Közzététel: ez az oldal a kiválasztott partnerekre mutató kapcsolt linkeket tartalmaz. Jutalékot kapunk, ha a vásárlás mellett dönt, miután rájuk kattintott.
Túl kemény vagy magaddal szemben? Ha ön a saját maga legrosszabb kritikusa, akkor aláássa békéjét, boldogságát és elégedettségét.
Azok az emberek, akik folyamatosan kemények önmagukkal amiatt, hogy nem váltják be az elvárásaikat, gyakran a negatív dolgokban élnek. Végül is általában ott él az egészségtelen kritika. Szerencsére ez egy olyan probléma, amely megoldható és javítható.
Szóval hogyan hagyhatod abba, hogy ennyire kemény legyél magaddal?
Beszéljen egy akkreditált és tapasztalt terapeutával, hogy segítsen megnyugtatni magát. Érdemes kipróbálni beszél valakivel a BetterHelp.com webhelyen minőségi ellátásért a legkényelmesebb.
1. Értsd meg, miért vagy olyan kemény magaddal szemben.
A megoldás megtalálásának kulcsa a probléma forrásának megértése. Több is van miért vagy túl kemény önmagával szemben . Lehet, hogy tudod, hogy nem dolgozol a teljes képességeid szerint. Lehet, hogy pozitív megerősítést és elismerést keresel másoktól. Lehet, hogy traumával vagy mentális betegséggel küzd, amellyel foglalkozni kell.
Bármi legyen is az ok, meg akarja próbálni megérteni, miért vagy olyan kemény önmagaddal szemben, hogy megtalálhasd a számodra megfelelő megoldást.
És ha nehéz dolgod van ezzel, hasznos lehet, ha beszélsz egy okleveles mentális egészségügyi tanácsadóval, aki segíthet jobban felfedezni ezeket az érzéseket.
2. Személyesítse meg belső kritikusát, hogy szembeszálljon velük.
Azt tapasztalhatja, hogy a belső kritikus megszemélyesítése lehetővé teszi, hogy jobban ellensúlyozza ezt a narratívát. Adj nevet belső kritikusodnak, és nézd úgy a narratívát, mintha valaki más mondana neked valami negatívat. Annak ellenére, hogy ez a narratíva részed, nem tükrözi pontosan, hogy ki vagy, és az erőfeszítéseidet.
Ha megszemélyesíti belső kritikusát, akkor hatékonyabban érvelhet ellene. Ahelyett, hogy ezek a belső gondolatok a monológod részei lennének, inkább azt gondolhatod: „Hé John, fogd be a szád. Minden tőlem telhetőt megteszek itt.”
Ezenkívül megkönnyíti a negatív gondolatok ellensúlyozását pozitív gondolatokkal.
„Csinálhattad volna jobban is. Ehelyett lebombáztad azt a bemutatót, és mindenki azt hiszi, hogy alkalmatlan vagy.'
„Mindig tudok jobbat csinálni. Senki sem tökéletes, és nekem sem kell annak lennem. Nem feltételezhetem, hogy tudom, mit gondolnak mások.”
3. A kritikai vizsgálat időpontjának ütemezése.
Vannak, akik hasznosnak találják, ha egy kritikus vizsgálatra konkrét időpontot ütemeznek. Ez segít arra edzeni az agyát, hogy egy adott időpontban részt vegyen egy adott cselekvésben. Ez segíthet abban is, hogy irányítsa gondolatait, amikor azok nyomasztóvá vagy tolakodóvá válnak.
„Nem kritizálom és nem vizsgálom magam, amíg nem írok naplót reggel. Így lesz egy kis időm, hogy kialudjam, és új szemszögből nézzem meg.”
Ez nem jelenti azt, hogy el kell töltened ezt az időt megverni magát, amiért nem felel meg az ésszerűtlen elvárásoknak . Ez nem mentség arra, hogy darabokra tépd magad. Ehelyett az önvizsgálatnak arra kell törekednie, hogy tényszerű legyen.
Lehetett volna jobban ezen a bemutatón? Valószínűleg. De minden tőled telhetőt megtettél, és most már nem tehetsz semmit.
4. Kerülje az általánosító helyzeteket. Pontosíts.
Sokan, akik túl kemények önmagukkal szemben, általában nagy vonalakban gondolkodnak. Ez nem hasznos, mert egyáltalán nem lehet építő jellegű. „Szívom” nem visszajelzés. Ezzel csak bunkó vagy magadnak. Ehelyett bizonyos elemeket szeretne megvizsgálni, hogy lássa, hol akadozhatott el, és hol lehet javítani. Térjünk vissza a bemutató példához.
Felállsz a munkatársaid elé, és megtartod a prezentációdat. Lehet, hogy megbotlottál a szavakban, és az egyik dia nem volt a helyén.
Ahelyett, hogy azt mondaná: „Szív vagyok. Szörnyű vagyok a bemutatókon.” Ehelyett azt mondhatja: „Dolgoznom kell a verbális prezentációs készségeimen” és „Legközelebb ellenőriznem kell a diákat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő sorrendben vannak”.
Ezek a konkrét visszajelzési pontok végrehajthatók. Nem tudsz javítani azon, hogy „szívem”. Ez a kijelentés nem kínál utat önmagad jobbá tételéhez. Jó esély van rá, hogy mások nem ítélnek meg olyan keményen, mint te magad. Még a professzionális hangszórók is megbotlik néha, vagy elrontják a diákat.
Megtörténik. megtörténik veled. Az számít, hogyan kezeled.
hogyan lehet megállapítani, hogy fizikailag vonzó vagy -e
5. Tedd munkára a „mi lenne, ha”-t.
'Mi van ha?' Az állítások megfoghatatlan kanyarulatok, amelyek jellemzően negatívak, és önmaga lerombolásának eszközeként használják őket. Mi van, ha minden rosszul sül el? Mi van, ha hülyének nézek? Mi van, ha megszívom? Mi van, ha az emberek nevetnek rajtam?
És… mi van, ha nem? Mi van akkor, ha minden jól megy, és sikerül? Mi van, ha a közönség azt gondolja, hogy csodálatos munkát végzett? Mi van, ha nem szívsz, és a felkészülésed kifizetődik? Mi van, ha az emberek tapsolnak, ahelyett, hogy nevetnének rajtad?
Az önmagukkal szemben kemény emberek ritkán gondolnak pozitív „mi lenne, ha” forgatókönyvekre. És valljuk be, ezt nehéz megtenni, ha nem érzed jól magad, vagy ha sok kételyed van.
6. Ne használjon ésszerűtlen normákat saját magának való károkozásra.
Ha látja a jelei annak, hogy túl kemény vagy magaddal , itt az ideje, hogy újra megvizsgálja szabványait, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ésszerűek.
Néha az önmagával szemben túl kemény ember olyan irreálisan magasra teszi a mércét, hogy már nem tudja elérni. Ez nem mindig tudatos választás. Előfordulhat, hogy értékelést végzett, egy negatív felfogás közbeszólt, és úgy döntött, hogy ez teljesen ésszerű.
Kérdezd meg magadtól, hogy mások elérték-e ezt a színvonalat? Nem csak egy vagy kettő, hanem annál több. Hasznos lehet, ha megnézi társait, hogyan teljesítenek. Ez nem feltétlenül annak a kérdése, hogy összehasonlítsa magát társaival. Ehelyett szeretne ötletet kapni. Adjunk egy példát ennek jobb szemléltetésére.
Munkahelyi kvótája van 100 értékesítési hívás kezdeményezésére. Ránéz a munkatársaira, és azt látja, hogy az összes többi alkalmazott közül csak egy ember tudja teljesíteni ezt a kvótát. Ebben a forgatókönyvben nem az a lényeg, hogy elég jól teljesít-e vagy sem. Sokkal valószínűbb, hogy a beállított kvóta túlzó és ésszerűtlen. Ennek semmi köze hozzád vagy a teljesítményedhez.
'De várj! Ez az egy ember még mindig összetöri! én miért nem?' Ki tudja? Lehet, hogy leteszik a kagylót, és gyorsabban fogadják a következő hívást? Lehet, hogy csak jók az értékesítésben? Talán jobb minőségű híváslistájuk van? Számos oka lehet annak, hogy jobban teljesítenek, és semmi közük az Ön teljesítményéhez.
7. Engedd meg magadnak a hibákat.
Ez meglepő lehet, de te csak ember vagy. Esendő lény vagy egy sziklán, amely a nap körül forog egy hatalmas univerzumban. Hibákat fogsz elkövetni. Nem csak hibázni fogsz, de hibázni is szabad, és számítanod kell arra, hogy hibázol.
jelei, hogy a férfi kolléga összetört
Mindenki csinálja. A legfontosabb az, hogy hogyan kezeled a hibáidat.
Hogyan javítsd ki a hibádat? Ez bocsánatkérés? Ki kell cserélned valamit, amit eltörtél? Több időt kell töltenie a következő dologra való felkészüléssel? Esetleg kétszer ellenőrzi a munkáját?
Mit tehetsz most, hogy kijavítsd ezt a hibát? És mit tehetsz, hogy ez a hiba ne ismétlődhessen meg?
