© Image License a letétfutókon keresztülA fejükben a fejükben élnek. Mentális sakkot játszanak képzeletbeli ellenfelekkel és újbóli forgatókönyvekkel, amelyek soha nem valósulnak meg. Az állandó mentális tevékenység kimeríti őket, kevés energiát hagyva az öröm vagy a spontaneitás számára.
Ezeknek az egyéneknek éles elméje van, amelyek néha ellenük működnek, és a rendes helyzeteket komplex problémákká változtatják, amelyek megoldásokat igényelnek. Míg az intelligencia táplálja a túlzott gondolkodást, bizonyos ismétlődő mentális szokások csapdába ejtik őket a nem eredményes gondolkodás ciklusaiban.
Ezeknek a mintáknak a felismerése az első lépést jelenti az Ovlinking fogásának megszabadulásának és a mentális béke visszanyerésének felé.
1. fekete-fehér gondolkodás
A siker teljesen lehetetlennek érzi magát a fekete-fehér gondolkodók számára. Olyan mentális világban működnek, ahol az árnyalat nem létezik - a helyek vagy tökéletesek, vagy katasztrófák, az emberek vagy szeretik őket, vagy utálják őket. Ez minden vagy semmi - Nincs középút.
Számos átgondoló e szokás áldozatává válik, lehetetlen szabványokat hozva létre, ahol a tökéletességnél kevesebb megegyezik a kudarckal. Az egy kínos pillanattal rendelkező bemutató teljes katasztrófává válik. A kapcsolatok nézeteltérése inkább a közelgő végzetet jelzi, mint az út normál dudorát.
mennyit ér tony bennett
Az agy, amely az egyszerűséget keresi, természetesen vonzza ezeket a bináris ítéleteket. A valóság azonban ritkán felel meg az ilyen éles megosztottságnak. Amikor az átgondolók megengedik maguknak ezt a szokást, akkor az összetett helyzeteket mesterséges kategóriákba kényszerítik, hiányoznak a finom árnyalatok, ahol az élet nagy része ténylegesen bekövetkezik.
Többször bűnös vagyok a fekete-fehér gondolkodásban, mint amennyit érdekelne beismerni. Ez egy szörnyen átható és korlátozó gondolkodásmód. Olyan, mint Nem tudom ellenőrizni a gondolataimat , és órákig vagy akár napokig is eltarthat, hogy lerázjam a polarizált gondolkodást, miután belekerültem.
2.
A vacsorabeszélgetések aknamezőkké válnak az elmeolvasók átgondolására. A barátjuk kifejezésének finom elmozdulása egyértelműen elutasítást jelent (vagy úgy gondolják). Anélkül, hogy igazolnák a feltételezésüket, már kidolgozták a mások gondolatainak bonyolult elméleteit.
Az elmeolvasás a krónikus overgerek leginkább tartós szokásai közé tartozik. Számtalan órát töltenek elemzéssel Az arckifejezések, a hangváltozások és a szóválasztások, azt hitték, hogy a kódot másoknak a belső világába repedtek.
Az emberi törekvés, hogy megértsék, mások is táplálják ezt a tendenciát. Azonban az átgondolók ezt a természetes ösztönöt kimerítő szélsőségekbe veszik. Mentális energiájuk elárasztja azokat a jeleket, amelyek esetleg nem léteznek, vagy nem tartalmaznak teljesen eltérő jelentést, mint feltételezték. A kapcsolatok ezen elképzelt ítéletek súlya alatt szenvednek, és távolságot hoznak létre, ahol a kapcsolat egyébként virágzik.
3. vagyon elmondás
A nyaralási tervek azonnali katasztrófa forgatókönyveket idéznek elő a Fortune Teller elméjében. Gondolkodási folyamatuk ugrik a járatok lefoglalásáról a törölt utazásokig, az elveszett poggyászig és a nyaralás-bántalmazásig-mindezt egyetlen elem csomagolása előtt.
A Fortune elmondása akkor nyilvánul meg, amikor a túltagolók bizonyítékok nélkül megjósolják a negatív eredményeket. Az állásinterjúk garantált elutasításokká válnak. Az új kapcsolatok elkerülhetetlen szívfájdalmakká alakulnak. A jövőbeli események előre betöltve érkeznek kiábrándító következtetésekkel.
Az agy ezt a szokást védő mechanizmusként fejlesztette ki - A potenciális problémákra való felkészülés egyszer segített az embereknek túlélni. Az átgondolók számára azonban ez az evolúciós előnye boldogság-pusztító szokássá válik. Az elméjük folyamatosan olyan katasztrófákat vetít, amelyek ritkán valósulnak meg, megakadályozva a jelenlegi pillanatok élvezetét és a jövőbeli törekvésekhez szükséges bátorságot lopva.
4. Érzelmi érvelés
Az intenzív szorongás elárasztja a rendszerét, mielőtt bemutatást tartana. Az érzelmi érvelés szerint , Ez az érzés bizonyítja, hogy rettenetesen teljesít, a korábbi sikeres beszédek és az alapos előkészítés ellenére.
Az átgondolók gyakran tévednek a tények iránti érzelmekbe. Az érzelmi érvelés szokása meggyőzi őket, hogy a negatív érzelmek pontosan megjósolják a valóságot, nem pedig egyszerűen az ideiglenes belső állapotok tükrözését.
Mivel az érzések annyira erőteljesen merülnek fel, megbízható útmutatóknak tűnnek. Az Overgaller érzelmei eltérítik a racionális gondolatot, és egy visszacsatolási hurkot hoznak létre, ahol a félelem nagyobb félelmet okoz.
Döntéseiket inkább az érzelmi időjárási minták diktálják, nem pedig a helyzetek kiegyensúlyozott értékelését. A kihívást jelentő igazság továbbra is fennáll, hogy az érzések, bár fontos, megbízhatatlan előrejelzőket készítenek a külső eseményekről.
5. túltermelés
Az egyik kínos hálózati beszélgetés spirálja a „Szörnyű vagyok az új emberekkel való találkozáshoz” című részében, akik túlzottan generálják. Mentális szokásaik az egyedülálló élményeket az életfogytig tartó börtönökbe söprő.
Amikor a túlzott generalizálás megtartja, a specifikus izolált események az univerzális szabályokba terjednek. Az elutasítás bizonyítékává válik, hogy „mindig elutasítják”. A munkahelyi hiba jele, hogy „soha nem lesznek sikeresek”.
A szokás gyakorlására gyakorolt átgondolók olyan negatív tapasztalatokat gyűjtenek, mint a ritka bélyegek, kiemelkedően megjelenítik őket, miközben pozitív tapasztalatokat benyújtanak az elfelejtett fiókokban.
A túlzott generalizálás nyelve abszolút kifejezéseket tartalmaz: mindig, soha, mindenki, senki. Az élet összetett mintái egyszerűsített képletekre csökkennek, amelyek megerősítik az Overter legrosszabb félelmeit magukkal és a világ helyével szemben.
6.
A belső párbeszéd, a „vállakkal” tele, mentális börtönöt hoz létre az átgondolók számára. 'Fel kellett volna mondanom a találkozón.' 'Meg kell érteniük anélkül, hogy elmagyaráznám.' Ezek a merev szabályok állandó belső kritikát generálnak.
Gyakran használnám a „vállakat”, hogy a múltban megvertem magam, és néha még mindig megtenném. Azt mondanám magamnak, hogy nem kellett volna ezt vagy azt is megtennem, és ezek még ártalmasabbak lehetnek a bizalmamnak és az önértékelésemnek.
jobb -e valakit szeretni vagy szerelmesnek lenni
Ha nem kell, és nem kell, hogy az állítások olyan irreális szabványokat hozzanak létre, amelyek ritkán veszik figyelembe az emberi bonyolultságot vagy körülményeket. Állandó elégedetlenséget okoznak a valósággal, amint létezik.
Az ilyen típusú kijelentéseket átgondoló over -gondolkodó durván bírálja magát a képzeletbeli tökéletesség ellen. Hasonlóképpen értékelik másokat a lehetetlen elvárásokkal szemben, és örök csalódáshoz vezetnek.
Ezek a rugalmatlan szabályok kevés teret hagynak a növekedéshez, a tanuláshoz vagy az elfogadáshoz. A helyzetek és az emberek folyamatosan elmaradnak, megerősítve az Overter hiedelmét, miszerint valami alapvetően rossz marad magukkal vagy a körülöttük lévő világgal.
7. nagyítás
A kávé kiömlése a nagyítás révén az Ovlinker egész napjának meghatározó pillanatává válik. A kis balesetek ballonja jelentős eseményekké, aránytalan mentális energiát és érzelmi erőforrásokat fogyasztva.
A nagyítás torzítja a perspektívát, és a kisebb kérdéseket súlyos válságokká változtatja. Ez a szokás úgy működik, mint egy mentális mikroszkóp, amely állandóan a problémákra összpontosít, és így nagyobbnak tűnnek, mint a valóság garantálása.
Az ezt a szokást gyakorló átgondolók hegyeket hoznak létre a Molehills -ből. Egy kolléga enyhe kritikája napokig uralja gondolatait. Az e -mailben elkövetett kisebb hiba az inkompetencia bizonyítékává válik. Figyelemük a nagyított aggodalmakra szorul, megakadályozva őket abban, hogy látják a szélesebb kontextust, ahol a legtöbb kérdés viszonylag jelentéktelen marad. Az olyan energia, amely a kreativitást vagy a kapcsolatot ösztönözheti, inkább aggódik az ügyek miatt, kevés más, amit észrevesznek.
8. A pozitív diszkontálása
A bókok visszapattannak a pozitív átgondolókkal, akik kedvezményesen engedik el a pozitívat. A kiemelkedő előadásuk dicséretét azonnal elutasítják olyan gondolatokkal, mint például: „Csak kedvesek” vagy „bárki meg tudta volna csinálni”. A pozitív visszajelzés soha nem lép be az önképükbe.
A pozitív tapasztalatok diszkontálása a mentális jólét egyik legpusztítóbb szokása. Míg a negatív események teljes hitelességet kapnak, addig a pozitív eredményeket flukáknak, hibáknak vagy udvariasságnak kell címkézni.
Az átgondolók fenntartják a negatív önértékeléseket azáltal, hogy szisztematikusan elutasítják azokat a bizonyítékokat, amelyek megtámadhatják ezeket a nézeteket. Szűrőik lehetővé teszik a kritikát, miközben blokkolják az állításokat.
Ez a szokás egy örökkévalóságú belső narratívát hoz létre, ahol az erősségek láthatatlanok maradnak, és a gyengeségek dominálnak. A növekedés szinte lehetetlenné válik, ha a fejlesztéseket az a tapasztalat, aki megtapasztalja őket.
9. Testreszabás
Az eső megjelenik az esküvői napi előrejelzéseknél, és a testreszabási szokásokkal rendelkező átgondolók azonnal hibáztatják magukat. „Ha egy másik dátumot választottam volna…” panaszkodnak, és vállalják a felelősséget a tényezőkért, amelyek teljesen nem képesek.
A személyre szabás az okok középpontjába helyezi az Ovlinkert, nem pedig egyszerűen az okok középpontjába. Veszik a hibát az eredményekért, amelyeket nem tudtak befolyásolni.
A mentális súly összetörik, amikor az átgondolók felelősséget vállalnak a mások hangulataitól a véletlenszerű eseményekig. Ügynökség érzése az ésszerű határokon túl is kiterjed.
Noha az egészséges elszámoltathatóság számít, ez a szokás messze meghaladja a korlátait. Az átgondolók kimerítik magukat, hogy megpróbálják kezelni az ellenőrizhetetlen változókat, és azt hisznek, ha csak keményebben próbálnak, vagy szélesebb körben gondolkodnak, akkor megakadályozhatják a negatív eredményeket.
10. kontrafaktuális gondolkodás
Öt évvel a karrier megváltoztatása után az átgondolók továbbra is elgondolkodnak az utak, amelyeket nem tettek. - Mi lenne, ha a régi munkámon maradtam volna? - Mi lenne, ha költöztem volna ebbe a másik városba? Ezek az alternatív ütemtervek annyi mentális teret foglalnak el, mint a tényleges életük.
A kontrafaktuális gondolkodás párhuzamos univerzumokat hoz létre az elképzelt eredményekről. Ez a szokás tartja az átgondolókat, hogy mi van és mi lehetett.
A valóság és a fantázialevelek állandó összehasonlítása állandóan elégedetlen. Egyetlen tényleges tapasztalat sem versenyezhet az idealizált alternatívákkal, amelyeket a valós komplikációk nem terhelnek.
A hipotetikus forgatókönyvekben való mentális élet megakadályozza a jelenlegi lehetőségeket. Ez lopja a figyelmet a tényleges döntésekből, amelyek javíthatják jelenlegi helyzetüket, Csapdázza őket egy végtelen hurokban a már múlt utak átgondolásának átgondolásáról.
van -e a hulunak mancs járőre?
Megszabadulni az átgondoló csapdától
Ezeknek a mentális szokásoknak a felismerése jelzi a szabadság megfogásától való mentesség kezdetét. Noha ezek a minták automatikusan és mélyen beépülhetnek, továbbra is szokások - nem állandó személyiségjegyek. A tudatosság és a gyakorlat mellett az overthinkerek fokozatosan meglazíthatják ezeket a gondolkodási minták napi tapasztalatait. Az egyes szokások megtámadása teret teremt a kiegyensúlyozottabb perspektívák kialakulásához.
A gondolkodás kiküszöbölése helyett (ami értékes marad), a cél magában foglalja a gondolatokkal való egészségesebb kapcsolatok kialakulását. Ha észreveszi, hogy mikor jelennek meg ezek a szokások, és óvatosan átirányítják a figyelmet, az átgondolók visszanyerhetik a mentális energiát a számukra igazán fontos tevékenységekért.
