Ha nem szoktad kifejezni az érzéseidet egy kapcsolatban, akkor nehéz lehet tudni, hol kezdjem.
Nem számít, mennyire szereted és megbízol a partneredben, előfordulhat, hogy összezavarodsz vagy zavarba kerülsz, amikor valóban meg kell nyitnod, és meg kell osztanod érzéseidet.
Ez sok ember számára teljesen normális, és csak egyike azoknak a dolgoknak, amelyeket meg kell szokni.
A kapcsolatában való több kommunikáció bevezetésének korai szakaszában érdemes néhány megjegyzést tennie, mielőtt beszélne partnerével. Ez segíthet abban, hogy átgondolja, hogyan érzi magát, és mit szeretne megosztani, ami azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel érzi jól magát, ha megosztja érzéseit.
Ha valami nagyszerű dologról beszél, akkor is attól tarthat, hogy túlságosan izgatott lesz, vagy eltéveszti a lényeget – ezért lehet igazán hasznos a jegyzetelés.
Nem kell jegyzetlapokat vinned magaddal, amikor partnereddel csevegsz, de jó módja lehet gondolataid rendszerezésének, és gondoskodni arról, hogy mindent megossz, amit szeretnél.
4. Légy őszinte, de kimért.
Amikor először kezd el beszélni az érzéseiről egy kapcsolatban, nehéz lehet tudni, meddig kell elmenni. Vannak, akik kicsiben kezdik, és vannak, akik minden apró részlet megosztásába kezdenek – mások kicsiben kezdik, majd pánikba esnek, és túlkompenzálják a hatalmas túlrészesedéseket!
Az erős kommunikáció olyasvalami, aminek felépítése időbe telik, ezért nyugodtan foglalkozz magaddal, és folytasd a gyakorlást.
Bár fontos, hogy őszinte legyél a partnereddel, nem kell kinyitni a zsilipeket. Ha a partnered hirtelen megosztaná veled, hogy mit érez a nap minden másodpercében, vagy véleményt mondana mindarról, amit valaha mondtál vagy tettél, elborulnál, és őszintén szólva bosszús lennél. Ember vagy, aki a saját életét éli, és ezt tiszteletben kell tartani – ez mindkét irányban érvényes.
Fontolja meg, mit és miért oszt meg. Ez valami egészségesebb kapcsolathoz vezet, vagy csak a haragodat töltöd le? Jó lenne ezt hallani, vagy átlép egy határt? Még mindig aktuális vagy te felhozva a múlt problémáit ami már megoldódott?
Noha érzései és tapasztalatai érvényesek, érdemes egy pillanatra átgondolni, milyen eredményre vágyik. Hogyan kommunikálhatod ezt a végeredményt a partnereddel az érzéseiden keresztül úgy, hogy mindketten meghallják és tiszteletben tartsák?
Hogyan szeretnéd, hogy kezeljék ugyanazt a beszélgetést? Milyen témákat utálna felhozni (például volt partnerek, korábbi szexuális életek stb.), és hogyan próbálhatja ezeket elkerülni?
Ne feledje, hogy az érzések bonyolultak lehetnek, és nem mindig egyértelműek. Például bizonyos bizonytalanságokat ronthatnak partnere cselekedetei (ha flörtölnek másokkal, szorongást okozhat). Azonban az is előfordulhat, hogy ok nélkül hibáztatod őket (ha teljesen elkötelezték magukat irántad, de egy volt megcsalt az oka a szorongásodnak, ez nem a partner hibája).
Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy elkerülje, hogy rossz érzéseket keltsen partnerében – ez nagyon könnyű megtenni, különösen, ha jól érzi magát, ha őszinte lehet, de igazságtalan, és mindenféle problémához vezet a kapcsolatban.
5. Hozzon létre egy biztonságos teret.
Ahhoz, hogy jól érezze magát, ha elmagyarázza érzéseit partnerének, a beállításnak megfelelőnek kell lennie. Lehet, hogy kétségbeesetten szeretne valamit kivenni a mellkasából, de ha valamelyikőtöknek rossz napja volt, vagy rohangál, hogy elhagyja a házat, érdemes megfontolni, hogy várjon egy jobb időpontra.
Nyilvánvalóan hangzik, de néha elfelejthetjük, hogy a másik személy nem feltétlenül ugyanazon a téren van, mint mi. Annyira koncentrálunk arra, hogy feldobjuk magunkat, hogy megosszuk valamit, legyen az jó vagy rossz, hogy gyakran elfelejtünk egy lépést hátralépni, és értékelni a környezetünket és a másik ember hangulatát.
Ha potenciálisan nehéz beszélgetésre készül, vagy olyasmit oszt meg, ami miatt nagyon érzékeny vagy aggódik, kulcsfontosságú, hogy biztonságos helyet teremtsen partnerével. Ez a sikeres beszélgetés egyik módja.
Válasszon egy kényelmes helyet, ahol nincsenek zavaró tényezők – ideális esetben otthon, rádió vagy tévé nélkül a háttérben. Bár eleinte intenzívnek tűnhet, hálás lesz a helyért és a csendért, amikor elkezd foglalkozni a fontos témákkal.
Tájékoztassa partnerét, hogy csevegni szeretne vele – így biztos lehet benne, hogy a megfelelő helyen van ahhoz, hogy valóban hallgasson rád.
Általában, amikor elkezdünk beszélgetni a partnereinkkel, éppen kikelünk az ágyból, és rohanunk készülődni a munkába, vagy éppen hazaértünk, és a telefonon, laptopon vagy vacsorafőzés közben zónázunk.
Ha tudatja partnerével, hogy csevegni szeretne, biztos lehet benne, hogy készen áll arra, hogy teljes figyelmét rád fordítsa.
Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy mindkettőtöknek kényelmes legyen a tér – természetesen fontos, hogy jól érezze magát az érzéseinek közlése közben, de ne feledje, hogy a partnere is érintett, és lehet, hogy először hall valamit, bármi miatt aggódhat. hamarosan elmondja nekik, vagy kényelmetlenül érezheti magát, ha a dolgok kissé komolyra fordulnak.
Válasszon egy semleges teret, például a nappalit a beszélgetéshez. Próbálja kerülni, hogy ezt az ágyban, de még a hálószobában is tegye, mivel ez egy olyan hely, ahol pihenhet és aludhat, és az érzelmes beszélgetések ritkán pihentetnek. És soha ne próbáljon megbeszélni, miközben valamelyikőtök vezet.
6. Használjon „úgy érzem” kifejezéseket.
Ez egy klasszikus terápiás technika, amelyről a legtöbben hallottak, de érdemes megfontolni, ha még nem alkalmazza a gyakorlatba.
Ahelyett, hogy elmondaná valakinek, hogy mit tett, gyengéden elmagyarázhatja, milyen érzéseket keltett benned a művelet. Ezzel elkerülhető, hogy agresszív módon hibáztassuk partnerét, és ehelyett nyíltabb párbeszédet tesz lehetővé.
Ez nem azt jelenti, hogy ne vonhatnád felelősségre a partneredet valamiért, amit tett, ez csak azt jelenti, hogy egészségesebb és átgondoltabb módon közelíted meg, ami nagyobb valószínűséggel jobb eredményt fog eredményezni mindkettőtöknek.
Például ahelyett, hogy azt mondaná: „Nem tisztel engem, mert soha nem takarít”, megpróbálhatja: „Tiszteletlennek érzem magam, amikor nem járul hozzá a takarításhoz”. Bár ez az apró változtatás eleinte kissé furcsának tűnhet, nagyszerű módja annak, hogy elkerülje a hibáztatást, és jobban megnyissa a párbeszédet.
Képzeld el, hogy a szerepek felcserélődtek, és valaki azonnal elkezdett elmondani mindent, amit „rosszul” tettél – megtámadva és felkészületlennek éreznéd magad. Valószínűleg ideges leszel, és érthető módon védekezne. Ennek elkerülése érdekében fogalmazza meg érzéseit úgy, hogy az azt mutassa, hogy az interakciók kétirányúak, ahelyett, hogy rájuk hárítanák a felelősséget.
Sokan nem veszik észre, hogy bizonyos dolgaink felzaklatnak vagy elkeserítenek másokat, amíg nem mondják el nekünk. Ez nem nagyszerű, ha hosszú ideig tart, mivel hatalmas haraghoz vezethet. Ezért fontos, hogy korán és semlegesen fejezze ki magát.
Ahelyett, hogy a partneredet hibáztatnád, amiért ezeket a problémákat előidézte, és változtatnia kell, inkább tudasd vele, milyen érzéseket váltanak ki a dolgok. Magyarázd el, hogy csak azt szeretnéd, hogy mindketten jól érezzék magukat és boldogok legyenek a kapcsolatban, ha együtt dolgoztok rajta.
7. Határok megállapítása.
Bár a kommunikáció kulcsa az egészséges kapcsolatnak, vannak korlátai! A partnerrel való nyitottság nagyszerű módja annak, hogy közelebb kerülj egymáshoz, és nagyobb bizalmat építs ki, de vannak határok, amelyeket meg kell határoznod, miközben tovább fejleszted az egymással való kommunikációt.
milyen gyorsan lehet szerelmes lenni
Előfordulhat például, hogy bizonyos határokon kívüli témákat szeretne, például volt partnerek, családtagok, korábbi szexuális életek stb. Ezek tipikus beszélgetési témák, amelyek konfliktusokat okozhatnak a partnerek között, legyen szó új kapcsolatról vagy létrejött házasságról. Együtt ki tudod dolgozni, hogy mik a sajátjaid.
Annak érdekében, hogy a határaidat tiszteletben tartsák, ne feledd, hogy neked is tiszteletben kell tartanod az övék határait.
Természetesen van helye a vitának, és lehetnek olyan dolgok, amelyeket meg akar vétózni, és amelyek valóban nagyon fontosak a nyilvánosság előtt. Ha ez a helyzet, vagy fordítva, próbáljon nyitott szemmel járni a vétók visszavonásának okait illetően!
8. Utána legyél gyengéd.
Néha hihetetlenül sebezhetőnek érezheti magát, ha kifejezi érzéseit a partnere felé. Lehet, hogy kissé kínosan, vagy akár zavarban is érezheti magát, különösen, ha sok érzelmet mutatott ki, vagy nagyon személyes dolgokról beszélt. Ez teljesen normális, és nagyszerű jele annak, hogy jól érzi magát a partnerével.
Időnként több haragot vagy szomorúságot érezhet, mint a beszélgetés előtt – ez ismét normális, és ez egy módja az érzelmek és a kiszolgáltatottság feldolgozásának.
Annak érdekében, hogy közösen továbbléphessünk ezen, szánjunk időt arra, hogy az intenzív beszélgetések után ragaszkodjunk egymáshoz.
Nagyon hirtelen érzés lehet egy mély csevegésről egy beszélgetésre áttérni, hogy ki hordja ki a szemetet, ezért adj magadnak egy kis időt az átállásra. Egy nagyon őszinte beszélgetés után szükséged lehet egy kis szeretetre, hogy megerősítsd egymáshoz való kötődésedet, valamint megnyugvásra, hogy még mindig szerelmesek vagytok.
Ennek ellenére, ha valamelyikőtöknek szüksége van egy kis térre, ügyeljen arra, hogy tiszteletben tartsa egymás határait, és tartson egy kis szünetet, mielőtt visszatérne egy ölelésre és egy kis vigasztalásra.
9 Adjatok visszajelzést egymásnak.
Félelmetes lehet, ha megosztod érzéseidet egy partnerrel, és senki sem tudja pontosan, hogyan kell ezt minden alkalommal tökéletesen csinálni! A kommunikáció csak annyira jó, amennyire ti csináljátok, ezért együtt kell dolgoznotok, hogy kitaláljátok, mi működik mindkettőtöknek.
Ez azt jelentheti, hogy egy nagy beszélgetéssel kezdi a napot, hogy eligazodjon, vagy megoszthatja érzéseit az esti lecsengés közben. Egy egészséges kapcsolatban ezt meg kell tudnia beszélni.
A visszajelzés ebben az esetben nagyszerű eszköz – ismételten, hibáztatás nélkül, ossza meg partnerével, hogyan szeretne jobban kommunikálni, vagy hogy szerinte hogyan mennek a dolgok.
Értesítheti velük, hogy gyakran szüksége van egy ölelésre egy intenzív csevegés után, vagy megoszthatják veled, hogy hasznosnak találják, ha egyes kérdésekben terapeutával dolgoznának együtt. Akárhogy is, dolgozzanak együtt, hogy megtalálják a megfelelő megoldást.
10. Tartsa tiszteletben, hogy ez mindkét irányban megy.
Az érzéseiről való beszélés nagyszerű módja annak, hogy kapcsolatba kerüljön partnerével, akár új kapcsolatban él, akár évtizedek óta házas.
Annak érdekében, hogy a dolgok igazságosak maradjanak, el kell fogadnod, hogy ha jobban megnyílsz a partnered felé, akkor kétirányú kommunikációs csatornát hozol létre. Ez azt jelenti, hogy minél többet osztja meg érzéseit, annál valószínűbb, hogy partnere megosztja az övék érzéseket.
Ne feledje, hogy a kommunikáció azt mutatja, hogy mindketten befektettek a kapcsolatba. Persze előfordulhat, hogy ez időnként negatív érzést kelt, és egyikük vagy mindkettőtök valószínűleg idegesnek vagy támadottnak érzi magát valamikor, de az a tény, hogy őszinte vagy, azt mutatja, hogy törődsz vele.
Mindenki megérdemli, hogy őszinte legyen, ezért tisztelje partnerét, és teremtsen számára biztonságos teret.
11. Elfogadás és megoldás.
Előfordulhat, hogy eleinte kihívásnak találja megmagyarázni érzéseit egy kapcsolatban, és a fő aggodalma az lehet, hogy a dolgok eszkalálódnak, és még több problémát okoznak. Gyakran ezért hallgatunk el dolgokat – néha könnyebb csak „felkapaszkodni”, mint megkockáztatni, hogy vitát okozunk vagy felzaklatunk valakit.
Ez mind szép és jó, de sok ilyen dolog elfajul, és haragot okoz. Ahelyett, hogy elmerülne, állapodjon meg partnerével abban, hogy a nagy beszélgetéseket meg kell oldani. Ez egy nagyszerű módja a kommunikáció megközelítésének, mivel nagyobb valószínűséggel vezet a dolgok elfogadásához és rendezéséhez!
Soha nem fogsz tudni minden egyes beszélgetést úgy megoldani, ahogy az történik, de a konfliktusból való továbblépés nagyszerű megközelítés. Ez azt jelenti, hogy úgy kezdesz beszélgetésbe az érzéseidről, hogy megoldást keresel ahelyett, hogy egyszerűen leterhelnél vagy panaszkodnál.
Bár jó, ha jól érzi magát őszintének lenni, néhány beszélgetést jobb olyan emberekkel folytatni, akik nem a partnerek! Például, ha csak egy egyszeri dologról akarsz riogatni a partnered, hívd fel egy barátodat, hogy szellőztessen.
Ha vannak olyan dolgok, amelyeket fontosnak tartanak, vagy hosszabb távú problémákká válnak, akkor ezt a beszélgetést érdemes megtakarítani a partnerrel – ismét azzal a szándékkal, hogy megtalálják a mindkettőtök számára megfelelő megoldást, ahelyett, hogy egyszerűen csettintsenek vagy haragszanak egymásra. .
12. Találja meg azt, ami az Ön számára működik.
Őszinték leszünk – a partnerrel való kommunikáció megtanulása nem olyan egyszerű, mint egy ellenőrzőlista átdolgozása, elnézést!
Ezek a tippek azonban remek kiindulópontot jelentenek – a többi csak rajtad múlik.
Ez gyakran próbálkozás és hiba, és annak kitalálása, hogy mi működik együtt Ön és partnere számára. Eltarthat egy ideig, és bizonyos kompromisszumokra is szükség lesz, de meg fogod tenni. Sőt, sok mindent megtudhatsz magadról és egymásról az út során.
mennyit ér az ász család
Itt is nagyon fontos tudni, hogy mikor kell további támogatást kérni. Előfordulhat, hogy nagyon nehéz egyik vagy mindkettőtöknek áthaladni bizonyos problémákon. Lehet, hogy partnere nem tudja érvényesíteni vagy viszonozni a szerelmi érzéseit, nem tudja tiszteletben tartani a határait, és nem tud meghallgatni az Ön által felvetett kérdéseket.
Akárhogy is, érdemes észben tartani, hogy nem árt további segítséget kérni házassági tanácsadó, párterapeuta vagy olyan szakember formájában, aki mindkettőtöket egyénileg támogatni tud.
Az őszinte kommunikáció eleinte nehéz lehet, és sok korábbi érzelmet és tapasztalatot hozhat fel mindkettőtökben, ami komoly kihívást jelenthet. A támogatásért való kinyújtás soha nem rossz dolog, és erősség, nem pedig gyengeség. Ez azt mutatja, hogy mindketten készek vagytok erőfeszítéseket tenni azért, hogy ez sikerüljön, és ez az egészséges, hosszú távú kapcsolat lényege.
A webhely egy jó hely, ahol segítséget kérhet Kapcsolati hős – itt kapcsolatba léphet egy párkapcsolati tanácsadóval telefonon, videón vagy azonnali üzenetben.
Bár megpróbálhatja megoldani ezt a helyzetet egyedül vagy párban, ez nagyobb probléma lehet, mint amennyit az önsegély tud megoldani. És ha ez hatással van a kapcsolatodra és a mentális jólétedre, akkor ez egy jelentős dolog, amelyet meg kell oldani.
Túl sok ember – mind a párok, mind az egyének – próbálnak összezavarodni, és mindent megtesznek, hogy megoldják azokat a problémákat, amelyeket soha nem tudnak igazán megbirkózni. Ha az Ön körülményei között ez egyáltalán lehetséges, 100%-ban a legjobb út a kapcsolati szakértővel való beszélgetés.
Kattints ide ha többet szeretne megtudni a szolgáltatásról Kapcsolati hős és az indulás folyamata.
Érdekelhet még:
- 10 tipp pároknak, hogy javítsák kapcsolatukat
- Hogyan írjunk sértő érzéseket kifejező levelet a barátunknak
- Segítség! A férjem félreértelmez mindent, amit mondok (15 tipp a megoldáshoz)
- Hogyan bánjunk egy férjjel, aki nem beszél veled semmiről
- Egészséges-e a vitatkozás egy kapcsolatban? (+ Milyen gyakran veszekednek a párok?)
