© Image License a letétfutókon keresztülA modern élet rohanásakor az irányítás távoli fantáziaként érzi magát. A határidők felhalmozódnak, az értesítések soha nem állnak le, és a mosodai valahogy szaporodnak, amikor nem keres.
A pszichológia mégis azt tanítja nekünk, hogy az irányításunk nem az, hogy mindent tökéletesen kezelünk - az olyan következetes kis cselekedetekből fakad, amelyek bizonyosan megalapoznak minket.
A következő hét apró szokás minimális erőfeszítést igényel, de maximális hatást gyakorol. Azért dolgoznak, mert azok a pillanatokat célozzák meg, amikor a leginkább kiszolgáltatottak vagyunk az elárasztottnak, és a nap folyamán nyugodt és képességű szigeteket teremtenek.
Készen áll az ügynökségérzet visszaszerzésére? Fedezzük fel ezeket a játékváltoztató szokásokat.
1. Az ágy felébresztése után azonnal készítse el az ágyát.
A haditengerészet pecsétjei esküsznek rá. A termelékenységi szakértők bajnoki. Az ágy készítése kevesebb, mint két percig tart, de alapvetően megváltoztatja a nap hátralévő részének megtapasztalását.
A tér fizikai átalakulása a rend és a teljesítmény azonnali vizuális jelzését hoz létre. Szó szerint megváltoztatta a káoszt az irányításra az első csésze kávé előtt.
Ami ezt a szokást olyan hatalmasnak teszi, nem csak a rendezett megjelenés, hanem a pszichológiai dominóhatás. A nap kezdete A kitöltött feladat a produktív viselkedés kaszkádját váltja ki. Az agyad regisztrálja a sikert, és motiváltabbá válik ennek az érzésnek a fenntartására.
Számos református nem ágyas alkotó meglepő elmozdulásról számol be általános gondolkodásmódjában, miután elfogadta ezt a szokást. Az egyszerű cselekedet bebizonyítja magának, hogy van hatalma a környezet szándékos javítására. A reggeli grogginitás kísérti Önt, hogy kihagyja, de pontosan azért, mert ehhez az ellenállás leküzdését igényli, az ágyának hatalmas napi győzelme lesz.
2. 3 elemből álló prioritási lista írása.
Felejtsd el a hosszú teendők listáit, amelyek a megkezdése előtt vereségnek érzi magát. A hangsúly szűkítése mindössze három prioritásra vágja át a zajt.
A varázslat azért történik, mert a korlátozások egyértelműséget kényszerítenek. Ha csak három elemet választhat, hirtelen meg kell különböztetnie a pusztán úgy tűnik sürgős és mi valóban számít. Az agyad a reaktív módról a szándékos döntéshozatalra változik.
A listád kicsi tartása drámai módon növeli annak valószínűségét, hogy valóban kitölti. A szokás tökéletes egyensúlyt teremt az ambíció és a elérhetőség között.
Azok az emberek, akik ezt a szokást következetesen gyakorolják, valószínűleg csökkent a szorongást és az elégedettséget. Ahelyett, hogy minden nap véget érne, hogy mögötte érezzék magukat, rendszeres befejezést és haladást tapasztalnak.
A szokás mögött meghúzódó pszichológia feltárja, hogy az ellenőrzés észlelése inkább az, hogy befejezzük azt, amit kezdünk, mint az, hogy mennyit próbálunk. Fontolja meg, hogy írja három prioritását egy kis jegyzettömbön, amelyet hordozhat, vagy láthatóan láthatóan látható, mint állandó emlékeztető arra, hogy mi érdemel ma energiáját.
3. A „két perces szabályt” követve.
Az élet felhalmozza azokat a kis feladatokat, amelyek egyénileg triviálisnak tűnnek, de együttesen elvezetik a mentális energiát. A „két perces szabály” elegáns megoldást kínál.
Amikor csak két percnél kevesebb, kevesebb, mint két percet igényel, azonnal kezelje, ahelyett, hogy elhalasztaná. A gyors e -mailre válaszolva, tiszta edények elhelyezését, a nyugtát bejelenti - minden apró akció megakadályozza, hogy mentális terhei nehezebbé váljanak.
Határozottan bűnös voltam a kis feladatok elhárításában, de nem tudtam, mennyi további stressz van okozott, amikor aztán egyszerre kell kezelnie őket, általában a nap végén. Most, hogy elfogadtam a két perces szabályt, azt találom, hogy estéim vannak kevésbé stresszes Mert nincs ilyen elmaradásom, amellyel foglalkoznom kell.
nincsenek barátaim és nincs életem
A kumulatív hatás meglepőnek bizonyul. A legtöbb ember nem veszi észre, hogy mekkora kognitív súlyt hordoznak a halasztott mini-feladatokból, amíg el nem kezdik őket. A környezet fokozatosan átalakul a befejezetlen vállalkozással teli egyre, amely tükrözi a szándékát. A szokás azért működik, mert az emberi pszichológiával foglalkozik - az ellenőrzés alatt érezzük magunkat, amikor cselekedeteink megfelelnek a tudatosságunknak.
Ennek a szabálynak a gyakorlása kezdeti fegyelmet igényel, de gyorsan második természetűvé válik. Hamarosan észreveszi a szinte automatikus hajlamot a kis ügyek azonnali kezelésére, felszabadítva mentális sávszélességét az értelmesebb tevékenységek érdekében. A viselkedésváltozás túlmutat a puszta hatékonyságon, hogy alapvetően eltérő kapcsolatba kerüljön a napi felelősséggel.
4. Szándékos légzési szünetek vétele.
A lélegzeted továbbra is a leghordozhatóbb stresszkezelő eszköz, amely valaha is birtokol. A tudatos légzés pillanatai, mint például a megszakítók a feszültség növelésére.
Amikor a stressz a nap folyamán növekszik, szüneteltesse mindössze 30 másodpercig a lassú, szándékos légzést. Lélegezzen be négy számot, tartsa röviden, majd kilégzi a hatot. A fiziológiai válasz szinte azonnal megtörténik-a szívsebesség normalizálja, a vérnyomás mérsékelt, és az idegrendszer a harc-vagy a repülésről a pihenésre változik.
Ennek a szokásnak a bevezetése stratégiai pontokban megakadályozza a stressz összetételét. Számos gyakorló úgy találja, hogy a szelíd emlékeztetők beállítása hasznosnak tartja mindaddig, amíg a viselkedés automatikusvá nem válik.
A légzési szünetek szépsége a láthatatlanságukban rejlik - a találkozók során gyakorolhatja őket, miközben sorban vagy nehéz beszélgetések előtt vár, anélkül, hogy bárki észrevette volna. Ahogy ez a tanulmány sugallja , ezek a légzési mikrointerventációk mérhető hatással vannak a kortizolszintre és a kognitív funkciókra.
Ahelyett, hogy a nyomás fokozódása mellett söpörte volna, akkor szándékos szüneteket hoz létre, amelyek visszatérnek a központjába. Az idő múlásával ez a szokás fejleszti az ön képességét a káosz, a személyes ellenőrzés talán a végső formája közepette.
5. A technológiai határidő beállítása lefekvés előtt.
Eszközök szinte hipnotikus húzást gyakorolnak, különösen a kiszolgáltatott esti órákban, amikor az akarat természetesen csökken. A határozott technológiai határ létrehozása visszaszerzi az éjszakáit.
Hozzon létre egy nem tárgyalható időt-talán 9:00 vagy egy órával az ágy előtt-, amikor az összes képernyő sötét. Helyezze a telefont egy másik szobába, és cseréljen görgetést valami analógra, például olvasás vagy szelíd nyújtás. A kezdeti kellemetlenség, amelyet kipróbál, akkor azt mutatja, hogy a technológia mennyire befolyásolja a viselkedését.
Az alvásminőség általában drasztikusan javul a szokás végrehajtásától számított napokon belül. A kék fény és a mentális stimuláció nélkül az agy egyértelmű jeleket kap, amelyek a pihenőidő megérkeztek.
A legtöbb ember alábecsüli, hogy az eszközök mennyire törnek a figyelmet és eltérítik az időt. Az esti órák, amikor átadták a tudatlan fogyasztásnak, valódi helyreállítási időszakokká alakultak. A szülők ezt a szokást különösen értékesnek tartják a gyermekek egészséges határának modellezésére.
Valami figyelemre méltó történik, amikor következetesen tiszteli a technológiájának levágását - az eszközökkel való kapcsolata fokozatosan változik a reaktív függőségről a szándékos használatra.
6. 5 perces esti alaphelyzetbe állítás elvégzése.
A reggelek teljesen másképp érzik magukat, amikor felébredsz egy ésszerűen rendezett térre. Az esti visszaállítás minimális erőfeszítéssel hozza létre ezt a valóságot.
Dedikáljon mindössze öt perccel az lefekvés előtt, hogy helyreállítsa az elsődleges nappali területeket. Tegye el a nap folyamán vándorló tárgyakat, törölje le a konyhai pultokat, és rendezze a holnap alapvető elemeit. Összpontosítson a látható terekre, amelyek befolyásolják a reggeli gondolkodásmódot, ahelyett, hogy megpróbálnák az átfogó tisztítást.
A lendület gyorsan növekszik ezzel a szokással. Néhány nap elteltével a megrendelés fenntartása még kevesebb erőfeszítést igényel, mivel a nap folyamán természetesen kevesebb rendellenességet okoz.
A visszaállítás fizikai és mentális átmeneti rituálékként működik, jelezve a jelenlegi nap befejezését, miközben a holnap sikert hoz. Ez a gyakorlat segíthet abban, hogy jól pihenjen éjjel, mivel a rendetlen környezetek finoman kommunikálnak a befejezetlen üzletbe a tudatalattihoz, míg a rendelés azt jelzi, hogy minden rendben van.
7. A napi eredmények tükrözése.
Az agyunk frusztráló negatív elfogultsággal rendelkezik, automatikusan katalogizálja a kudarcokat, miközben a sikerek felett ragyog. A szándékos reflexió helyesbíti ezt az egyensúlyhiányt.
Alvás előtt mentálisan vizsgálja felül vagy írja le három dolgot, amit aznap elért. Tartalmazza a kis győzelmeket a fő mérföldkövek mellett - a telefonhívás visszajuttatása, az egészséges ebéd kiválasztása vagy a Grace nehéz beszélgetés kezelése. A gyakorlat arra készteti a figyelmét, hogy felismerje az előrehaladást, nem pedig kizárólag arra összpontosítva, ami maradjon.
Sokan rájönnek, hogy sokkal többet teljesítettek, mint amennyire rájöttek, miután megkezdték ezt a szokást. Az elmaradás folyamatos érzése fokozatosan elismeri a folyamatos fejlődést.
Az eredmények rendszeres elismerése alapvetően megváltoztatja a hatékonyság értékelését. Ahelyett, hogy egy lehetetlen ideál ellen mérné magát, akkor tudatosítja a tényleges hatás és képességeit.
hogyan szeretsz vissza valakibe
A szokás pozitív visszacsatolási hurkot hoz létre - az elért eredmények felismerése növeli a bizalmat, ami növeli a teljesítményt, és további eredményeket hoz létre a felismeréshez. Amikor párosítja ezt a reflexiót a 3. ponttal, hogy szándékos tudatossággal foglalja le a napját.
Apró szokások, hatalmas ellenőrzés
Ez a hét szokás egyszerűnek, sőt nyilvánvalónak is tűnhet, de hatalmuk a napi végrehajtásban rejlik. Mindegyik egy apró ellenőrzési szigetet hoz létre a napodban, egy olyan pillanatban, amikor aktívan alakítja az életét, ahelyett, hogy csak reagálna. Együtt átalakítják az órák és napok megtapasztalásának módját. Az irányítás jobban érezésének útja nem az életváltozások elsöprésének, hanem azoknak a következetes kis viselkedéseknek a célja, amelyek fokozatosan megváltoztatják a kapcsolatát minden mással.
Ön is tetszik:
- Hogyan ne aggódjon olyan dolgok miatt, amelyeket nem tud ellenőrizni: 14 olyan dolgot, amelyek valójában működnek!
- 8 Nincs értelmetlen módja annak, hogy átvegye az életed irányítását
