A személyes növekedés és fejlődés az egyik kulcsfontosságú terület, amelyen a legtöbb ember szeretne javítani az életében. Amellett, hogy kedvesebb, türelmesebb és könyörületes , sokan a megnövekedett önérvényesítést is fel akarják fejleszteni, de még nem voltak olyan bizakodóak, hogy megpróbálják.
Sokan visszatartják magukat attól, hogy a kapcsolatokból vagy a munkából megszerezzék, amit akarnak, mert félnek az érvényesüléstől a preferenciáikkal szemben. Az ilyen jellegű hornyok kitörhetők belőle, csak idő és erőfeszítés kell ehhez. Remélhetőleg ezek az ajánlások segíthetnek abban, hogy kitörjön a rutinból, és megtalálja azt az önbizalmat, amelyre vágyott.
1. Határozza meg, mit jelent számodra az önérvényesítő lét
Nagyon jó és jó keresgélni, és megtalálni a Wiki definícióját arról, hogy mit jelent önérvényesítőnek lenni, de az a mód, ahogyan önmaga asszertív viselkedését képzeli el, nagyon eltérhet az átlagos standardtól. Például egy webhely megmondhatja, hogy önérvényesítés érdekében meg kell próbálnia emelni a munkahelyi emelést, és be kell rohamoznia a főnöke irodájába, hogy ezt követelje.
Időközben az ön esetében az önérvényesítés magában foglalhatja azt a szót, hogy valóban szeretnénk elkészíteni a citromos csöpögős süteményt a közösségi sütemények eladásához ebben az évben.
A kontextus minden.
hogyan lehet túllépni egy barát általi áruláson
2. Határozza meg, miért nem cselekszik jelenleg önérvényesen
Üljön le és szánjon egy percet arra, hogy megkérdezze magától, miért van az, hogy nem érzi magát képesnek érvényesülni különböző helyzetekben.
- Félsz a konfliktusoktól?
- Úgy érzi, hogy a preferenciái és a véleménye nem számít?
- Vagy hogy az emberek ellened fordulnak, ha elmondod a véleményed és megállod a helyed?
- Megtanították neked, hogy a hangod nem számít?
- Annyira megszokta, hogy önzetlenül jár el, hogy önző seggfejnek érzi magát, amiért még arra is gondol, hogy megpróbálja ismertetni preferenciáit?
Különösen a nőket elöntötte az a gondolat, hogy szelíden és beszélniük kell passzívan annak érdekében, hogy elkerüljék a „főnök” címkézést, és hogy szükségleteik és igényeik másodlagosak legyenek mások boldogságának biztosításában. Nagyon nehéz kiszabadulni az ilyen kondicionálástól, és ennek elérése gyakran évekig vagy még tovább is eltarthat. Az egyik legfőbb félelem, amelyet sok nő tart az önérvényesség visszaszerzésén, az az, hogy partnere elhagyhatja őket, mert „megváltoztak”. Ha úgy gondolja, hogy ez hátráltathatja Önt, érdemes megfontolnia, hogy a kapcsolata egészséges, pozitív-e.
Lehet, hogy Ön is kedveli (a cikk lentebb folytatódik):
- 17 Túlélési tipp empátáknak és nagyon érzékeny embereknek
- „Érzékelő” vagy „intuitív” személyiségtípus vagy?
- Érzelmileg érett személy 15 vonása
- Hogyan mondj nemet az embereknek (és ne érezd magad rosszul)
- 13 Természetesen csendes nők életküzdelme
3. Írjon egy listát azokról a dolgokról, amelyekre érvényesíteni kell
Ha olyan önérvényesítésről van szó, amelyet szeretne megnyilvánulni, fontos, hogy szem előtt tartsa a célt. Célja, hogy megakadályozza, hogy valaki leereszkedjen önhöz? Vagy a munkahelyi előléptetéshez? Megállapítja, hogy van egy érzelmi vámpírja egy barátjával, és szeretné megakadályozni, hogy lecsúszhassanak rólad? Vagy esetleg szeretne új éttermeket kipróbálni, kivéve azokat, amelyeken Ön és házastársa állandóan jár?
Írja le mindezeket, és amíg eljut hozzá, rangsorolja őket fontosságuk szerint, 10-ből 'Nekem tényleg ki kell válogatnom ezt a szart' és 1-nek 'meh, ha a status quo fennmarad, akkor nyert ne pusztíts el ”. Az 1-ig továbbra is lefelé haladhat, és ezt is rendezni tudja, de nem kell, hogy ez legyen a legfontosabb prioritása, és mindig későbbi időpontban lehet megoldani.
Ha úgy érzi, hogy az irodában kihasználták, vagy ha nagyon nem kedveli azt a módot, ahogy partnere bizonyos helyzetekben hozzád szól, írd meg ezt a megszólítani kívánt dolgok listájára, kifejezésekkel együtt úgy gondolja, hogy ez lenne a legjobb hatás a pozitív eredmények szempontjából.
A cél az, hogy magabiztosan és kényelmesen érezze magát újdonsült önérvényességével, ahelyett, hogy azt érezné, mintha teljesen más embernek adná ki magát. Önérvényesítésed sokkal hitelesebb lesz, ha ez önmagad természetes kiterjesztése, ezért használd a szavaidat és a kifejezéseidet az önsegítő könyvekben felajánlott praktikus részletek helyett.
Négy. Napló vezetése vagy Táblázat
Itt fog jegyzeteket fűzni az erőteljesebb próbálkozásokhoz és a végeredményhez. Írja le a kudarcokat, valamint a sikereket, és legyen őszinte abban, amit megtanult. Ha úgy találja, hogy az önérvényesítés könnyebben megy, mint gondolná, akkor a végén túl magabiztos lesz, amikor agresszívan önérvényesít, ha egy semleges álláspont jobban megfelel a helyzetnek. Ne engedje, hogy az asszertivitás arroganciává vagy dominanciává váljon.
Ugyanolyan fontos megjegyezni, hogy mikor kell befogni a fenét, mint tudni, mikor kell állj ki magadért és megtagadják a bánásmódot. Ha a legjobb barátod nemrég szakított a párjával, és szeretne filmet és fagylaltot fogyasztani, akkor nem ez lenne a legjobb alkalom, hogy filmekben és ízekben követelje meg a választását. Hagyja ezt.
Az időzítésnek óriási szerepe van a sikerben, és fontos, hogy úgymond merülés előtt egy lábujjat a vízbe mártson. Igen, jó ötlet, ha tudatja a főnökével, hogy itt az ideje, hogy emelést kapjon, de az anyjuk halálát követő napon nem biztos, hogy erre lenne a legjobb alkalom, tudjátok?
5. Tegyen kis lépéseket, de maradjon meg
Tisztában kell lennie azzal a ténnyel is, hogy ha a múltban nem voltál borzasztóan határozott, akkor akarat szembeszállni az ellenállással, amikor lépéseket kezdesz állni a helyeden. Lehetnek viták a családtagokkal és a barátokkal, a munkahelyi feszültség stb., Ezért fel kell készülnie a visszahatás különféle formáira.
Például, ha beszélgetést folytat a partnerével, és ők megszakítanak, azonnal állítsa le őket azzal, hogy higgadtan mondja: „kérem, ne szakítson félbe, amikor beszélek”. Valószínű, hogy felháborodnak és vitatkoznak, és ekkor egyértelművé teheti, hogy ne szakítsa félbe őket, amikor beszélnek, és szeretné, ha ugyanolyan udvariasságot kapna. Attól függően, hogy milyen emberről van szó, ez feszültséget (vagy az ajtó becsapódását) eredményezheti, de ha fontos vagy nekik, hajlandóak lesznek dolgokat átdolgozni veled és együtt növekedni.
Ne hagyd, hogy ezek a helyzetek lebeszéljék! Lehet, hogy le kell ülnie a kádban, és időnként jól ki kell sírnia, amikor valaki, aki hozzászokott, hogy lábtörlő, az új megtalált hangja fölött csavarja be bugyiját. Őrizd meg azokat új határok szilárdan a helyén van, és rájön, hogy vagy alkalmazkodnak hozzád, vagy elsétálnak ... és ha ez utóbbi, akkor nem volt érdemes eleve körüljárni őket. Ez egy olyan kockázat, amelyet bármikor vállal, ha nagy életváltást hajt végre.
A kommunikáció létfontosságú, és jó ötlet leülni és beszélgetni a hozzád közel állókkal arról, hogy Ön határozottabb akar lenni, valamint ennek okairól. Támogatásukat és biztatásukat kérve csak felfedezheti, hogy több ember van az oldalán, mint várná, ami csak elősegíti az önérvényesítést és segít elérni a céljait.
