Bármi is legyen az idő tudományos szempontból, a saját, nagyon emberi szempontból, az idő olyan dolog, amely képes számomra jelentős szorongást kelteni.
Nem tudom biztosan megmondani, hogyan lettem ilyen, de ameddig csak emlékszem, találtam időt arra, hogy egy összetett és zavaros dolog legyek, amelyből sok stressz és aggodalom fakad.
Ez számos módon nyilvánul meg:
- Utálom a késést, ezért túl sok mozgásteret engedek magamnak, amikor helyekre megyek. Végül ez csak azt jelenti, hogy időt kell ölnöm, míg más emberek érkezését vagy az események kezdetét várom.
- Gyakran hangsúlyozom, hogy mennyi munkát tudok elvégezni egy nap alatt - ez történt azóta, hogy 7 évvel ezelőtt önálló vállalkozó lettem. Ha nem érzem úgy, hogy eredményes lett volna a napom, sokkal nagyobb valószínűséggel alakul ki rossz hangulat és általában fejfájás esténként. Úgy gondolom, hogy ennek köze van az idő 'pazarlásához', ami furcsa, mert nem is vagyok biztos abban, hogyan határoznám meg az idő 'pazarlását' - nem szeretek mást, mint visszarúg a tévé elé végül!
- Aggódom a célok elérése érdekében elért haladásom miatt, és attól, hogy jó úton haladok-e vagy elmaradok a menetrendtől. Nekem legtöbbször nincsenek különösebben konkrét céljaim, de ez nem akadályoz meg abban, hogy valamilyen önkényes mércéhez képest azon gondolkodjak, hogy vagyok.
- Aggódom a jövő körül, és hogy lesz-e elegendő pénzem önmagam és a családom eltartására, annak ellenére, hogy jelenleg nincsenek különösebb kiadásaim, amelyeknek küzdeni akarok. Tulajdonképpen koromhoz képest eléggé jól vagyok a vagyon szempontjából, de még mindig gondterheltnek érzem magam, és késztetésem van arra, hogy valahogy növeljem a jövedelmemet.
- Olyan várakozási szorongást kapok, amely néha meglehetősen súlyos lehet, ha tudom, hogy a következő percekben / órákban bármilyen nagyságrendű esemény következik. Még akkor is, ha tudom, hogy valaki egy bizonyos időpontban telefonálni fog, szívdobogás, verejtékezés és túlművelő tudat hagy bennem.
Tudom, hogy ebben a tekintetben nem lehetek egyedül, még akkor is, ha az időalapú szorongásod kissé eltér a fentiektől.
De, sajnos, valószínűleg nem érdekli annyira a problémáim, valószínűleg azért van itt, hogy megtudja, hogyan kezelje az időbeli bajait, és ebből a szempontból csak egy fő megoldást tudok hirdetni: a mostot.
Várjon! Mielőtt elcsattanna, és azt gondolnám, hogy mindent elolvastál már, arra kérem Önt, hogy csak egy kicsit maradjon velem. Legalább pár konkrét javaslatom van önnek.
Ezek közül az első néhány egyszerű megerősítés félelmeinek kezelésére:
Az életemben zajló események éppen akkor fognak kibontakozni, amikor és miként szánják őket. Nem fognak korán, nem későn, hanem akkor történnek meg, hogy nincs értelme aggódni miattuk.
Bármennyire is sokat vagy keveset értem el ma, nincs jelentősége, az egyetlen dolog, ami felett rendelkezem, az az, hogy hagytam, hogy ez befolyásoljon engem.
A jövő miatt aggódni hiábavaló gyakorlat, mert nem tudom megjósolni, hogy milyen fordulatok következnek majd a következő útban.
Ismételje meg ezeket fejben vagy hangosan, amikor legközelebb bármilyen stresszt vagy aggodalmat tapasztal a jövővel kapcsolatban.
Ezután néhány praktikus tipp az időalapú szorongás kezelésére:
- Ha tudod, hogy egy bizonyos időt, például 15 percet kell hagynod magadnak, mielőtt valamit csinálnál vagy elmennél valahova, használj riasztót a telefonodon, az órádon, a számítógépeden vagy akár a szokásos éjjeli ébresztőórádon, hogy riasztd, amikor szükséged van rá. hogy elkezdjen készülni. Ennek lehetővé kell tennie, hogy a mostra koncentráljon, és enyhítse annak szükségességét, hogy folyamatosan ellenőrizze az időt 2 percenként annak biztosítására, hogy nem késik.
- Ha nem szereted elkésni a más embereket érintő eseményeket, válassz egyet, ahol több barát is jelen lesz, és kényszerítsd magad, hogy 15 perccel a tervezett kezdési idő után jelentkezz. Ez segít abban, hogy elfogadja azt a tényt, hogy a késés nem a világ vége, és még senkit sem állít ki. Kezd rádöbbenni, hogy csak a jelenbe tudsz megérkezni, és hogy a jövőben idő előtt megpróbálkozni nem lehet. Ne tegye ezt, ha csak egy másik személlyel találkozik, mivel nem fogják megköszönni.
- Gyakorold a paradox szándékot - egy gyakorlatot, amelyet Viktor Frankl pszichiáter készített. Ha egy bizonyos fizikai tünetet tapasztal, amikor szorongásba kezd, ahelyett, hogy megpróbálná csökkenteni, próbáljon meg mindent megtenni, hogy ez a legnagyobb hevességgel történjen. Tehát, ha a gyomrod időben összeomlik egy közelgő esemény gondolatától, akkor mondd el magadnak: 'Olyan korgást okozok a gyomromon, mint még soha, annyira, hogy valószínűleg rosszul leszek'. Meg kell tapasztalnod, hogy ha megpróbálod rákényszeríteni magadat ezekre a tünetekre, valójában gátolja a képességedet erre, mert így vagy a mostra koncentrált , hogy a jövő gondolata alábbhagy.
- Ha hozzám hasonlóan aggódsz amiatt, hogy a jövőben elegendő pénz vagy vagyon áll rendelkezésedre, változtasd meg gondolkodásodat úgy, hogy felírod az összes listát olyan dolgok, amelyekért hálás lehetsz épp most. Ha ezt a gyakorlatot minden alkalommal megismétli, amikor ilyen szorongás jelentkezik, akkor végül rájön, hogy mindig van egy rengeteg bőség hálásak lenni azért, és bármi is történjen a jövőben, a bőség továbbra is jelen lesz ilyen vagy olyan formában.
Még van egy kis előrelépésem, mielőtt leküzdeném az időalapú szorongásos problémáimat, és tudom, hogy többet kell gyakorolnom abból, amit prédikálok, és ténylegesen alkalmazom a fenti taktikákat, amelyek különböző pontokon segítettek nekem.
Remélem, most rájött, hogy nem egyedül tapasztalja meg a szorongás ezen formáját, és hogy van mód arra, hogy kezelje.
Ha felvilágosítónak vagy hasznosnak találta ezt a cikket, kérjük, hagyjon megjegyzést alább. Nagyra értékelem minden egyes választ, amit kapok.
