Kétségtelenül ismeri a „használd vagy veszítsd el” szólást, és bár ez számos különböző helyzetre vonatkozik, különösen fontos, ha a mentális élességedről van szó.
Nagyon sokan csak úgy hangolódunk ki és állunk le, amikor nem foglalkozunk aktívan a mindennapi életünk apróságaival, és úgy döntünk, hogy a tévé előtt vacsorázunk, vagy csak órákig bámuljuk a telefonunkat vagy a táblagépünket.
Hacsak nem multitaskózunk olyan dolgokkal, mint a csipke kötése vagy az elkeserítő játékok játszása ezeken a képernyőkön, nem teszünk jót magunknak, ha az agyunkat aktívan és elkötelezetten tartjuk.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az agyunk - hasonlóan az izmokhoz - elsorvad, ha nem tartjuk megfelelő módon potenciálisan ami az Alzheimer-kór, a demencia és más mentális betegségek korábbi megjelenéséhez vezet.
Szerencsére sokféle módon lehet leküzdeni a mentális letargiát és a romlást az alábbiakban felsorolt mentálisan stimuláló tevékenységek folytatásával.
mit tehet egy ember a világ megváltoztatása érdekében
6. Tanuljon meg egy új nyelvet (vagy gyakorolja azokat, akiket már ismer)
A tudósok folyamatosan elmélyülnek az agyunk működésében, és a legújabb tanulmányok kimutatták hogy a kétnyelvű emberek, akik napi szinten használják a második nyelvüket, elhalaszthatják az Alzheimer-kór és a demencia kialakulását.
A vizsgálatban részt vevő betegek csoportjában fele kétnyelvű volt, míg a másik fele csak egy nyelvet beszélt. A poliglotok tünetei átlagosan öt évvel később alakultak ki, mint azok, akik csak angolul beszéltek, és betegségeik is lassabban haladtak.
Julia Robertsnek vannak gyerekei
Ha már beszél egy második nyelvet (vagy többet!), De egy ideje nem beszél, akkor érdemes megfontolnia néhány olyan barát megtalálását, akik beszélik ezt a nyelvet, hogy gyakorolhassa velük. Egy másik lehetőség az, hogy átvesz néhány egyszerű könyvet ezen a nyelven, így javíthatja szókincsét, csak feltétlenül válasszon olyan könyveket, amelyeket valóban érdekel az olvasás, hogy azok felhívják a figyelmét.
Ha csak valaha beszélt angolul, ne féljen! Rengeteg olyan online forrás áll rendelkezésre, amelyek lehetővé teszik, hogy saját otthonából merüljön el és szinte bármilyen nyelvet megtanuljon arabul és walesi nyelven. Weboldalak, mint Duolingo , Memrise , és a Livemocha nagyszerű, és mindig megpróbálhat kirándulni egy olyan helyre, ahol a választott nyelvet beszélik, így elmerülhet a kultúrában is. (Mellékesen: az új nyelv elsajátításának egyik legjobb módja az, ha randevúzunk valakivel, aki beszél, ezért ne feledje ezt!)
5. Játsszon hangszeren
Amikor hangszeren játszik, az agy és az idegrendszer számos része együttműködik, így ez nemcsak a mentális élességét növeli, hanem segít a gerincvelő és a végtagok idegeinek megfelelő működésében is.
Hangszeren játszani javítja a reakcióidőt , és számos érzéket von maga után. Nemcsak a kezét és az ujjait kell mozgatnia, hogy előhívja a dallamot, hanem azt is hallgatja, amit játszik, hogy megállapítsa, jól hangzik-e vagy sem.
Tehát, ha erősíteni szeretné érzékszervi idegpályáit, vegyen elő egy hangszert és tanulja meg, hogyan kell játszani! A gitár és a zongora egyaránt remek kezdetnek lenni, mivel bedugaszthat egy fejhallgatót egy billentyűzetbe, és megtanulhat egyszerű dallamokat játszani anélkül, hogy felbosszantaná barátait és szomszédait, miközben a gitározás megtanulása sokkal könnyebb (és nem sértő) mint egy hegedű vagy furulya.
Ennek ellenére, ha mindig is nagyon szerette volna megtanulni szaxofonozni, tegye meg! Az agyad akkor is köszönetet mond, ha a párod és a gyerekek nem.
4. További információ
A mai átlagember nem olvas tovább egy tweetnél vagy egy szöveges üzenetnél, ezért van olyan sok cikk számára elérhető a „TLDR” (túl rég nem olvasott) szinopszis. Mindannyian annyira kénytelenek voltunk egyidejűleg multitaskolni, hogy sokunknak nehézségei vannak egyetlen dologra koncentrálni bármilyen hosszú ideig, és ez magában foglalja a könyvek olvasását is.
Fontos, hogy megfelelően tudjunk összpontosítani, és mind a regények, mind a szépirodalmi könyvek megkövetelik osztatlan figyelmünket. A szépirodalom megköveteli, hogy nyomon kövessük a különféle karaktereket és azok motivációit, míg a nem szépirodalom olyan elmével tölt el bennünket, amelyet meg kell értenünk.
a szerelmeskedés jelei
Minden elolvasott könyv feléleszti szókincsét, és boldogan hiányzik belőle a hálókifejezések rövidítése. OMFG.
Lehet, hogy Ön is kedveli (a cikk lentebb folytatódik):
- Hogyan lehet természetes módon növelni a test szerotoninszintjét
- 9 nagy kérdés az agyad sérüléséhez (jó értelemben)
- A legjobb önsegítő könyvek, amelyeket hozzáadhat a kívánságlistádhoz
- 12 rövid TED-beszélgetés, amely örökre megváltoztatja az életedet
3. Rejtvényeket megoldani
Sudoku, keresztrejtvények, szókeresés ... bármi, ami koncentrálásra kényszerít egy probléma megoldása érdekében, foglalkoztatja az elmédet és élesíti az élességedet, és ez is pokolian szórakoztató lehet.
Vannak olyan rejtvények, amelyek mindenki számára vonzóak, így függetlenül attól, hogy érdekelnek-e a szójátékok, az agymenők vagy az imádnivaló kis cicákat felvonultató 1000 darabos puzzle-k, megtalálja az Ön számára valót.
2. Kötött (különösen bonyolult munka, mint a csipke, kábelek vagy Fair Isle)
A kötés, amely megköveteli, hogy az ember a megszámolt öltésekre és a különféle technikákra koncentráljon a minta elérése érdekében, az egyik legjobb tevékenység az agy plaszticitásának javítására.
miért ilyen önző és meggondolatlan a férjem?
Az egyszerű kötés, amely csak a kötés és a dorombolás, kiválóan alkalmas egy hosszú nap után történő kikapcsolódásra, de nem fog új idegi kapcsolatokat létrehozni, hanem egy olyan összetett projektre kell összpontosítania, mint a csipke vagy a színes munka. A tapintható mozgás és a számlált öltések kombinációja ideális az agy több területének egyszerre történő megkötésére. Finom motorvezérlés kombinálva matematikával, színfelismeréssel, mintamunkával ... és ha elkészült, egy nagyon jó elemhez jut.
Az egyik legfontosabb szempont, amelyet figyelembe kell venni az agy egészségi állapotának javítását célzó projekt megkezdése során, az alapvetően a „cél komolysága”, hogy mennyire komoly és érdeklődő vagy ebben a törekvésben. Ha „csak azért” köt sálat, akkor nem fog olyan komolyan foglalkozni vele, mintha babatakarót kötne egy barátjának, aki számít. Állítson be egy befejezési dátumot, hogy hozzon létre egy visszamenőleges ütemtervet, amelyet betarthat, és megpróbálhat minden nap dolgozni rajta.
1. Vigyázzon magára (testmozgás, megfelelő alvás és jó étkezés)
Magától értetődik, hogy a sok testmozgás és az egészséges táplálkozás fontos az egészségi állapot és a közérzet szempontjából, de valójában hányan törekszünk arra, hogy valóban naponta gondoskodjunk egészségünkről?
Ha egy salátát hetente egyszer választunk egy nagy zsíros vödör rántott 'cucc' helyett, akkor ez nem minden ételt vág, olyan legyen, amely sejtszinten táplálja és nem csak 'töltelék'.
Törekedjen a tápanyagsűrűségre jó zsírokkal (például omega3 zsírsavakkal), és hagyja ki a feldolgozott, vegyszerekkel megterhelt baromságokat. Az agyának egészséges zsírokra van szüksége a megfelelő működéshez, a feldolgozott élelmiszerek csökkentése pedig jó ötlet az egész test számára.
Ha kétségei vannak, fontolja meg a mediterrán étrend követését, amely megmutatták lelassítja a kognitív hanyatlást és növeli az agy térfogatát.
A rendszeres testmozgás növeli az agyszövetek vér- és oxigénáramlását, és a végtagok idegeit jól működni fogja. Tanulmányok szerint hogy aktivitási szintje befolyásolja a frontális lebeny atrófiájának (agyi zsugorodás) kockázatát és sebességét.
A rossz alvásnak viszont van összefüggést mutatott az agy térfogatának elvesztésével, bár egyelőre nem világos, hogy van-e okozati összefüggés, vagy ha van, akkor melyik irányba halad. De elég annyit mondani, hogy a jó éjszakai alvás után fiatalabbnak és motiváltabbnak érzi magát, hogy részt vegyen a listán szereplő egyéb tevékenységekben.
Tehát ... amikor legközelebb úgy érzi, hogy problémája van a koncentrációval, vagy egyszerűen nem érzi magát olyan mentálisan élesnek, mint gondolná, vegye számba a közelmúltbeli életmódbeli döntéseit, és őszinte legyen magával abban, hogy mit javíthatna. Ezután kapcsolja ki a Netflix-et, tegye le a telefonját, vegyen elő egy könyvet vagy keresztrejtvényt, játsszon egy kis Mozartot, és érezni fogja, hogy az agyhúsa pillanatok alatt magasabb fokozatba kapcsol.
mivel lepje meg barátnőjét
Hány ilyen tevékenységet folytat? Hagyjon egy megjegyzést alább, hogy tudassa velünk.
