Érzelmileg összetörtnek érezheti magát, mert a közelmúlt eseményei a feje tetejére állították a világot, próbára tettek, vagy olyan módon ártottak, ahogyan azt el sem tudta képzelni.
Szenvedést, fájdalmat vagy traumát éltél át.
Olyan problémákkal szembesültél, amelyek eluralkodtak rajtad, és nyomasztónak érezted magad.
De mit jelent az lenni érzelmileg megtört ?
Noha ez a két szó egy lelkiállapotot ír le, nem közvetíti pontosan az Ön által tapasztalt problémát.
Miért számít ez?
Nos, mert nem kell érzelmileg összetörtnek maradni. Meggyógyulhatsz úgy, hogy nem érzelmileg megfulladva vagy zsibbadt érzés.
De a probléma megoldásához jobban meg kell értened, hogy valójában mi történik veled.
Mire befejezi ennek a cikknek az elolvasását, jobban meg kell értenie mentális és érzelmi állapotát, és lesz néhány eszköze a gyógyulási folyamat megkezdéséhez.
Mit jelent érzelmileg sérültnek vagy megtörtnek lenni?
Az érzelmileg sérült vagy összetört érzés gyakran trauma következménye. A trauma az az American Psychological Association által meghatározott :
…minden olyan zavaró élmény, amely jelentős félelmet, tehetetlenséget, disszociációt, zavartságot vagy más zavaró érzéseket eredményez, amelyek elég intenzívek ahhoz, hogy hosszan tartó negatív hatást gyakoroljanak a személy attitűdjére, viselkedésére és működésének egyéb vonatkozásaira.
Nézzünk néhány példát arra, hogy mit jelenthet érzelmileg sérült vagy összetört állapot.
A hűtlenség trauma.
Megismersz egy csodálatos embert, és azon kapod magad, hogy beleszeretsz. Lényed minden szálával megbízol és imádsz bennük. Soha nem tennél semmit, amivel ártana nekik, és azt hiszed, hogy ők soha nem tennének olyat, amivel ártana neked.
De eltelik pár év, és elkezdenek furcsán viselkedni. Több időt töltenek a munkahelyükön, a mobiltelefonjuk immár behatolásvédett, amikor még soha nem volt, és egyre távolodnak egymástól.
Aztán egy nap felveszed a telefonjukat, amikor egy üzenet villog a lezárási képernyőn, 'Szeretlek bébi,' és a világod összeomlik.
A bizalmad összetört. A világod szétesik. Megsértettnek, dühösnek és zsibbadtnak érzed magad.
Ez az érzelmek hulláma azzal fenyeget, hogy eláraszt és elfojt. A hűtlenség trauma valós, és ez arra készteti az embereket, hogy elzárják magukat a bizalommal teli emberektől és kapcsolatoktól.
Lehet, hogy nehezen engeded meg magadnak, hogy sebezhető legyél partnered cselekedetei miatti fájdalom miatt. Másrészt az is lehet nem érzel semmit a depresszió következtében.
Sokan, akik hűtlenséget tapasztalnak kapcsolatukban, úgy érzik, érzelmileg összetörtek. A bizalom megsértése oly módon károsítja őket, hogy hosszú ideig, ha nem egész életükben megmaradjon.
Ha egyszer megtapasztalod ezt a fajta bizalomtörést, az nem tér vissza a korábbi állapotba. Olyan ez, mint egy tükröt leejteni. Össze lehet ragasztani, de soha nem lesz olyan, mint korábban.
Élet szorongás.
A munkaerőpiac nehéz hely lehet. A megélhetési költségek emelkednek, az élelmiszerárak történelmi csúcson vannak, és sok munkaadó nem kínál olyan következetességet, mint korábban.
Ezt bárki nehezen tudja eligazodni, nem is beszélve arról, ha családja van, akiről gondoskodnia kell.
Ennek eredményeként minden nap egy stresszes táncnak tűnhet, hogy megpróbálja túlélni a napot anélkül, hogy elárasztana az aggodalom.
És mivel olyan sok az aggodalom, előfordulhat, hogy nem vigyázz magadra érzelmileg .
És hogyan lehet? Megvan ez a sok stressz és palackozott érzelmek nincs időd feldolgozni. Ugye nem tudsz egyszerűen leülni és lelki összeomlást kapni?
Nem, dolgod van! Lehet, hogy van egy családod, akiről gondoskodnod kell, egy munkád, végtelen házimunka, amivel utol kell érned, vagy bármilyen más feladatod van.
Kinek van ideje leülni és átérezni érzéseit?
Depresszió.
A depresszió túlságosan gyakori élmény, amitől úgy érezheti magát, mintha érzelmileg megtört volna.
A név meglehetősen szó szerinti. A depresszió lenyomja az érzelmek teljes spektrumának átérezhetőségét.
Ettől a világ némának, szürkének és unalmasnak tűnhet. A súlyos depresszió olyan mértékben elfojthatja érzelmeit, hogy csak ürességet érez, mint egy fekete lyuk, amely minden hozzáérő fényt felemészt.
Könnyen úgy gondolhatja magát, hogy érzelmileg megtört, ha depresszióban él, mert ez annyira atipikus élmény.
Az emberi lények nincsenek arra kötve, hogy ne érezzenek érzelmeket. Az érzelmek hajtják sok cselekvésünket, táplálják a motivációt, és tenni akarnak bennünk.
De mi van, ha nem érzi ezeket az érzelmeket? Nos, akkor kezdenek félreállni a dolgok. Szóval miért számít bármi is, amikor te úgy érzi magát, mint egy ember héja ?
Mit tehetsz ellene?
Csak azért, mert érzelmileg megsértették az életedben szerzett tapasztalataid, nem jelenti azt, hogy ezen a téren kell maradnod.
mit kell tenni, amikor beleszeret
Ehelyett ápolhatod magad, gyógyulhatsz és fejlődhetsz.
Igaz, nem könnyű. Vannak olyan fájdalmak és traumák, amelyeken nehéz túllépni. Bizonyos esetekben soha nem fog tudni visszatérni ahhoz a személyhez, aki korábban volt. Egyes dolgok olyan mély sebet hagynak, hogy nem tudnak teljesen begyógyulni.
Ugyanez igaz a testi sebekre is. Például, miután a törött ujja meggyógyult, azt tapasztalhatja, hogy időnként fáj, amikor az időjárás változik.
Az érzelmi ártalmak sem különböznek egymástól. Még ha gyógyulsz is, néha fájni fogsz. A különbség az, hogy a gyógyulás azt jelenti, hogy a következő alkalommal nem leszel annyira tönkretéve.
Szóval, mit tehetsz, ha érzelmileg megtörtnek érzed magad?
1. Engedd meg magadnak, hogy érezd az érzelmeidet.
Az érzelmi elkerülés sokak számára komoly akadályt jelent az érzelmi gyógyulás útján.
Sokan nem akarják átérezni negatív érzéseiket, ezért kerülik őket. Eltemethetik magukat munkájukban, testmozgásukban, hobbijukban, kapcsolataikban vagy bármi másban, ami elvonja a figyelmüket negatív érzéseikről.
Sajnos az ilyen viselkedés súlyos károkat okoz. Annyira jól tudod kizárni az érzelmeidet, hogy hatékonyan befalazhatod őket ott, ahol csendesen felpörögnek, és negatív, tudatalatti módon hatnak rád.
Nem menekülhet a negatív érzelmek elől, ha elkerüli őket. Maradnak, és arra fognak várni, hogy később újra előretörjenek.
A legjobb, ha megengeded magadnak, hogy érezd az érzéseidet, amikor jönnek.
Persze ez nem mindig lehetséges. Például a munkahelyi érzelmi összeomlás nem jó ötlet. Segíthet azonban, ha időt szán a körülmények és a negatív érzelmek átgondolására, majd engedje meg magának, hogy érezze magát egy kicsit.
Ezután szárítsa meg a szemét, és térjen vissza a tennivalókhoz.
2. Szánjon időt az öngondoskodásra.
Az öngondoskodás a mentális és érzelmi egészség gyakran elhanyagolt összetevője.
Az öngondoskodás azt jelenti, hogy egy kis időre saját magadat helyezed az első helyre, hogy feltöltődhess, ellazulhass, és olyasmit csinálj, amit élvezel.
Ez bármi lehet, a hobbitól kezdve a könyvolvasáson át a habfürdőig, a kempingezésig, vagy bármi más, ami segít abban, hogy jobban érezd magad.
Nincs rossz módja az öngondoskodásnak. Az a fontos, hogy ez ad egy kis szünetet a sok felelősség alól, amelyek különböző irányokba próbálnak rángatni. Ez segít teret teremteni az érzelmek átérezésére, így újra fellángolhat egyfajta szenvedély.
3. Bánj magad kedvesen.
Gyakran mi vagyunk önmagunk legrosszabb kritikusai. Sokunknak meg kell tanulnia, hogyan bánjunk kedvesen magunkkal, amikor különböző helyzetekben kezeljük.
Fontolja meg a belső párbeszédet önmagával. Ez kedves? Pozitívan beszélsz magadhoz? Vagy ez a negatív gondolatok folyama? Hülyének, értéktelennek vagy hasonló jelzőknek nevezed magad?
Ha igen, ezen változtatni kell.
Szabad embernek lenni. Megengedik, hogy negatív érzéseid legyenek. Megengedett, hogy félelmei, szorongásai és aggodalmai legyenek. Ezek a dolgok mind az emberi tapasztalat részét képezik.
És ha azért beszélsz így magaddal, mert valaki az életedben alsóbbrendűnek érezte magát, akkor érdemes figyelembe venni a forrást.
Végtére is, a kedves emberek nem rombolnak le másokat, és nem veszik célba mások önértékét. Akkor miért engednéd meg, hogy egy barátságtalan ember szavai adják a véleményedet magadról?
Megérdemled a kedvességet. Mindenki csinálja. Főleg önmagadtól.
4. Ápolja testi szükségleteit.
Túl gyakran hagyjuk csúszni fizikai szükségleteinket. Lehet, hogy nem eszünk jól, nem alszunk eleget, vagy nem sportolunk rendszeresen. Mégis, ezek a fizikai szükségletek rendkívül fontosak mentális és érzelmi egészségünk szempontjából.
Az alvás az elsődleges időszak, amikor teste és agya feltölti a fontos hangulat-kiegyensúlyozó és érzelmi szabályozó hormonokat, amelyeket a következő napon használni fog.
A testmozgás felkészíti szervezetünket számos olyan hormon termelésére, amelyek hozzájárulnak az egészséghez. Segít javítani az állóképességet és a szív- és érrendszert, és behangolja a tested gépét.
A táplálkozás az az üzemanyag, amely fenntartja az egészet. Ha nincs megfelelő gáz a tartályban, akkor hiányzik az energia és az érzelmi rugalmasság. A kimerültség és a megfelelő ételre való éhség jó módja annak, hogy megviselje érzelmi rugalmasságát.
Ne hagyja figyelmen kívül testi szükségleteit és egészségét. Aludjon megfelelően, próbáljon tápláló ételeket enni, és rendszeresen mozogjon.
5. Kerülje az alkoholt, a drogokat és az egészségtelen megküzdési készségeket.
Az egészségtelen megküzdési készségek sokkal több kárt okozhatnak, mint hasznot. Az alkohol, a drogok és más egészségtelen megküzdési készségek megtanítják az agyat, hogy egészségtelen módon kezelje a nehéz érzelmeket.
Tegyük fel például, hogy alkoholhoz fordul, amikor depressziósnak vagy üresnek érzi magát. Ebben az esetben az agyad rá fog jönni, hogy az ivást ezzel az érzéssel társítsa. Összekapcsolhatja a kettőt, így úgy érzi, inni kell, hogy megbirkózzon.
Ugyanez az elv igaz az önsértésre is. Az a személy, aki megvágja magát, hogy megbirkózzon az érzelmi fájdalommal, arra tanítja az agyát, hogy a fizikai fájdalmat érzelmi fájdalommal társítsa.
Ha elegendő időt adunk, az illető érzelmi fájdalmat tapasztalva érezni fogja, hogy vágni kell. És ha figyelembe vesszük, hogy a fájdalommal szembeni tolerancia nőhet, mint bármely más gyógyszer esetében, ami az önsérülés súlyosságának növekedésével igazán problémássá válhat.
Az alkohol, a drogok és az egészségtelen megküzdési képességek csak egy ideig elfojtják a problémát. Lehet, hogy „érez” valamit, de ezek az érzések felszínesek és egészségtelenek. Nem segítenek a növekedésben, a gyógyulásban vagy az érzelmi sérülések helyreállításában.
Valójában csak újabb problémát okoznak azoknak, akiket megpróbálsz elkerülni. Ha képes leküzdeni érzelmi sérüléseit, akkor meg kell küzdenie az alkoholizmussal vagy más egészségtelen szokásokkal, és annak az életére gyakorolt hatásával.
6. Beszéljen valakivel, aki tud segíteni.
'Beszélni valakivel.'
Kétségtelenül sokszor hallotta ezt az üzenetet. De sajnos ez egy olyan mondás, amely nem pontosan adja át az üzenetet, amelyet el akar küldeni.
Igen, fontos, hogy beszéljünk valakivel, de ennek az üzenetnek valójában a következőnek kell lennie: „beszélj valakivel, aki segíthet”.
Ha érzelmi támogatásra van szüksége, jó, ha megkeresi szeretteit, barátait vagy támogató hálózatát. De ezek az emberek nem terapeuták. Nagyon valószínűtlen, hogy képesek lesznek segíteni a traumák kezelésében, jobb szokások kialakításában, és az érzelmek egészséges módon történő újraélesztésében.
Ez túl bonyolult probléma, és az emberek hajlamosak háromszavas közhelyekre bontani. Ez olyan, mintha azt mondaná: „Ó, szívbetegsége van? Menj és beszéld meg apáddal. Ez segíteni fog.' Tud-e apa érzelmi támogatást és szeretetet nyújtani ebben a helyzetben? Biztos! Apa segíthet a szívbetegségének kezelésében? Valószínűleg nem.
De valamiért az emberek nem hiszik el, hogy a pszichológiai problémák olyan súlyosak, mint más egészségügyi problémák.
Az igazság az, hogy az érzelmileg megtört, zsibbadt vagy sérült érzés valószínűleg valami nagyobb dolog eredménye, mint az önsegítés és az öngondoskodás. Ez lehet trauma, PTSD, mentális betegség vagy bármilyen más olyan dolog, amely olyan módon ártott Önnek, hogy meg kell gyógyulnia.
És ehhez valószínűleg szakember segítségét kell kérnie, hogy kordában tartsa ezt a problémát, begyógyítsa a sebeit, és érezze azokat az érzelmeket, amelyeket éreznie kell.
