Dwayne Douglas Johnson vagy a The Rock, ahogy közismertebb, hosszú utat tett meg, hogy a szórakoztató behemótává váljon. Jelenleg ő a legjobban fizetett színész 2016-ban, és jelenleg a legforróbb akciósztár.
Az egyetemi futballistaként kezdődött karrierje 1991-ben a Miami Hurricanes labdarúgócsapatával országos bajnokságot nyert, majd belépett a birkózást támogató világba. Ezen a színpadon született a Rock, és karrierje azóta páratlan magasságokba emelkedett.
Olvassa el még: Dwayne 'The Rock' Johnson legjobb filmjei
A WWE híres attitűdkorszakában a Szikla fényesebben ragyogott, mint legtöbb jeles társa, természetes gyűrűs képességével, és ami még fontosabb, páratlan karizmájával, amely arra késztette, hogy minden idők egyik birkózó nagyja legyen, mire elhagyta a világot. cég 2004 -ben a hollywoodi karrierért.
Az elmúlt néhány évben végre jóhiszemű akciósztárként rányomta bélyegét az iparágra, és a szórakoztatóipar minden szegletéből elismerést kapott az intenzitásért és a karizmáért, amit minden szerepkörben hoz, ami felerősíti az erőfeszítéseit. minden nap megnézni a részt.
Legyen az kormányzati ügynök a Fast and Furious franchise -ban, vagy egy mentőpilóta San Andreasban, vagy Zeusz fia Herkulesben, ez az ő elkötelezett erőfeszítése a tökéletes testalkotás kialakításában minden szerep számára, ami rendkívül jól szolgálta őt a tetején.
Olvassa el még: Mennyi a The Rock nettó értéke?
Különböző szerepekben az állapotom, az edzés és az étrend megváltoztatja . Szereptől függően ez valóban meghatározza, hogy milyen típusú képzést végzek. A „Herkules” esetében ez egy 22 hetes diéta volt, míg a „G.I. Joe: Retaliation ”egy 14 hetes diétáról szólt, és a„ Pain & Gain ”esetében azt akartam, hogy terjedelmes, nagy és veszélyes megjelenésű legyek, ezért ennek megfelelően állítottunk be.
Hozzáteszi: „És akkor a filmekre való felkészülés intenzitása függ a szereptől. Az edzés, a táplálkozás, a harci koreográfia, a fegyverképzés és a mutatványtervezés ennek megfelelően változik. Mindig elkötelezett vagyok, és megpróbálom a lehető legjobban hozni. A „Herkules” esetében tiszteletben akartam tartani a mitológiát, vagy a „Fast & Furious” -nál ezt a hatalmas franchise -t. A G.I. Joe filmek, hasonló volt, mert ez már bevált márka és már kialakult karakter. Meg kell nézni a részt.
Dwayne Johnson, mint Luke Hobbs ügynök a Fast and Furious 7 -ben
Függetlenül attól, hogy milyen karaktert alakít, Johnsonnak állandó edzési rendszere van, amelyet akkor is követ, ha nem forgat semmilyen filmet. Minden reggel hajnali 4 órakor ébred, és iszik egy csésze kávét, mielőtt elindul egy 45-50 perces kardióedzésre, ahol az elliptikus a személyes kedvence.
A kardió edzés után befejezi a reggelijét, majd elmegy az edzőterembe, amelyet a Rock szeret dörömbölésnek és csörömpölésnek nevezni. A nap első 2-3 óráját a Horgonyának nevezi, mivel ez az edzés elegendő energiával tölti el a nap következő 12-15 órájában.
Ez az intenzív elkötelezettsége a testének építése iránt emelkedett, amikor úgy döntött, hogy Hercules szerepét játssza. ' A „Herkules” esetében a félisteni megjelenésért mentem, nagy és gonosz. Amikor olyan karaktert játszol, mint Zeusz fia, csak egy lövést kapsz. Az edzés intenzitása határozottan nőtt, ahogy az edzés volumene is. Nagyon akartam a Hercules végleges változatává tenni, - mondta Johnson.
Annak érdekében, hogy egy életre betanítsa magát, Johnson hat hónapig hetente hatnapos rendszert követett a szükséges izomtömeg elérése érdekében.
A Rock edzése
Hétfő - mellkas
1. Súlyzó padnyomás-4 sorozat, 10-12 ismétlés
2. Flat Bench Cable Flyes - 3 készlet, a kudarcig
3. Barbell Bench Press Medium-Grip-4 készlet, 10-12 ismétlés
4. Inline Dumbbell Press-5 sorozat, 10-12 ismétlés
5. Kábelkereszt-4 készlet, 10-12 ismétlés
6. Barbell Incline Bench Press Medium-Grip-3 sorozat, 10-12 ismétlés
Kedd - Lábak
1. Lábprés - 4 sorozat, 25 ismétlés
2. Barbell Walking Lunge - 4 sorozat, 25 ismétlés
3. Lábnyújtás - 3 készlet, 20 ismétlés
4. Ülő lábgöndörítés - 3 sorozat, 20 ismétlés
5. Smith Machine Calf Raise - 3 készlet, kudarcba
6. Magasrabló - 3 sorozat, 15 ismétlés
7. Barbell Lunge - 3 sorozat, 20 ismétlés
Szerda - has és karok
1. Barbell Curl-3 sorozat, 10-12 ismétlés
2. Hammer Curls-4 sorozat, 10-12 ismétlés
3. Spider Curl - 4 készlet, sikertelen
4. Triceps Pushdown - 3 sorozat, 10 ismétlés
5. Dips, tricepsz verzió - 3 készlet, kudarc
6. Lógó lábemelés - 4 sorozat, 20 ismétlés
7. Rope Crunch - 4 sorozat, 20 ismétlés
8. Orosz csavar - 4 sorozat, 20 ismétlés
Csütörtök - Vissza
1. Wide-Grip Lat Pulldown-4 sorozat, 10-15 ismétlés
2. Barbell Deadlift-4 sorozat, 10-15 ismétlés
3. Barbell Shrug - 4 sorozat, 15 ismétlés
4. Felhúzás - 4 sorozat, 15 ismétlés
5. Hyperextensions - 4 készlet, 15 ismétlés
6. Egykaros súlyzó sor-4 sorozat, 15 ismétlés
7. Fordított sor - 3 készlet, sikertelen
Péntek - Váll
1. Súlyzó vállprés - 4 készlet, 12 ismétlés
2. Elülső súlyzó emelés - 4 sorozat, 12 ismétlés
3. Oldalsó emelés - 4 sorozat, 12 ismétlés
4. Álló katonai emelés - 4 sorozat, 12 ismétlés
5. Fordított légy-3 sorozat, 10-15 ismétlés
Szombat - Lábak
1. Lábprés - 4 sorozat, 25 ismétlés
2. Barbell Walking Lunge - 4 sorozat, 25 ismétlés
3. Lábnyújtás - 3 készlet, 20 ismétlés
4. Ülő lábgöndörítés - 3 sorozat, 20 ismétlés
5. Smith Machine Calf Raise - 3 készlet, kudarcba
6. Magasrabló - 3 sorozat, 15 ismétlés
7. Barbell Lunge - 3 sorozat, 20 ismétlés
Vasárnap - Pihenés
A Rock étrendje
Az edzőteremben végzett kemény munka nem adja meg a kívánt eredményt, ha nem tartják be a megfelelő tápláló étrendet. Johnson napi 7 étkezést követett, amelyet népi nevén a 12 Laboursdiet-nek hívtak, hogy kiegészítse intenzív edzéseit.
Étkezés 1
1. Steak - 10 uncia
2. tojásfehérje - 4
3. Zabliszt - 5 uncia
Étkezés 2
1. Csirke - 8 uncia
2. Fehér rizs - 2 csésze
3. Brokkoli - 1 csésze
Étkezés 3
1. Fehér rizs - 2 csésze
2. Halibut - 8 uncia
3. Spárga - 1 csésze
Étkezés 4
1. Csirke - 8 uncia
2. Sült burgonya - 12 uncia
3. Brokkoli - 1 csésze
Étkezés 5
1. Halibut - 8 uncia
2. Fehér rizs - ½ csésze
3. Spárga - 1 csésze
Étkezés 6
1. Steak - 8 uncia
2. Sült burgonya - 9 uncia
3. Saláta - 1 adag
A jó barát 10 tulajdonsága
Étkezés 7
1. Kazeinfehérje - 30 g
2. Tojásfehérje - 10 tojás rántotta hagymával, paprikával és gombával
A Rock's Cheat Days és a pizza szeretete
Időnként Dwayne Johnson szabadságot vesz ki a szigorú étrendből, és csalónapot tart.
4 hónap kemény diéta és a filmezés miatt tiszta étkezés után (Központi Intelligencia). Ez most lecsökken a Johnson háztartásban… #HomemadeEpicCheatMeal #FudgePeanutButterBrownies #CinnamonBuns
Edzéséhez és étrendjéhez hasonlóan még a csaló étkezése sem más, mint a legendás. Egy másik esetben Johnson 150 napig tiszta étkezés után epikus méretű csalóételt készített, amely 12 palacsintából, 4 dupla tésztából készült pizzából és 21 brownie -ból állt.
Dwayne The Rock Johnson legendás csalóétele, 12 palacsintából, 4 pizzából és 21 brownie -ból
Míg Johnson csalási napjain elfogyasztott ételmennyisége félelmet kelthet, a tiszta napok száma, amelyeket Johnson hetekig és hónapokig tart, azt mutatja, hogy óriási eltökéltsége és elkötelezettsége, hogy a lehető legjobb formában legyen.
Egy karrier, amelyen a The Rock egyik csúcsát a másik után skálázta, mindig arra törekedve, hogy jobbá váljon, miközben Hollywood, az időnkénti WWE visszatérések és a szórakoztató világban való állandó jelenlét között zsonglőrködni fog, és még tovább fog emelkedni. Johnson a kemény munka igazi szimbóluma és fitnesz -inspiráció minden követőjének világszerte, miközben mindenki várakozással várja, hogy mit fog főzni a Rock.
