Forduljon egy életvezetési tanácsadóhoz, aki segít betartani az önmagának tett ígéreteit. Egyszerűen kattints ide hogy most találj egyet.
Sokkal könnyebb másnak tett ígéretet betartani, mint önmagadnak, nem igaz?
Végtére is, ha megszegi egy ígéretét valakinek, akit érdekel, például egy barátnak, családtagoknak, házastársnak vagy gyermeknek, annak kézzelfogható következményei lesznek. Minden alkalommal, amikor az illető szemébe nézel, és szomorúságot és csalódottságot látsz visszatükrözni magadon, eszedbe fog jutni, hogyan ejtetted le a labdát, és hagytad cserben.
De mi van akkor, ha megszeged egy magadnak tett ígéretet?
Hányszor esküdtél meg magadnak, hogy megtennél (vagy nem) valamit, csak azért, hogy elejted a labdát? Megesküdtél a májadra, hogy hajnali 3-kor nem fogsz SMS-t küldeni az exednek? Vagy elkötelezte magát egy egészségesebb táplálkozás és testmozgás mellett, csak azért, hogy néhány nappal később egy hegynyi ócska étellel szabotálja?
Valószínű, hogy számtalanszor megszegted magadnak tett ígéreteidet, és tudod mit? Én is így vagyok vele. Szinte mindenki más, aki valaha élt.
A kérdések tehát a következők: hogyan tudod betartani egy ígéretedet magadnak? És emellett miért találod könnyebbnek megszegni egy saját magadnak tett ígéretet, mint valaki másnak?
Milyen következményekkel jár az önmagadnak tett ígéret megszegése (vagy betartása)?
Mindannyiunknak számos szoros kapcsolata lesz életünk során. Ezek a szülőkkel, nagyszülőkkel és testvéreinkkel kezdődnek, majd kiterjednek a barátokra, partnerekre és esetleg saját gyermekeinkre.
Bár ezek a külső kapcsolatok intenzívek és hosszú ideig tarthatnak, van egy kapcsolat, amely az első lélegzetvétel pillanatától az utolsó kilégzésig tart.
Ez a kapcsolatod önmagaddal.
Ha büszke vagy magadra, belenézhetsz a tükörbe, és boldog lehetsz azzal, aki visszatükröz rád. A belső párbeszéded és az önbeszéded pozitív és bátorító lesz, és ez viszont kifelé fog kigyűrűzni.
Egész egyszerűen, ha nagyra értékeled magad, a másokkal folytatott interakciók pozitívak lesznek.
Ezzel szemben, ha szégyelled magad, vagy úgy érzed, hogy egy baromság vagy, amiért megszegtél egy újabb ígéretet magadnak, akkor ez a negativitás másokon is tükröződik. Az önbizalmad szétesik, és nem fogod úgy érezni, hogy bármit is tudnál ajánlani szeretteidnek. A szégyenérzeted és az önutálatod arra késztethet, hogy visszahúzódj, vagy rácsapj másokra, mert érzelmeidet feléjük vetíted.
Szerencsére ezek a problémák elkerülhetők, ha megtanuljuk a legjobb módszereket, amelyekkel betarthatjuk magunknak tett ígéreteinket.
1. Tedd papírra és írd alá.
Egész egyszerűen hozzon létre egy formális írásos szerződést megállapodásként önmagával. Komolyan, írd le ennek az ígéretnek minden aspektusát, beleértve azt is, hogy miért akarod megtenni, és írj egy ünnepélyes esküt magadnak, hogy valójában betartod a szavad.
Arról sem beszélünk, hogy feljegyzünk egy szalvétára. Helyezze el ezt egy szövegszerkesztő vagy asztali kiadói programban elegáns betűtípussal. Ezután nyomtassa ki és írja alá tintával.
Ez ostoba erőfeszítésnek tűnhet, de nem az. Tudatalatti szinten a papírmunkát a „hivatalos” folyamatokhoz társítjuk. Szerződést kötünk, ha új állást kapunk. A szerződések akkor jönnek létre, amikor hitelt veszünk fel, házat vagy autót vásárolunk.
Ha aláír egy fizikai megállapodást magaddal, akkor kénytelen leszel betartani a megállapodás feltételeit.
2. Győződjön meg arról, hogy képes ezt valóra váltani.
Ismeri a Dunning-Kruger effektust? Ez a kognitív elfogultság helyzete, amelyben valaki durván túlbecsüli képességeit vagy tudását egy vagy másik területen. Ennek eredményeképpen nagy lelkesedéssel vághatnak bele egy vállalkozásba, feltételezve, hogy tudják, mit csinálnak, de nem sokkal ezután rájönnek, hogy a fejük fölött járnak.
Példa erre az, aki olyan házat vásárol, amely égetően javításra szorul, mert azt feltételezi, hogy rendelkezik minden szükséges készséggel és tudással, hogy megjavítsa és felfordítsa. De aztán rájönnek, hogy a valóságban a szükséges készségek körülbelül 10%-ával rendelkeznek. Így a projekt vagy meghiúsul, vagy sok pénzt kell kiadniuk másoknak, hogy mindent megjavítsanak helyettük.
Ez nem jelenti azt, hogy le kell mondanod az önmagadnak tett ígéretekről, amelyek fontosak számodra. Ehelyett, ha MÉG nem rendelkezik erre a képességgel (akár fizikai korlátok, akár pénzügyi korlátok miatt), akkor tegyen egy tervet ennek megoldására. AKKOR ígérje meg.
Az a fickó, aki a fenti példában megvette a házat, sikeressé tehette volna a projektet, ha elvégzett néhány asztalos-, villanyszerelő- és vízszerelő tanfolyamot, mielőtt belemerül.
3. Kezdje kicsiben és fokozatosan növelje.
Ha ma úgy döntesz, hogy a célod a fekvenyomás 300 kg, és azonnal megpróbálod ezt megtenni, tudod mi fog történni? Összetöröd magad. Aki ilyen súlyt akar megemelni anélkül, hogy a karja összeesne és a mellkasa összetörne, az tudja, hogy egy kis kihívást jelentő súllyal kell kezdenie, majd fokozatosan növelnie kell a súlyt.
Ugyanez vonatkozik valami új tanulásra, vagy nagyjából bármilyen más törekvésre. A legtöbben megszegik a maguknak tett ígéreteket egy cél elérésével vagy egy szokás megszegésével, mert túl gyorsan próbálnak túl sokat tenni. Ennek eredményeként vagy sokkot kapnak, vagy károsítják magukat.
hogyan kell folytatni a beszélgetést
Szeretnél folyékonyan beszélni egy új nyelvet? Tanulj meg egy új kifejezést ezen a héten, és gyakorold addig, amíg központi emlékké nem válik, majd tanulj meg még egyet és még egyet.
Ha kis célokkal kezded, könnyebben és könnyedebben fogod teljesíteni azokat. Ez arra ösztönöz majd, hogy fokozatosan haladj tovább. Ne habozzon minden nap egy órát jógázni: kezdje öt perccel. Aztán hat. Abba akarja hagyni a káromkodást? Menj el 15 percig káromkodás nélkül. Ezután növelje 30-ra.
Tekintse ezt inkább úgy, mintha egy forró napon egy hideg úszómedencében lazítana. Ha ágyúgolyót üt a vízbe, sikoltozni fog, csapkodni fog, és esetleg hányni fog a sokktól. De ha azzal kezdi, hogy belemártja a lábujját, az akklimatizálódik, majd le tud enyhülni a bokáig, és így tovább. Mielőtt észrevenné, úgy úszik, mint egy boldog kis vidra, és remekül szórakozik.
4. Hozzon létre egy naptárt.
Az írott ütemtervek segítenek megerősíteni napi mintáit (és ezáltal életmintáit). Amikor ígéretet tesz önmagának, fontos, hogy következetesen tegyen erőfeszítéseit, hogy az ígéretet valósággá tegye.
Például, ha megígéred magadnak, hogy lefutsz egy 5 ezer maratont 6 hónapon belül, akkor naponta X-szer kell X percet edzened, különben nem leszel elég fitt a futáshoz, amikor eljön a dátum.
Tervezzen meg SMART célokat, amelyek segítségével megtöltheti a naptárt egy kritikus útvonallal és munkaidő-beosztással. Ha nem ismeri ezt a koncepciót, a SMART célok specifikusak, mérhetőek, végrehajthatóak, relevánsak és időhöz kötöttek.
Ha itt a futási példát használjuk, akkor az Ön SMART céljai között szerepelhet a fent említett heti X-szeri futás, néhány naponként fokozatosan növelve az időt. A maraton előtt két hónappal a nyújtás, az új edzők és futófelszerelés beszerzése, és minden egyéb, ami a cél megvalósításához kapcsolódik.
Miután elérte az egyes célokat, jelölje be, vagy díszítse a naptár négyzetét egy matricával. Ez motivált marad a folytatásra.
Félretéve, ne feledje, hogy általában 40 napba telik egy szokás kialakítása vagy megszakítása. Fontolja meg, hogy a naptár 41. napját különleges nappá tegye. Ha addig sikerül ragaszkodnod a céljaidhoz, máris nagy ugrást tettél afelé, hogy elérd azt, amire törekszel.
