Van egy nagy vizsga? Talán a munkahelyi értékelés? Vagy esetleg a gyermeke súlyos betegségben szenved, vagy pénzügyi problémákat tapasztal. Legyen nagy vagy kicsi, életünk eseményei stresszt és aggodalmat okozhatnak nekünk.
Mindannyian élünk stresszt. Ez elkerülhetetlen. Néha a stressz átmeneti lehet, máskor pedig hosszabb ideig fennmarad. A rövid távú stressz néha jó dolog lehet. Ez határozott fellépésre és a körülményeink javítására késztethet minket. A hosszú távú stressz azonban nem egészséges, és idővel komoly károkat okozhat testünkben.
Mindannyian eltérően reagálunk a stresszre, és egyetlen reakció sem tekinthető „normálisnak”. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a reakciókat, amelyeket (gyakran különböző kombinációkban) tapasztalhatunk, amikor stresszt tapasztalunk életünkben:
Érzelmi reakciók
A stressz először hatással van az elménkre, és a reakció általában érzelmi. Az ilyen reakciók pozitívak vagy negatívak lehetnek a személytől és a stresszt okozó tényleges eseménytől függően. A válaszok a szomorúságtól vagy a haragtól kezdve az újdonsült elszántságig és motivációig terjedhetnek.
1. Szorongás
Szinte minden stresszor esetében a szorongás gyakori reakció. Függetlenül attól, hogy a stresszor kisebb (első randevú) vagy súlyos (munkahely elvesztése), mindenki számíthat arra, hogy kissé szorong a körülményektől. A szorongás általában meglehetősen normális (bár ez is kiszabadulhat a kezéből), és pozitívan és negatívan is érintheti az embereket.
2. Depresszió
Azok az emberek, akik valamilyen jelentős és a kezükön kívül eső stresszt tapasztalnak (például egy családtag elvesztése), a stressz következtében depressziót tapasztalhatnak. Bukhatnak a áldozati mentalitás vagy nehezen fogadják el az őket szembesítő valóságot. Ennek eredményeként fokozatosan egyre mélyebbre nyúlnak a szomorúságba, amíg az egész életükre kihat. A depresszió súlyos mentális betegség lehet, amely időnként professzionális kezelést igényel.
3. Fokozott pozitivitás
Személytől, valamint a stressz mértékétől és típusától függően az ebből fakadó érzelmi reakció valójában pozitív lehet. Több érzelmileg stabil emberek válaszoljon a stresszre azáltal, hogy fokozza figyelmét és megoldásokat keres a gyökérproblémára. Ők maradjon pozitív és koncentráljon arra, hogyan orvosolja a stresszes eseményt. Ez a reakció gyakoribb a rövid távú stresszorokban, de néhány embernél is megtalálható, függetlenül attól, hogy mi történik velük. Az emberek valóban képezhetik magukat arra, hogy pozitívak maradjanak és cselekvésalapúvá váljanak, ha stresszes körülmények jelentkeznek.
Viselkedési reakciók
Miután elménk megtapasztalta az érzelmi reakciókat, jellemzően viselkedési reakciót követünk. Ez különösen igaz, ha egy személy krónikus stresszt tapasztal.
4. Függőség
Az alkohol és a cigaretta átmeneti enyhülést nyújt a stresszes helyzetekben, ezért gyakran előfordulhat, hogy a stresszben szenvedők ezekhez a segédeszközökhöz fordulnak a megküzdés eszközeként. Mivel ezek az anyagok erősen függőséget okoznak, gyakran előfordul, hogy az emberek megakadnak. Kezdődhet egy sör feltörésével vagy egy megterhelő nap után meggyújtásával, és addig fejlődhet és növekedhet, amíg az embernek képtelen ellenállni. A stresszben szenvedők másik gyakori „javítása” a cukrok és az egészségtelen kényelmi ételek.
5. Agresszió
Vannak, akik agresszióval reagálnak a stresszre. Ők talán másokat hibáztatni a stresszes eseményhez, vagy csak nem tudják, hogyan kell feldolgozni az élményt harag nélkül. Ha látott már valakit, aki minden ok nélkül átüt egy falat, vagy ordibált, akkor az valószínűleg valamilyen stresszre adott reakció. Az agresszió lehet kisebb és átmeneti, vagy gyakorivá válhat ingatag hangulatváltozások . Az emberek agresszívak és erőszakosak lehetnek másokkal szemben, vagy akár kárt is okozhatnak maguknak e stresszreakció következtében.
6. Álmatlanság
A stressz hatalmas hatással van az agyára, és ennek következtében nehéz lehet kikapcsolni éjszaka. Ezáltal az álmatlanság a stresszes emberek körében gyakori jelenség. Ha a lámpák nem világítanak, és az emberek egyedül vannak az éjszakai csendben, a stressz miatt a gondolataik sokkal rosszabbul spirálozhatnak, mint nappal.
7. Képtelenség ébren maradni
Míg egyesek nem tudnak elaludni, mások pont az ellenkezőjét tapasztalhatják. Mivel az agyuk minden stressz és feszültség miatt túlórázik, nehézségeik lehetnek ébren maradni, különösen napközben.
8. Kivonás
Az önbecsülés és a magabiztosság általában akkor éri el a találatot, ha valaki hosszabb ideig stressz alatt áll. Lehet, hogy már nem hisznek abban, hogy képesek megbirkózni a társadalmi helyzetekkel, ezért elkezdenek bezárkózni és elszigetelődni.
Fizikai válaszok
A stresszre adott válaszok nem mindegyik viselkedésszerű. A stressz valós hatással lehet testünkre, és fizikai tünetekként jelentkezhet. Az elme és a test gyakran összhangban vannak egymással, tehát ha az elme szenved, akkor a test is szenvedni fog. Az alábbiakban bemutatunk néhány példát az árulkodó tünetekre, amelyek szerint valaki stressztől szenved.
9. Fejfájás
Van értelme, hogy a sok stresszt szenvedő ember fejfájást kap. Az agy állandóan magas fokú éber állapotban van, amikor stresszt tapasztal. Ez feszültséghez, majd fejfájáshoz és migrénhez vezethet.
10. Izomfájdalmak
Ha stressz ér, az izmok automatikusan megfeszülnek. Az izomfeszültség tipikus reakció a stresszre, mert ez a tested védelme a sérülésekkel szemben. Krónikus stressz esetén azonban az izmok feszültek maradnak, és idővel lebomlanak vagy felcsomózhatnak, fájdalmat és csökkent mozgásteret okozva.
11. Testkárosodás
Szinte a test bármely részét hátrányosan érintheti a belső és külső stressz. A gyomorproblémáktól az izomproblémákig a stressz okozhatja az egészet. A stressz befolyásolhatja látását vagy a természetes légzés képességét. Hatással lehet idegrendszerére, szívére és reproduktív rendszerére. A stressznek visszafordíthatatlan hatása lehet a testére, ha a stresszre adott reakció folyamatos vagy krónikus. A stressz bizonyos esetekben végzetes lehet.
Bár nem minden stressz rossz, az állandó stressznek való hosszú távú kitettség pusztítást okozhat elménkben és testünkben. Megváltoztathatja egész életedet, és kihathat a körülötted lévő emberekre, beleértve azokat is, akiket szeretsz. Ha a fenti tünetek bármelyikét tapasztalja (vagy azok kombinációját), akkor válaszolhat a stresszre. Bár a stressz elkerülhetetlen, tisztában kell lennie a stresszre adott egyedi válaszaival és tudnia kell, hogy mikor kell fellépnie annak megoldására.
