Közzététel: ez az oldal a kiválasztott partnerekre mutató kapcsolt linkeket tartalmaz. Jutalékot kapunk, ha a vásárlás mellett dönt, miután rájuk kattintott.
Beszéljen egy akkreditált és tapasztalt terapeutával, hogy segítsen leküzdeni azt a szokást, hogy hangosan beszél önmagával. Egyszerűen kattints ide hogy kapcsolatba léphessen vele a BetterHelp.com webhelyen keresztül.
Úgy érzed, túl sokat beszélsz magaddal?
Ez az aggodalom az ember öntudatában vagy szorongásában gyökerezik.
mit tegyen, ha nincs túl az exén
Könnyű azt gondolni, hogy önmagában való beszélgetés egészségtelen vagy furcsa lehet. De valójában nem az!
Az önmagaddal való beszélgetés egy teljesen normális és törvényes módja annak. Sokan beszélnek magukban, akár észreveszik, akár nem.
Gyakori, hogy az emberek válogatnak az élet kihívásai között, mert ez segít irányítani a gondolataidat és megoldani a problémákat. A gondolatok társalgási válogatása pedig lényegében önmagában való beszélgetést jelenti. Az emberek mindig ezt teszik.
Van egy nagyon fontos alkalom, amikor önmagaddal beszélned kell, ami miatt aggódnod kell. Ha önmagában beszél, mert úgy érzi, hogy valaki külső beszédére reagál, aki nincs ott, akkor mentális egészségügyi segítséget kell kérnie. Ez egy mentális betegség tünete lehet, amellyel egy mentális egészségügyi szakembernek kell foglalkoznia.
Ennek ellenére van jó és rossz módja annak, hogy önmagával beszéljen. Például az önmagaddal való beszélgetés módot jelenthet a problémák jobb megoldására és a lelki békéd javítására, vagy arra is használható, hogy igazságtalanul lerombold magad. És még így is előfordulhat, hogy olyan helyzetekben beszélsz magaddal, amelyek zavaróak vagy kínosak lehetnek.
Ebben a cikkben bemutatunk néhány tippet és stratégiát, amelyek segítenek abban, hogy ne beszélgess magaddal. Megbeszélünk néhány olyan módszert is, amellyel egészségesebbé és produktívabbá teheti az önbeszédet, ami segíthet csökkenteni az önmagaddal való beszélgetés szükségességét.
Hogyan hagyjam abba a magammal való beszélgetést?
Az önmagával való beszélgetés nem kívánt viselkedés lehet, ha azt tapasztalja, hogy ezt kínos vagy káros módon teszi.
Például az önmagával való beszélgetés sok esetben rendben van, de lehet, hogy nem jó, ha munkahelyén vagy olyan személyes helyzetben, ahol nem megfelelő.
A nagy probléma az, hogy bármi, amit gyakran csinálsz, könnyen tudatalatti szokássá válhat – valami, amit csak azért teszel, mert ezt csinálod. Az önmagaddal való beszélgetés könnyen rossz szokássá válhat, ha túl gyakran csinálod.
Szóval, hogyan hagyja abba a beszélgetést önmagával?
1. Legyen tudatában a jelen pillanatbeli viselkedésének.
Sokunkat elsodornak az életünkben a teljesítendő felelősségek. Folyamatosan azon gondolkodunk, hogy mi jön ezután, mi jön ezután, mit kell tennem ezután? És ennek a mentalitásnak köszönhetően gyakran nem a jelenre koncentrálunk.
Az a személy, aki elég gyakran beszél önmagával, nem biztos, hogy tudatában van a jelenbeli viselkedésének, mert gondolatai nincsenek a jelenben.
Ez az, ahol az olyan gyakorlatok, mint a mindfulness, segíthetnek megalapozni és tudatosítani jelenlegi cselekedeteidet. Ahelyett, hogy a gondolataid és minden más, amit tenned kell, sodornának, az éberség lehetővé teszi, hogy megállj, és észrevegyed, mit csinálsz éppen.
Próbáld figyelemmel kísérni a gondolataidat, és rájössz, mikor beszélsz leggyakrabban magaddal. Tudatos döntést hozol? Valószínűleg nem, mivel informális tanácsokat keres itt, hogyan hagyja abba ezt.
Azt tapasztalhatja, hogy ez akkor van, amikor egyébként munkával van elfoglalva, vagy a gondolatai nem a jelen pillanatban járnak, ami lehetővé teszi, hogy alapértelmezés szerint ezt a szokást alkalmazza.
2. Irányítsa át önbeszédét.
Nem valószínű, hogy minden alkalommal képes leszel azonosulni, és abbahagyni a beszélgetést. Ehelyett azt tapasztalhatja, hogy időnként felfigyel bizonyos helyzetekre vagy körülményekre, ahol ez megtörténik.
Talán leginkább akkor csinálja, ha rohangászik, stresszes és ideges. Nos, ha tudod, hogy olyan helyzetbe kerülsz, amikor stresszes és szorongó vagy, akkor jobban odafigyelhetsz a tetteidre.
Tegyük fel például, hogy leginkább magadban beszélsz a munkahelyeden, amikor sok tennivalóval futsz. Felismerted, hogy leginkább a munkahelyeden beszélsz magaddal, így ezekben az időkben jobban szemmel tarthatod magad. Aztán, amikor azonosítja azokat a helyzeteket, amikor beszélni fog önmagával, a hangos beszéd helyett visszahozhatja a beszélgetést a fejébe, hogy gondolkodjon rajta.
3. Foglald le a szádat, hogy ne tudj hangosan beszélni.
Előfordulhat, hogy ha elfoglalja a száját valami tennivalóval, az segíthet abban, hogy abbahagyja, hogy hangosan beszéljen önmagával.
Egy enyhe harapás az ajkán, amikor rajtakapja magát, amikor rajtakapja magát, rágógumit rág vagy italt fogyaszt, segíthet megváltoztatni gondolatait és viselkedését.
Megpróbálhatja kiejteni a szavakat anélkül, hogy bármit is hangosan kimondana. Ez hasznos azoknak, akik úgy oldják meg a problémáikat, hogy maguknak beszélik a problémát.
4. Engedd meg, hogy bizonyos helyzetekben beszélgess magaddal.
Már megállapítottuk, hogy önmagában beszélni nem feltétlenül rossz dolog; leginkább attól függ, hogy mikor beszélsz magaddal, vagy milyen gyakran. Ez azt jelenti, hogy nem kell megszoknia ezt.
ashley massaro halálának oka
Adjon magának engedélyt és teret, hogy bizonyos körülmények között beszéljen önmagával. Talán beszélsz magaddal, amikor hobbit csinálsz, és csak magadban gondolkodsz egy kis személyes időben.
Az is előfordulhat, hogy el kell zárnia magát egy privát helyen a munkahelyén, hogy szóban megoldja azt a problémát, amelyben próbál eligazodni.
A fene egye meg, még az is jó megoldás lehet, ha az autójában beszél magával, miközben oda-vissza vezet, bárhová is kell lennie.
Optimális minden olyan körülmény, amikor magánéletben maradva rendezheti gondolatait anélkül, hogy zavarna vagy zavarna másokat. Végül is nem akarja, hogy a hangos beszéd megzavarja a körülötted lévő embereket, ami csak felhívja magára a figyelmet, és sokkal nehezebbé teszi annak kiderítését, hogy mit próbál kitalálni.
5. Foglald le az elméd, ha unatkozol.
Talán nem az a probléma, hogy túl sok dolgod van, és rossz szokásodba kezdesz. Lehetséges, hogy nincs elég dolga, hogy elfoglalja az elméjét. Lehetséges, hogy egyszerűen unatkozik, és az önmagával való beszélgetés egy módja annak, hogy némi intellektuális ösztönzést nyújtson magának.
Lehetséges, hogy ezt a viselkedést olyan tevékenységeken keresztül irányíthatja át, amelyek aktívabban foglalkoztatják az elméjét. Próbáljon meg könyveket olvasni, rejtvényeket megoldani vagy olyan játékokat játszani, amelyek összpontosítást igényelnek. Segítenek abban, hogy gondolataidat a jelenbe alapozd, ahol jobban oda tudsz figyelni a tetteidre.
Érdemes megfontolni azt is, hogy felugorjon a YouTube-ra vagy a számos olyan webhelyre, amelyek ingyenes órákat kínálnak valami új megtanulásához.
6. Szocializálj többet.
Néha az emberek beszélnek magukkal, mert nem érzik, hogy lenne kivel beszélniük. Az igazság az, hogy néhány embernek nincs senkije, akivel beszélhetnének. Lehet, hogy nincsenek barátaik, vagy nehezen tudnak kijönni szocializálódni. Persze, elég könnyű azt mondani: „Nos, szerezz egy-két barátot!” De ez általában nem ilyen egyszerű.
Ennek ellenére vannak lehetőségek. Ha nehéz időszakot él át az élete, úgy találhatja, hogy a tanácsadás vagy a melegvonal segíthet. A melegvonal egy olyan mentálhigiénés vonal, ahol a nehezen, de nem válságban lévő emberek megkereshetik, hogy beszéljenek valakivel.
Megpróbálhat olyan hobbit vagy órát is felvenni, amely lehetőséget ad arra, hogy szocializálódjon és találkozzon másokkal. Ha van helyi művészeti központja, általában festészeti vagy kézműves foglalkozásokat kínálnak, ahol más emberekkel találkozhat. Vannak találkozási webhelyek is, ahol olyan tevékenységeket találhat, ahol más hasonló gondolkodású emberekkel találkozhat.
Vessen egy pillantást az érdeklődési körére. Lehetséges, hogy bármelyikük lehetővé teszi, hogy többet kommunikálj másokkal? Ha igen, hajolj hozzájuk. Ha nem, akkor talán itt az ideje, hogy feszegesd a határaidat, hogy egy kicsit jobban felfedezd az életet, hogy megpróbálj kapcsolatokat kialakítani.
7. Napló, hogy kiverje a fejedből.
A naplóírásnak van egy stílusa, amely arra ösztönöz, hogy kiírja egy oldalra, ami a fejében jár. Kevésbé strukturált, mint a naplóírás gyakran. Az egész ötlet csupán annyi, hogy kiírod a tudatáradat, kérdéseket teszel fel magadnak az írás folyamatában, majd válaszolj rájuk magadnak.
Ez a fajta gyakorlat azért hasznos, mert ugyanazokat a folyamatokat utánozza, mint az önmagaddal való beszélgetés, de csendben felkerül egy oldalra. Lényegében ugyanazt a célt éri el azzal a plusz előnnyel, hogy van egy írásos feljegyzése, amelyhez visszatérhet, és átnézheti, amikor csak akar.
Lényegében abbahagyhatod a magaddal való beszélgetést, ha inkább magadnak írsz.
A naplóírás hatékony eszköz az önfejlesztéshez, a mentálhigiénés kezeléshez és a szokások kialakításához. A tudatfolyam írása fantasztikus eszköz lehet a gondolatok rendezésére és a problémamegoldásra.
Hogyan beszéljek egészségesen magammal?
Az agy egy érdekes dolog. Az információfeldolgozás módja változtatható attól függően, hogyan fogyasztja és értékeli azokat. A különböző fogyasztási és értékelési módszerek az agy különböző részeit indítják el, ami javíthatja a problémamegoldó képességeket.
Az önmagaddal való beszélgetés kontextusában, ha hangosan beszélsz magaddal, az agy nyelvi központjait bevonja. Ez arra kényszeríti Önt, hogy lelassítsa gondolatait oly módon, hogy rendszerezze azokat, hogy hatékonyan kimondja azokat. E gondolatok lelassításának az az előnye, hogy jobban tud érdemben rendezni őket.
Azok az emberek, akik szoronganak, vagy akik könnyen elborulnak, túlzott gondolatokba fulladhatnak. Előfordulhat, hogy nem tudnak kitalálni valamit, vagy összefüggő tervet alkotnak egy probléma kezelésére, mert túl sok minden jár a fejükben.
Másrészt, ha magadban beszélsz a problémáról, arra kényszerít, hogy megállj, és arra koncentrálj, hogyan fogalmazd meg magadnak a problémát és a lehetséges megoldásokat. Ez növelheti annak esélyét, hogy ténylegesen végigdolgozzuk.
Van néhány dolog, amit figyelembe kell venni, amikor konstruktívan beszélsz magaddal.
1. Légy kedves.
Az, ahogyan beszélsz magaddal, számít.
A negatív önbeszéd hatékony módja annak, hogy pillanatok alatt darabokra tépje önbecsülését és értékét.
Ezenkívül a negatív önbeszéd gyakran negatív eredményekhez vezet. Ha azt mondod magadnak, hogy értéktelen vagy, képtelen vagy megtenni a dolgot, akkor ezt fogod hinni, és hogyan fogsz cselekedni.
Nem mondhatod magadnak: „Mi értelme van próbálkozni, amikor egyszerűen kudarcot vallok?” Ha megteszi, csak kudarcra készül.
hogyan kell megkérdezni egy srácot, hogy hol állsz a szöveg felett
