A testmozgás és az egészséges táplálkozás együtt jár, mint a tű és a cérna. A fitnesz jól szervezett és minőségi táplálkozási terv nélkül egyszerűen nem működne.
John Cena rendelkezik a professzionális birkózás történetének egyik leglenyűgözőbb testalkatával, és ennek nagy részét annak köszönheti, hogy egyensúlyt tudott elérni szigorú edzései és minőségi táplálékbevitele között, speciális diéta formájában terv.
Cena megérti, hogy a fizikai erőnlét eléréséhez nem csak fizikai gyakorlatokra van szükség, és a megfelelő étkezés a megfelelő mennyiség mellett kulcsfontosságú tényező a hibátlan testalkat eléréséhez. John étrendje a legfontosabb szempont, amely segít abban, hogy fenomenális formában legyen, és büszke arra, hogy fegyelmezetten szigorúan betartja ugyanezt.
John Felix Anthony Cena 1977. április 23 -án született a Massachusetts állambeli West Newbury -ben. John Cena nagyon korán, 12 évesen kezdte el a súlyzós edzést. Középiskolai évei alatt Cena messze volt attól a fizikai példánytól, amivé később vált. Hihetetlenül sovány volt, és mindössze 120 fontot nyomott középiskolás éveiben.
Mire azonban végzett, 235-250 kilóra emelkedett. Mielőtt a WWE színpadára lépett, John Cena karriert épített a testépítésben. Késői tinédzser évei alatt hivatásszerűen kezdett versenyezni, részt vett különböző testépítő műsorokban.
Ebben az időszakban edzései kifejezetten az izomtömeg építésére és a méretnövekedésre összpontosítottak. A professzionális birkózás világába való áttérés után a 15-szörös WWE nehézsúlyú világbajnok eredeti izomfejlesztő edzésprogramjáról egy olyanra váltott, amely az állóképességgel, az atletikusság és a mozgékonyság javításával kapcsolatos.
Ahogy öregedett, arra törekedett, hogy ellenálljon a fájdalomnak és felépüljön a sérülésekből.
Olvassa el itt: Miből áll John Cena edzésprogramja?
John Cena testépítő napjaiban
John Cena különböző napokra osztja az edzést. Minden nap különböző testrészekre összpontosít. Edzési rendje az idők folyamán megváltozott és fejlődött. Cena elismerte, hogy ahogy öregszik, megváltozott a teste reakciója.
Hangsúlyozta, hogy módosítani kell azokat a változásokat, amelyek tükröződnek a gyakorlatok során alkalmazott bizonyos módszerekben.
Olvassa el még: Triple H edzés: Hogyan tartja fenn a játék a fizikumát?
John Cena étrendje ugyanolyan fontos szempont, mint az a munka, amelyet az edzőteremben végez, amikor formában kell tartania magát. Bármennyire keményen is dolgozik az edzőteremben, az étrendje a sikeres keretek mögött rejlik a tökéletes keret mögött. Az alábbiakban részletesen felsoroljuk azokat az élelmiszereket, amelyeket a Cenation vezetője különböző napszakokban fogyaszt el:
Reggeli. 6 tojásfehérje, 2 egész tojás, 100 g zabpehely mazsolával és almamártással (Fehérje rúd edzőterem kiegészítésként. Gym kiegészítés. Fehérje bár. Ebéd. 100 g barna rizs, 2 csirkemell és zöldség. Snack. Teljes kiőrlésű pita kenyér tonhallal Hal. Este. Banán és tejsavófehérje shake. Vacsora. Barna rizs/tészta, saláta, zöldség, grillezett csirke/hal. Kiegészítők. Alacsony zsírtartalmú túró, kazein fehérje turmix.
Cena étrendje nagyjából napi hét étkezésből áll. Ezek az ételek rendkívül gazdagok fehérjében. Ez a kiegyensúlyozott és jól moderált étkezési terv biztosítja számára a szükséges és elegendő ásványi anyagokat, vitaminokat és fehérjéket, amelyek alapvetően a test fenntartásához szükségesek.
A reggeli nagyon tojásos, és fontos eleme a korai étrendnek. A zabpehely nagy mennyiségű rostot, magas fehérjét és alacsony zsírt biztosít számára. Egy könnyen hordozható fehérje rúd segít neki, hogy további adag fehérjét osonjon be a szervezetébe
Az ebéd különböző mennyiségű fehérjét és egyéb tápanyagot biztosít számára. Zöldség és csirke elengedhetetlen részét képezi gazdag étrendjének. Este nagyon könnyű, és csak fehérje turmixból és banánból áll. Ez segít neki frissnek lenni, és hagyja, hogy a teste egy ideig helyreálljon.
A zöldség és a csirke ismét megjelennek, ezúttal a vacsora során, ami még több fehérjét ad hozzá a már fehérje-központú étrendjéhez. Barna rizst/tésztát és salátát is fogyaszt. A kazein fehérje turmix segít megőrizni a súlyát és nagyobb erőt elérni.
Az étrend/táplálkozási terv minden szakaszban meghatározott szintű táplálkozást igényel. Cena mindent megtesz, hogy vallásosan kövesse.
Lehet, hogy Cena jelszava a „Te nem látsz engem”, de nehéz figyelmen kívül hagyni egy ilyen kifogástalan keretet
A szokásos minta az, hogy magában foglalja Cena -t, követve ezt a diétás táblázatot a hét hat napján, és egy nap „csalás napja”. A csalás napja alapvetően lehetővé teszi Cenának, hogy szabadon ehessen, amit akar és kedve tartja. Amikor kedvenc ételeiről kérdezték, Cena a következőket mondta:
hármas h vs kőhideg
Imádom a steaket. Szeretem a lazacot. Szeretem az egész tojást, diót, csemege húsokat, babot és mindenféle zöldséget. Általában ez foglalja el az étrendemet. Szeretem a chilit, és ez minden, amit lehet.
Kedvenc „Load day” ételeire kifejtve Cena azt mondta:
Francia pirítós, áfonyás muffin, banán vagy egy szelet pizza. A táplálkozási tervvel kapcsolatban, amelyen dolgozom, heti egy nap a „terhelési napom”, ahol bármit megehetek, amit csak akarok.
John Cena kifejlesztett egy két hónapos táplálkozási és testmozgási programot is „BodyChange” néven. Itt van egy videó Cenáról, amely leírja a BodyChange táplálkozási tervét:
Nyilvánvaló, hogy John Cena nagyon is tudatában van annak, hogy az étrend sok elkötelezettséget és türelmet igényel, de az ebből származó előnyök valószínűleg elegendőek ahhoz, hogy motivált maradjon. Nagyon leegyszerűsíti az étrendterv kidolgozásának folyamatát, amely néha túl bonyolult is lehet, és hangsúlyozza az őszinteséget, amely az előre meghatározott célok eléréséhez szükséges.
A legújabb WWE hírek , élő közvetítés és pletykák keresse fel Sportskeeda WWE rovatunkat. Továbbá, ha részt vesz egy WWE Live eseményen, vagy van egy tippje számunkra, írjon nekünk egy e -mailt a fightclub (at) sportskeeda (dot) com címre.
