Közzététel: ez az oldal a kiválasztott partnerekre mutató kapcsolt linkeket tartalmaz. Jutalékot kapunk, ha a vásárlás mellett dönt, miután rájuk kattintott.
Beszéljen egy akkreditált és tapasztalt terapeutával, hogy segítsen megbirkózni azokkal az érzelmekkel, amelyekbe fullad. Egyszerűen kattints ide hogy kapcsolatba léphessen vele a BetterHelp.com webhelyen keresztül.
Azt hiszem, mindannyian tudjuk, milyen érzés, amikor belefulladsz az érzelmeidbe.
Ez egy ijesztő érzés, amitől elbizonytalanodsz, hogyan érezd jobban magad, mit tegyél, és hogyan szerezd vissza az irányítást a futó elméd felett.
Legyen biztos benne, hogy érzelmileg megfullad egy mentális betegség miatt, vagy csak élete stresszei miatt, biztos lehet benne, hogy vannak dolgok, amelyekkel jobban megbirkózik.
És a megküzdés az, amire törekedni kell. Lehet, hogy nem tudod egy pillanat alatt kikapcsolni az érzelmeidet, és nem is szabad megpróbálnod elnyomni őket. Csak túl kell élned ezen az időszakon. Át kell élned a mai napot, a holnapot és a holnaputánt, amíg ki nem lépsz ennek a másik oldaláról. (Megjegyzés: előfordulhat, hogy szakmai segítségre van szüksége ennek az érzésnek a mögöttes okainak leküzdéséhez.)
Milyen érzés az érzelmi túlterheltség?
Természetesen az érzelmi túlterheltség mindenkinél más és más, de néhány közös téma jelen van.
Az érzelmeikbe fulladt személy nehezen lássa a fényt az alagút végén, és nehézséget jelenthet a problémamegoldásban, a döntések meghozatalában és az állandóan változó érzések ellenőrzésében. Egyszerűen úgy érzik, elakadtak.
Az érzelmek bonyolultak, és ha nem kezeljük őket megfelelően, még a legpozitívabb érzelmek is negatívvá válhatnak.
Minden mértékkel a legjobb, és ez igaz az érzelmeinkre is. Túl sok minden nem jó, és ez a cikk 14 dolgot oszt meg, amit megtehetsz, ha érzelmileg fulladoz.
Mit tegyünk, ha érzelmileg megfulladunk:
1. Ismerje el érzéseit.
Amikor túlterhelt érzelmeket érzel, és a fejed forogni kezd, az első dolga, hogy elismerd, mi történik.
Bár a legtöbb ember nem akarja elfogadni, hogy morzsásnak érzi magát, az érzelmek elfojtása valójában sokkal intenzívebbé és nyomasztóbbá teheti őket.
shawn michaels vs hulk hogan
Az érzelmek értékes célt szolgálnak az életben. Információkat adnak önmagadról, a világról és annak értelmezéséről. Az érzelmi intelligencia lényeges tényezője az érzések megnevezése, elismerése és megértése, és erre gondolunk itt.
Az érzéseid elfogadását nem szabad összekeverni a vereség elfogadásával. Nem hagyod, hogy az érzelmeid legyőzzenek, hanem inkább elfogadod őket, hagyod, hogy létezzenek, és ülj azzal, amihez érzed.
Amikor felvetődik egy negatív érzelem, gyakran igyekszünk megszabadulni tőle. Keményen dolgozunk annak elnyomásán és hatásainak minimalizálásán. Az érzelmek elfogadása annak megértésével és hitével jár, hogy amit ebben a pillanatban érzel, az nem lesz az, amit mindig is érzel. Ez a helyzet, függetlenül attól, hogy az érzelmek pozitívak vagy negatívak.
Ha elfogadjuk vagy tudatosítjuk, hogy az érzelmek nem állandóak, hanem inkább apályok, akkor jelentősen csökkenthetjük a stresszt, az érzelmi túlterheltséget és még a kiégést is. Az érzések gyakran változnak.
Tippek az érzéseid elismerésére:
- Gyakorold az éberséget.
- Meditáció – különösen a mindfulness meditáció.
- Kérjen szakember segítséget.
- Címke érzelmek.
- Ne feledje, hogy az érzelmek apadnak és áradnak.
- Ne feledje, hogy minden érzelem elmúlik, és újak jönnek.
- Vizsgálja meg az érzelmeket – honnan ered ez az érzés? Mi váltotta ki az érzelmet? Milyen környezetben vagy, amikor ez az érzelem felmerül?
- Ne feledje, hogy az érzelmek értékes információk, amelyek segítenek megérteni a világot és a benne elfoglalt helyet.
Az érzéseid elismerése erőt ad neked, és lehetővé teszi, hogy az érzelmek magyarázat nélkül létezzenek. Tehát a negatív érzések elleni küzdelem helyett inkább ülj melléjük, értsd meg és gondold át, miért érzel, majd várj a következő érzésre.
Még a legnegatívabb érzések is elmúlnak, szóval nem számít, milyen sűrű a köd, ne feledje, hogy felszáll.
2. Döntse el, mely érzelmek hasznosak.
Minden érzelem hasznos abban az értelemben, hogy betekintést és értékes információkat nyújt a környezetről és arról, hogyan érzi magát. Egyes érzelmek azonban konstruktívabbak, mint mások.
A fontos tényező az érzelem azonosítása és az, hogy miért mutatják be Önnek. Az érzelmek hosszú ideig fennmaradhatnak, vagy intenzív és rövid kitörésekben jelentkezhetnek. Bármi történik, ha érzelmekről van szó.
Amikor érzelmileg megfulladsz, és felismerted, mit érzel, a következő lépés annak eldöntése, hogy ez az érzelem hasznos-e.
Hogyan lehet hasznos egy érzelem?
Képzeljen el egy érzelmet, hogy olyan legyen, mint egy térkép. Megmondja, hol járt, és potenciálisan hová tart. Bizonyos érzelmek növelhetik annak valószínűségét, hogy egy személy elkerüli a veszélyt, biztonságban marad, megérti és megérti másokat.
Ezenkívül a magas érzelmi intelligencia segít értelmesebb kapcsolatok kialakításában, mások érzelmi kitöréseinek megértésében, és jobb támogató személy lehet szerettei számára.
Az olyan érzelmek, mint a félelem, segíthetnek elkerülni a veszélyes forgatókönyveket; a szorongás segíthet elkerülni az esetleges piros zászlókat, a késés miatti aggódás pedig segíthet időben érkezni. Könnyen belátható tehát, hogy az érzelmek milyen célt szolgálnak, és ha felismerjük, miért vannak jelen, akkor bízhatunk magunkban, ami kulcsfontosságú.
Amikor belefulladsz az érzéseidbe, nagyon fontos, hogy elismerd az érzelmeket, nevezd meg őket, és döntsd el, hogy jelen vannak-e, hogy segítsenek neked. Kerülje a negatív érzelmek átugrását, mert az olyan bumeráng-jellegű hatást kelthet, amely még intenzívebb érzelmekkel dönthet le a lábáról.
3. Hozzon létre egy támogatási rendszert.
Az élet nagy kihívást jelenthet, még inkább, ha érzelmileg túlterheltnek érzed magad. Ha már elismerted az érzéseidet, akkor is fontos, hogy feldolgozd őket, amiben egy erős támogató rendszer hasznos lehet.
A támogatási rendszer mindenki számára máshogy néz ki, de próbáljon meg olyant létrehozni, ahol teljes mértékben ki tudja fejezni magát ítélet nélkül. Egy jó támogató személynek biztonságban kell éreznie magát, és szívesen látja Önt. Egy támogató rendszer segíthet az érzelmi túlterhelés pillanatában, és segít megtervezni, hogyan birkózz meg a jövőben.
Valami olyan egyszerű dolog, mint egy barát felhívása, amikor stresszesnek érzi magát, vagy kimegy egy kávézni egy szeretett emberrel, hogy megbeszélje, mi történik, hatalmas pozitív hatással lehet a mentális egészségére.
