Reggel… hatásos…
Ha ritkán teszed ezt a két szót ugyanabba a mondatba, akkor itt az ideje, hogy átértékeld a reggeli rutinodat.
Ez nem csak véletlenül történik.
A rendkívül hatékony korai madarak jól kidolgozott rutinnal rendelkeznek, amely biztosítja, hogy felkészüljenek egy sikeres napra.
Ha tudni szeretnéd a titkukat, olvass tovább, és fedezd fel ezt a 8 reggeli szokást és azt, hogy miért működnek olyan jól:
1. Jól megtervezik az idejüket.
Ritkán sikerül bármiből a legtöbbet kihozni megfelelő szintű tervezés nélkül.
mit tehetek, hogy megváltoztassam a világot
A hatékony korai madarak nem egyszerűen szerencsések.
Előre gondolkodnak, rendezik a feladataikat, és felkészülnek a sikerre azáltal, hogy összeállítanak egy tervet az előttünk álló napra.
Lehet, hogy unalmasnak hangzik, de megtérül.
Ahhoz, hogy eredményesek legyenek, a korai madaraknak fel kell térképezniük a reggelüket, hogy a legtöbbet hozzák ki belőle.
Több tényező alapján tervezik meg tevékenységeiket.
Ezek közé tartozhat mások rendelkezésre állása, hogy időt töltsenek velük, az üzletek nyitva tartása (gondoljunk csak a ruhák visszaküldésére/csomagok feladása), és az unalmas feladatok kiiktatása, amikor a legenergiásabbak.
A hatékony reggeli emberek ezt tudják szedése ideje összeállítani egy tervet menti másnap is időzítenek – van egy listájuk, amelyet végig kell dolgozniuk, és be kell tartaniuk az időpontokat, és sokkal többet érnek el emiatt.
2. Eleget alszanak.
Bosszantó módon igazak a pletykák – legtöbbünk csináld jó éjszakai alvásra van szüksége ahhoz, hogy másnap eredményes legyen.
Ezt a korai madarak tudják, és ennek megfelelően alakítják életmódjukat, hogy biztosítsák a teljes éjszakai alvás előnyeit.
Megértik a kipihent és felfrissült érzés fontosságát, és nem félnek ezt előtérbe helyezni.
Ez azt jelentheti, hogy körültekintően kell beosztani az éjszakákat, hogy a kora reggelek ne változzanak.
Például, ha minden hétköznap reggel 6-kor kelnek, akkor lehet, hogy csak pénteken mennek ki, amikor másnap élvezhetik a hazugságot. Vagy ha van egy hét közepi társasági esemény, lehetőség szerint átállítják az otthoni munkavégzést az azt követő napra.
Optimális szinten akarnak futni, és tudják, hogy az alvás döntő szerepet játszik ebben. És készek késleltetni a kielégülést, vagy rugalmasan dolgozni ennek elérése érdekében.
3. Abbahagyják az ébresztő szundiját.
Míg az elegendő alvás elengedhetetlen a sikeres reggeli rutinhoz, ugyanolyan fontos az alvás minőség alvás.
Mint említettük, ez azt jelenti, hogy ésszerű időpontban kell lefeküdni, de azt is jelenti, hogy lefekszem fel ésszerű időpontban. Minden az alvási ciklusokról szól.
Ha hagyjuk magunkat elszundizni az ébresztőt, akkor jó érzés lehet (és ki nem szereti a 9 perces alvásszakaszokat), de ez kontraproduktív lehet.
A hatékony korai madarak tudják ezt, ezért nem szundikálnak, hanem egyszerűen felkelnek!
Ahelyett, hogy némi extra csukott szemmel járnánk, ha elhalasztjuk az ébresztőnket, akkor valószínűleg jobban érezzük magunkat.
Ennek az az oka, hogy alvási ciklusunk különböző szakaszaiba kerülünk, amikor visszasodródunk, és felébredhetünk, mielőtt testünk és agyunk teljesen készen állna.
Az ébresztőt elszundítva hagyjuk magunkat rossz minőségű alvásba sodródni – nincs elég idő a mély pihenésbe merülni, és a legtöbben rosszabbul érezzük magunkat a szétesett, leállítás/kezdő alvásciklus miatt.
Pszichológiailag is az ébresztés elhalasztása tudatja az elménkkel, hogy nem állunk készen a napra. Így aztán úgy ébredhetünk fel, hogy felkészületlenek, nyugtalanok vagyunk, és nem akarunk beleragadni.
Ennek eredménye egy a produktív reggel – az ellenkezője annak, amit mindannyian szeretnénk.
A rendkívül hatékony korai madarak tudják ezt, ezért ritkán szundikálják a riasztót.
4. Öröm pillanatokat teremtenek.
Mi motivál arra, hogy korán kelj?
Ha a válasz az, hogy „időben kell dolgozni”, „jobb ingázás” vagy „mert muszáj”, akkor ez a szokás az Ön számára.
Ha csak azért kelsz fel, mert külső erő (pl. munka) diktálja az ébrenlétedet, nem csoda, ha trükkösnek találod.
Csinálsz valamit van csinálni nagyon ritkán szórakoztató. Csinálsz valamit akar tenni azonban? Ez most nagyon szórakoztató lehet.
Ahelyett, hogy a reggeleket úgy tekintenék, mint a dolgok rendezésének időpontját, mert a korai madarak proaktívan olyan tevékenységet adnak a reggeli rutinjukhoz, amely valóban izgatja őket.
Ez lehet egy 5 perces meditáció vagy táncszünet, egy kellemes zuhanytermék használata, hogy feldobja a reggelt, vagy kényeztesse magát egy finom kávéval, mert megérdemlik, hogy ilyen korán keltek.
Akárhogy is, ha valami élvezetes a reggeli rutin részeként, az valószínűleg az, ami jobban motiválja őket, mint egyszerűen szüksége korán kelni.
Ritkábban tartanak attól, hogy felébrednek, és a legtöbbet tudják kihozni az ébrenlétből és az ébrenlétből.
Illesszen be valami szórakoztatót a rutinjába, és figyelje meg, milyen gyorsan lesz hatékony korai madár.
5. Napba (vagy SAD lámpába) kapják az arcukat.
A korai kelés több okból is nehéz lehet.
össze kell szednem az életemet
És mielőtt megengedné, hogy valaki lustának nevezzen, ezeknek az okoknak egy része a tudományra vezethető vissza.
Akkor működünk a legjobban, ha ébredés után a lehető leghamarabb napfényt (és D-vitamint) kapunk.
Ne aggódjon, nem kell az ablakhoz rohannia néhány másodpercen belül az ébredés után, de jó ötlet, ha felkelés után hamarosan egészséges napfényt hoz az arcába.
A nappali fény és a D-vitamin bevitele segít testünknek (és elménknek) szabályozni és alkalmazkodni az ébrenléthez.
A napsütés előnyei az arcunkon összefüggnek a cirkadián ritmusunkkal.
Ez a D-vitamin-növelés lényegében extra jelzésként működik szervezetünk számára, tudatva vele, hogy ébren vagyunk, és itt az ideje, hogy aktívak, energikusak és szellemileg bekapcsolódjunk.
Természetesen ez kihívást jelent a téli hónapokban, amikor úgy tűnik, hogy a nap már nem áll fenn, nem is beszélve reggelről. Ezért találják egyesek előnyösnek a SAD lámpákat.
Azok számára, akik olyan országokban élnek, ahol minden nap korlátozott a nappali fényidő, éjszakai műszakban dolgoznak, vagy akiknek D-vitamin-hiányuk van, az SAD lámpák a természetes napfény alternatíváját jelenthetik.
A SAD lámpák célja, hogy megismételjék a napsütést, és D-vitamint adnak nekünk. A D-vitamin nélkülözhetetlen jó közérzetünkhöz, hiszen óriási hatással van hangulatunkra és mentális egészségünkre.
Akárhogy is sikerül, ha egészséges mennyiségű D-vitamint iktat be a napi programjába, az olyan lendületet adhat, amely sokkal valószínűbbé teszi a kora reggeli termelékenységet.
6. Megvan a rutinjuk.
Mivel egy hatékony korai madár nem csak úgy történik.
A gyakorlat halad előre.
Még akkor is, ha természetesen reggel 6-kor ébredsz, és alig akarsz indulni, nem feltétlenül lesz eredményes a reggeled, hacsak nem dolgozol rajta. És ha reggel 6 van nem természetes ébrenléti idejét, még több gyakorlást igényel.
Ehhez kulcsfontosságú a rutin kialakítása.
A produktív reggeli emberek a következetességre összpontosítanak – minél jobban megszokják, annál könnyebbnek és természetesebbnek tűnik.
A hosszú távú, fenntarthatóan hatékony rutin elérése a cél.
A rutinok segítenek agyunknak és testünknek a legjobb teljesítményt nyújtani. Ez azt jelenti, hogy minden nap ugyanabban az időben kell felkelni, ugyanabban az időben kell lefeküdni, és meg kell őrizni a megfelelő struktúrát, amikor étkezésről van szó.
hogyan lehet elengedni a szorongást egy kapcsolatban
Minél jobban hozzászokik szervezete a kora reggeli rutinhoz, annál hatékonyabb lesz.
7. Edzenek, amikor felébrednek.
Oké, ez talán nem hangzik olyan szórakoztatónak (különösen azoknak, akik kerülik az edzést, mint a pestis), de ez egy olyan produktív módja a nap indításának.
Minden az endorfinok erejéről szól – azokról a csodálatos vegyi anyagokról, amelyek edzés után szabadulnak fel, és jól érezzük magunkat.
Ha edzéseiket az ébrenléti ütemtervükhöz igazítják, a korai madarak endorfinzúgást kapnak, amely képessé teszi őket a többi reggeli feladataik elvégzésére.
Ez megadja nekik a szükséges lökést, hogy motiváltnak, energikusnak és felkészültnek érezzék magukat az előttünk álló nap megküzdésére.
Azok, akik rendkívül elkötelezettek a korai madár életmód iránt, a nap későbbi részében is edzenek, hogy délutáni lendületet adjanak maguknak.
Tudják, hogy a korai felkelés azt jelentheti, hogy a nap későbbi szakaszában a fáradtság falába ütköznek, és egy energianövelő kardió edzéssel küzdenek ellene.
Egy edzésnek nem kell hosszúnak vagy extrémnek lennie. Egyszerűen egy gyors energiafogyasztás elég lehet, hogy feltöltődjön, és áttekintse az előttünk álló feladatokat.
8. Ismerik a határaikat.
Annak ellenére, amit ennek a cikknek a címe sugallhat, néhány korai madár elalszik.
Reggeli embernek lenni zseniális módja lehet annak, hogy többet illesszen be a napjába, és ahogy már megbeszéltük, van néhány nagyszerű életmentő, amely lehetővé teszi a korai madarak számára, hogy maximalizálják hatékonyságukat.
Ennek ellenére az egyik legfontosabb dolog, ha bármilyen életstílusról van szó, az a határok ismerete.
Nagyon fontos megtanulni öntudatosnak lenni és átgondolni, hogyan érzi magát, különösen az alvási időbeosztást illetően.
A hatékony reggeli emberek megértik annak fontosságát, hogy tudják, mikor kell visszalépni.
A legtöbb nap reggel 6 órától 95%-kal tudnak futni, de elismerik, hogy néha késő reggelre van szükségük a feltöltődéshez.
Engedélyezése a pihenésre és a kikapcsolódásra kulcsfontosságú ahhoz, hogy az akkumulátor feltöltve maradjon.
Az ilyen szintű öntudat és együttérzés az, ami lehetővé teszi a korai madarak számára, hogy hosszú távon valóban produktívak legyenek.
