéseket tehetett volna, amelyek jobb következménnyel járhattak volna.
Lehet most valamit tenni a probléma megoldására? Ha te vállalja a hibáit ahelyett, hogy igazolná őket, javít-e a helyzeten?
A válasz szinte biztos, hogy igen.
3. Tisztázza értékeit és normáit.
Vannak értékei és etikai normái, amelyek irányítják viselkedését?
Sokan nem.
Lehetnek elképzeléseik, hiedelmeik vagy érzéseik bizonyos viselkedésekkel kapcsolatban, de nem hagyják, hogy ezek a dolgok irányítsák őket.
Ha nem vagy biztos az értékeidben és normáidban, ülj le, és szánj egy kis időt, hogy átgondold, mi az, ami igazán fontos számodra.
Mitől lesz valaki jó ember a te szemedben? Milyen viselkedési formákat tud felvenni, amelyek segítségével jobb emberré válhat? mit képviselsz?
Ha ezt kidolgoztad, elkaphatod és megállíthatod magad, amikor azt tapasztalod, hogy kezded igazolni azt a viselkedést, amely nincs összhangban meggyőződéseddel és értékeiddel.
4. Kérjen őszinte visszajelzést viselkedésével kapcsolatban.
Néha nehéz elfogulatlan pillantást vetni önmagára.
Hasznos lehet, ha őszinte visszajelzést kér barátaitól, családtagjaitól vagy munkatársaitól a viselkedésével kapcsolatban.
Ez nehéz lehet, különösen, ha azt hiszed, mindenkinél jobb vagy és így az építő jellegű kritika kérése alatt, de a külső visszajelzések megszerzése jó módja annak, hogy átvágjon az önmaga elfogult felfogásán.
Ha rosszul viselkedsz másokkal, valószínűleg van néhány mondanivalójuk róla. Ezért készüljön fel arra, hogy halljon néhány olyan dolgot, amely dühössé vagy szomorúvá teheti Önt. Ez nem jelenti azt, hogy minden vélemény az igazság, de érdemes megfontolni.
5. Vállalj felelősséget tetteidért.
Az elszámoltatás az elfogadás egyik formája.
Nehéz beismerni, ha tévedsz , különösen, ha hozzászokott a felelősség elkerüléséhez.
De ha egyszer megteheti, kinyitja az ajtót az értelmes önfejlesztésnek, mert elfogadja, hogy kezdetben probléma van.
kevin Owens és Sami Zayn
Ha egyszer beismerje be, hogy tévedett , akkor bocsánatot kérhet, kijavíthatja a hibákat, és azonosíthatja az egészségesebb viselkedést a jövőben.
A hibáid birtoklása megszünteti annak szükségességét, hogy igazold vagy kifogásokat keress értük.
És egy egyszerű bocsánatkérés a hosszú módja a legtöbb ember számára.
6. Gyakorold az éberséget.
Az éberség nem csak egy divatos önsegítő hívószó.
Nem, ez egy hatékony gyakorlat, amely segít csökkenteni a szenvedést, a depressziót és a szorongást.
Ez egy olyan eszköz, amellyel azonosíthatja a rossz viselkedést, amely reflexszerű szokássá vált.
Ha hosszú ideje „rossz dolgot” csinálsz, az a rossz dolog reflexsé válik.
Az éberség a jelen pillanatban való létről szól, a jelen pillanatra való fokozott figyelemmel.
Arról van szó, hogy tisztában legyél jelenlegi érzelmeiddel, és ezáltal a lehetséges válaszaiddal. Ha ezt a tudatot a pillanatban, nem pedig utólag, akkor lehetővé teszi, hogy felfogd magad, mielőtt rossz cselekedetet tennél.
7. Szünetet tarts és gondold át, mielőtt reagálsz.
A mindfulnesshez való kapcsolódás annyi, mint egy pillanat, hogy megálljunk és gondolkodjunk.
Tegyük fel, hogy olyan helyzettel szembesül, amikor valaki megkérdőjelezi közelmúltbeli nemkívánatos viselkedését.
Rosszul reagálhat erre a helyzetre a reflexív szokása miatt, amelyen változtatni próbál. A szünet lehetővé teszi a reflex megszakítását.
Ha nem bízhatsz magadban, hogy nem reagálsz, ha a helyzetben maradsz, tarts máshol a szünetet. Tegyük fel, hogy szüksége van néhány percre, hogy átgondolja a gondolatait, vagy csak keressen ürügyet a helyzet elhagyására, pl. hívása van, vagy a mellékhelyiséget kell használnia.
A szünet alatt gondolja át a helyzetet, azt, hogy hogyan szeretne reagálni, és milyen következményekkel járhat, ha igazolja a rossz viselkedését, nem pedig annak birtoklása. Ez segít a jobb választásban.
Ezt a szokást nehéz megváltoztatni, ezért előfordulhat, hogy „szünet” emlékeztetőkkel kell díszítenie a munkahelyét vagy otthonát.
Nem könnyű, de valami, ami egykor reflex cselekvés volt, tudatos választássá válhat.
8. Gyakorold az empátiát.
Az empátia mások érzéseinek figyelembevétele az övék perspektíva.
Sokunknak nincs gondja az empátiával mindaddig, amíg nem találkozunk valakivel, aki egészen másként gondolkodik, mint mi, vagy akinek nagyon eltérő tapasztalatai vannak velünk.
Végül is sokkal könnyebb empatikusnak lenni valami iránt, amit megért és megtapasztalt saját maga.
De nem ez az empátia.
Talán nem gondolja a viselkedését volt rossz, mert te nem találná sértőnek vagy idegesítőnek. De ez nem jelenti azt nem sértő vagy felkavaró valaki más számára, akinek nagyon eltérő élettapasztalata van, mint te.
Tehát szánjon egy kis időt arra, hogy átgondolja, hogy korábbi tettei milyen hatással voltak másokra.
Gondolja át közös cselekedeteit és reakcióit. Hogyan hatnak ezek másokra? Pozitívak? Hasznosak? Javítják az illető helyzetét?
Ha észreveszi azt a viselkedést te ne tekintse zavarónak, mindig negatív következményekkel jár, ne igazolja a rossz viselkedést a másik személy hibáztatásával. Ehelyett frissítse empátiás készségeit, és próbálja meg magát a helyükbe helyezni.
9. Tekintse a hibákat a személyes fejlődés lehetőségének.
Egy módja annak, hogy könnyebben fogadd el a hibáidat és hagyja abba a rossz viselkedés igazolását, ha a hibákat tanulási tapasztalatként fogalmazza meg.
Hibát követtél el, és a dolgok rosszul alakultak; most mit tanulhatsz belőle?
Hogyan hozhatsz jobb döntést a jövőben? Minden alkalommal, amikor a kívánatosnál kevésbé viselkedik, ez egy lehetőség arra, hogy felismerje hiányosságait, levonja a leckét, és legközelebb jobban tegyen.
Ha a hibát vagy problémás viselkedést tanulási lehetőségnek tekinti, többé nem kell igazolnia vagy kifogásokat keresnie.
10. Vegyen fel egy elszámoltatható partnert.
A viselkedést könnyebb megváltoztatni, ha van valaki, akiben megbízunk, és felhív minket erre.
hogyan lehet gyorsan elérni a 8 órás műszakot
Felkérhetsz egy megbízható barátot, mentort vagy tanácsadót, hogy segítsen felismerni, mikor igazolod rossz viselkedésedet, ahelyett, hogy felvállalnád.
Nyilvánvaló, hogy ehhez nagy bizalomra van szükség a másik személyben és őszinteségre a részedről.
Ha valóban el akarod ismerni a hibáidat, akkor brutálisan őszintének kell lenned az elszámoltatható partnereddel.
Nem cukrozhatod be a dolgokat, és nem próbálhatod kevésbé negatív színben feltüntetni őket – ez csak egy újabb formája a rossz viselkedés igazolásának.
Tehát válasszon valakit, aki nem ítélkező és megbízható, aki pártatlan, kiegyensúlyozott tanácsokat tud adni. Gyakran ez az oka annak, hogy a terapeuták nagyszerű választási lehetőséget kínálnak itt.
11. Dolgozz ki egészségesebb alternatívákat a viselkedésedre.
Ha felismerte néhány hiányosságát, fontolóra veheti a jövőben megteendő alternatív lépéseket.
Tegyük fel például, hogy önbizalomhiányos és forró indulatú, ami sok bajba sodorja Önt, és szeretne ne legyél már ennyire vitatkozó .
Ha úgy érzed, hogy ideges leszel, mit tehetsz ellene?
A régi maradnál a helyzetben, vitába keveredtél, majd megpróbálnád igazolni azokat a szörnyűségeket, amiket utána tettél és mondtál.
De most már tudod, hogy nem akarod tovább csinálni.
Ehelyett azt tapasztalhatja, hogy néhány perc szünettel uralhatja magát. Kimehetsz és meghallgathatod kedvenc dalodat, vagy 20-szor fel-le ugrálhatsz, hogy felszabadítsd az elfojtott energiát.
Lehet, hogy még egy kicsit sebet vagy, de remélhetőleg annyira lehűlsz, hogy a harag ne törjön ki és ne okozzon kárt a körülötted lévőknek.
Ha egészséges módon kezeli érzelmeit és viselkedését, nincs mit igazolni.
12. Próbálja ki a terápiát vagy a tanácsadást.
A rossz viselkedés gyakran traumákból és mélyebb problémákból fakad.
A terápia lehet a legjobb módja annak, hogy feltárja, miért találja olyan nehéznek felelősséget vállalni negatív viselkedéséért. Segíthet abban is, hogy először abbahagyja a viselkedést.
A terápia segíthet hagyd abba, hogy igazad legyen , hogy abbahagyhassa önmaga védelmét, vitatkozását és azon rossz viselkedési formák igazolását, amelyeken változtatni próbál.
Ha úgy találja, hogy nehezen megy a változtatások végrehajtása, amelyekről beszéltünk, a terápia a helyes út.
BetterHelp.com egy olyan webhely, ahol telefonon, videón vagy azonnali üzenetben kapcsolatba léphet egy terapeutával.
Bár megpróbálhatja saját maga megoldani ezt, ez nagyobb probléma lehet, mint amennyit az önsegélyezés megoldani képes.
És ha ez hatással van a mentális jólétére, kapcsolataira vagy általában az életére, akkor ez jelentős dolog, amelyet meg kell oldani.
Túl sokan próbálnak megzavarodni, és mindent megtesznek azért, hogy legyőzzék azokat a viselkedéseket, amelyeket eleve nem igazán értenek. Ha az Ön körülményei között ez egyáltalán lehetséges, a terápia 100%-ban a legjobb út.
Ismét itt a link ha többet szeretne megtudni a szolgáltatásról BetterHelp.com és az indulás folyamata.
13. Ünnepeld és jutalmazd a győzelmeidet.
A viselkedés megváltoztatása nehéz.
Szánjon egy kis időt arra, hogy megünnepelje és megjutalmazza magát, amikor pozitív döntéseket hoz, és megváltoztatja viselkedését.
Vergesd meg magad csendesen, ha hibázol, inkább vállald érte a felelősséget, mintsem igazold, és javítsd ki a problémát.
A kis lépések nagy sikerekhez vezetnek. Bármilyen pozitív lépés, amit megtesz, egy lépés a helyes irányba.
Adjon hát elismerést magának, és engedje meg magának, hogy büszkének érezze magát a változtatásokra.
