Legyen szó szakításról vagy gyászról, mindenki átélte a bánat intenzitását.
És sokan voltunk olyan helyzetekben is, amikor hosszabb ideig nem láthattuk legkedvesebb szeretteinket.
Annyira hiányzik valaki, hogy fizikailag fáj valós , és elsöprő lehet.
Gyorsan átveheti életének más aspektusait is, és gyakran érezheti véget nem érőnek.
Összeállítottunk egy útmutatót arról, hogyan kell kezelni ezt az érzést, és mit tehetsz annak megkönnyítése érdekében.
1. Beszélj róla.
A megosztott probléma a felére csökkent probléma.
Beszéljen valakivel, akit szeret és akiben megbízik, hogy érzi magát. Ők ott lesznek, hogy támogassanak téged, és akár olyan megküzdési mechanizmusokkal is rendelkeznek, amelyek a múltban beváltak számukra, és amelyeket megoszthatnak veled.
Úgy fogja érezni, mintha egy súlyt emeltek volna ... bízzon bennünk.
2. Beszéljen virtuálisan és rendszeresen.
Ha hiányzik valakid, akivel még mindig jó viszonyban vagy (szemben egy volt barátoddal / partnereddel vagy elveszett szeretteddel), akkor ütemezz be valamilyen arcidőben - szó szerint a FaceTime-be.
Persze, ez nem ugyanaz, tudjuk, de ugyanolyan jó helyettesítő, mint nálunk.
Miért ne állíthatna be ébresztőt a telefonjára, hogy heti felzárkózást érjen el a videók felett, vagy szervezzen havi kvízt egy hiányzó embercsoporttal?
A virtuális találkozók rendszeressé tétele valóban segíteni fog - úgy fogja érezni, hogy erőfeszítéseket tesznek, mintha bizonyos szintű elkötelezettség lenne, és mintha továbbra is fontos aspektusa lennél az életüknek.
Az ember hiánya mögött rejlő intenzitás egy része gyakran attól a félelemtől fakad, hogy elfelejt bennünket, vagy rájön, hogy nélkülünk is élhet. A találkozás ütemezésével biztonságosabbnak érzi magát barátságában vagy párkapcsolatában, és lesz mire várnia!
3. Kezelje a kérdést, ne kerülje el.
Ha ez az opció az Ön számára, beszéljen azzal az emberrel, akit hiányol.
Ha ez egy barátság, amely véget ért, és kétségbeesetten hiányzik, beszéljen a másik érintett személlyel. Ha a partnered munkára költözött, beszélj velük arról, hogy érzed magad.
Ne felejtsd el, hogy az érzéseid érvényesek, és hogy függetlenül attól, hogy mennyire megértő és támogató vagy, neked is jogod van kifejezni ezeket az érzéseket.
Ha valakinek szól, akivel már nincs jó barátsága vagy kapcsolata, küldjön egy SMS-t, és kérdezze meg, hogy tud-e beszélni vele, mivel nehezen tud továbblépni.
A továbbiakban a „Bezárás kérése” részben foglalkozunk, de hosszas üzenetekkel és számtalan nem fogadott hívással bombázni valakit nem egészséges és igazságtalan, bármilyen jó szándékú is lehet.
Ha egy barátjának, egy családtagnak vagy egy partnernek szól, akkor őszintének kell lennie azzal kapcsolatban, hogy mit érez.
Például, ha a barátod külföldre költözött 6 hónapos munkára, akkor rendben van, ha azt mondod neki, hogy hiányzik neki!
Lehetsz a legtámogatóbb, mazsorett partner, aki valaha és még mindig elszomorodni - ettől nem lesz rászoruló vagy ragaszkodó, hanem emberré.
Innentől kezdve megvitathatja az előre haladó lehetőségeket - talán elutazhat, hogy megnézze őket ebben a hónapban, és a következő hónapban meglátogathatják őket, talán Ön hetente egyszer elfogadja a FaceTime alkalmazást, talán még azt is javasolják, hogy korán távozzanak, és térjenek vissza hozzád.
Akárki hiányzik is, mondja el nekik, hogy érzi magát - valószínűleg pontosan ugyanúgy éreznek. Már ennek ismerete is masszívan segít!
4. Gyakorold az éberséget.
Amikor valakit bánunk, akár él, akár holt, érzelmek rendkívül intenzív tartományát érezzük - gyakran haragot, bűntudatot, sajnálatot, szomorúságot.
Ezek az érzések gyorsan felépülhetnek és átterjedhetnek életünk más aspektusaira.
Úgy találjuk, hogy frusztráltak vagyunk olyan emberek iránt, akik még csak nem is vesznek részt a helyzetben, vagy hirtelen sírva fakadunk az asztalunknál.
Annyira hiányozni valakinek, hogy fáj, nagyon gyorsan felemésztő érzéssé válhat, éppen ezért olyan fontos az öngondoskodás folytatása - és az éberség a tökéletes módszer erre.
4 hónapos jel egy kapcsolatban
Próbáld ki a jógát, vagy a hangfürdők hosszú sétákra indulnak, még az edzőteremben is izzadtsággá lehet tenni az éberség egyik formáját.
Célozzon valamire, amire összpontosítania kell, ami segít elnémítani a gondolatait.
5. Legyen elfoglalt.
Néha szükséged van egy jó figyelemelterelésre!
Ha az a személy, akinek hiányzik, ex, akkor annyira belemerülhet a szakításba, hogy életének hátralévő része egyfajta nagy dühöngő, síró ülésbe olvad össze.
Ez teljesen normális, és egészséges feldolgozni az érzéseit és beszélni róluk - bizonyos mértékig.
Ha hiányzásuk elviselhetetlenné válik, meg kell találnia más dolgokat, amelyek elfoglalják az elmét.
Találkozzon barátaival, menjen futni, látogasson el egy múzeumba - még egy vicces film (nem egy rom-com) megtekintése is segíthet abban, hogy elméd ne forduljon elő e negatív, mindent elnyelő gondolatoktól.
Ezek a gondolatok természetesen továbbra is felbukkannak, de kevésbé intenzívek és ritkábbak lesznek.
6. Ossza meg emlékeit.
Ha hiányzik egy elveszett kedvesed, úgy érezheted, mintha a fájdalomnak soha nem lesz vége.
Nincs arra lehetőség, hogy „újra összejöjjünk”, vagy újra nekik ütközzünk, és ezt hihetetlenül nehéz lehet feldolgozni, nemhogy elfogadni.
Az egyik dolog, amit tehet, amit sok ember hasznosnak talál, az az, hogy beszél róluk.
Nem feltétlenül abból a szempontból, hogy mennyire hiányzik nekik és mennyire szörnyű a veszteség, hanem a boldog emlékek megosztása, az életük megünneplése és az, hogy mennyire szereted őket.
Tegye ezt valakivel, akit szeret és akiben megbízik, függetlenül attól, hogy ismerte-e azt a személyt, akit sirat.
Minél kényelmesebbnek érzi magát, annál őszintébb és sebezhetőbb megengedi magának lenni. Ez segít feldolgozni az érzéseit (szinte a „beszélgetésterápia” egyik formájaként), és minden alkalommal kissé könnyebbnek érzi magát.
Ha elveszítünk valakit, gyakran attól tartunk, hogy elfelejtünk dolgokat róla. Elsőre lehetetlennek tűnhet, de előfordulhat olyan nap, amikor felébredsz és rájössz, hogy nem emlékszel pontosan milyen volt a nevetésük, vagy hirtelen rájössz, hogy egész nap nem gondoltál rájuk.
Ez bűntudat és szégyen érzetét keltheti - de nem szabad. Normális és egészséges eljutni egy olyan szakaszba, ahol nem állandóan gondolkodsz valakiről, és ez abszolút nem tükrözi az irántuk érzett érzéseidet.
Nem kell emlékeznie valakinek a szemének pontos színére, hogy tudja, hogy törődik velük, és nem szabad rosszul éreznie magát vagy bűnösnek lenni, vagy mintha nem 'rendesen' bánkódna, csak azért, mert nem sír mindennap .
Azáltal, hogy megosztja valakivel az emlékeit, segít abban is, hogy életben tartsa ezeket az emlékeket. Lesz még valaki, aki segíthet emlékezni az elfelejtett dolgokra, és megoszthatja érzéseinek intenzitását egy biztonságos térben.
Lehet, hogy nehéz róluk beszélni, és eleinte még túl nyers is lehet, de minél többet nyit, annál könnyebbé válik, és annál kevésbé lesz fájdalmas az idő múlásával.
Ne feledje, hogy a negatív emlékek megosztása is rendben van! Szerethetsz valakit, és annyira hiányozhatsz belőle, hogy fáj - de még mindig feldühíthettek, amikor éltek!
Valakit szeretni valóban mindannyiukat szereti, ezért teljesen normális és rendben van, ha dühöngünk arról az időről, amikor felidegesítenek, vagy sírnak, hogy egy pillanatban mennyire bántottak.
Nem kell róluk, mint szentre emlékezni róluk, hogy tiszteletben tartsák az életüket - emlékezhet rájuk, mint a csodálatos emberre, minden hibájukkal és csúnya oldalukkal, és még mindig jobban szeretik őket, mint bármi más.
7. Szerezd meg a bezárást.
A bezárás olyan trükkös, és nehéz megmondani, hogy valójában mit jelent az egyes emberek számára.
Sokak számára, főleg szakításkor, megértő miért a dolgok véget értek, és végre képesek voltunk elbúcsúzni.
Beszéljen azzal a személlyel, hogy hiányzik, ha ilyen a helyzet, és udvariasan kérjen némi lezárást.
Tudni fogják, mit kérsz, és legtöbbször meg is adják neked.
Ha nem teszik meg, ami elég korrekt és jogaikon belül van, az önmagában valamiféle lezárásként működhet. Fogadja el, hogy ilyenek a dolgok, és zárja be az ajtót - végleg.
mik a pszichológia fő céljai
Kapcsolódó cikk: 11 tipp a kapcsolattartás bezárása nélkül
8. Kérjen szakszerű segítséget.
Természetesen, ha valóban küzd annak érdekében, hogy megbirkózzon az érzéseinek intenzitásával, hihetetlenül értékes lehet a szakmai segítség igénylése.
Legyen szó akár családtagról, barátról vagy exről, akinek hiányzik, egy képzett tanácsadó segíthet rajta.
Még akkor is, ha úgy érzi, hogy a helyzet „nem olyan rossz”, mint másoké (pl. A legjobb barátja nem beszél veled, de bűnösnek érzi magát, ha segítséget kap érte, ha mások szerettei meghaltak), ha nagy a helyzet hatással van a mindennapi életére és a közérzetére, fontolja meg a segítség igénybevételét.
Úgy gondolja, hogy további segítségre van szüksége ahhoz, hogy ne hiányozzon egy volt partner? Mi igazán ajánlja az online csevegést a Relationship Hero párkapcsolati szakértőjének, aki segíthet a dolgok kitalálásában. Egyszerűen.
Még szintén kedvelheted:
