Az egyik legjobb érzés egy kapcsolatban, ha olyannak látnak, elismernek és értékelnek, amilyen vagy. Érthető, hogy az egyik legrosszabb érzés az, ha elutasítják vagy figyelmen kívül hagyják.
Ha úgy érzed, hogy partnered elhanyagol téged, vagy nem elégíti ki érzelmi szükségleteidet, önértékelésed elkerülhetetlenül megsérül. Valószínűleg úgy fogod érezni, hogy nem ért téged, vagy nem törődik az érzéseivel .
Ez nagymértékben érvénytelenítheti az érzéseidet, és jelentéktelennek vagy akár gázlángnak is érezheti magát – talán elkezdhet azon tűnődni, hogy nem csinálsz-e túl nagy ügyet, vagy te okozod-e a problémákat a házasságodban.
Ha úgy érzed, hogy a férjed mindig okos és döntéseket hoz, akkor valószínűleg nem vagy biztos a saját képességeidben. A döntéshozatal autonómiánk és önbecsülésünk nagy részét képezi, ami nagyon fontos az egészséges kapcsolat fenntartásához.
Lehet, hogy mindig a férjed dönti el, hogy mit eszel, mikor mész el nyaralni és hova, és például hogyan épül fel a hétvégéd.
Az ilyesmi kétféleképpen rombolja az önbecsülését: egyrészt elveszti a döntéshozatali képességét, és feleslegesnek vagy jelentéktelennek érzi magát; Másodszor, ez azt jelenti, hogy gyakran elakadsz olyan dolgokban, amelyeket nem akarsz csinálni, vagy nem választottál volna proaktívan magadnak.
Noha ez néha jelentéktelennek vagy jelentéktelennek tűnhet, az a hatása, hogy minden döntését helyetted hozzák meg, kicsúszik az irányítás alól.
A kulcs az, hogy kicsiben kezdje, és lassan több ötletet vigyen be a döntéshozatali folyamatba. Bosszantó, hogy lehet, hogy irányítania kell ezt a folyamatot, hogy elkerülje a férje rosszullétét, de lehet, hogy ez az egyetlen módja annak, hogy elérje a kívánt eredményt – hogy újra megerősödjön.
Ahelyett, hogy negatívan reagálna, amikor a férje mindent megtesz, reagáljon pozitívan, amikor elfogadja az ötleteit. Ettől fogékonyabb lesz a javaslataidra – ha dicséretet kap, amiért „engedi”, hogy döntéseket hozzon, azt a pozitivitással társítja, és fogékonyabb lesz rá.
2. Építsd fel az önbecsülésedet és önszeretetedet.
Ha az önbecsülése összetört házassága vagy kapcsolata miatt, valószínűleg észrevette, hogy ez élete minden területére hatással van.
Lehet, hogy meghátrál néhány barátságtól, kevésbé leszel ambiciózus a munkában, vagy elhanyagolja az öngondoskodást és az önszeretetet. Ez természetes és érthető, de megérdemled a figyelmet és a szeretetet – ha ezt nem kapod meg a párodtól, magadtól is megkaphatod.
Lehet, hogy megszoktad, hogy csak a férjeddel csinálj dolgokat, ami azt jelentette, hogy kompromisszumot kötsz, és nem volt annyi időd arra, amit szeretsz. Ugyanígy előfordulhat, hogy elvesztette érdeklődését a hobbijai iránt, mert partnere miatt úgy érezte, hogy nem értékelik, és nem érdemli meg érdeklődését és élvezetét.
Lehet, hogy a férje negatív érzést keltett benned a megjelenéseddel kapcsolatban, de hogyan te érezni? Tehetsz valamit, hogy lendületet adj magadnak, hogy magabiztosabbnak érezd magad?
Ez azt jelentheti, hogy új ruhát kell vásárolni, amiben elképesztően érzi magát, vagy mélykondicionáló kezelést kap a hajához – bármit, ami átgondolt törődést és önmagunkba való befektetést igényel.
Dönthetsz úgy, hogy megerősíted a kapcsolatodat a testeddel, és újjáépíted az önbizalmadat például edzéssel, erősebbé és egészségesebbé válva.
Hetente egyszer vagy kéthetente ütemezzen be egy kis öngondoskodási időt a rutinjától függően. Szánj rendszeres időt arra, hogy bármit csinálj, ami jó érzéssel tölt el – ülj egy kávé és egy jó könyv mellett, igyál kedvenc műsorodat, vagy igyál meg egy pohár bort a fürdőben.
Az ilyen dolgok „csemegék”, és nagyszerű módja annak, hogy felmutasd magad, és tápláld a lelkedet, bárhogyan is nézzen rád.
Jó közérzetének prioritása kulcsfontosságú az önbecsülés helyreállításához. Ez mindenkinél másképp néz ki, és magában foglalhatja a gyakrabban történő edzést, az egészségesebb étkezést (alacsony önbecsülés magas alkoholfogyasztással függ össze és táplálkozási zavarok ), vagy többet aludni.
Ha saját magadon és egészségeden dolgozol, általánosságban jobban fogod érezni magad, és a jobb véráramlásnak és a megnövekedett endorfinoknak köszönhetően valószínűleg javulni fog a hangulatod.
Az önbecsülésed fejlesztésének másik hatalmas része magában foglalja az érzéseid érvényesítését. Amikor olyan partnerrel vagy, aki befolyásolja az önbizalmadat, kezded úgy érezni, hogy kicsinek kell lenned, vagy csendben kell lenned. Nem érzi jól magát, ha hangot ad a véleményének, vagy nem kéri azt, amire szüksége van, és megszokhatta, hogy elutasítja érzéseit.
hogyan kell kezelni a csúnyaságot
Érzelmei érvényesítésének nagyszerű módja a naplóírás és minden gondolat levezetése, vagy az olyan barátokkal és családtagokkal való beszélgetés, akikben megbízhat. Megnézhet további támogatást is, például tanácsadást vagy csoportterápiát, hogy növelje önbecsülését és újra kapcsolatba kerüljön önmagával.
3. Asszertív attitűd kialakítása.
Nyilvánvalóan hangzik, de egyre határozottabbá válik nagyszerű módja az önbecsülés javításának. Nagyon sokféleképpen dolgozhat az állítási szinteken, és hamarabb magabiztosabb lesz.
A kis dolgok nagy változást hoznak! A testbeszéd remek kezdésnek – lehet, hogy észre sem veszi, hogy csinálja, de zárkózottnak tűnhet attól függően, hogyan tartja a karját vagy áll.
Magabiztosnak lenni azt jelenti, hogy nem kell félni attól, hogy helyet foglal. Érdemes lehet megnézni néhány videót például a magabiztos testbeszéd vagy a nyilvános beszéd fejlesztéséről, valamint a megbízható szeretteivel való gyakorlásról.
A beszédmód is nagy szerepet játszik abban, hogy mennyire magabiztosan találkozol. Az olyan dolgok, mint például, ha a végén felemelt hanggal beszélsz, mintha kérdeznél, megkérdőjelezik az embereket te . Ez arra késztet néhány embert, beleértve a férjét is, hogy elutasítsák, amit mondasz, vagy döntéseket hoznak helyetted.
Ha minden más nem sikerül, hamisítsd meg, amíg sikerül!
4. Határok megállapítása.
Az önbecsüléseden való munka része annak megtanulása, hogy mitől érzed jól magad, és mi az, ami hasznodra válik. Lehet, hogy megszoktad, hogy a férjed érzelmileg elnyomja, és úgy érzed, nincs beleszólásod a történésekbe.
Az önzőnek lenni negatívan hangozhat, de ez egy jó módja annak, hogy fellendítsd az életedet, és felegyenlítsd a dolgokat. Azzal, hogy olyan dolgokat teszel, amelyek boldoggá és elégedetté teszik, megerősíted az önmagad iránti elkötelezettségedet.
Ha jelenleg olyan házasságban él, amely hatással van az önbecsülésére, akkor most végrehajtható feladatokra lehet szüksége. A partnereddel való beszélgetés nagyobb változást hozhat, mint gondolnád.
Kapcsolatodtól függően előfordulhat, hogy meg tudsz szabni bizonyos határokat. Inkább nyílt beszédet használj, ahelyett, hogy a férjedet hibáztatnád, és javasolj olyan módszereket a beszélgetések javítására, amelyeken mindketten dolgozhattok.
Ez magában foglalhatja például a határok felállítását vagy a kódszavak kidolgozását, amelyek udvarias, kölcsönös módon tudatják egymással, hogy átlépsz egy határt. Ez egy nagyszerű eszköz, mivel egyszerű módja az érzelmek nélküli kommunikációnak.
Ahelyett, hogy mindketten kikezdenétek, mennyire feldúltnak érzi magát, egy kódszó leállíthatja a dolgokat, mielőtt azok túlságosan felkavaróvá vagy személyessé válnának.
A határok megállapítása az önérvényesítés módja is, még ha nem is érzi úgy. Vannak, akik attól tartanak, hogy a határok felállítása a gyengeség jele vagy a képtelenség szintjét mutatja, de ez nem állhat távolabb az igazságtól. Ez azt mutatja, hogy tiszteled magad, amitől nagyszerűen fogod érezni magad, és megmutatja a férjednek, hogy annyira törődik a kapcsolattal, hogy dolgozzon rajta és javítson rajta.
Lehet, hogy ennek a kölcsönhatása finom, de a férje valószínűleg észreveszi a változást abban, hogy magabiztos vagy, és örül, hogy te is elkötelezetten dolgozol a kölcsönös kommunikáción és a boldogságon.
5. Önfejlesztés és előrelátás.
Könnyű elakadni és beleragadni a pillanatba, amikor egy beteljesítetlen házasságban élsz. Lehet, hogy nehezen tud előre tekinteni, mert túl elfoglalt vagy azzal, hogy túlélje minden napját. Ha a férjed hatással volt az önértékelésedre, akkor valószínűleg időközben nagyon nyomorúságossá tett.
hogyan kell kezelni az intuitív empátia létét
Egy nagyszerű módja ennek leküzdésére, ha az önfejlesztésen dolgozol, és a növekedésedre összpontosítasz.
Vállaljon egy hobbit vagy rendszeres tevékenységet, amelyet egyedül vagy barátaival (nem a férjével!) végez. Ez lehet egy könyvklub, gyalogos csoport vagy ingyenes tevékenység, például egy új nyelv tanulása. Bármi is legyen, neked szól – neked kell élvezned, tanulnod kell, és ragaszkodnod kell hozzá.
Ez az elkötelezettség megerősíti önmagaddal való kapcsolatodat, és emlékeztet arra, hogy mit szeretsz csinálni, és ki vagy a házasságod során felhalmozódott szorongásrétegek alatt.
Az önfejlesztés az önbecsülés növelése – időt (és esetleg pénzt) szán arra, hogy önmagába fektessen, ami nagyszerű érzés! Ezzel bebizonyítod, hogy megéri ezt a befektetést, és megérdemli.
jó dolgokról beszélni a barátokkal
A rendszeres hobbi fejlesztése segít abban is, hogy a jövőre gondoljon, így elkezdheti pozitívan érezni magát, és jobban élvezheti a múló időt.
Amikor a dolgok nem mennek jól a kapcsolatodban, gyakran nehéz egy napnál tovább látni. De ha egy hobbi van, akkor elkezdi megtervezni az életét, ahelyett, hogy elbújna. Adsz magadnak valamit, amire számíthatsz.
6. Próbáld korlátozni a negativitást.
Ha alacsony az önbecsülésed, könnyű a negativitás körforgásába kerülni. Más szemüvegen keresztül látja a dolgokat, és gyorsan mintákat alakíthat ki az elméjében, és ennek megfelelően alakíthatja viselkedését.
Ha a férje miatt nem érzed magad fontosnak, valószínűleg visszafogod magad, és jobban belemerülsz körülötte. Lehet, hogy attól tart, hogy elutasítják vagy elbocsátják, így kevésbé valószínű, hogy kiteszi magát.
Így még kevesebb lehetőséget ad a férjének, hogy kapcsolatba lépjen veled, vagy érvényesítse érzéseit – és így a körfolyamat folytatódik. Ez nem azt jelenti, hogy te vagy a hibás, ez csak valami, amit tisztában kell lenned és megfontolnod.
Természetesen nem lehet teljesen elkerülni a negativitást, de vannak módszerek, amelyekkel korlátozhatja a kitettséget.
Ha vannak mérgező barátságaid, fontold meg annak megszüntetését. Lehet, hogy brutálisan hangzik, de amikor hozzászokik ahhoz, hogy barátságban eltűrje az egészségtelen, tiszteletlen viselkedést, túl könnyű lesz elfogadni ezt a viselkedést a kapcsolatában. Emiatt az önbecsülése még tovább csökken.
Még az olyan dolgok is, mint az elfogyasztott tartalom, hatással vannak gondolkodásmódjára és reakcióira. Képzelje el a jelenetet – egész nap azzal töltötte magát, hogy online emberekkel hasonlította össze magát, negatív híreket olvasott, és egy barátja üzeneteit görgette, aki soha nem tiszteli a határait.
Hogyan fog reagálni, ha olyan dolog történik a férjével, ami felzaklat? Valószínűleg sokkal intenzívebben, mint ha pozitív napod volt, vagy magabiztosabbnak és határozottabbnak érezted volna magad.
Ha képes megváltoztatni általános gondolkodásmódját vagy alaphangulati szintjét, nagyobb valószínűséggel fog tudni beszélni arról, hogyan érzi magát, vagy arra törekszik, amire szüksége van.
7. Dolgozz azon, hogy kedves legyél magaddal.
Ha az önbecsüléseddel küszködsz, akkor csalódottnak érezheted magad amiatt, hogy „gyenge” vagy, nem állsz ki magadért, vagy megengeded, hogy a férjed ennyire befolyásolja az önbizalmadat. Ez érthető, de fontos, hogy kerüljük ezeket az érzéseket.
Ahelyett, hogy kritizálnád reakcióidat, dolgozz pozitívabb önbeszéddel. Nagyon sok olyan dolog van benned, ami sokkal több értéket rejt, mint ahogy érzel a partnered iránt! Lehet, hogy néha nehéz elhinni, de vannak módok arra, hogy elkezdj pozitívabban gondolkodni magadról.
Az agyunk meglehetősen egyszerű, annak ellenére, hogy mit gondol. Szeretik a mintákat, és elég gyorsan kialakítják a gondolkodásmódot. Például amikor megtörténik A cselekvés, és B cselekvés következik, agyunk felveszi ezt a gondolati utat, és emlékszik rá. Néhány alkalom elteltével az agy automatikusan társítja az A műveletet a B akcióhoz, anélkül, hogy észrevennéd, vagy bármilyen aktív erőfeszítést kellene tennie rá.
Neurális pályáink gyorsan alakítanak ki mintákat, amelyek negatívak is lehetnek (például amikor a férjünk beszélni akar, azt gondoljuk, hogy ez valami rossz, mert szinte mindig így van, így azonnal védekezni kezdünk vagy idegesek leszünk), de alapvetően manipulálhatjuk ezeket a gondolati mintákat. .
Az „események” vagy a cselekvések pozitív gondolatokkal és érzésekkel való összekapcsolásával új idegpályákat hozhatunk létre, és alapvetően „újravezetékezhetjük” agyunkat. Ez is könnyebb, mint amilyennek hangzik! A kezdés nagyszerű módja a naplóírás. Közvetlenül lefekvés előtt írj egy listát 10 pozitív dologról, ami a napod során történt.
Ez lehet egy jegyzettömbben vagy a telefonon, de mindenképpen írja le őket. Ez olyan egyszerű lehet, mint elfogyasztani egy csésze teát, vagy látni néhány szép virágot egy sétán.
Ezután adj hozzá 2 dolgot, ami tetszett magadon aznap – ismét az lehet, hogy valaki megdicsérte a hajad, vagy hogy elkészítetted a teendők listáját.
Ha felsorakoztatsz magaddal kapcsolatos pozitív eseményeket és szép dolgokat, akkor elkezded áthelyezni a gondolkodásmódodat egy összességében pozitívabb, önbecsülőbbre. Lesznek napok, amikor nehéznek, ha nem lehetetlennek tűnik, de a rutin fontos, és a következetesség meghozza a gyümölcsét!
Minél kedvesebb lehetsz magaddal, annál jobban nő az önbizalmad. Azt tapasztalhatja, hogy minden kapott bók lejegyzése nagy lendületet ad, mivel bármikor visszaolvashatja a listát, amikor rosszul érzi magát.
Érdemes lehet hangjegyzetet felvenni magadnak, ha jó napod van, hogy legyen valami megnyugtató hallgatnivalód, amikor rosszul érzed magad; valami, ami emlékeztet arra, hogy nem minden rossz.
dx vs rombolás testvérei 2018
Ha beszélsz a szeretteiddel, az is segíthet, mert ők hatalmas listát tudnak adni neked azokról a dolgokról, amelyekről azt gondolják, hogy csodálatosak!
Azzal, hogy gyengéd és ragaszkodsz magadhoz, emlékezteted az agyadat, hogy rendben van, ha szeretve és különlegesen érzed magad, és ez olyasvalami, amit fel tudsz építeni – lényegében olyan, mint egy izom, és gyakran kell használni az erősödéshez.
8. Kerülje az összehasonlításokat.
Ez nehéz feladat, különösen annak fényében, hogy a közösségi médián és a tévén keresztül más emberekhez is hozzáférhetünk, de ez egy olyan egészséges lépés, amelyet meg kell tenni az önbecsülés javítása érdekében.
Lehet, hogy olyan házasságban éltél, ahol a férjed lerobbantotta az önbizalmadat azáltal, hogy másokhoz hasonlított. Lehet, hogy negatívan beszélt a megjelenésedről, nagyon nyílt volt más nőkkel kapcsolatban, amelyeket vonzónak talált, vagy akár odáig is elment, hogy kritizáljon, amiért nem hasonlítasz jobban másokra.
Ha valaki rosszat beszél rólad, az nagymértékben befolyásolhatja önmagaddal kapcsolatos érzéseidet, és negatív összehasonlítási spirálba vezethet.
Előfordulhat, hogy a közösségi médiát görgeti, és azt kívánja, bárcsak jobban hasonlítana az ott látható nőkhöz, akikről tudja, hogy a férje vonzónak találná. Vagy lehet, hogy azt kívánta, bárcsak más karriert keresne, vagy új hobbija lenne.
Akárhogy is, minél inkább összehasonlítja magát és az életét másokkal, annál kevésbé lesz elégedett, és annál inkább megkérdőjelezi az értékét.
Nehéz elszakadni tőle, de még az olyan apró dolgok is segítenek, mint az olyan emberek követésének megszüntetése, akiktől rosszul érzi magát a közösségi médiában! Kezdje kicsiben és folytassa.
9. Kérjen szakember segítséget.
Egy másik megfontolandó megközelítés a terápia. Azt tapasztalhatja, hogy túl sok kár érte ahhoz, hogy egyedül dolgozzon. Ezt nem kell szégyellni.
A terápia egy igazán hasznos erőforrás, amely lehetővé teszi az önbecsülés gyógyulását és újjáépítését. Olyan gyakorlati eszközöket is elsajátíthatsz, amelyek a valós élethelyzetekben segítenek.
Az objektív vélemény megszerzése megerősíti, hogyan érzi magát. Lehet, hogy az évek során elvetette érzéseit, és egy terapeuta képes lesz átérezni és érvényesíteni tapasztalatait. Ez elősegíti önbizalmát, hogy pozitívabban haladhasson előre.
Ha a terápia nem elérhető, fontolóra veheti az online forrásokat, a csoportos foglalkozásokat vagy a kiegészítő tanácsadást. Még az olyan dolgoknak is, mint a naplóírás vagy az iparági szakértők önsegítő vagy önfejlesztő podcastjainak hallgatása, óriási hatása lehet!
10. Tudd, mikor kell elmenni.
Természetesen a munkához hozzátartozik az is, hogy tudjuk, mikor hívjuk ezt a napot. Egyes kapcsolatok túl sokat vesznek ki belőlünk, és már nem lesznek egészségesek vagy biztonságosak.
Ha úgy érzed, elakadtál, vagy úgy érzed, hogy nincs kiút a férjeddel, akkor ideje megfontolni a továbblépést.
Ezt a döntést nem szabad félvállról venni, ezért beszéljen szeretteivel, akikben megbízik, és idővel alaposan mérlegelje lehetőségeit. Lehet, hogy mindent megpróbáltál, hogy működjön a házasság, és nem szabad bűntudatot érezned amiatt, hogy ez nem jó neked.
Az egészséges, szeretetteljes kapcsolat a kölcsönösségről szól – a kölcsönös tiszteletről, őszinteségről és élvezetről. Mérlegelned kell, hogy mit nyersz azzal, hogy a férjeddel együtt vagy, és mérlegelned kell azt, amit adsz. Soha nem késő újrakezdeni, ha ez azt jelenti, hogy visszakapod személyiségedet, önbizalmadat, életszeretetedet és boldogságodat.
Természetesen ez a lista nem átfogó, és nem minden javaslat fog mindenkinek megfelelni. Jobban ismered a kapcsolatodat, mint bárki más, és tudod, mi a reális vagy elérhető számodra attól függően, hogy éppen hol tartasz.
Ne feledje, hogy óriási értékkel bír, és megérdemli, hogy szeretetet és szeretetet kapjon partnerétől, még akkor is, ha elfelejtette, milyen érzés ez. Hallgass a zsigereidre, hallgass a szívedre, és tedd azt, ami visszavezet valódi énedhez.
