Vádoltak már valaha azzal, hogy túl védekező?
Szüksége van arra, hogy igazoljon és magyarázkodjon bármiféle kritika ellen, amellyel szembesülhet?
Néha ez jó dolog! Előfordulhat, hogy rosszul ítélték meg, vagy jogosan támadják.
Problémák merülnek fel, amikor a védekezés a reakció minden kritikára.
Végül is az érvényes kritika szórakoztatásának és elfogadásának képessége elengedhetetlen a barátságok, kapcsolatok kiépítéséhez és az életben való sikerhez.
Lehet, hogy véletlenül túllépi a határokat, káros módon cselekszik, vagy egyszerűen nem tud valamit, amire szüksége van a feladata jól teljesítéséhez.
Ezeket az információkat csak a kritika és a pozitív kommunikációs szokások révén tudja megszerezni. Így van, a kritika pozitív lehet, még akkor is, ha nem ezt akarjuk hallani.
Miért vagyok annyira védekező?
Az a fajta védekező képesség, amely elég szélsőséges ahhoz, hogy problémákat okozzon az életében, az élettapasztalatok különböző részeiben gyökerezhet.
Az érzelmileg egészséges emberek, akik stabil otthonokban nőttek fel, általában nem reagálnak térdre a kritikára. Lehet, hogy olykor még védekezőek, de ez inkább akkor jelenik meg, ha fejjel támadják őket, nem pedig egyszerűen kritizálják.
soha nem lesz pasim
Azok az emberek, akiknek szorongó kötődési stílusuk van, nehezebben érezhetik ezt a reakciót, mint mások. Az ilyen típusú kötődési stílusok általában a gyermekkorban és abban nőttek fel, ahogyan felnőttél.
Tegyük fel, hogy a szüleid gyakran kritikusak és lekicsinylőek voltak veled szemben. Ebben az esetben az elméd automatikusan védelmi módba csúszhat, hogy megakadályozhassa Önt.
Ez származhat abból is, hogy túlél egy visszaélésszerű kapcsolatot, ahol a partnere folyamatosan szorongatta és kritizálta önt, mint irányítási módot. Az agyad reagál egy olyan helyzetre, amelyet hasonlónak érzékel, így előrébb juthatsz és megóvhatod magad.
Célszerű egy igazolt mentálhigiénés szakemberrel beszélgetni, ha olyan védekező reakciókat tapasztal, amelyek akadályozzák az egészséges kapcsolatok kialakítását vagy működését. Nagy valószínűséggel azokban a kérdésekben gyökereznek, amelyek leküzdéséhez szakmai segítségre lehet szüksége.
De még szakember segítsége nélkül is vannak módok a folyamat megszakítására és a védekezés abbahagyására, így javíthatja kapcsolatait más emberekkel.
6 lépés ahhoz, hogy kevésbé védekezzünk
1. Szánjon egy pillanatra levegőt és gyűjtse össze gondolatait.
A védekezés ellenőrzésének megkezdésének legjobb ideje akkor van, amikor kivált.
Szünetet kell tartania, mély lélegzetet kell vennie, és adnia kell egy percet magának, hogy kitisztítsa gondolatait.
A düh és a védekezés kezdeti hulláma fel fog emelkedni, de ezt át kell dolgoznia. Ne válaszoljon azonnal. A csend nem valószínű, hogy tovább fokozná a helyzetet, de a védekezés erősödése.
2. Ismételje meg az elmondottakat az illetőnek, ahogyan megérti.
A pozitív, egészséges kommunikáció abból adódik, hogy képesek vagyunk megérteni egymást. A legegyszerűbb módja annak bizonyítása, hogy megérti az elhangzottakat, ha ezt az információt továbbítja a beszélőhöz, ahogyan megértette.
Ez megerősíti, hogy hallotta az illetőt. Ez lehetővé teszi számukra a folyamat során esetlegesen felmerülő tévhitek tisztázását is.
témák, amelyekről beszélni kell egy csoportban
Van, amikor a probléma megoldásához elég csak a meghallgatás. Néha az emberek csak úgy érzik, hogy az érzéseiket nem ismerik el. Ez kiváló módja annak, hogy megmutassa nekik, hogy hallgat, és megfontolja, hogy érzik magukat.
A vitatott pontok tisztázása elegendő lehet ahhoz, hogy elkerülje a védekezés kialakulását.
3. Gondoljuk át, mi a kritika végső célja.
A kritika sokféle ízben, formában és formában fordul elő. Az egészséges kritika gyakran pozitív célt szolgál, mivel célja egy probléma megoldása, perspektíva biztosítása vagy a növekedés ösztönzése.
hogyan lehet szöveges üzenetben kikérni egy pasit
Ha úgy érzi, hogy megtámadják, vegye figyelembe a kritika végső pontját. Csak az a bunkó, hogy bunkó? Vagy azok, akik törődnek veled vagy a sikerrel?
A munkahelyi főnöke nem biztos, hogy átgondolt és tapintatos kritikát ad Önnek, de szükség lehet arra, hogy jól végezze munkáját és sikerrel járjon. Csak egy tetves főnök nem szeretné, ha sikerülne abban a munkában, amelyet nekik teljesítesz, mert ez csak megnehezíti a munkájukat.
És hasonlóan az egészséges barátok vagy a jó párkapcsolat azt akarják, hogy neked is sikerrel járj. Sikere közvetlen hatással van saját életük és távlataik minőségére.
Ha úgy látja, hogy a kritika jó szándékú, de valószínűleg rosszul teljesített, akkor kevésbé lesz védekező.
4. Hagyja az érzelmeket az ajtóban.
Amennyire csak lehet, hagyja ki az érzelmeit a beszélgetésből. Sokkal könnyebb mondani, mint megtenni, de ha mérges vagy, akkor nem fogod hallgatni és hallani a másik ember mondanivalóját.
Mondja el a másiknak, ha szüksége van egy pillanatra a dolgok kordában tartására, hogy világos megbeszélést folytathasson vele.
Egy egyszerű technika, amely az Ön számára megfelelő lehet, a dobozos légzés. Négy másodpercig lélegezzen be, tartsa négy másodpercig, négy másodpercig lélegezzen ki, és ismételje meg, amíg úgy érzi, hogy a düh és a szorongás elhagy benneteket.
A légzésre való összpontosítás elvonja elmédet az érzelmektől, megfosztja őket az üzemanyagtól, így esélyük van visszahúzódni. A laposabb érzelmi válasz azt jelenti, hogy nem vállal ilyen védekező pozíciót.
5. Keresse meg és ismerje el felelősségét.
Egészséges kapcsolatban, legyen az romantikus vagy sem, olyan dolgokat fogsz csinálni, amelyek felidegesítik vagy problémát jelentenek a másik ember számára.
Két különböző ember vagy, tehát két különböző nézőpontod és tapasztalatod lesz az élettel kapcsolatban. Rendben van! Az egészséges kapcsolatok akkor alakulnak ki, ha különbségeket látunk, és felelősséget vállalunk cselekedeteinkért.
Keresse meg felelősségét a kritikában. Érvényes? Meg kell dolgozni?
Ha igen, akkor fogadja el és nyugtázza. Egy egyszerű, 'Bocsánatot kérek. Tévedtem.' hosszú utat tehet a bizalom megsértésének vagy a sérült érzések kijavításának.
6. Gondoljuk át, honnan származik a kritika.
Lehet, hogy a kritika nem helytálló vagy igazságos. Lehet, hogy csak a semmiből jött, és nem igazán igazodott ahhoz, hogy egyáltalán hogyan érzékeli a helyzetet. Megtörténik. Néha a másik ember tévedhet.
Gondolja át, hogy vajon valami zajlik-e a másik személlyel, hogy így érezze magát.
Talán stresszesek és túlzott érzelmi reakcióval reagálnak egy olyan helyzetre, amely nem a te hibád volt.
Talán történt valami, amit felfogtak az ön felelősségének, de kívül esett rajtad.
miért húzódik el, amikor közel kerülünk
Előfordul, hogy az észlelések összeomlanak, és a csalódottságból fakadnak az érvek. Minél jobban irányíthatja a kritikával kapcsolatos kezdeti reakcióját és érzelmeit, annál valószínűbb, hogy megismeri a kérdés igazságát, és megoldást talál. Lehet, hogy egyáltalán nem rólad szól, ebben az esetben mit kell védekezni?
Ez a 6 lépés minden, ami valóban szükséges ahhoz, hogy megálljon a védekezés, amikor úgy érzi, hogy kritizálják vagy megtámadják. Lehet, hogy egyszerű folyamatnak tűnik - és az is -, de mindez a végrehajtásban van, és ez nem mindig könnyű, ha a kezdeti reakció a védekezésre irányul.
Az első lépés a legnehezebb, és sok szempontból a legfontosabb, mert ha szüneteltetheti és összegyűjtheti gondolatait, képes lesz emlékezni és végrehajtani a többi lépést. És minél jobban sikerül gyakorolni a folyamatot a való életben, annál inkább természetes megközelítéssé válik hasonló helyzetekben.
Még szintén kedvelheted:
