© Image License a letétfutókon keresztülFiatal kortól megtanultam másoknak a saját igényeinek prioritássá tételét, a tökéletesség elérését mindenben, amit megpróbáltam, és elnémítani a saját kellemetlenségemet. Ez a minta 36 éves koráig folytatódott a felnőttkorban, a testem végül lázadást rendezett. Fejlesztettem krónikus fájdalom és fáradtság Ez megváltoztatta az életemet.
Hét évig megválaszolatlan kérdések után a fájdalom forrásairól, végül diagnosztizáltak hipermobil Ehlers-Danlos-szindrómát (HEDS), és részt vettem egy csodálatos Pain Neuroscience programban. De ott kénytelen voltam szembenézni egy kellemetlen igazsággal: „jó lány” viselkedésem nem voltak erények - lassan elpusztítottak. Ha meg akartam fordítani a dolgokat, akkor az egész életen át tartó emberek és a heves önmegválasztásig kell mennem. És megtettem.
A csendes járvány: A jó lány szindróma megértése.
A „Jó lány szindróma”, bár természetesen nem klinikai diagnózis, belső törekvésként nyilvánul meg, hogy megfeleljen az elvárásoknak, elkerülje mások csalódását és a harmóniát jelentős személyes költségek mellett. Az ezzel a mintával rendelkező nők és lányok prioritást élveznek a külső validációval szemben a belső igényekkel szemben, veszélyes leválasztást hozva létre hiteles maguk és a világ számára bemutatott személyek között.
Pszichológus, Dr. Susan Albers, mondja Hogy a jó lány szindrómás nők bűntudatot és félelmet tapasztalnak meg, hogy megítélik, ha eltérnek a tipikus „jó lány” viselkedéstől, és mint ilyenek, elkerülik, gyakran a saját jólétük rovására. Az érintett személyek folyamatosan jóváhagyást és küzdelmet kérnek a nem mondásnak, az elutasítástól vagy az elhagyástól való félelemmel, ha saját határokat állítanak.
A viselkedési minták túlmutatnak az egyszerű emberek számára. A perfekcionizmus meghatározó jellemzővé válik, minden feladatra lehetetlen magas színvonalú. Az eredmények az értékhez kapcsolódnak, és feltételes kapcsolatot teremtenek az önelfogadással, amely állandó teljesítményt igényel.
mi lesz a Netflixen 2020 augusztusában
Sokan, akik tapasztalják a jó lány szindrómát, fokozott érzékenységet mutatnak mások érzelmeire, miközben egyidejűleg leválasztják a saját igényeiket. Ez az érzelmi gondozás kiegyensúlyozatlan dinamikát hoz létre a kapcsolatokban, ahol az adás kényszeressé válik, és a fogadás kényelmetlenül vagy érdemtelennek tűnik.
A korai magvak: Mennyire jó lány szindróma gyökerezik.
Dr. Albers szerint ez a viselkedés „gyökerezik a társadalmak sztereotípiás elvárásaiban, hogy a nők hogyan kell lenniük, és hogy milyen szerepet kell játszaniuk”.
A gyermekek elnyelik az elvárásokat, mielőtt még megfogalmazhatják őket. A kutatások azt mutatják Az, hogy már az óvodai korban a lányok eltérő viselkedési visszajelzést kapnak, mint a fiúk, megfelelnek és segítőkészséggel dicsérték a lányokban, míg a fiúk nagyobb toleranciát kapnak a szabályok megsértése és az aktív részvétel ösztönzése érdekében.
A családi dinamika gyakran megerősíti ezeket a mintákat. A lányok gyakran megfigyelik anyáikat és más női rokonokat, akik más emberek kényelmét prioritássá teszik a saját maga felett, tervet hozva létre a jövőbeli viselkedésükhöz. Az üzenetek nem mindig kifejezettek; Időnként a legerősebb leckék az, hogy megfigyelik, hogy a körülöttük lévő nők miként navigálják a saját kapcsolataikat és felelősségüket.
A média reprezentációi tovább erősítik ezeket az elvárásokat. A hercegnő történetektől kezdve, amelyek a türelmet és a passzivitást jutalmazzák a tini narratívákhoz, ahol a „jó lányok” szeretetet és elfogadást találnak, a kulturális üzenetküldés következetesen megerősíti azt a gondolatot, hogy a nőies érték az önzetlenséghez és az elfogadhatósághoz kapcsolódik.
Generációs minták: A perfekcionizmus öröklése.
A nagymamám átadta anyámnak, aki átadta nekem-az önfeláldozás ki nem mondott öröksége. Ez az öröklés nem kifejezett oktatás révén történik, hanem modellezés és finom megerősítés révén a generációk között.
A korábbi korszakokban született nők még szigorúbb nemi elvárásokkal is szembesültek, kevesebb lehetőséggel és önmeghatározással. Túlélésük gyakran attól függött, hogy elfogadhatóak -e és alkalmazkodnak a rendkívül korlátozó társadalmi kereteken belül. Ezek az adaptációk mélyen elmélyült viselkedésgé váltak, mint „bölcsesség”, hogy miként lehet navigálni a világon, mint nő.
A családi rendszerek elméletei megjegyzik Hogyan is fennállhatnak a viselkedési minták több generáción keresztül, még akkor is, ha az adaptációkat létrehozó eredeti feltételek megváltoztak. Az a anya, aki megtanulta elnémítani, hogy elkerülje saját anyja elutasítását, öntudatlanul ugyanazt a stratégiát tanítja lányának - nem rosszindulatú, hanem észlelt túlélési készségként.
Nemzedékek közötti trauma kutatás Támogatja annak megértését, hogy a nem megfelelő megküzdési mechanizmusok hogyan kerülnek át. Amikor a nők a nemek közötti elvárásokkal kapcsolatos stresszhatalmakat tapasztalják meg, olyan megküzdési mechanizmusokat fejlesztenek ki, amelyek rövid távon potenciálisan védekeznek, hosszú távú egészségügyi következményeket hoznak. Ezek a minták a családi rendszerekben normalizálódnak, amíg valaki a tudatosság és a szándékos változás révén megszakítja a ciklust.
A történelem során a gazdasági és társadalmi nyomás megerősítette ezeket a tendenciákat. Amikor a nők pénzügyi túlélése teljes egészében a gazdasági hatalommal rendelkező férfiakkal való kapcsolatok fenntartásától függött, az emberek nem csupán személyiségjegy volt-ez egy szükséges túlélési stratégia volt. Ezek a mélyen beágyazott minták nem tűnnek el egyszerűen azért, mert a külső körülmények fejlődnek.
Egészségügyi útdíj: Ha jó fáj, fáj.
Az állandó performatív szépség elpusztította a testemet belülről. A hipermobili Ehlers-Danlos-szindróma (HEDS)-egy kötőszövet-rendellenesség diagnosztizálásom, amely már hajlamos a fájdalomra-lényegesen rosszabbá vált, amikor a kellemetlenségeket átgondoltam, hogy megfeleljek mások elvárásainak és fenntartom a „jó lány” képemet.
Orvosi kutatás Egyre inkább felismeri a krónikus stressz és az autoimmun körülmények közötti kapcsolatot. Az örökkévaló emberek számára nyújtott élettani hatások magukban foglalják a megnövekedett kortizolszintet, a gyulladás és az immunrendszer rendellenességét. Ezek a biológiai válaszok nem különböztetik meg a fizikai és az érzelmi fenyegetéseket - mindkettő ugyanazt a stressz -kaszkádot váltja ki a testben.
A testi jelek figyelmen kívül hagyása különösen veszélyes helyzetet teremt azok számára, akiknek az egészségi állapota van. A fájdalom elismerésének megtagadása mindaddig, amíg elviselhetetlenné vált, azt jelenti, hogy következetesen túlléptem a testem határait, súlyosbítva a HEDS tüneteit, és olyan gyulladásos és szövetkárosodási ciklust hoztam létre, amelyet egyre nehezebb megszakítani.
Az alvásminőség drasztikusan szenved a perfekcionizmus és az emberek kellemes súlya alatt. A versenyzési gondolatok mások elvárásairól, az észlelt kudarcok miatti kérődzésről és a jövőbeli teljesítmény iránti szorongásról hipervigil állapotot hoznak létre, amely összeegyeztethetetlen a helyreállító pihenéssel. Ez az alvási zavar tovább veszélyezteti az immunfunkciót és a fájdalomszabályozást.
A mentális egészségi állapotok, beleértve a szorongást és a depressziót, szorosan korrelálnak a jó lány szindróma viselkedésével, a Chartered Counseling Pszichológus, Dr Ashling Doherty - A hiteles igények és az expresszáltak közötti folyamatos rés létrehozza a kognitív disszonancia formáját, amely megterheli a pszichológiai erőforrásokat. A gondosan kidolgozott külső kép fenntartásának érzelmi kimerültsége kimeríti a valódi önellátáshoz szükséges energiát.
Maszkolás és neurodivergencia: A rejtett kapcsolat.
Egész életemben éreztem, hogy a világot másképp dolgozom fel, mint a „norma”. A neurodivergent tulajdonságaim és a jó lány szindróma közötti kapcsolat csak a felnőttkorban világossá vált. A neurodivergent nők számára, például azok számára, akik autista, ADHD, vagy mindkettő (Audhd) , A megfelelõ nyomás egy további maszkolási réteget hoz létre - nemcsak az autentikus érzelmek, hanem a természetes, hanem más, kognitív és szenzoros feldolgozási stílusok mellett is.
Dr. Sarah Bargiela kutatása És a London University College kollégái megmutatták ezt autista nők különösen érzékenyek a kompenzációs stratégiák kidolgozására, amelyek elrejtik a természetes társadalmi előadásukat. Ez a „álcázás” vagy maszkolás gyakran kimerültséget, identitás -zavart és késleltetett diagnózis , mivel autista tulajdonságaik továbbra is rejtve vannak a gondosan felépített társadalmi előadások mögött.
Ennek a kettős maszkolásnak az energiaköltsége - mind az autentikus érzelmek, mind a neurodivergent tulajdonságok elhárításával - mély fáradtságot okoz. Azok számára, akiknek olyan állapotai vannak, mint például a HED -ek, amelyek már befolyásolják az energiaszintet, ez a kiegészítő csatorna az egyensúlyt a kezelhető tünetekről a kimerültségig terjesztheti.
Ezenkívül a neurodivergent egyének gyakran fokozott mintázatfelismerést és szabálykövetési tendenciákat mutatnak. Ezek a tulajdonságok fokozhatják a jó lány szindrómát, ha a társadalmi elvárásokra alkalmazzák, és szigorúan betartják az elfogadható viselkedésre vonatkozó észlelt szabályokat és a potenciális társadalmi tévedésekkel kapcsolatos rendkívüli szorongást.
A minta megtörése: A fájdalomkezelési utazásom.
A fájdalomkezelési program beírása alapján idegtudományi alapelvek lett a felszabaduláshoz vezető váratlan útom. Kezdetben csak fizikai megkönnyebbülést keresve felfedeztem a gondolati mintáim és a fizikai tünetek közötti mély kapcsolatot.
A fájdalom megismerése Az idegtudomány arra törekedett, hogy az érzelmi stressz miként erősíti a fizikai fájdalmat a központi szenzibilizáció révén. A perfekcionizmusom és az emberek kellemes nemcsak pszichológiai kérdések voltak, hanem közvetlenül fokozták a fizikai tüneteimet azáltal, hogy az idegrendszerem fokozott állapotban tartotta a fenyegetés reakcióját.
A program bemutatta nekem a kognitív viselkedési technikákat, amelyek feltárják a fekete-fehér gondolkodási mintáimat. Az olyan hiedelmek, mint például a „mindig hasznosnak kell lennem” vagy „ha azt mondom, hogy nem, hagyom az embereket”, inkább tudattalan kognitív torzulásoknak bizonyultak, mint objektív igazságok. Finoman megkérdőjelezve ezeket a gondolatokat teremtett teret teremtett az igényeim és felelősségem árnyaltabb megértése érdekében.
hogyan lehet megmondani, ha valaki féltékeny
A kondicionálás évtizedes lebontásának tartós erőfeszítéseket igényelt, amely egyszerű tudatossággal kezdődött - a rokonság, amikor automatikusan mondtam igennel, amikor nem gondoltam, vagy elnézést kért az igényekért, amelyek nem tettek bocsánatkérést. Az első alkalommal, amikor elutasítottam a kérést anélkül, hogy magyarázatot adtam volna, azon túl, hogy „most nem tudom megtenni”, intenzív szorongást tapasztaltam.
Fokozatosan ezek a gyakorlatok könnyebbé váltak, mivel szemtanúja voltam annak, hogy a hiteles kapcsolaton alapuló kapcsolatok fennmaradtak - és gyakran javultak -, amikor kifejeztem valódi képességemet. Azok a kapcsolatok, amelyek teljes egészében a fazonos természetemre épültek, néha elmúltak, de mélyebb kapcsolatok alakultak ki az emberekkel, akik inkább a valódi jelenlétemet értékelték, nem pedig csak a hasznosságomat.
A fizikai gyakorlatok ugyanolyan fontosnak bizonyultak, mint a pszichológiai. Megtanulni felismerni a stressz és az emberek kellemes testi érzéseit-a meghúzott mellkas, az elnyomott lélegzetet és a feszült vállakat, amelyek az igényeim elnémítását kísérik-korai figyelmeztető jeleket vettek nekem, amikor a régi mintákba csúsztam.
Az önértékelés talán a legnagyobb kihívás volt. A magam felé irányítva azt a kedvességet, amelyet automatikusan felajánlottam, hogy másoknak természetellenesnek és kényelmetlennek éreztem magam. A program megtanította arra, hogy az önkritikát inkább rossz szokásként, mint erényként ismerjem fel, és hogy gyakoroljam magammal a szelídséggel való beszédet, felajánlom egy barátot, aki hasonló kihívásokat tapasztal.
A ciklus megtörése: Változás létrehozása a következő generációk számára.
A jövő nemzedékek megérdemlik a szabadságot e korlátozó mintáktól. A ciklus megszakításához mind az egyéni, mind a kollektív változást igényli az összes nem gyermekeinek szocializációja.
Az oktatási környezeteknek fel kell ismerniük és kezelniük kell a nemek közötti különbségeket abban, hogy hogyan reagálnak a gyermekek viselkedésére. A tanárok tudatosan azon dolgozhatnak, hogy dicsérjék a lányokat az önbizalomért és a fiúkért az empátiaért, így a társadalmi-érzelmi készségek kiegyensúlyozottabb fejlődését teremtik a nemek között.
A szülők döntő szerepet játszanak az egészséges határok és a hiteles önkifejezés modellezésével. Amikor a gyermekek megfigyelik a felnőtteket - különösen a női gondozókat -, hogy saját igényeiket másokkal együtt elítélik, akkor internalizálják az engedélyt.
A média írástudása újabb intervenciós pontot kínál. A gyermekek tanítása a nemi üzenetek kritikus vizsgálatára a könyvekben, a filmekben és a reklámban segít nekik felismerni és megkérdőjelezni a sztereotípiák korlátozását, ahelyett, hogy öntudatlanul felszívnák őket.
Az egészségügyi szolgáltatóknak oktatásra van szükségük a „jó lány szindróma” és annak egészségügyi hatásairól. Amikor az egészségügyi szakemberek felismerik, hogy az emberek kellemes viselkedése miként elfedheti a neurodivergens tulajdonságokat és megakadályozza a pontos diagnózist, jobb kérdéseket tehet fel és biztonságosabb tereket hozhatnak létre az őszinte kommunikációhoz.
Végső gondolatok az egyensúly megtalálásáról.
A jó lány szindrómától az autentikus életig tartó utazás nem arról szól, hogy elutasítsák a kedvességet vagy a mások megfontolását. Inkább arról szól, hogy ezeket a tulajdonságokat egyensúlyba hozzuk a valódi önellátással és az őszinte önkifejezéssel. Az igazi nagylelkűség inkább a választott helyről, nem pedig a kényszerből folyik.
Egészségügyi utazásom folytatódik, mivel Heds nem tűnik el a pszichológiai növekedéssel. Azonban az én állapotommal való kapcsolat átalakult, amikor megtanultam tiszteletben tartani a testem jeleit, ahelyett, hogy felülbírálnám őket, hogy megfeleljenek a külső elvárásoknak. Ez a változás teret teremtett a tünetek valódi kezelésére, nem pedig az állandó válságválaszra.
A Good Girl -szindrómától való megszabadulás nem történik meg egyik napról a másikra, de még a hitelesség felé vezető kis lépések is pozitív változások hullámait okozják. Minden alkalommal, amikor mások számára az önbecsülést választjuk, segítünk újradefiniálni, hogy mit jelent valóban „jó”-nem csak magunknak, hanem mindazoknak, akik utánunk jönnek.
