A nyilvános beszédtől való félelem nagyon gyakori, de ez nem könnyíti meg a kezelését.
De miért idegeskedünk annyira, amikor a közönség előtt beszélünk?
Ez a cikk megvizsgálja ennek a félelemnek a kiváltó okait.
Megosztunk néhány nagyszerű tippet is arra vonatkozóan, hogyan kell kezelni önmagát és az idegeit, amikor előadásokat és beszédeket tart, vagy egyszerűen embercsoportok előtt beszél.
Miért ilyen univerzális ez a félelem?
Olyan sokan küzdenek a nyilvános beszéd félelmével, hogy ennek oka van, igaz?
Ha mindenki figyel minket, elég intenzív lehet, és a testünk úgy reagál, mint bármely más stressz esetén.
„Harc vagy menekülés” módba lépünk. Ilyenkor testünk felkészül valamilyen nagy fizikai megterhelésre.
Az adrenalin a véráramunkon keresztül kezd futni, amitől érezhetjük magunkat. Lehet, hogy elkezdünk többet izzadni vagy remegni.
Az idegeknek ezek a fizikai jelei kényelmetlenül érzik magunkat, ezért még jobban öntudatosak leszünk önmagunkról, és mindez egy kicsit rendetlenség lesz ...
Vannak, akik ezt jobban kezelik, mint mások. Te is lelassíthatod a stressz reakciót, és élvezheted a nyilvános beszédet.
Gyakorlást igényel, de lehetséges.
Amikor a bemutató-szorongás mélyén jársz, fontos megjegyezni, hogy ezzel nem vagy egyedül!
Olyan sokan küzdünk a nyilvános beszéddel, ezért olyan közismert kérdés.
Miért félünk a nyilvános beszédtől?
Bármilyen butaságnak vagy drámának is érezheti magát, a nyilvános beszéd gondolata miatt tapasztalható szorongás teljesen normális.
Néhány ember még pánikrohamot is tapasztalhat, amikor mások előtt beszél. Ezt nem kell szégyellni.
Mindenkinek kissé más oka van ennek a félelemnek, de van néhány közös magyarázat rá.
Néhány ember számára a félelem a múlt tapasztalataiból fakad.
Ha korábban zavarban volt, amikor nyilvánosan beszélt vagy előadásokat tartott, valószínűleg valamilyen módon ragaszkodik ehhez az érzéshez.
Valahányszor hasonló helyzettel állsz szemben, mint amely a zavart okozta, újra átéled ezt az emléket.
És az emlékek nem csupán vizuális emlékeztetők, hanem érzelmi emlékeztetők is.
Tehát, amikor visszagondol arra, amikor zavarba jött, akkor újra úgy érzi magát.
Ez aztán félelmévé válik, hogy ezt az érzést újból átélje ezzel a közelgő beszéddel.
Más emberek idegesek lehetnek, miután megfigyelték, hogy valaki más küzd a nyilvános beszéddel.
A saját beszédkészségével jól érezheti magát, de amint látja, hogy valaki más megfojtja a szavait, meggyőzi magát arról, hogy Ön is megfullad.
Emlékeztet arra, hogy lehet rosszat mondani, vagy kissé bután nézni.
Ha hajlamos a szorongásra, és stresszesnek érzi magát, vagy aggódik a sok napi tevékenység miatt, akkor természetesen nehéz lesz a nyilvános beszédet folytatni!
Nagyon sok dologra kell gondolni, a kinézetétől a valójában mondandójáig.
Ez egy teljesen normális és természetes válasz, ezért ne verd át magad rajta.
Természetesen ott van az általános tudatosság is, hogy mindannyian tudunk róla esetleg elromlik!
Ez egyike azoknak a dolgoknak, amelyek közismertté váltak, és amelyet a média az egész világon bemutat.
Bármely tévéműsor vagy nagy beszédet vagy előadást tartalmazó film hihetetlenül megterhelővé teszi őket - és valami szinte mindig rosszul megy!
Mivel tudattalanul arra tanítanak minket, hogy féljünk a nyilvános beszédtől az általunk fogyasztott médiától, meggyőzzük magunkat, hogy annak érvényesnek kell lennie.
A körülöttünk lévő emberek tömegesen befolyásolják azt is, hogy mit érzünk olyan dolgokban, mint a nyilvános beszéd.
Ha egy kolléga stressz alá kerül egy értekezlet előtt, akkor köteles felvenni és elkezd pánikolni, még akkor is, ha előzőleg teljesen felkészültnek és jól érezte magát!
Hogyan lehet legyőzni a nyilvános beszédtől való félelmét
Íme néhány tipp, hogyan érezheti magabiztosabban a nyilvános beszédet, függetlenül attól, hogy félelme múltbéli tapasztalatokból, általános nyomásból vagy szorongó elmével él.
Gyakorlat, gyakorlat, gyakorlat.
Ha valaki pánikba esik a nyilvános beszéd miatt, valószínűleg elhalasztja a gondolkodást.
Ez gyakran azt jelentheti, hogy nem gyakorol annyit, amennyit esetleg kellene, ami aztán még rosszabbá teheti a dolgokat, amikor ez ténylegesen rájön.
Minél többet gyakorolja beszédét vagy prezentációját (bármennyire is hangsúlyozza, hogy ez kedvére válhat), annál kényelmesebbnek fogja érezni magát, ha valódi módon végzi.
Természetesen egyedül is átélheti. Ha nem rajongsz a saját hangodért, játssz egy halk hangszeres zenét a háttérben, hogy hozzászokhass a beszédhez, öntudat nélkül.
A következő lépés az, hogy átbeszélje a beszédet szerettei előtt - bárki, akiben megbízhat, hogy valódi visszajelzést adjon, és aki előtt nem érzi magát kényelmetlenül.
Ha nem szereted, ha a barátaid vagy a családod látja, amikor kissé kiszolgáltatott vagy, akkor inkább idegen emberek előtt tedd!
Ez valóban hasznos lehet, mivel tudja, hogy a beszéd öt percén túl nem fog érdekelni őket.
Keressen egy helyi Toastmasters klubot , egy nyilvános beszéddel foglalkozó helyi Meetup-csoport, keresse fel a helyi együttműködési teret, és keressen más közeli helyeket, ahol a gyakorlat működik.
Sok helyen házigazdája az álinterjúknak, így biztosan talál valami hasonlót, ahol néhányszor áttekintheti az előadását.
Lehet, hogy tetszeni fog (a cikk lentebb folytatódik):
- Inspiráló és motiváló beszéd írása (és megadása)
- Hogyan lehet túljutni egy kínos pillanat zavartságán
- Hogyan nem érdekel az emberek gondolkodása
- Hogyan lehet megállítani az enyhe, megelőző szorongást, mielőtt elárasztana
- 10 ideges szokás, amely felfedi valakinek a belső szorongását és feszültségét
Szerezzen némi perspektívát.
Sokan nagy nyomásnak érezzük magunkat, amikor a figyelem középpontjába kerülünk.
Amikor egy embercsoport előtt beszél, valószínűleg tisztában van azzal, hogyan néz ki és hogyan hangzik - szinte jobban, mint amit valójában mond.
Próbáljon meg ezt egy pillanatra más szögből gondolni.
Ha azt figyeli, hogy valaki beszédet mond, akkor ragaszkodik-e hozzá, figyeli a kéz remegését vagy erőlködését, hátha kissé csillog a homlokuk?
Nem! Valószínűleg hallgatod, amit mondanak, és a szemed elkalandozik az esetlegesen használt diákon vagy a szoba körül, akárcsak az általános beszélgetések során.
Ha úgy találja, hogy valóban a testbeszédük vagy beszédük bizonyos aspektusaira összpontosítanak, akkor ez csak azért van, mert tudatában vannak ennek magukban.
Azok a területek, amelyekre összpontosítunk, általában csak a saját bizonytalanságunkat tükrözik, és valószínűleg nem mindenki másnak is a középpontjában állnak.
Nem vagy egyedül.
A legtöbb ember élete során egy bizonyos ponton ilyen pánikot és kényelmetlenséget tapasztal.
érdemes várni valakire, akit szeretsz
Az, hogy nem látja, hogy valaki kiborul, vagy senki más nem említi, mennyire ideges, nem azt jelenti, hogy ez nem történik meg.
Előfordulhat, hogy vezérigazgatójának még mindig gémkapcsot kell a zsebében babrálnia, amikor a vállalat egészére kiterjedő beszédet mond. A tévében dolgozó szakemberek évek óta képzettek, és megtanították nekik, hogyan kell nyilvánosan beszélni.
Rémisztő és elszigetelő lehet, ha nyilvános beszéddel küzdesz, de biztosan nem vagy egyedül.
A dolgok jobbak lesznek, ha folyamatosan várod - felejts el minden korábbi tapasztalatot, és koncentrálj arra, hogy mennyivel jobb dolgokat kaphatsz!
Szokja meg, hogy kényelmetlen.
Van néhány szép módszer arra, hogy megszokja az érzést ki a kényelmi zónádból és kissé zavarban van!
Sokunk számára a nyilvános beszéd egy kis megaláztatás előtt nyit meg - mi lenne, ha megfulladnánk a szavainkon, mi van, ha mindent elfelejtünk, és csak ott állunk, élénkpiros?
Az, hogy jól érezzük magunkat a zavarban, az egyik legjobb dolog, amit tehetünk, legyen szó akár nyilvános beszédről, akár idegenekkel való beszélgetésről, akár randevúkon.
Ez azt jelentheti, hogy énekelünk egy nyitott mikrofon estén, vagy verset olvasunk fel egy helyi rendezvényen.
Kényszerítsd magad annyiszor, hogy „buta” dolgokat csinálj, nehogy olyan borzalmasan érezd magad, ha esetleg kissé elpirulsz.
Igyekezzen kérdéseket feltenni az értekezleteken, hogy megszokja a hangját, és minden apró lötyögés már nem tűnik olyan nagy dolognak.
Az egyik dolog, ami kínossá teheti az embereket a nyilvános beszéd során, az, hogy mennyire másként érzi magát a normálistól - mi soha normális esetben menj ennyire pirosra vagy izzadj ennyit, ezért úgy érezzük, hogy annyira kiemelkedünk mindenki más közül.
Valójában a legtöbb ember nem figyeli a bőr tónusát, vagy hogy a tenyere izzadt-e vagy sem!
Minél jobban megszokhatjuk a zavartság fizikai jeleit, annál többet fogunk megtanulni, hogy félresöpörjük őket, és csak feltörjünk vele.
Készítse elő a testét.
Mint korábban említettük, az idegek és a stressz sajátos testi reakciókat eredményeznek.
Néhány módon megtanulhatja ezek kezelését.
Kezdje azzal, hogy alaposan mérlegelje, mit visz be a testébe egy bemutatóig.
Az olyan dolgok, mint a koffein, lényegében felgyorsítják a testet - bár a kávé nagy energiát érezhet egy találkozó előtt, a vér gyorsabban pumpálódik a testében, és növeli az adrenalin szintjét ugyanabban az időben.
Ez azt jelenti, hogy a stressz vagy az izgalom szintje hirtelen meg fog nőni, és egy kicsit idegesnek, nyűgösnek érzi magát, és még jobban fél a beszédtől!
Az alkohol szintén nem-nem, mielőtt bármilyen hasonló okból nyilvános beszédet folytatna.
A túl sok cukor is akadályozhatja a nyugodtság érzését. Energiacsúcsokat és hirtelen süllyedéseket okozhat, amelyek még nagyobb stresszt okoznak.
Hamisítsd, amíg elkészíted.
Ez a közös tanács sok esetben hasznos, de különösen releváns a nyilvános beszéd szempontjából,
Minél jobban vetíted a bizalmat, annál többen fogják feltételezni, hogy magabiztos vagy.
Ne kövesse el azt a hibát, hogy megosztja, mennyire ideges. Nem csak, hogy ez nem jó neked és a stressz szintednek, hanem magot is vet az emberek fejébe, hogy nem leszel nagyszerű a bemutatóban.
Elkövettem azt a hibát, hogy minden előadás előtt 24 órán át mondtam a főnökömnek, hogy hányingerem van, és ez alapján azt várta, hogy rossz leszek az előadásokon!
Ez a várakozás aztán táplálta a saját szorongásaimat, és mindent stresszesebbé tett a kelleténél.
Amint elvégeztem a váltást, és elkezdtem beszélni arról, hogy miként várom az előadást és felkészültnek érzem magam, ezt tükrözte, én pedig sokkal magabiztosabbnak éreztem magam - és a bemutató készségem sokkal erősebb lett!
Az, ahogyan másokról beszélünk magunkról (és a félelmeinkről), valóban diktálja, hogyan látnak minket, ezért fontos, hogy pozitív mentális hozzáállás és használjon pozitív nyelvet.
Fogadja el és fogadja el a félelmét.
A nyilvános beszédtől való félelem kérdésének része, hogy nagy a bűntudat vagy a szégyen körülötte.
Nem akarjuk ezt érezni, és frusztráló és kínos, amikor elveszítjük az irányítást.
Ezek az érzések felépülnek és több stresszt okoznak, mint maga a beszéd!
Ha elfogadjuk, hogy mit érzünk a dolgok iránt, elkezdhetünk elmúlni az egészet hajtó félelem mellett.
Szánjon időt az éberségre.
Az éberség az egyik legjobb dolog, amit tehet az életben, különösen, ha a nyilvános beszédről van szó.
A jó gondolkodásmód elsajátítása a nyilvános beszéd bármilyen formája előtt mindig előnyös lesz.
Ez egyben jó módja annak, hogy beszéde megtelepedjen rövid távú memóriájában, bár nem kell szóról szóra ismernie a bemutatót.
Minél kényelmesebb a téma és minél nagyobb szenvedély tud belemenni a beszédébe, annál könnyebben tud róla beszélni.
Miután megfelelő gondolkodásmódba kezdett, végigfújja és elbeszélget - anélkül, hogy aggódna a külseje vagy hangja miatt.
Beszéde vagy előadása előtt bizonyos légzési gyakorlatokat is átélhet.
Vizualizációs technikák nagyszerűek a bizalom növelésére is - képzelje el, hogyan akar a nyilvános beszéd, hogy elmehessen, és gondolkodjon el azon, milyen jól fogja érezni magát, ha vége lesz.
És ne feledd - ha minden más nem sikerül, csak képzelj mindenkit meztelenül ...
