© Image License a letétfutókon keresztülAz öregedés nem ad automatikusan a bölcsességet vagy az elégedettséget. Sokan évtizedek óta hordozzák boldogtalanságát egyszerűen azért, mert soha nem azonosították vagy megváltoztatták a szokásaikat, amelyek elsősorban a szenvedésüket teremtették.
A későbbi években a boldogság gyakran attól függ, hogy mely mentális mintákat zavarod ma. A jó hír? Ezeknek a boldogsággátló szokásoknak a felismerése lehetőséget ad arra, hogy helyettesítse őket az öröm és az elégedettség elősegítő gyakorlataival.
Készen állsz arra, hogy boldogabb jövőt hozzon létre magadnak? Fedezzük fel kilenc olyan szokást, amelyet érdemes megsérteni, mielőtt megszilárdulnának a boldogtalanság élethosszig tartó mintáira.
1.
A kínos előadás vagy a kemény szavak emlékei, amelyeket nem tudsz végtelenül visszajátszani a fejedben. Időközben az élet nem lezvéttel jár.
A kérődzés nem egyszerű gondolkodás - elakad Egy rögeszmés gondolathurok Ez nem kínál megoldást. Az agyad meggyőzi Önt, hogy a fájdalmas pillanatok újbóli áthelyezése valamilyen módon megvédi Önt a jövőbeni fájdalmaktól, de ellenkezőleg fordul elő. A megbánás idegi útja minden egyes ismétléssel elmélyült.
Bűnös voltam ebben, amikor fiatalabb voltam. Az agyam gyakran elmenekülne a múltbeli eseményekre, amelyek dühösnek, idegesnek vagy szégyenlősnek éreztem magam. Újra és újra ezeket az emlékeket élnék, valamilyen bezárást vagy leckét keresve.
Azóta megtanultam, hogy ez a szokás csak növeli a stressz szintjét, elhasznál téged, és végül pazarolja az értékes időt. Az öregedéssel az öregedéssel jobban felnőttem, hogy elengedjem az ilyen típusú dolgokat, hogy a jelen pillanatra összpontosítsam.
A legtöbb ember nem veszi észre, hogy ez a mentális szokás erősebbé válik az életkorral, ha nem vitathatatlanul marad. Azok, akik a húszas éveikben kérődnek, gyakran idősebb felnőttekké válnak, akik évtizedek óta a legrosszabb pillanatokban éltek, nem pedig a legjobbak.
Megszabadulni a kérődzéstől Fel kell ismerni, amikor becsúszott a gondolati spirálba. Gyakorold óvatosan átirányítva a figyelmét, amikor a múltban elkapják. Ne feledje: A hiba megértése drasztikusan különbözik attól, hogy többször megbüntesse magát.
hazudnak egy kapcsolatban
2. Folyamatosan összehasonlítva magad másokkal.
A sorban állva az élelmiszerboltban észreveszi valaki tervezői óráját. Hirtelen a tökéletesen finom napod elégtelennek érzi magát. Ismerősnek hangzik?
Az összehasonlítás egy olyan tolvaj, amely túlórát működik a szociális média-telített világunkban. Minden tekercs gondosan kurátoros kiemeléseket ad mások életéből közvetlenül az agyadhoz, amely nem címkézi őket félrevezető hirdetésekként, mint valóságként.
Az összehasonlító szokásba eső emberek gyakran nem ismerik fel, hogyan mérgezi az észlelésüket. Elkezdi mérni a rendes kedden valaki esküvői napját vagy promóciós bejelentését. Nem csoda, hogy semmi sem érzi magát elég jól!
A szabadság akkor jön, amikor személyes mutatókat hoz létre a siker érdekében. Mi igazán számít neked? Mely értékek irányítják a választásait? Az összehasonlító szokás megsértése megköveteli az öntudatosság kialakulását a kiváltó tényezők körül, és szándékosan ápolja az egyedi utazás elismerését-beleértve a részeket is.
3. Összpontosítson arra, hogy mi hiányzik, nem pedig mi van.
Megérkezik reggel. Ahelyett, hogy észrevette volna a kényelmes ágyat, amely egész éjjel támogatta Önt, az elméd a konyhai felújításra ugrik, amelyet nem engedhet meg magának. Később, amikor bókot kapott egy kolléga részéről, elutasítja azt, miközben a hónapok óta kritikát mutat.
Negativitás -elfogultság - az agyunk hajlamos arra, hogy kiemelje, mi a baj, miközben figyelmen kívül hagyjuk a helyeset -, hogy őseink életben maradjanak. Manapság ez az ősi szokás aláássa boldogságunkat anélkül, hogy túlélési előnyöket nyújtana.
Az állandó hiányfókuszban való élés kielégíthetetlen éhséget hoz létre, amely nem felel meg. A promóciók, a kapcsolatok és a vagyonok soha nem érzik magukat eléggé, mert az elme azonnal a következő észlelt hiányra változik.
A hála gyakorlatok nem azért működnek, mert divatos, hanem azért, mert közvetlenül ellensúlyozzák ezt a pusztító szokást. Az önmaga képzése, hogy észrevegye, hogy mi működik, ismétlést igényel. Kezdje a kicsi - három jó dolgot naponta -, majd figyelje, hogy ez a szokás megszakítja ugyanazon életkörülményekkel kapcsolatos tapasztalatait.
4. Az érzelmek elnyomása vagy figyelmen kívül hagyása.
A szomorúság egy nehéz beszélgetés után felgyorsul. Keményen nyel be, nyomja le és katona. A probléma megoldódott? Alig.
Az érzelmi elnyomás a legkárosabb szokások közé tartozik, mivel következményei láthatatlanul összetartják az idő múlásával. A figyelmen kívül hagyott érzelmek nem tűnnek el - fizikai tünetekké alakulnak, nem megfelelő kontextusban kitörnek, vagy tompítják az öröm képességét.
Azok az emberek, akik általában elnyomják az érzéseket gyakran büszke arra, hogy „racionális” vagy „alacsony karbantartás”. Eközben testük megtartja az érzelmi pontszámot, a feszültségmintákat, az alvási zavarokat vagy a krónikus fájdalmat.
Az érzelmek elismerésének megtanulása, anélkül, hogy azok ellenőrzése alatt állnának, gyakorlatot igényel. Kezdje azzal, hogy egyszerűen megnevezi az érzéseket, amikor ítélet nélkül merülnek fel. „Észrevettem a szorongást” teret teremt közted és az érzelmek között.
Ez a szokás megszegése nem jelenti az érzelmi drámát - IRIRIAL -ban az érzelmek ügyesen feldolgozó emberek gyakran nyugodtabbnak tűnnek, mint azok, akik kétségbeesetten próbálják elkerülni őket.
5. Egészségtelen megküzdési mechanizmusok használata.
A stressz egy nehéz nap után sújt, és a kezed bor, hitelkártya vagy végtelen görgetés tudatos gondolkodás nélkül eléri. Ideiglenes megkönnyebbülés érkezik, amelyet mélyebb problémák követnek.
hogyan tegyük gyorsan az időt
Az egészségtelen megküzdési mechanizmusok vonzó hivatkozásokat biztosítanak a nehéz érzések körül. Az agy gyorsan megtanulja ezeket az útvonalakat, olyan szokásokat teremtve, amelyek megígérik a menekülést, de inkább függőséget biztosítanak.
A felnőttek ritkán kérdőjelezik meg ezeket az automatikus válaszokat, amíg a következmények súlyossá válnak - pénzügyi problémák, egészségügyi problémák vagy sérült kapcsolatok. Maguk a megküzdési mechanizmusok nem mindig a probléma; Az öntudatlan, kényszeres felhasználásuk jelzi a bajt.
Ezeknek a szokásoknak a lebontásához őszinteséget igényel az életedben betöltött szerepük. Valóban javítják -e a jólétet vagy pusztán elhalasztják a kellemetlenséget? Alternatív megküzdési válaszok kidolgozása türelmet vesz. A mozgás, a kreatív kifejezés vagy a támogató emberekkel való kapcsolat egészségesebb utat kínál a nehéz érzelmek révén, pusztító következmények nélkül.
6. Katasztrófizálás a jövőről.
A sötét lehetőségek virágzik az elmédben. A közelgő bemutató karrier-végződő katasztrófává válik. A furcsa fájdalom végleges betegséget jelent. A kapcsolata remegőnek érzi magát, ezért az elhagyásnak küszöbön kell lennie.
A katasztrófizálás a normál aggodalmakat apokaliptikus forgatókönyvekké alakítja mentális szokás révén. A képzeleted a legrosszabb esetleges eredményeket állítja fel, miközben a test valódi stresszhormonokkal reagál, annak ellenére, hogy semmi sem történt.
Számos katasztrófa úgy véli, hogy „felkészülnek” vagy „reális”. Allie Volpe szerint a Vox.com -on , az ellenkezője igaz-ez a szokás növeli a szorongást, miközben csökkenti a hatékony problémamegoldó képességeket.
delfi cikázó szellem csapat neve
Megszabadulni a katasztrófából azzal kezdődik, hogy felismeri, amikor a szélsőségekbe ugrottál. Kérdezd meg magadtól: 'Mi a legvalószínűbb eredmény itt?' vagy „Milyen bizonyítékok alátámasztják ezt az előrejelzést?” A bizonytalanság tolerálásának megtanulása kezdetben kényelmetlenül érezheti magát a katasztrófákkal való kitöltés nélkül, de fokozatosan újrahasznosítja a gondolkodási mintáit a nagyobb pontosság és a béke felé.
7. A nehéz feladatok elhalasztása és elkerülése.
Fontos munka vár, amíg megszervezi a zokni fiókját, ellenőrizze újra az e -mailt, vagy úgy dönt, hogy a tökéletes idő a nyaralási célpontok kutatására, amelyeket nem engedhet meg magának.
A halasztás nem lustaság; Ez egy érzelmi szabályozási probléma, amelyet időgazdálkodási kérdésként álcáztak. Az emberek késleltetik azokat a feladatokat, amelyek kényelmetlen érzéseket váltanak ki - a hitelesség, a zavar, az unalom, a neheztelés -, majd megverték magukat a „rossz fegyelem” miatt.
Ez az öngyilkos szokás lépcsőzetes következményeket hoz létre: rohanó munka, elmulasztott lehetőségek és elmélyülni az önbizalom. Minden epizód megerősíti a megbízhatatlansággal kapcsolatos hiedelmeket, így a következő fontos feladatot érzelmileg még fel kell tölteni.
A halogatás leküzdése azt jelenti, hogy az érzelmi gyökereinek kezelése. A feladatok apró lépcsőkre történő bontása csökkenti a megfélemlítést. A beépített szünetekkel rendelkező konkrét munkaidők ütemezése tiszteletben tartja az agy pihenési igényét. A legfontosabb, hogy az önértékelés gyakorlása, amikor megcsúszik, megszakítja a szégyen spirált, amely állandósítja az elkerülési ciklust.
8. Túlzott képernyőidő/közösségi média fogyasztása.
A telefon felvétele egy csend pillanatában, egy értesítést szándékozik ellenőrizni. Negyvenöt perccel később felszínre kerül, homályosan elégedetlennek érzi magát, és azon töprengett, vajon hova ment az idő.
A képernyőszokékok a gondosan megtervezett dopamin -kiváltók révén rögzítik a figyelmünket, miközben széttöredezzük a koncentrációnkat és megzavarják az alvási szokásokat. A Az átlagos ember naponta 2617 -szer érinti telefonját , ritkán ismeri fel, hogy ez a szokás hogyan alakítja át az agyukat.
A digitális fogyasztás gyakran maszkolásként vagy információgyűjtésként maszkol, miközben valóban növeli a magányt és az elárasztást. Az Ön figyelme - a legértékesebb erőforrás, amelyet birtokol, beleegyezés nélkül eltérít.
A fókusz visszaszerzéséhez nincs szükség digitális absztinenciára. A stratégiai határok jobban működnek, mint a minden vagy semmi megközelítés. Próbálja ki a kijelölt telefonmentes zónákat (hálószobák, étkezési idők), az ütemezett közösségi média-ellenőrzéseket, nem pedig a végtelen görgetést, vagy olyan alkalmazásokat, amelyek bizonyos funkciókat korlátoznak a beállított időszakok után. A kis változások a mentális tisztaság és a jelenlét mély eltolódásává válnak.
9. A haragok tartása és a megbocsátás megtagadása.
Valaki bánt. Évek telik el, ám a nevük megemlítése még mindig meghúzza az állát. Időközben teljesen továbbmentek, és nem befolyásolták a mentális ingatlanokat, amelyeket a gondolataiban elfoglaltak.
A haragok kielégítik az igazságosság érzetét, miközben titokban megmérgezik a jólétünket. A Forbes -ről szóló cikk szerint , A múltbeli tévedések megtartása aktiválja a test stresszválaszait, amikor a memória felülete felszínre kerül, lényegében lehetővé teszi, hogy mások ismételten károsítsák Önt a saját gondolkodási mintái révén.
Sokan tévednek a megbocsátás miatt a káros cselekedetek elítélése vagy a nem biztonságos emberekkel való összeegyeztetés miatt. A valóságban a megbocsátás elsősorban a megbocsátó számára előnyös azáltal, hogy felszabadítja az érzelmi töltést a fájdalmas események körül.
A haragos szokás megsértése nem csak az akaraterőn keresztül történik. Ez megköveteli az alapjául szolgáló sérülések feldolgozását, és fel kell ismerni, hogy a neheztelés jobban korlátozza az életét, mint az elkövető. Időnként a szennyvízkezelők írása vagy az igazság beszéde a terápiában biztosítja a szükséges bezárást. Ne felejtse el, hogy a megbocsátás fokozatosan, nem azonnal történik - legyen beteg a haladásoddal.
A szokásaid meghatározzák a jövőjét.
A boldogabb jövő felé vezető út azzal kezdődik, hogy felismerjük, mely szokások csendben alakítják a tapasztalatait. Ennek a kilenc mintának a megtörése nem történik meg egyik napról a másikra - ez együttérző tudatosságot és következetes gyakorlatot igényel.
Minden alkalommal, amikor megszakítja az egészségtelen választ, szó szerint újraindítja az agyát az elégedettség felé. A kis eltolódások az idő múlásával mély átalakulásokba halmozódnak fel. A jövőbeli önmagod hálás minden romboló szokásáért, amelyet most kihív, és teret teremt az örömre, hogy virágozzon, ahol a boldogtalanság egyszeri uralkodik
