© Image License a letétfutókon keresztülAz élet mindenféle emberrel kapcsolatba lép. Néhány ilyen ember hagy minket inspirációnak és felemelkedésében, miközben Úgy tűnik, hogy mások lemerülnek Minden energiánk utolsó cseppje. Noha ezek gyakran krónikus panaszosok, ezek az „energia vámpírok” sok más formában is előfordulnak, mint például a dráma mágnes, a krónikus kritikus vagy a örök áldozat - Bármi legyen is a MO, az életedben való jelenlétük valószínűleg kimerültséghez, stresszhez és érzelmi kimerüléshez vezet.
Olyan hiányzik, hogy minden kapcsolatot kivágjon ezekkel az emberekkel, ami gyakran nem praktikus és hidegszívű, a személytől függően, mit tehet? A jó hír az, hogy vannak olyan gyakorlati stratégiák, amelyek lehetővé teszik az energiaszint fenntartását, miközben továbbra is egészséges módon foglalkoznak másokkal. A megfelelő megközelítéssel egészségesebb kapcsolatokat hozhat létre és megőrizheti létfontosságú érzelmi erőforrásait. Itt van a 10 legnépszerűbb tippünk.
1. Állítsa be a határokat az interakciók időkorlátaival.
Az energiavampírók általában nem tudják, mennyi ideig monopolizálják az idejét és a figyelmét, tehát rajtad múlik, hogy átvegye az irányítást az előre meghatározott időhatár létrehozásával, A mai pszichológia szerint.
jelei, hogy már nem szeret
Kezdje azzal, hogy előre dönt, mennyi időt hajlandó elosztani a beszélgetésre vagy találkozni ezzel a személlyel. Ha ez egy alkalmi találkozás, említse meg korán, hogy van egy konkrét időtartama: „Körülbelül 15 percem van, mielőtt hívást kell kezdenem.”
A tartósabb energiatelepítőkkel egyértelműbbnek kell lennie. Határmeghatározó mondatok Mint például: „Bevelhetek 15:00 óráig, de akkor az XYZ -re kell összpontosítanom” egyértelműen kommunikálom a korlátait.
Sok energiájú vámpír nyílt végű beszélgetésekben virágzik, amelyek végtelenül nyújthatnak. A kilépési terv megakadályozása megakadályozza az érzelmi erőforrások lassú kimerülését, miközben lehetővé teszi az értelmes interakciót.
Előfordulhat, hogy ennek a határnak a végrehajtása eleinte kényelmetlenül érzi magát; Ez normális. De az idő múlásával könnyebbé válik, főleg, amikor elkezdi látni az érzelmi energiájának előnyeit.
2. Fejlesszen ki egy gyors kilépési stratégiát az elsöprő társadalmi helyzetekhez.
Ez az előző pont kiterjesztése, de nagyobb rugalmasságot is lehetővé teszi, ha kilépnie kell az előre meghatározott idő előtt. Kulcsfontosságú, hogy készen áll néhány előre megtervezett kilépési mondat. Ez megakadályozza a kifogások kínos zavargását, amikor már mentálisan leeresztettnek érzi magát.
Az olyan egyszerű nyilatkozatok, mint például: „A holnapra fel kell készülnem” vagy „Csak emlékeztem arra, hogy megígértem, hogy valaki ma este felhívom”, magyarázat nélkül hatékonyan dolgozzon. A legfontosabb az, hogy ezeket a sorokat magabiztosan és bocsánatkérés nélkül szállítsuk.
Szükség esetén elrendezheti, hogy egy barátja egy adott időben kapcsolatba lépjen Önnel, hogy törvényes okot hozzon létre a lépésre.
A hosszú események esetében, ahol a teljes távozása nem megfelelőnek tűnhet, hasznos egy csendes teret azonosítani, ahol ideiglenesen visszavonulhat. Ideális ehhez ideális helyek, például fürdőszobák, kültéri területek vagy kevésbé zsúfolt szobák.
Használhat olyan stratégiákat is, mint például egy ital felkelése, keringése, hogy „köszönjön” valaki másnak, vagy felajánlhatja, hogy segítsen a házigazdának valamiben. Ez néhány személyes kedvencem, mivel természetes átmeneti pontokat hoznak létre, amelyeket szükség esetén teljes távozásra lehet kiterjeszteni.
3. Felismerje az energia kimerülésének figyelmeztető jeleit a beszélgetések során.
Hogy megakadályozzon érzelmi kimerültség , jobban hozzá kell hangolnia a finom fizikai és érzelmi jelekhez, amelyek gyakran jóval a teljes fáradtság beillesztése előtt jelentkeznek. Például észreveszi a vállába kúszó feszültséget vagy a mellkasának meghúzó érzését.
A mentális köd egy újabb figyelmeztető jel, amelyet figyelni kell. Ennek oka az, hogy az elméd a további kimerülés elleni védő intézkedésként kezdi leállítani, és ennek eredményeként észreveheti, hogy a koncentrációért küzd, elfelejti, amit csak mondtak, vagy egyre nehezebbnek találja a koherens gondolatok megfogalmazását.
Ha odafigyel, akkor az érzelmi rendellenesség jeleit is észreveheti önmagában, például a növekvő ingerlékenységet, a hirtelen menekülési sürgetést, vagy megmagyarázhatatlanul szomorúnak vagy szorongónak érezni magát egy interakció során.
Minél hamarabb felismeri ezeket az energiakárosodás jelei , minél hamarabb végrehajthatja a megvitatott védőstratégiákat.
4. Gyakorold a „szürke kőzet” módszert (érdektelenvé válni az energiaszárítók számára).
Az energia vámpírok táplálják a reakciót és a drámát. Az ötlet a szürke rock módszer az, hogy ellensúlyozzuk ezt azáltal, hogy olyan stimulálóvá teszik magát, mint egy egyszerű, rendes szikla, amelyet a földön találnak. Ez egy stratégia, amelyet gyakran használnak a használatra nárcisták , de ugyanolyan jól működhet más típusú energiavampírokkal.
hogyan tegyem pályára az életemet
A technika végrehajtásakor minimális érzelmi elkötelezettséggel kell reagálnia a provokációkra. Például adjon rövid, tényszerű válaszokat, nem pedig részletes magyarázatokat vagy érzelmi reakciókat. Tartsa a hangját semlegesen, és kerülje az animált arckifejezéseket vagy testbeszédet, amelyek jelezhetik a beszélgetésbe történő befektetést.
Az érzelmi vámpírok megpróbálják beilleszteni téged (vagy felrobbantanak téged), de ahelyett, hogy a csalit szednének, hétköznapi, unalmas válaszokat adnak, amelyek kevés üzemanyagot kínálnak a beszélgetés folytatásához.
Azok a dolgok, amelyeket mindenképpen el kell kerülni, ha bármilyen személyes problémát megosztanak, tanácsot adnak, részt vesznek a pletykában, vagy erős reakciókat mutatnak az ellentmondásos kijelentésekre. A cél nem a durvaság, hanem az érzelmi álcázás egyik formája.
A Grey Rock módszer következetesen gyakorolva fokozatosan kevésbé vonzó célponttá alakítja Önt. Az energia vámpírok általában elveszítik az érdeklődést, amikor nem tudják provokálni az érzelmi elkötelezettséget, amelyet vágyakoznak, így természetesen el fognak vonzódni tőled és a reagálóbb energiaforrások felé.
5. Ütemezze be a helyreállítási időt az ismert energia vámpírokkal való interakció után konkrét energia-megújítási tevékenységekkel.
Ha tudja, hogy érzelmi vámpírral fog időt tölteni, elengedhetetlen a szándékos leállási idő megtervezése után. Konkrétan a megújító tevékenységek tervezését biztosítja, hogy valószínűleg inkább megvalósítsa azokat, ahelyett, hogy olyan haszontalan szokásokba esne, mint a tudatlan görgetés.
Ami az Ön számára működik, az a különbség az, hogy valaki másnak is különbözik, de olyan dolgok, mint egy rövid séta, szelíd nyújtás vagy akár egy gyors táncszünet, gyorsan eltolhatja az energiát. A szakértők tanácsot adnak Ez a mozgás szó szerint elősegíti a test feldolgozását és felszabadítja az interakciók elvezetése során felhalmozódott feszültséget.
Az érzékszervi tapasztalatok iránti elkényeztetés szintén segíthet. Ezeknek nem kell bonyolultnak vagy költségesnek lenniük. Valami olyan egyszerű, mint egy kedvenc tea főzése, egy gyertya megvilágítása nyugtató illatmal, vagy olyan zenét játszik, amely megemeli a hangulatát, és az önérzetet oly módon vonja be, hogy ellensúlyozza az energiakiszplációt.
Ha kreatív típus vagy, tíz perc naplózás , a vázlat vagy a hangszer lejátszása elősegítheti a maradék negatív energiájának valami konstruktívvá történő átalakítását.
Bármelyik szándékos gyakorlat is működik az Ön számára, győződjön meg arról, hogy valóban megtervezi és felhasználja azokat, hogy megakadályozzák a felhalmozódott energia kimerülését az általános jólét és a kapcsolatok befolyásolásában.
6. Használjon közvetlen, nem vitató nyelvet a problémás viselkedés kezelésére.
Eljön az idő, amikor érezheti, hogy szembeszállni kell egy emberrel lélek-összetörő viselkedés Ha a velük való kapcsolata folytatódni kell. De ehhez gondos kommunikációt igényel a védekezés kiváltásának elkerülése érdekében. Ehhez fontos, hogy a karakter megítélése helyett a konkrét viselkedésre összpontosítson.
Egy állandó panaszos számára, mondván: „Észrevettem, hogy a beszélgetések gyakran a problémák körül állnak, anélkül, hogy a megoldások felé mozognának”, jó kiindulási pont lehet a hibás kiosztása nélkül. A beszélgetések hoggerekhez, trauma terapeuta, Jasmine Cobb, azt ajánlja Valami hasonló: „Térjünk vissza a témához, hogy ne hagyja ki”.
Bármit is mondasz: „Ne felejtsd el használni az„ én ”, nem pedig a„ te ”állításokat. Az olyan kifejezések, mint például:„ Kihívásnak találom, amikor… ”vagy„ valami, amire gondolkodtam… ”, hozzon létre egy megnyitást a vita céljából azonnali vád nélkül.
Amellett, hogy mit mond, és hogyan mondod, az időzítés döntő jelentőségű. A semleges pillanatok során a problémákkal kell foglalkoznia, nem pedig az események elvezetése után vagy azonnal. Úgy képzem, mintha egy gyerekemmel foglalkoznék egy érzelmi kitörés során. Nem képesek meghallgatni és megérteni engem, amikor közepén vannak, és valószínűleg nem tudok nyugodtan kommunikálni ezen a ponton. Ehelyett később megbeszéljük az eseményt. Ez lehetővé teszi a világosabb gondolkodást és a nyugodtabb kézbesítést mindkét oldalon.
7. Hozzon létre energiaprotektív rituálékat, mielőtt belépne a kihívásokkal teli környezetbe.
Ha tudod, hogy például a munkahelyen vagy egy családi összejövetelen fog találkozni egy energiavampire, akkor az energiamező előkészítése drámai módon javíthatja ellenálló képességét.
Dr. Judith Orloff ajánlja A megjelenítési technikák az energiacsökkentéshez vagy mérgező emberek, akiket egyszerűen nem tudsz elkerülni - 30 másodpercig eltöltve, ha elképzelheti magát egy védőbuborék vagy mentálisan körülvevő szándékában, az energia fenntartásának szándéka, aktiválhatja a tudatalatti védő mechanizmusokat.
Ezután van fizikai előkészítés, mint például a vállainak összevonása, három mély lélegzetet vesz, vagy röviden megfeszítik és felszabadítják az izmait, hogy jelezzék a testének, hogy az erőt igénylő helyzetbe lép.
Néhányan úgy találják, hogy egy kis kézzelfogható emlékeztető hordozása segít. Ez lehet egy kő a zsebében, egy speciális ékszer, vagy akár egy értelmes mondat, amelyet egy kis kártyára írtak, amely fizikai horgonyt hoz létre.
Előfordulhat, hogy a helyzetbe való belépés előtt hasznos lehet a mentális határidő meghatározása. Például, emlékeztetve magadra: „Csak ezt 20 percig kell hallgatnom” megadja az agyának meghatározott végpontot, és segít leküzdeni a csapdába esett érzést.
hogyan lehet rávenni egy pasit, hogy őrülten hiányozzon
8. Tanuljon meg átirányítani a beszélgetéseket az állandó negatívumoktól.
Ha te Nem lehet elkerülni a negatív embert És ne érezze magát elég merésznek ahhoz, hogy szembeszálljon velük (vagy ez hatástalannak bizonyult), az átirányítás hasznos stratégia. A legjobban akkor működik, ha zökkenőmentesen csatlakoztatja az átirányítást valamihez, amelyet az Energy vámpír éppen említett.
Például, ha valaki panaszkodik a szörnyű munkanapjáról, mondván: „A munkanapokról beszélve, hallottál -e az új projektről a jövő hónapban?” elismeri megjegyzéseiket, miközben pozitívabb területre költözik.
Ha nem tud gondolni semmit, amelyre átirányítana, akkor a pozitív átdolgozás lehetőség lehet. Ha tartós panaszokkal szembesül, óvatosan mondván: „Ez kihívást jelent. Mi segít átjutni rajta?” vagy „Mi történik egy kis pozitív dolog mindez ellenére?” Segíthet a kiegyensúlyozottabb perspektíva ösztönzésében.
Itt is használhatja az időhatár beállítását. Például: 'Csak néhány percem van, tehát összpontosítsunk valami felemelőre.'
9. Gyakorold a „nem” mondást, kiterjedt igazolás nélkül.
Előfordulnak idők, amikor az energia vámpírok kéréseit meg kell utasítani és elutasítani. Nem hagyhatja, hogy a felesleges bűntudat visszatartsa, meg kell Tanulja meg, hogyan kell nemet mondani -
Az egyszerűség itt működik a legjobban. Emlékeztetnie kell magadra, hogy a „nem” egy teljes mondat, amely nem igényel kidolgozást vagy bocsánatkérést. Amikor azt mondod, hogy „ez nem fog működni nekem” vagy „Nem vagyok elérhető erre”, akkor egyértelműen kommunikál, anélkül, hogy bármilyen tárgyalást meghívna. Ha udvariasan szeretné tartani, akkor hozzáadhatja: „De köszönöm, hogy rám gondolt.” De nem kell sajnálnia.
Ha őrizetbe veszik, akkor végezzen némi késleltetési taktikát az ujján. „Hadd ellenőrizzem az ütemtervemet, és térjek vissza hozzád” - adsz némi helyet, amely megakadályozza, hogy a nyomás vagy a szokás megegyezzen.
10. Felismerje, mikor van ideje teljesen leválasztani a toxikus kapcsolatoktól.
Ha valaki következetesen Tisztelhetetlenül egyértelműen kommunikált határokat Vagy azok a stratégiák, amelyeket megvitattunk, hiábavalónak bizonyulnak, valószínűtlen, hogy az egészséges kapcsolat közted. Nagyon jól elme elmondja nekünk hogy ezekben az esetekben az egyetlen lehetőség az, hogy alacsony a saját jólétével való kapcsolatfelvétel vagy nincs kapcsolat.
Ez különösen fontos, ha valaki ismételt érzelmi manipulációs ciklusokban vesz részt, például a bűntudat kioldását, kötelezettségét vagy félelmét a viselkedés ellenőrzésére.
Nem kell, hogy drámai konfrontáció legyen. Sok esetben az érintkezést fokozatosan csökkentve a következetesen hosszabb válaszidők, a rövidebb interakciók és a kevesebb beavatás révén természetes távolságot eredményez a robbanásveszélyes konfliktus nélkül.
Ha egyértelműnek kell lennie, egyértelmű nyilatkozatoknak, mint például a „Ez a kapcsolat nem egészséges számomra” vagy „vissza kell lépnem a kapcsolatunkból”, kommunikálja döntését bármilyen vita meghívása nélkül.
találkozás valakivel online a való életben
Noha nem az a döntés, hogy könnyedén meghozzák, nem emlékszik arra, hogy a kapcsolatok befejezése, amelyek következetesen károsítják a jólétét, nem önző, erre szükség van.
Végső gondolatok…
A felvázolt megközelítések végrehajtása türelmet és gyakorlatot igényel. Kezdje egy vagy két technikával, amelyek a legerősebben rezonálnak az Ön konkrét helyzetével, és következetesek. Lehet, hogy nem vesz észre különbséget egyik napról a másikra, de az energiacsökkentő interakciók kezelésének módjának kicsi, ismételt változásainak fokozatosan átalakítania kell, ahogyan megtapasztalja őket.
Sőt, a saját energiájának védelme végül mindenki számára előnyös. Az egészséges tartalékok fenntartásakor teljes mértékben megjelenhet az igazán fontos kapcsolatokhoz. Az energiád értékes - érdemes megvédeni, érdemes ápolni és érdemes megosztani azokkal, akik viszonoznak az Ön gondozásában.
