© Image License a letétfutókon keresztülAmikor az emberek gondolkodnak az összes olyan betegségről, amely az élet során szenvedheti őket, akkor gyakran azt feltételezik, hogy csak a nyugdíjba vonulás után kell kezelniük őket. A valóságban ezek a kérdések bármilyen életkorban sztrájkolhatnak, amit felfedeztem, amikor a 40 éves koromban stroke volt. Szerencsére enyhe volt, de a családtörténelemmel és a számtalan személyes egészségügyi problémával teljesen tisztában vagyok azzal, hogy bármikor lehet még egy.
Mint ilyen, adaptáltam az életmódomat a következő változásokkal abban a reményben, hogy elkerüljük a belátható jövőben egy újabbat.
1. A lehető legtöbb stressz csökkentése.
Ez könnyebbnek tűnik, mint megtörténik, de elengedhetetlen a hosszú távú egészség érdekében. Az első lépés az volt, hogy azonosítsa a stressz különböző okait a legmagasabbról a legalacsonyabbra, majd lépéseket tegyen annak enyhítésére.
Első és legfontosabb a nagy stresszes munkából, amely szűk határidők voltak. Ehelyett szabadúszó lettem, így beállíthatom a saját óráimat, és megkerülhetem az egészségügyi igényeimet. Nem vettem részt a visszaélésszerű családtagokkal, és jelentősen csökkentettem a közösségi média jelenlétét. Korábban nagyon nagy nyomást éreztem a „kibocsátás” folyamatos nyomására, hogy mindig elérhető legyek azok számára, akik kommunikálni akartak velem, ami exponenciálisan növelte a stresszt.
hogyan bízhatok megint valakiben egy kapcsolatban
Végül elengedtem a Bak természetes Bak -ellenőrzési tendenciáimat, és megengedtem, hogy partnerem átvegye a háztartások kezelésének számos olyan aspektusát, amelyek korábban a felelősségem volt. Tudva, hogy ezeket a dolgokat hatékonyan vigyázzák valakivel, akiben megbízhattam, jobban megvilágosodott a személyes terhelésem, mint amennyit tudok leírni.
2. Hasznos kiegészítők szedése.
Mivel celiakia van, krónikusan D -vitamin hiányos vagyok. Lehet, hogy ez hozzájárult azóta tapasztalt stroke -hoz Legutóbbi Johns Hopkins tanulmányok bebizonyították, hogy a D -vitaminhiány megduplázza a stroke kockázatát az európai ősökben. Ezenkívül, mivel az agyunk zsírokból készül, naponta napi omega-3 zsírsav-kiegészítőket szedek.
Amellett, hogy erős családi kórtörténetem van, az Ehlers-Danlos-szindróma (EDS) is van; egy örökölt kötőszövet -rendellenesség, amelyhez kapcsolódik stroke és cerebrovaszkuláris betegség - Ennek eredményeként olyan kiegészítőket is veszek, amelyek segíthetnek enyhíteni az ezzel a betegséggel kapcsolatos tüneteket, például a C -vitamint, a glükózaminot, a magnéziumot és a B12 -vitamint.
3. A fókusz fenntartása a multitasking helyett.
Sokan úgy programozták, hogy azt higgye, hogy a multitasking a hatékonyság és a magas kognitív funkció jele, ám a valóságban az állandó feladatváltás megtéríti az agyi egészségét. A Brown University Health szerint , A multitasking átmenetileg növeli a stressz szintet, ami viszont növeli a pulzusszámot és a vérnyomást - ezek a megnövekedett szintek véglegesen befolyásolhatják agyunkat, és növelik az agyi cerebrovaszkuláris problémák kockázatát, például a stroke -t.
Meg kellett tanulnom, hogyan lehet abbahagyni a fókuszomat több irányba egyszerre, és most egy dologba merüljek. Ennek eredményeként ahelyett, hogy 30 fül nyitva lenne, miközben dolgozom, teljes egészében arra koncentrálok, amit csinálok, és csak akkor váltom a feladatokat, ha elvégzik.
Hasonlóképpen, minden nap elolvasom a könyveket. Annyira megszoktuk a kicsi, harapós méretű információ adatait, hogy a tárgyakba mélyen belemerülünk a koncentráció és a pihenés szempontjából felbecsülhetetlen értékűnek.
4. Az agy-egészséges étrend betartása.
Noha a növényi alapú étrend az agyi egészség egyik legjobbja, a személyes egészségügyi problémák miatt nem tudom követni az ilyen típusú étrendet. Ennek ellenére jelentős mennyiségű növényi, agy-egészséges ételt beépítettem a saját protokollomba, és csökkentettem azokat, amelyek gyulladást okoznak. Nem eszem fel feldolgozott ételeket, ehelyett úgy döntök, hogy minden ételt a semmiből készítek, és inkább organikus, tápanyag-sűrű táplálékra megyek, amikor csak lehetséges.
A kávé, a zöld tea, a diófélék, az olívaolaj, a kókuszdióolaj és az agy egészségét elősegítő egyéb ételek a legfontosabb prioritás számomra, és a cukor nélkül, és az abszolút nulla mesterséges édesítőszerek, például az aszpartám mellett fogyasztom. Alapvetően ragaszkodom Meglehetősen ketogén étrend A saját agyi egészségemre, de valaki más a legjobban teljesítő gabonafélékkel és hüvelyesekkel teli mediterrán étrendben tehet.
5. Alkohol feladása.
Soha nem voltam nehéz itató, de felfedeztem, hogy még kis mennyiségű alkohol is hozzájárulhat a stroke -hoz , Teljesen feladtam. Szerencsére a társadalmi köröm nagyon támogatja ezt a tekintetben, de néhány ember, aki várhatóan társadalmilag iszik, azt tapasztalhatja, hogy mások jogosultak arra, hogy tudják, miért nem isznak többé, és mindenképpen megpróbálhatják őket inni.
Számos csodálatos „mocktail” létezik, amelyek bármi alkoholos helyett élvezhetők, és a funkciókon való inni most már nem édesített, csillogó fekete cseresznye víz keverve organikus gránátalma lé - A józanság egy kis ár, amelyet fizetni kell a jobb agyi jólétért.
6. Rendszeresen gyakorlás nélkül.
Az intenzív gyakorlat, amelyet 20 évvel ezelőtt végeztem - nevezetesen a futás, a HIIT és így tovább - már nem lehetőségek számomra, tehát arra törekszem, hogy rendszeresen edzek a jelenlegi igényeimnek. Mint ilyen, hosszú sétákat és túrákat tartok az erdőn, és jógát, tai chi -t, szelíd súlyzós edzést és ellenállási zenekar gyakorlatait végzem.
Télen, amikor a hó itt nyaki mély, napi 30-45 percet csinálok az elliptikus edzőmön, a nyomvonal séta helyett, és nyáron a közeli folyóban való úszással váltom fel a dolgokat. Azt is alkalmazom, hogy a „Groove” a „Groove” megközelítést alkalmazzam: ahelyett, hogy 60 guggolást végeznék, a nap folyamán óránként 10 guggolást fogok végezni. Ilyen módon még mindig 60 guggolást végezek azon a napon, de én nem túlzottan túlzottam meg magam.
7. Rengeteg pihenés.
A húszas éveim és a harmincas évek elején töltöttem a rongyosul, és azt gondoltam, hogy ez egy erény. Kerajtottam az irodába, miután egész éjjel interjút készítettem a zenekarokkal, és dicsekedtem, hogy két órás alvás közben futtam, és nagyon jól teljesítettem.
Én voltam nem Rendben, és ez az életmód idővel megterhelte.
Most azt állítom, hogy minden este nyolc -tíz órát aludjak, és pihenjek, amikor szükségem van rá. Ha azt találom, hogy a munkanapon zászlótálok, akkor szünetet tartok, ahelyett, hogy továbbmennék és kimerítenék magam.
8. A mesterséges hormonok kiküszöbölése.
Úgy gondolják, hogy a hormonális fogamzásgátló tabletták, amelyeket évekig vettem hozzájárult a stroke -hoz Szenvedtem, ezért abbahagytam a hormonális kémiámat megváltoztató gyógyszerek szedését. Ez megakadályozza, hogy a HRT -t a perimenopauza tünetei miatt szedjék, ezért inkább gyógynövényekkel és életmódbeli változásokkal kezeltem.
Fontos megjegyezni, hogy vannak Különböző típusú stroke , és különféle típusú mesterséges hormonok is. Beszéljen orvosával annak meghatározására, hogy az Ön által alkalmazott esetleg megnövekedett kockázatot jelenthet -e, különösen akkor, ha aurákkal migrén tapasztalható, vagy családi kórtörténetében stroke vagy cardiopulmonalis betegség van.
Végső gondolatok…
Az agyi egészség szempontjából nincs egységes megközelítés, mivel az egyik személy számára előnyös ételek káros egészségügyi problémákat okozhatnak a másikban. Ennek eredményeként fontos, hogy az egészségügyi szolgáltatóval, valamint az allergiás szakemberekkel és táplálkozási szakemberekkel együtt dolgozzon annak meghatározására, hogy van -e valamilyen alapvető feltétele, hogy foglalkozzon, és mely étkezési megközelítések működhetnek a legjobban a löket elkerülése érdekében.
Ezenkívül megtanulja felismerni a „mini stroke” jeleit, azaz a átmeneti ischaemiás támadás - Ezek gyakran megelőzik az intenzívebb stroke -t, és figyelmeztethetnek Önt, hogy az életmód sürgősen változtatása érdekében kell.
szeret -e engem a munkában
Ön is tetszik:
