Az önnyugtatás az emberi természet szerves része. Már csecsemőként is gyakoroljuk a hüvelykujjunk szívásának általános önnyugtató technikáját, hogy lehűtsük érzelmeinket és megtaláljuk a kényelmet.
Ahogy öregszik, a hüvelykujj szopása nem egészen ugyanolyan előnyt nyújt, mint csecsemő korában. Jobb önnyugtató technikákat kell kifejlesztenünk felnőttként, hogy ne essünk negatív, romboló szokásokba.
Mielőtt rátérnénk a technikákra, meg kell értenie az egészséges önnyugtatás célját és megközelítését.
Mi az önnyugtatás célja?
Az élet stresszes. Az emberek bonyolultak és néha barátságtalanok. Tragédia, zűrzavar és szegénység van a világon. Durva odakinn sok ember számára.
Az élet navigálásának megkísérlésével járó bonyodalmak kezelése szorongató lehet. Lehet, hogy egy kapcsolat nem megy jól, lehet, hogy a munka őrlődik, vagy a számlák úgy halmozódnak, hogy nincs vége.
Ó, megemlítettük a mentális betegségeket? Mivel a mentális betegség egész más réteget ad az élet kihívásaihoz.
És mindezeken keresztül meg kell találnunk a módját egy kis béke és boldogság fenntartására.
Ott jön be az önnyugtató.
Az önnyugtatás negatív érzelmeinek aktív kezelése, így egészségesen kezelhetők. Ezek a technikák segítenek megnyugtatni elméjét a káoszban, és csökkentik a stressz testére gyakorolt hatását.
Maga a stressz negatívan befolyásolja Önt, a kortizol stresszhormon hosszú távú jelenlététől kezdve a mentális egészségi tünetek súlyosbodásáig, a plafonig aggasztó álmatlan éjszakákig.
Milyen jó önnyugtató technikák vannak a felnőttek számára?
Az emberek másképp reagálnak bizonyos önnyugtató technikákra, így a „jó önnyugtató technika” nem feltétlenül pontos.
billy gunn és road dogg
A legjobb önnyugtató technika az Ön számára megfelelő. Csak győződjön meg róla, hogy többször is kipróbálta a technikát, mielőtt hatástalanná válna.
A stressz és a mentális egészségi problémák önkezelése általában nem egyértelmű vagy azonnali. Ez egy olyan készség, amelyen dolgozni kell az előnyök kihasználása érdekében.
Az önnyugtató technikák, amelyek nagy valószínűséggel működnek, magukhoz vonják az elmédet és a figyelmedet a szorongás forrásától.
Lehet, hogy hallotta ezt önmaga „földelésének” is nevezve, mint abban, hogy visszahozza magát a földre az érzelmeinek rendkívüli magasságából.
Néhány javaslat a következőket tartalmazza:
1. Forró habfürdő.
A buborékok, a víz hőmérséklete és az illat segítenek felhívni a figyelmét az érzelmeiről a fürdőre. Forró vízben ülve megnyugtathatja testét. Segíti az izmok ellazulását, ami más fiziológiai előnyöket is nyújt, amelyek segíthetnek a megnyugvásban.
2. Szívjon egy jégkockát.
A jégkocka erős hűvössége felhívja a figyelmét a jégkockára. Az elmédnek nehéz lesz összpontosítania az érzelmeire, amikor azt követeli, hogy figyeljen a szájban lévő éles hidegségre.
3. Göndörödjön le egy súlyozott takaró alatt.
A súlyozott takaró hasznos lehet szorongással és stresszel küzdő emberek számára. A súly nyomása megnyugtató, és segít az idegrendszer nyugalmi állapotba helyezésében. Ez segít csökkenteni a szorongó gondolatokat, a szívverést és a légzést.
4. Alkalmazza a dobozos légzést.
Mi a dobozos légzés? Négy másodpercig lélegezzen be, tartsa lenyomva négy másodpercig, négy másodpercig lélegezzen ki, tartsa lenyomva négy másodpercig, és ismételje meg a folyamatot. Számolja ki a másodperceket. Koncentráljon a számlálásra és a légzésére. A légzőgyakorlatok általános és hatékony módszerek az önnyugtatásra és az ellenőrzés visszanyerésére.
új epizódok a sárkánylabda szuper
5. Határozza meg a negatív gondolatokat pozitívakkal.
A negatív gondolatok felerősítik a negatív érzelmeket. Nem ülhet olyan mentális térben, ahol lebontja magát, vagy elmondja magának, hogyan romolhat el minden.
Ehelyett írja át a fején keresztül játszó elbeszélést. Összpontosítson a pozitívra. Hogyan alakulhatnak jól a dolgok? Mit tettél jól? És ha pillanatnyilag nem tud pozitív lenni, akkor csak arra törekedjen, hogy ne legyen negatív. Segít.
6. Emlékeztesse magára, hogy nem felelős mások cselekedeteiért.
Nos, néha az vagy. Mint ha a gyerek betörne egy ablakot, vagy ilyesmi. De többnyire nem vagy felelős mások cselekedeteiért, akkor miért kell rájuk pazarolni az értékes energiát? Erre emlékeztesse magát, amikor dühösnek, csalódottnak vagy szomorúnak érzi magát mások cselekedetei miatt.
7. Alkalmazzon vizuális meditációt.
A vizuális meditáció egy kicsit más, mint amire a legtöbb ember gondol, amikor meditációt hall. Ez kevésbé arról szól, hogy kitisztítod az elmédet a gondolatoktól, és sokkal inkább arra, hogy egy adott dologra összpontosíts, hogy megtisztítsd az elmédet ettől a dolgon kívül.
Például meggyújthat egy gyertyát, és belenézhet a lángba. Vegye figyelembe a lángot, a kanócot, a viaszt, a füstöt és a gyertya illatát. Ha lelkileg hajlamos vagy, elmélkedhetsz egy vallási ikonon és annak szimbolikáján, mivel ez valószínűleg olyan dolog, amit elég jól ismersz, hogy alaposan átgondold.
8. Nézz meg valami vicceset.
Vegyen le gondolatait az érzelmeiről és gondjairól azzal, hogy egy kis időt tölt el egy szórakoztató műsorral vagy filmmel, amelyet élvez. A vizuális stimuláció nemcsak arra ad valamit, amire összpontosít, hanem a nevetés is segíti az agyad olyan jó vegyi anyagok előállítását, amelyek elősegíthetik az agyad környezetének megvilágítását.
9. Igyon egy forró csésze teát.
Egy forró csésze tea több olyan dolgot ad, amire az elmédet összpontosíthatja, miközben issza. Megvan a tea aromája és íze. A teád hője a nyelveden, a torkodon és a gyomrodban nyugszik, amire összpontosíthatsz.
10. Játssz egy háziállattal.
A háziállatok kiváló stresszoldás és feltétel nélküli szeretet forrása. Töltsön el egy kis időt egy háziállattal, ha a dolgok viharosak és kihívásokkal járnak a fejében. Koncentráljon a figyelmére kedvencére, játsszon vele, simogassa meg őket, és gondoljon rájuk, hogy segítsen elhúzni elméjét a mindennapi stressztől.
Kerülje az egészségtelen önnyugtatást.
Mint láthatja, az önnyugtatás egészségesen gyakorlásának számos módja van. A legtöbb magában foglalja a pozitív érzések megteremtését magában, egy kis időre a figyelem elterelését a szorongás forrásától, vagy az érzékszervek aktív összpontosítását különböző érzésekre.
nem tudja, mit tegyen az életben
Természetesen rengeteg negatív dolog van, amit az emberek önmegnyugtatás céljából tesznek, és amelyet el kell kerülnie. Az ilyen jellegű dolgok valamiféle azonnali kényelmet nyújthatnak, de hosszú távon sok kárt okoznak. Olyan dolgokat vizsgál, mint:
- Inni vagy drogozni
- A problémák hosszú távú elkerülése
- Önkárosítás
- Kockázatos nem vagy hanyagság
- Dohányzás
- Szerencsejáték
- Túl vagy alul evés
- Gyorskaját enni
hogyan bánthassam vissza a nárciszt
- Túlhajszolt
- Alszik vagy alszik
Sok minden lehet rendben mértékkel. Nem javasoljuk, hogy költözzön kolostorba vagy kolostorba. Csak sok ember használja ezeket az egészségtelen megküzdési mechanizmusokat, hogy megpróbáljon némi békét teremteni elméjében vagy boldogságát az életében, és nem veszi észre, hogy hosszú távú kudarcra szánja el magát.
E dolgok bármelyike, vagy akár kombinációja is átmeneti megkönnyebbülést hozhat. A probléma akkor jelentkezik, amikor szokássá válik. Amint többet csinálsz, egyre kevésbé működik, ezért egyre többet keresel.
A következő, amit tudsz, évekkel később következik be, és megpróbálod kiásni magad egy negatív, pusztító szokások lyukából, amelyeket elkerülni lehetett volna.
Ne tedd ezt magaddal. Az egészséges önnyugtató és érzelmi szabályozás segíthet eligazodni az élet stresszében, hosszú távú következmények nélkül.
Még mindig nem biztos abban, hogyan nyugtassa meg magát? Olyan problémákkal szembesülni, amelyeket segítséggel lehetne jobban megoldani? Beszéljen ma egy tanácsadóval, aki végigvezeti Önt a folyamaton. Egyszerűen kattintson ide a kapcsolat létrehozásához.
Még szintén kedvelheted:
- Az 5-4-3-2-1 földelési technika használata
- Egy olyan világban, amely úgy érzi, hogy őrült lesz, Itt van, hogyan lehet észnél maradni
- Hogyan maradhatunk pozitívak a negatív világban: 7 nincs Bullsh * t tipp!
- Hogyan hagyja abba a kérődzést: 12 tipp a negatív, ismétlődő gondolatok elhallgatásához
- A 6 legfontosabb dolog, amit tehet a belső béke megtalálásáért
- 100 példa személyes mantrákra (+ Hogyan készítsünk sajátot)
