© Image License a letétfutókon keresztülMíg egyesek könnyen és rendszeresen lazíthatnak, mások úgy tűnik, hogy állandóan be vannak kapcsolva. Lehet, hogy tanúja volt ennek az első kézből, például látta, hogy az egyik barátja a kanapén szétszóródik, miközben a másik mosodát hajtogat, vagy felsorol minden olyan dolgot, amelyet a hónap hátralévő részében meg kell tenni. Akkor miért lehet egy ember kiszivárogni és lehűlni, ha szükséges, míg a másik Úgy tűnik, soha nem lazíthat ? A titok az alább felsorolt nyolc általános hibában rejlik.
1. A szorongás megteremtése a „Mi lenne, ha?” forgatókönyvek.
A mai pszichológia szerint , kb. 85 % -a, amiért az emberek aggódnak, soha nem jönnek el. A legtöbb ember aggódik mindazok miatt, amelyek az életében rosszul fordulhatnak elő, és végül a legrosszabb esetek pusztító forgatókönyveire spirálódnak. Például aggódhatnak a zuhanyozás és a zuhanyozás miatt, és senki sem tudta meg napokig, majd a macskáik megeszik, és aztán ki fogja vigyázni a macskáikra? Folytatódik.
Ha úgy találja magát, hogy kiborul minden rossz dologról, ami lehet potenciálisan Történjen, állj meg, és kérdezd meg magadtól: „Mi van, ha minden rendben van?”. Ez gyakran elég ahhoz, hogy megakadályozza a szorongás spirálját, hogy teljes pánik módba vonja magát. Tanulja meg elfogadni, hogy az életben semmi sem biztos, és képes lesz arra, hogy sokkal több kegyelemmel és erővel bontakozhasson meg, mint amennyire hitelt adsz magadnak.
2. Az érzékszervi túlstimuláció állapotában él.
Sok városlakó, akik teljes munkaidőben dolgoznak, rájönnek, hogy csak akkor tudnak pihenni, ha egy erdei házba vagy tengerparti üdülőhelyre nyaralnak. Megpróbálják megtartani ezt a relaxációt, és újra létrehozni, miután hazaértek, de úgy tűnik, hogy soha nem képes erre. Ennek oka az, hogy amikor egy természetes környezetbe merülnek, akkor az érzékszervi ingerek támadása, amelyre általában ki vannak téve, legalább felére csökken.
Ez az egyik oka annak, hogy több mint egy évtizeddel ezelőtt elhagytam a várost, és az erdőben lévő kabinba költöztem. Csak azután, hogy néhány hétvégét töltöttem a társam családi házában, rájöttem, hogy mekkora kakofóniát kellett kezelnem egy állandó alapon - a túlórától a laptopomnál a soha véget nem érő zene -patakig, a forgalmi zajig, a repülőgépek repülése, a szomszédok kiabálása és így tovább. A legtöbb ember nem veszi észre, hogy mennyit próbálnak hangolni, amíg ezt már nem kell megtenniük.
hogyan tegyem jobbá az életemet
Ha ebbe a kategóriába tartozik, arra törekszik, hogy a lehető legnagyobb mértékben korlátozza az érzékszervi túlterhelést. Ez különösen fontos lehet a neurodivergent népek számára, például azok, akik vannak autista , ADHD , vagy mindkettő ( Audhd ), és introverták - Kapcsolja ki a telefonokat és más eszközöket egy -két órával lefekvés előtt, és olvassa el a könyvet, vagy inkább meditáljon. Csökkentse vagy kiküszöbölje a készülékek zaját, csökkentse az illatos termékeket, és törekedjen arra, hogy legalább tíz percig csendben üljön, napi kétszer.
3.
A külső sok szempontból tükrözi a belsőt, és a körülötte lévő dolgok javíthatják vagy károsíthatják mentális állapotunkat. Például, nagyon Wellmind szerint , A rendetlenség növelheti a stresszt azáltal, hogy elvonja minket, élesnek és klaustrofóbikusnak érezheti magunkat, vagy nyomást gyakorol ránk egy tudatalatti szintre.
Alapvetően nehéz pihenni egy olyan szobában, ahol a közelben van egy halom mosoda, amelyet össze kell hajtani, számtalan tárgyat el kell távolítani stb. Mint ilyen, próbálja meg tartani a hálószobát és a pihenőhelyeket a lehető legrosszabb, a rendetlenségtől és a káosztól. Ezeknek a területeknek az ötperces blitzja lefekvés előtt csodákat tehet az ébredéshez és jobban érzi magát az életed irányításában -
4. Mindig csinál valamit „produktív”.
Sokan úgy érzik, hogy „pihenniük kell”, különösen akkor, ha ők azok, akik a körülöttük lévő mindenki számára a legnehezebb felelősségvállalást hordozzák. Ha ők az, aki a házimunkát, a naptárkezelést, a gyermek/idősebb gondozást és így tovább váll, akkor úgy érzik, hogy mindig annyi mindent kell megtenni, hogy a pihenés és a pihenés a lustaság jele.
Ez akkor is megtörténik, ha és amikor valakit felvetnek, hogy úgy gondolja, hogy értéke a kimenetükben van. Az önértékelés érzése annyira kapcsolódik ahhoz, hogy a feladatok tetején maradjon, és meghaladja mások azon elvárásait, hogy még nyugalomban is folyamatosan gondolkodnak mindazon, amit inkább csinálnak, vagy a második felébredéssel foglalkoznak. Ez nehéz lecke lehet a tanuláshoz. Ha gyerekeid vannak, kérdezd meg magadtól, hogy valóban azt akarja -e, hogy tanuljanak és Másolja ezt az egészségtelen értéket is ? Ha nem, akkor használja ezt emlékeztetőként a leállításhoz. Jelenleg. Az értékét nem határozza meg a termelékenység.
5. egészségtelen emberek kellemes.
Ha Te vagy az emberek kellemesebb Természetesen (vagy traumatikus körülmények révén egyre váltak), hogy hipervigilálódjon mások igényeinek előrejelzésében, ahelyett, hogy prioritást élvezne. Ennek egy része magában foglalhatja, hogy folyamatosan „be- és elérhető” és elérhető, például késő este ellenőrizze a telefon többszöri ellenőrzését, hogy valaki megpróbál -e elérni téged, ahelyett, hogy a személyes pihenés és a pihenési idő miatt határozna.
Amikor elkapja magát, megszakítja a saját pihenőidejét, hogy kielégítse valaki más igényeit vagy kívánságait, szüneteltesse és kérdezze meg magától, hogy ez egy élet-halálos helyzet, és hogy az ember képes-e a dolgokat kiszedni maguknak. Ha senki sem tűzben van, és tökéletesen képesek önmagukban részt venni, akkor tegyék egyértelművé, hogy „Ön” ideje van, amelyet nem szabad megszakítani. Bár nehéz szokás megtörni, megteheti Hagyd abba az emberek örömét És kezdje el prioritást élvezni önmagának.
6. Túlzott átgondolás.
Sok ember van krónikus overtagerek Ki fogja szétválasztani minden olyan beszélgetést, amelyet meg kell keresniük a potenciális altextusra, a kellemetlenségre és így tovább. Mások továbbra is megkísérelnek olyan dolgok miatt, amelyeket évtizedekkel ezelőtt beszélgetés során kellett volna mondania, vagy fájdalmat okoznak a meghozandó választások felett, és így tovább.
Túl sokat lakik a múltban vagy túlzottan elemző Minden csere azt jelenti, hogy az ember nem létezik jelenlegi - Lehet, hogy kimerültek, testük és elméjük a pihenés miatt fáj, de nem engednek maguknak, hogy meghallgassák, mit akarnak mondani nekik. Az első lépés a tudatosság. Ha elkezdheti észrevenni, amikor belép a gondolkodott spirál És tudomásul veszi, hogy ez az, ami az, hogy fokozatosan megteheti a megszakítását, akár a figyelmeztetés, az éberség, akár állítások -
7. A perfekcionizmusra törekszik.
Sok perfekcionisták nehezen pihennek, mert vagy hipervigilálnak a potenciálisan hibát követően, vagy rúgják magukat a múltban elkövetett észlelt hibák miatt. Lehet, hogy ébren tartják magukat, mint önbüntetés, hogy téves lépést tegyenek, bűnbánatot tegyenek azért, hogy a konyha padlóját fogkefével súrolják, vagy ábécé szerint szervezik a zoknit, és így tovább.
a szenvedélyes dolgok listája
A jobb, egészségesebb megközelítés az, ha elismerjük, hogy mindenki hibáz, és csak azáltal, hogy ezeket a hibákat megtehetjük. Soha senki nem indult el az első lépés utáni futáshoz; Mindannyiunknak többször kell esnünk, mielőtt ez megtörténhet. A perfekcionizmus legyőzése kulcsfontosságú, ha pihenni és jobban élvezni szeretné az életet.
8. A rossz étrend betartása.
Jelentős számunkra neveltünk, hogy az ételeket úgy látják, mint amit a szájába dobunk, hogy abbahagyjuk az éhes érzést, nem pedig a létfontosságú táplálékot, amelyre szükségünk van a megfelelő működéshez. Ezenkívül egy gyors tempójú, stresszes életmód gyakran megköveteli, hogy útközben eszünk, megragadva a kényelmi ételeket, például a cukros muffinokat vagy a gyorséttermet.
És természetesen ez rendben van. Az étel az élvezetről szól, nem csak a táplálékról. De ezek az ehető termékek gyakran tele vannak olyan összetevőkkel, amelyek mindent okozhatnak, a gyulladástól az álmatlanságig, ami megakadályozhatja az embert abban, hogy valóban nyugodtnak érezze magát. Lehet, hogy nem tudnak aludni, mert a testük van Megpróbálja feldolgozni a felesleges cukrot , túl sok koffeint fogyasztottak, vagy fűszeres vagy zsíros ételekből származó emésztési problémák vannak. Ahol lehetséges, az egészséges, kiegyensúlyozott étrend betartása, amely illeszkedik az életmódhoz és az egyedi igényekhez, csodákat tehet az alvás egészségének és az általános pihenés javításához.
Végső gondolatok…
Nagyon hosszú időbe telik, amíg ezeket a viselkedéseket feloldják, különösen, ha évek óta valaki alapértelmezett beállítása. Az a fontos dolog, hogy türelmes és szelíd, nem pedig kritikus. Például, ha meditál vagy ágyban olvas, mint egy pihentető éberségi gyakorlat, és úgy érzi, hogy a hirtelen sürgetés, hogy ellenőrizze, hogy a házban van -e valami, akkor szánjon egy pillanatra, hogy emlékeztesse magát, hogy mások képesek magukra gondozni. Minden rendben van. Itt az ideje a létfontosságú önellátáshoz és a lágysághoz, tehát csak lélegezzen és pihenjen.
