Közzététel: ez az oldal a kiválasztott partnerekre mutató kapcsolt linkeket tartalmaz. Jutalékot kapunk, ha a vásárlás mellett dönt, miután rájuk kattintott.
Beszéljen egy akkreditált és tapasztalt terapeutával, hogy segítsen jobban kontrollálni gondolatait, amikor nehézségekkel küzd. Egyszerűen kattints ide hogy kapcsolatba léphessen vele a BetterHelp.com webhelyen keresztül.
Néha a gondolatok elvadulhatnak. Egyik gondolat egy másikhoz vezethet, majd egy másikhoz. Nehéz lehet megállítani.
Ezek a gondolatok negatívak lehetnek, tolakodó , vagy végzetes , de lehetnek pozitívak vagy elsöprő jellegűek is.
Ha nem tudod irányítani a gondolataidat, azok együtt lavinázhatnak, és őrületbe hagynak. Ennek számos oka lehet, de szerencsére megosztok néhány kézzelfogható tippet, amelyekkel ellensúlyozhatod ezt a mindennapi életedben.
wwe goldberg vs brock lesnar 2016
Miért nem tudom kontrollálni a gondolataimat?
Ahogy fentebb említettük, számos oka lehet annak, hogy nem tudja kontrollálni gondolatait. Először is tudnod kell, hogy ez normális, és nem vagy egyedül. A kontrollálhatatlan gondolatokat szorongásos zavarok, kényszerbetegség, különféle fóbiák és számos életesemény okozhatja.
Az irányíthatatlan gondolatok lehetnek negatívak és pozitívak is. Az ilyen típusú gondolatokat gyakran száguldó gondolatoknak nevezik. Egyik gondolat a másikhoz vezet; mielőtt irányítani tudnád, még három gondolat történt.
Vizsgáljuk meg az ellenőrizhetetlen gondolatok gyakoribb okait, és az egyes esetekben megtehető dolgokat.
Hogyan irányítsd gondolataidat, ha rögeszmés-kényszeres betegséggel élsz:
A rögeszmés-kényszeres rendellenesség (OCD) egy krónikus, hosszú távú állapot, amely ellenőrizhetetlen gondolatokat okozhat. Amikor ilyen gondolatok kezdődnek, rendkívül nehéz lehet megállítani őket.
Általában így alakulnak ki az emberekben a kényszerek. A kényszerek olyan viselkedések, amelyek célja a stressz leküzdése, hogy a személy megállíthassa gondolatait vagy érzéseit. Az OCD megnehezíti a kontrollálhatatlan gondolatok leküzdését.
Az OCD késztetést kelt az emberekben, hogy újra és újra megismételjenek valamit. Ennek eredményeként nagyon megnehezítheti a mindennapi életben való működést, és nagy akadályokat állíthat fel.
Néhány gyakori tünet közé tartozik a kórokozóktól való félelem, a kárral, vallással vagy szexszel kapcsolatos nemkívánatos gondolatok, önmagunknak vagy másoknak kárt okozó agresszív/erőszakos gondolatok, valamint a dolgok meghatározott módon történő elrendezése.
Íme néhány módszer az OCD-vel kapcsolatos gondolatok kezelésére.
1. Beszélj róla.
Ossza meg rögeszmés-kényszeres betegségét szeretteivel és barátaival. Csatlakozzon egy támogató csoporthoz a környéken, ahol nyíltan beszélhet és megoszthat tartalmakat egy biztonságos és ítélkezéstől mentes környezetben.
Hatalmas előnyökkel jár a támogató rendszer, kezdve attól, hogy jobban megbirkózik a stresszel, javítja a kontrollálhatatlan gondolkodás leállítására való képességét, és javítja általános mentális egészségét.
Ha szabadon, nyíltan és hitelesen oszthatsz meg, az sok belső nyomást enyhít. Ha beszélsz a száguldó gondolataidról, a kényszereidről vagy azokról a teljesen valószerűtlennek tűnő gondolatokról, amelyeket nem tudsz irányítani, ez jó módja annak, hogy elhalaszd őket. Ha megosztja gondolatait szeretteivel, akkor kevésbé érzi magát egyedül, és javíthatja a nem kívánt gondolatok kezelésének képességét.
2. Relaxációs technikák gyakorlása.
Amikor OCD-vel élünk, fontos, hogy a stresszt minimálisra csökkentsük. A stressz irányíthatatlan gondolatokat válthat ki. Gyakorold az éberséget és a meditációt, légy kreatív, vegyen részt egy jógaórán, vagy próbáljon ki bármilyen más relaxációs technikát, amelyet vonzónak talál.
A mindfulness hasznos eszköz az OCD-vel való együttélésben. Megtanít a pillanatban lenni, nem pedig ellenállni a gondolatok elleni küzdelem késztetésének. Ez a rendellenesség még intenzívebbé válik, ha megpróbálja leküzdeni a gondolatait.
A mindfulness megtanítja az embert, hogy tisztában legyen a kiváltó okokkal, ismerje el és fogadja el azokat, és ellenálljon a stressz enyhítésének kényszeres cselekvésével. A mindfulness elősegíti a nyugodt életmódot, a jelenlétet a pillanatban, és az érzelmek és érzések elfogadását, ahelyett, hogy megpróbálna harcolni ellenük.
A meditáció egy másik eszköz, amelyet az eszköztárában tarthat, ha ellenőrizhetetlen gondolataival küzd, különösen a rögeszmés-kényszeres betegséggel kapcsolatban. Ez egy nagyszerű szokás elkezdeni, és számos előnnyel jár a testi és lelki egészség szempontjából.
3. Keress egy terapeutát.
A terápia a mentális egészség megőrzésének hatékony eszköze. Ha nagyszerű terapeutát keres, kérjen ajánlásokat barátaitól és családtagjaitól, olvassa el az ügyfelek véleményét, és keresse meg az Önt leginkább érdeklő terápia típusát.
Az egyik stratégia, amely különösen hasznos rögeszmés-kényszeres rendellenesség esetén, az expozíció és a válasz megelőzése. Ez a stratégia magában foglalja a személy kitételét a kiváltó okoknak és a szokásos késztetéseikkel szembeni ellenállás ösztönzését.
4. Mindig menjen a megbeszélt találkozókra.
Feltétlenül követnie kell a kezelési tervet, és részt kell vennie az összes tervezett találkozón. Még akkor is el kell jönnie a találkozókra, amikor kezdi jobban érezni magát, és jobban uralja gondolatait. A proaktív ellátás előnyös a rögeszmés-kényszeres betegség kezelésében. Gyakorolja a jó mentális egészség megőrzését, és tartsa kézben jólétét.
Hogyan irányítsd a versenyzéssel kapcsolatos gondolataidat:
Versenyző gondolatok bárkivel, élete során bármikor megtörténhetnek. Kiválthatja valami izgalmas, felkavaró, vagy semmi. Amikor versenybe szállnak a gondolatok, átvehetik az elmét, és megnehezíthetik a koncentrálást. A nap bármely szakában előfordulhatnak, és különböző hosszúságúak.
A gondolatok száguldása úgy érezheti, hogy az elméd túl gyorsan jár, és nincs befolyásod afelett, hogy mi zajlik az elmédben és mi játszódik le. Talán lehetetlennek tűnik lelassítani a gondolatait. Ezeket a gondolatokat nehéz kikapcsolni, és a legrosszabb forgatókönyv elképzeléséhez vezethetnek.
Íme néhány dolog, ami segíthet:
1. Légzőgyakorlatok.
A légzőgyakorlat hasznos módja annak, hogy kontrolláld a száguldó gondolataidat. Számos különféle létezik, ezért fedezze fel őket, amíg meg nem találja a megfelelőt.
Érdemes megpróbálni meghosszabbítani a kilégzést. Mielőtt mély levegőt venne, nyomja ki az összes levegőt, és hagyja, hogy a tüdeje természetes módon megteljen. Például próbáljon meg négy másodpercig mélyen belélegezni, majd hat másodpercig kilélegezni. Ismételje meg négy-hat alkalommal.
