Kimerültnek érzi magát, amikor hazaér a munkából?
Ennek oka van - vagy valószínűleg több is.
A munkában töltött nap után fáradtnak lenni normális, de vannak olyan módszerek is, amelyek enyhítik és enyhítik a fáradtságot.
Futtassunk át tíz okot, miért vagytok fáradtak munka után - és kínáljatok módokat az ellenük való harcra és a problémák megoldására!
1. Túl sok képernyőidőt kap.
Ha irodában dolgozik, akkor valószínűleg napi több órán keresztül számítógépen tartózkodik. Bár sokunk számára ez lett a szokás, nem egészséges!
A szemünk elfáradhat attól, hogy egész nap egy képernyőt bámuljon, és a képernyő színei valóban befolyásolhatják a hangulatunkat.
Harcolj ezzel: Tartson szünetet a képernyőn! Igen, ez ilyen egyszerű. Pihenjen a szemének úgy, hogy 20 percenként, vagy szükség szerint egy percre elfordul a képernyőn - vagy becsukja a szemét.
Ez megadja a szeme izmainak a szünetet a szövegolvasás vagy a képek szkennelésének erőlködésében. Ez ad egy kis leállást az agyadnak is.
Rendezzen szemvizsgálatot egy optikánál, ha rendszeresen fejfájást szenved - a munkához szemüvegre lehet szüksége.
2. Téged minden személyes interakció leereszt.
Bármelyik társaságkedvelő és távozó is vagy, normális, ha kissé lemerültnek érezzük magunkat a másokkal folytatott interakciókkal - különösen azokkal, akiket nem feltétlenül élvezünk!
Órákig beszélgetni a barátaival nem érzi fárasztónak, mert szereti őket.
A kisebb beszélgetések cseréje a kollégákkal vagy az ülések a vezetőkkel nem ugyanaz.
Fizetni tud az energiaszintjén. Ez különösen igaz, ha introvertált vagy.
Normális, hogy kimerültnek érzi magát, miután egész nap emberekkel érintkezett, de van mód arra, hogy lendületet adjon magának ...
Harcolj ezzel: Próbáld meg korlátozni az interakciókat, ahol lehetséges. Keljen fel teát vagy kávét főzni, amikor a konyha üres, ahelyett, hogy csatlakozna a tömeghez.
Vigye be az ebédet az irodába, és dugja be a fülhallgatót, hogy enni tudjon az íróasztalánál (mondja el az embereknek, hogy dolgozik, ha el akarja kerülni a meghívást!).
Tartsa az értekezleteket a lehető legrövidebb ideig, miközben udvarias marad.
Lehet, hogy kissé kínosnak tűnik, de senki sem fogja azt gondolni, hogy durva vagy azért, mert néha néha csendesen érzed magad, és ez hatalmas mértékben segíti az energiaszintedet.
3. Stresszes munkát végez.
Ha stresszes környezetben van, akkor a nap végére elég kimerültnek és fáradtnak érzi magát.
Annyi energiát használunk fel, amikor stresszesek vagyunk - néha még több kalóriát is égetünk, és fizikai tüneteink lehetnek, például fájdalmak.
Nem lehet meglepő, hogy testünk és elménk gyorsabban elfárad stressz esetén.
Harcolj ezzel: Próbáljon megtalálni a stressz csökkentésének módját, miközben dolgozik. Ez azt jelentheti, hogy több szünetet kell tartani, enni egy egészséges ételt, vagy akár felvenni egy lejátszási listát.
Hallgathat nyugtató zenét, kiléphet és felhívhat valakit, akit szeret, ha szüksége van egy kis pepecselésre, vagy elcseszheti a fürdőszobát, és néhány percig gyakorolhat meditációt.
Bármi, amit tehet a stressz szintjének csökkentése érdekében munkában valóban változtatni fog az energiaszintjén munka után.
4. Ön fizikai munkát végez.
Lehet, hogy olyan munkája van, amely sok fizikai vonatkozással bír - lehet, hogy egész nap talpon van, vagy nehéz dolgokat kell cipelnie, vagy korlátozó egyenruhát kell viselnie, például az egyéni védőeszközöket.
Ha a munkád azt jelenti, hogy mindig mozogsz, akkor nem csoda, hogy kimerülsz, amikor hazaérsz!
Testünk nem arra van kényszerítve, hogy folyamatosan mozogjon, így a hosszú járás- és állóváltás valóban meghozhatja az energiaszintünket.
Harcolj ezzel: Próbáljon meggyőződni arról, hogy valami kiegyensúlyozott és tápláló ételt fogyaszt-e munka előtt, és szánjon időt egy gyors, energiát növelő snackre, például gyümölcsre vagy dióra.
Jól nyújtózkodjon - különösen azoknál az izmoknál, amelyeket a legjobban használ - műszak előtt és után is. És hazaérve vegyen egy rövid forró zuhanyt, hogy ellazuljon.
Az, hogy teste felkészült egy fizikai napra, nagyban hozzájárul ahhoz, hogy csökkentse a hazaérkezéskor tapasztalt rendkívüli fáradtságot.
5. Nem használod eléggé az agyad, és unatkozol.
Ha igazán elfoglaltak vagyunk, kimerülhetünk - de ezért nem lehetünk elég elfoglaltak!
Igazságtalan, igaz?
Ha kiszáradtnak érzed a napot, annak az lehet az oka, hogy nem tettél eleget az elméd elfoglalásáért.
Előfordul, hogy az agyunk egyszerűen elfárad a nem használt állapotban - vagy megszokja, hogy álmosságot okoz a stimuláció hiánya, vagy pedig mentálisan lemerültnek érezzük magunkat, mert az agyunk még unalomra, frusztrációra, haragra is utal.
Ha azon kapja magát, hogy bosszankodik az elvégzendő munka hiánya miatt, vagy hogy mennyire nem produktívnak érzi magát, akkor ez lehet az oka ennek a nap végi merülésnek.
Harcolj ezzel: Tehát, ha elfoglalt vagy, jót tesz az energiaszintünknek? Igen! Ha megtalálja a boldog közeget, akkor sokkal kevésbé lesz fáradt - és sokkal produktívabb.
mi mulatságos tény magadról
Próbáljon meg kitűzni célokat minden napra (vagy minden órára, ha ez segít), és győződjön meg arról, hogy oly gyakran változtatja meg, amit csinál.
Töltsön el egy reggeli megbeszélést egy adminisztrációs feladat határidejével, majd töltse el a délutánt például egy táblázat elkészítéséhez.
A dolgok összekeverése segít abban, hogy jobban összpontosítson arra, amit csinál, és megakadályozza, hogy elméje elsodródjon és unatkozzon.
6. Több ételre és tápanyagra van szüksége!
Ez olyan gyakori kérdés az emberek számára a mindennapi életben, és nincs ez másként, amikor a munkahelyünkön vagyunk.
Ha reggel rohanunk kilépni az ajtón, sokunknak nincs egészséges, tartalmas reggelije.
Lehet, hogy ebédnél túl elfoglaltak vagyunk ahhoz, hogy kiegyensúlyozott ételeket fogyasszunk, és végül csak egy szupermarket szendvicsét vagy harapnivalóit ragadjuk meg.
Bár ez valóban gyakori, nem jó testünk számára, és valójában kimerültséget érezhet bennünk!
Az üres, vagy kevés tápanyag fogyasztása hatalmas hatással van az energiaszintünkre, és azt jelentheti, hogy munka után végül elalszunk.
Harcolj ezzel: Mindent megtesz, hogy reggel (vagy a műszak kezdete előtt) megehessen valamit. Készítsen ételt előző este, ha teheti - az egyik napról a másikra zab egyszerű, tápláló lehetőség, vagy ha úgy tetszik, felvághat néhány gyümölcsöt.
Próbáljon magának is csomagolt ebédet készíteni. Pénzt fog megtakarítani, és azt jelenti, hogy van valami ízletes, hogy végig tudja élni a napot. Helyezzen be néhány egészséges harapnivalót a délutáni közepi zuhanás ellen.
7. A testtartása álmossá tesz.
Lehet, hogy furcsán hangzik, de az, ahogyan ülsz, sokkal inkább befolyásolja a tested, nem csak egy fájó hát! Emésztési problémákat okozhat, befolyásolhatja hangulatát és fáradtságot okozhat.
Ha gyakran kissé fájónak és álmosnak érzi magát, amikor otthagyja a munkát, annak oka valószínűleg az, hogy leroskad a székre, vagy „rosszkedvűen” ül.
Minél inkább testünk természetellenes helyzetbe kerül, annál inkább „fellépnek” és egyes tünetek fellángolnak.
Harcolj ezzel: Tegyen erőfeszítéseket, hogy dolgozzon a testtartásán! Szükség esetén emlékeztetőként beállíthatja a riasztásokat a telefonján - egyenesen felülve vagy felkelve és kissé kirázva a végtagjait.
Munkahelye valószínűleg olyan lábtartókat kínál, amelyek segíthetnek az ülő helyzetben, valamint ágyéki támaszt és hátsó párnát, ha szüksége van rájuk. Egyes országokban ez jogi kötelezettség, ezért mindenképpen érdemes ellenőrizni!
8. Nem tartasz elég szünetet.
Ha nagyon lemerültnek érzi magát, amikor hazaér a munkából, az az lehet, hogy nem tart rendszeres szüneteket.
Ez a fajta összekapcsolódik a képernyőidő körüli problémákkal, de lehet, hogy csak túlterheli az agyát.
Ha nem tesz elég szünetet, akkor az agyad folyamatosan elárasztja az e-maileket, a zenét, a beszélgetéseket, megnevezed!
Az érzékszervi túlterhelés valóságos dolog, és lemerül…
Harcolj ezzel: Állítson be ébresztőt a telefonján, és hagyjon magának körülbelül 5 percet a visszaállításhoz, és vegyen egy kis levegőt.
Nyújtsd ki a lábad, mentséget kapj egy kis levegőhöz, és frissíts fel a nap folyamán, hogy hazaérve több energiád legyen.
9. Nem vagy eléggé hidratált.
A víz az a csodatermék, amelyet mindannyian szeretnénk, de valójában nem ölelünk fel eléggé! Segíti a bőrünket, a hajunkat ... és az energiaszintünket!
Ha a nap vége felé álmosodik, az oka lehet, hogy kiszáradt. Minél kevesebb víz van testünkben, annál fáradtabbak vagyunk - ez olyan egyszerű!
Harcolj ezzel: Szerezzen be egy kulacsot, amelynek oldalán a napszakok állnak, így tudja, mennyi vizet kell inni a nap minden pontjára.
Állítson be ébresztőt a telefonján, hogy felkeljen és megragadjon egy italt. Készítsen magának csillagdiagramot, vagy töltsön le egy alkalmazást, amely segít nyomon követni a vízfogyasztását minden nap.
Bármit is csinálsz, próbálj meg következetes lenni vele. Vásárolhat cukormentes tököt, ha ez segít többet inni, vagy egy éjszakára lefagyaszthatja, ha inkább hideg vizet szeretnél!
10. A cukor- és koffeinfelesleg miatt leroskad.
Kb. 14 óráig teljesen jól érezheti magát. Ha a napod kora délutánig telik, amikor hirtelen kimerült vagy félálomban alszol az asztalodnál, akkor nem vagy egyedül.
Ennek oka lehet egy sor dolog - ez lehet egy fizikai ebéd elfogyasztásának fizikai eredménye, vagy egy cukor-összeomlás következtében bekövetkezett energiaesés. Ha cukros snacket és kávét fogyasztasz ebéd után, akkor nagyon fáradtnak érezheted magad.
Harcolj ezzel: Próbáljon a cukor és a koffein egyensúlyát fenntartani a nap folyamán - különösen délután. Célozzon egy könnyebb ebédet, hogy ne legyen túl jóllakó és álmos!
Az ebéd utáni gyors séta valóban elősegítheti. Ha úgy érzi, hogy koffeinre van szüksége a délután átvészeléséhez, először vegyen egy pohár hideg vizet. Néha a fáradtság dehidratáltságból származik, ezért érdemes kipróbálni egy kis vizet, mielőtt elütné a kávét.
Ha mégis szeretnél egy kávét, menj el egy lövésre (vagy koffeinmentesre!), És kerüld a cukros szirupokat.
Minél kiegyensúlyozottabban tudja megtartani a testét délután, annál több energiája lesz munka után.
Még szintén kedvelheted:
