Nyomás alatt érzed magad az életedben?
Túl sok felelősség nehezedik rád?
Túl sokan várják tőled a világot?
Úgy érzed, állandóan mozgásban kell lenned, és nem tudsz lazítani?
Nem vagy egyedül.
Mindannyian mozgalmas életet élünk, amelyet a barátok, a család, a kötelezettségek, a munka és egyebek sokféle irányba húznak.
Mindannyian használhatunk néhány további tippet, trükköt és stratégiát, hogy leküzdjük a bennünket érő stresszt. És ebben a cikkben pontosan ezt kínáljuk Önnek!
15 módszer az Ön által érzett nyomás enyhítésére
1. Kérjen támogatást a barátoktól és a családtól.
Egy szilárd támogató hálózat segíthet enyhíteni a stresszt. Az emberek eredendően szociális lények. Mindannyiunknak hasznunkra válik, ha kapcsolatba lépünk másokkal, segítünk, és néha segítünk is.
Fontolja meg, hogy kérjen segítséget barátaitól és családtagjaitól a feladataihoz. Vagy ha ezek okozzák ezt a további nyomást, akkor azt tapasztalhatja, hogy egészséges határokat kell felállítania, hogy enyhítse ezt a nyomást saját maga számára.
2. Tanuljon meg „nem”-et mondani az idővel kapcsolatos indokolatlan igényekre.
A „nem” kimondásának képessége jelentheti a különbséget a stresszes élet és a kezelhető élet között. Azok az emberek, akik nehezen mondanak nemet, azt fogják tapasztalni, hogy túlterhelik őket mások felelőssége, mielőtt észrevennék.
A csúnya igazság az, hogy sokan úgy fogják tekinteni, hogy kedvességedben kihasználnak téged. Ha olyan ember vagy, aki nem tud nemet mondani, kétségtelenül vannak körülötted emberek, akik ezt tudják, amikor további felelősségvállalásra kérnek.
wwe roadblock the line end 2016 eredmények
Rendben van, ha nemet mondasz valakinek, aki ésszerűtlenül követeli meg az idejét.
3. Gyakorold az időgazdálkodást és tűzz ki reális határidőket.
Egy elfoglalt embernek meg kell tanulnia a minőségi időgazdálkodást. Egy elfoglalt embernek mindig lesznek kötelességei, dolgai, és még több dolga.
egyáltalán nem érdekel semmi
Feltételezve, hogy nem ejtesz el néhány felelősséget, hatékonyabb időgazdálkodási technikákat kell elsajátítanod, hogy a lehető legtöbbet hozd ki a rendelkezésedre álló időből. Ezen túlmenően a reális határidők segítenek megfelelő teret teremteni a minden elvégzésével járó nyomás enyhítésére Most .
4. Kerülje a halogatást, és maradjon a feladatai felett.
Az emberek gyakran azt hiszik, hogy van túl sok tennivaló és nincs elég idő . Egyesek számára ez igaz. Túl sok minden van bennük ahhoz, hogy beleférjen a 24 órájukba. Másoknak azonban több mint elég idejük van, ha csak nem várnak az utolsó pillanatig egy feladat megoldásával.
A halogatás idő- és energiagyilkos. Ahelyett, hogy elvégezné a feladatot, a halogató azon kaphatja magát, hogy azon gondolkodik és aggódik, amíg be nem fejezi. Ezért általában jobb, ha egyszerűen elvégezzük.
5. A munka és a magánélet egészséges egyensúlyának megteremtése.
A munka és a magánélet közötti határok folyamatosan elmosódnak, és egyre jobban összefonódnak.
Leggyakrabban úgy tűnik, hogy a vezetőség indokolatlan igényeket támaszt az időnkkel és a figyelmünkkel, amikor távol vagyunk a munkahelytől. Előfordulhat, hogy rendszeres hívásokat kap, amikor nem dolgozik, e-mailekre a hét minden napján, 24 órában válaszolhat anélkül, hogy „ügyelet lenne”, vagy túlórázhat, akár akarja, akár nem. A munkahelyed határainak felállítása elengedhetetlen.
(A szerző megjegyzése: Gen X'er lévén, emlékszem arra az időre, amikor még mindenki könnyen elérhető volt mobiltelefonnal. Egy egyszerű megoldás, ha vesz magának egy második, olcsó mobiltelefont előre fizetett vagy olcsó előfizetéssel, és mindent megtesz azon keresztül. a munkahelyre adott telefonszámot, a telefont, amelyen alkalmazásokat telepít, vagy az e-mailjeit ellenőrzi, és így kikapcsolhatja, ha eljött az ideje, hogy kikapcsoljon a munkahelyéről. Nem, a munkája valószínűleg nem fog fizetni érte, de megtérül a stressz csökkentésében.)
6. Állítsa be a feladatait fontossági sorrendbe, és összpontosítson a legfontosabbak elvégzésére.
Azok az emberek, akik nyomás alatt érzik magukat, valószínűleg rendelkeznek egy listával, hogy mit kell tenniük. Az időgazdálkodás és a feladatok elvégzésének fontos része annak megértése, hogy mely határidők sürgetnek hamarosan. Miután meghatározta, hogy mely határidők közelegnek, elsőbbséget élvezhet ezeknek a feladatoknak az elvégzése érdekében. Ez megkönnyíti az általános terhelést, mert nem fog állandóan felzárkózni, feltéve, hogy nem terhelte túl magát feladatokkal.
7. Határozza meg a stressz forrását, és találja ki a megoldás módját.
Néha a stressz forrása nem egyértelmű. Például lehetnek olyan felelősségei és feladatai, amelyekről gondoskodnia kell. Másrészt lehet, hogy valójában nem a feladatok okozzák a nyomást. Néha azok az emberek, akikkel körülvesznek, nyomást és stresszt okoznak az életében.
Ha nyomást érez, célszerű elemezni, honnan ered ez a nyomás. Még ha azt hiszed is ok nélkül stresszesnek érzi magát , előfordulhat, hogy könnyebben megoldható megoldások vannak, mint gondolnád, ha valóban megérted az életedben lévő nyomás forrásait.
8. Írd le gondolataidat és érzéseidet egy naplóba.
A napló kiváló módja annak, hogy rendezze stresszeit és nyomásait. Ezenkívül a naplóírás egy olyan terápiás intézkedés, amely segíthet levezetni a stresszt, amelyet egyébként nem érezne kényelmesen másokkal megosztva.
Ez azoknak hasznos, akik nem feltétlenül akarnak beszélni róla másoknak, vagy nem érzik úgy, hogy kiszolgáltatottak lennének. És persze nem mindenki szerencsés, ha olyan emberek vannak körülötte, akik annyira törődnek vele, hogy hallgatni akarnak. A naplóírás kiváló stresszoldó.
