Valószínű, hogy az elmúlt héten egy helyzet (és nem egy személy) miatt dühöngött. Mire befejezed a cikk elolvasását, minden megvan, amire szükséged van ahhoz, hogy leküzdhesd ezt a haragot, amikor legközelebb támad.
Lehet, hogy késik a munkából hazafelé tartó vonatod, vagy a számítógéped minden ok nélkül megtapasztalja a halál kék képernyőjét. Ezekben az esetekben, és mások, mint ők, senki sem hibás, és a haragudásra való hajlam továbbra is fennáll.
mikor jön a sárkánylabda szuper Amerikába
A szituációs harag sok vonást oszt meg azzal, ami az emberekre irányul: sértettnek érzi magát, mert valami nem egészen úgy sikerült, ahogy szerette volna, cserbenhagyottnak érzi magát, érdemes lehet kibújni, és ugyanazokat a fizikai tüneteket tapasztalja.
A bosszantó helyzetek kezelése azonban kissé más megközelítést igényel, mint egy másik embert. Íme 5 gondolatgyakorlat, amellyel pontosan azokra a pillanatokra adhatod hozzá a felsőbb eszközkészletedet.
Lásd: A harag nevetségessége
Érdemes emlékeztetni magadra, hogy valójában nem kaphat választ abból a szerencsétlen helyzetből, amikor a vonaton találod magad, és a számítógép teljesen passzív jellegű. Bármennyire is szeretné elengedni a gőzt, semmit sem tud mondani vagy tenni azért, hogy a helyzetet rosszul érezze - vagy bármit is érezzen ebben az ügyben, egyszerűen csak az.
Ehelyett próbáld elképzelni, hogy teljes vitát folytatsz ezzel az inert és nem reagáló időpillanattal. Képzelje el, hogy nézne ki másoknak, és hogyan látnák a reakcióját, és azt gondolnák, hogy ez teljesen értelmetlen. Lehet, hogy találkozott még egy ingázóval, aki rágalmakat motyogott az orra alatt, vagy szemtanúja lehetett annak, ahogy egy kolléga megüt egy megfagyott számítógép billentyűzetét. Nevetséges cselekedetek ezek, ha kívülálló szemével szemlélik őket, ezért próbáld egyként megfigyelni dühödet.
Még azt is tapasztalhatja, hogy mosoly tör ki az arcára, ha egyszer meglátja, milyen buta a reakciója.
Vegyük fontolóra a Times Times minden rendben lévő dolgát
Ha nemkívánatos helyzetben van, akkor túl könnyű alagútlátásban látni a világot. A dolgok e szűk szemlélete azonban nem korlátozódik itt és most, hanem olyan korábbi esetekre terjed ki, amikor a dolgok zökkenőmentesen és tervszerűen zajlottak.
Az agy sokkal jobban képes észrevenni és emlékezni a rossz dolgokra, mint a jóra (negativitási torzítás). Kényszerítve magad, hogy gondolj vissza minden olyan idõre, amikor a dolgok jól sikerültek, talán még jobban is, mint vártad, rádöbbensz, hogy a világ nem ellened áll.
Meg fogja tapasztalni a bosszantó helyzetek méltányos részét, de mindenki más is.
Lehet, hogy Ön is kedveli (a cikk lentebb folytatódik):
- Hogyan engedjük el a haragot: A 7 szakasz a dühtől a kiadásig
- A nők által használt 7 védelmi mechanizmus
- Hogyan lehet irányítani az érzelmeket olyan helyzetekben, amelyek hűvös fejet igényelnek
- 6 önpusztító módszer, amellyel soha nem válaszolhat a kritikára
- Amikor valaki meghúzza az indítót: Hogyan lehet megállítani a védekező reakciót
Képzeld el, holnap visszanézel
Egy másik módszer, amellyel mentálisan időutazhat, hogy enyhítse a helyzetben lévő haragját, az, hogy holnaptól az elméjébe jut. Gondoljon egy jelentős pillanatra, amelyben egészen biztosan másnap bekövetkezik - esetleg egy fontos munkahelyi találkozó vagy egy barátokkal töltött este -, és próbáljon mentálisan ott és akkor meglátni önmagát. Most próbáljon visszatekinteni a jelenleg szembesülő súlyosbodásra, mintha már elmúlt volna.
Ennek történnie kell, hogy a jövőbeni szemeiddel látva megérted, hogy bármi is történik most, az nem lesz fontos, és régóta nem fogsz dühös lenni emiatt.
Amikor végül visszatér a figyelemre a jelen pillanatra, akkor nyugodtabbnak és békésebbnek kell lennie azzal, ami történik.
Vegyük fontolóra a Mi van?
Amikor valami feldühít minket, azonnal feltételezzük, hogy a lehető legrosszabb kimenetel történt, és soha nem tudhatja meg, mi történhetett helyette.
Visszatérve korábbi példáinkra, a késésben lévő vonat balesetbe vagy kisiklásba keveredhetett volna, ha időben történt - gondolt erre? És ha a számítógépe nem ütközött össze, amikor megtörtént, véletlenül rákattinthatott egy vírust tartalmazó e-mailre, amelyről a személyazonosságát ellophatták.
Köszönjük tehát szerencsés sztárjainak, hogy a vonata késett és a számítógépe nem működött.
Kicsit furcsának, sőt kissé morbidnak tűnhet a lehető legrosszabbnak tekinteni, de ezáltal a kisebb kellemetlenségeket a perspektívába helyezi.
Törd meg a gondolat ciklust
A nemkívánatos helyzetek olyan dolgok, amelyeket az elme nagyon hosszan megszállhat, ha saját magára hagyja. Hacsak nem sikerül gyorsan megoldást találni, képes arra, hogy bármi akadályozza a problémát. Minél jobban belegondolsz, annál dühösebb lehet, hogy egyre jobban magadra találsz, így a kézenfekvő megoldás az lenne, ha valami másra gondolnál.
Bármennyire is egyszerűnek hangzik, az ismétlődő mentális kihívás nagyon hatékony lehet a folyamatban lévő egészségtelen gondolkodási folyamatok megzavarásában. Kipróbálhat valamilyen fejszámolási módszert, például megszorozhat egy számot 2-vel, ahányszor csak lehet - így 1-től kezdődően a szekvenciája 1, 2, 4, 8, 16, 32, 64,…, 1024, 2048, 4096 stb.
Alternatív megoldásként egy olyan nyelvcsavaró próbálkozás (vagy gondolkodás, ha nem akar hangosan megszólalni) - például „Peter Piper szedett egy cseppet pácolt paprikát” - egy újabb jó módszer gátat vetni az érzett negativitásnak.
egyes embereknek egyedül kell lenniük
A tudatos újragondolás: a harag meglehetősen hiábavaló érzelem a legjobb időkben, de ha olyan helyzettel szembesülsz, amelyet nem tudtál kontrollálni, vagy nem tudtál irányítani, a dühösség még értelmetlenebb gyakorlat. Ne feledje, hogy minél korábban tudja felismerni a düh érzéseit, annál hatékonyabbak lesznek ezek a gyakorlatok, ezért vigyázzon mind a mentális, mind a fizikai jelekre.
