Valószínűleg észrevetted, hogy a legboldogabb emberek, akiket ismersz, úgy tűnik, szinte bármit képesek kezelni, ami kecsesen és könnyedén kibontakozik.
Ennek az az oka, hogy megküzdési készségeik eszköztárával rendelkeznek, hogy javítsák a hangulatukat, ha a dolgok nehézzé válnak.
De ugyanazokat a technikákat elhúzhatja, és használhatja őket, ha elvitelre van szüksége.
Íme 12 nagyszerű példa arra, amit boldog emberek tesznek, amikor egy kicsit pozitívabbnak akarják érezni magukat.
1. Zenét hallgatnak.
Soha ne becsülje alá azt a pozitív hatást, amelyet a zene gyakorolhat az ember szellemére.
Boldog, vidám zenét hallgatni emeli a hangulatot , csillapítja a fájdalmat, segít az embereknek jobban kijönni, és még abban is segíthet, hogy megőrizzük a tanult információkat.
A rendszeres zenehallgatás hozzájárulhat az egészséggel összefüggő magasabb életminőség (HRQOL). Ezenkívül tanulmányok kimutatták hogy ha olyan zenére táncolsz, amit a legjobban szeretsz, az növeli az endorfin- és dopaminszintet, valamint a kreativitást!
Készíts néhány lejátszási listát azokról a dalokról, amelyek a legboldogabbnak érzik magukat, és indítsd el ezeket az örömteli dallamokat, amikor hangulatfokozásra van szükséged. Bónuszpontok, ha körbe tudsz táncolni hozzájuk is.
2. Játszanak.
A felnőttkor megdöbbentően nagy felelősséggel és kevés játéklehetőséggel jár.
Ez sajnálatos és káros is, mert a játékra szánt idő megdöbbentően jótékony hatással van általános közérzetünkre.
Sőt, ha megnézed a a boldog emberek jellemzői , rájössz, hogy túlnyomó többségük rendszeresen vesz részt valamilyen játékban.
Szinte minden felnőtt állat a bolygón folytat valamilyen játékos viselkedést. A delfinek zsákmányoló hallal játszanak, a főemlősök cédulával és bújócskával játszanak, és így tovább.
Ezzel szemben a felnőtt emberek gyakran a teendők listájának végére teszik a játékot, mert „gyerekesnek” tartják, holott a játék magasabb életminőséggel és általánosságban jobb életminőséggel jár. boldogság és beteljesülés .
Ha visszautasítod a játék gondolatát, mert úgy gondolod, hogy fiatalkorú, akkor egyszerűen meg kell találnod azt a „játékszemélyiséget”, amelyik a legjobban illik hozzád. Dr. Stuart Brown – a National Institute for Play alapítója – nyolc fő személyiséget azonosított. Személyes érdeklődési körétől függően az Ön által élvezett játéktípus valószínűleg az alábbi kategóriák egyikébe fog tartozni:
- „A gyűjtő”: Örömét leli, ha olyan tárgyak gyűjteményét építi fel, amelyeket szeret, legyen szó érdekes kövekről, vintage tárgyakról, játékokról, műalkotásokról stb.
- „A versenyző”: Akkor vagy a legboldogabb, ha olyan helyzetekben versenyesz, amelyekhez szabályok és díjak tartoznak, például csapatsportok, triatlonok vagy társasjátékok.
- „Az Alkotó/Művész”: Az alkotás (vagy a kreatív problémamegoldás használata) intenzív örömöt okoz, legyen szó rajzolásról és festésről, régi autók javításáról, asztalos munkáról, varrásról stb.
- „Az igazgató”: Akkor vagy a legboldogabb, amikor olyan dolgokat tervezel és intézel, mint például különleges események vagy bulik.
- „A felfedező”: Szeretsz új dolgokat tanulni vagy kipróbálni, legyen szó új nyelv tanulásáról vagy utazásról egy új országba.
- „The Joker”: Az ostoba, potenciálisan ostoba dolgok örömet okoznak neked, ezért lehet, hogy szívesen veszel részt improvizációs komédiában (vagy részt veszel) vagy olyan nevetséges filmeket nézhetsz, amelyek megnevettetnek.
- „A Kinesztéta”: Akkor vagy a legboldogabb, ha megmozgatod a testedet, ezért részt vehetsz táncórákon, elmenhetsz táncolni klubokba, jógázni vagy edzőterembe járni szórakozásból.
- „A mesemondó”: A történetek lekötnek és lenyűgöznek, akár olvasod, akár hallgatod, akár létrehozod őket.
hogyan lehet kilábalni az árulásból egy kapcsolatban
Miután eldöntötte, hogy milyen játéktípust tesz a legboldogabb, minden nap szánjon rá időt a nagyon szükséges hangulatjavító erőért.
3. Kreatívvá válnak.
Ez tud kapcsolódhatnak a játékhoz, bár a kreativitás megnyilvánulhat olyan módokon, amelyek önmagukban nem játékosak.
A boldog emberek gyakran rendelkeznek legalább egy kreatív lehetőséggel. Az általuk végzett kreatív törekvések egyéni preferenciáiktól függenek, de elkerülhetetlenül van valamilyen kielégítő kreatív hobbijuk, amellyel időt töltenek.
Akik rendszeresen foglalkoznak kreativitással meg lett mutatva hogy alacsonyabb legyen a stressz szintje és magasabb legyen a személyes autonómiája és önbizalma.
Vannak, akik nagy örömet szerezhetnek abban, hogy kreatívan sütik azokat, akiket szeretnek, míg mások otthonfelújítást végeznek. A kreatív elfoglaltságok javítják a hangulatot a rossz napokon, és hosszú távon ellenállóbbá teszik az embereket a stressz kezelésében.
4. Minőségi időt töltenek azzal, hogy egy szeretett személlyel beszélgetnek.
Volt már olyan rossz napod, amely hatványozottan jobb lett, mert egy barátod a megfelelő időben küldött neked egy borzasztóan vicces mémet? Vagy azután, hogy egy rövid beszélgetést is folytattál valakivel, akit imádsz?
Soha ne becsülje alá a szeretet és a barátság erejét, amely boldoggá és kiteljesedetté tesz bennünket.
A magányos emberek általában több negatív egészségügyi problémától szenvednek, mint azok, akik rendszeres társaságot folytatnak, különösen azokkal, akikkel fontosak az értelmes beszélgetések.
Egy gyors napi hívás egy jó baráttal hosszú távon megőrizheti a jó hangulatot, és egy szívből jövő kapcsolat egy őrült napon kétségtelenül sokkal jobban érzi magát.
5. Élvezik a hangulatjavító ételeket vagy italokat.
Az étel nem egyszerűen „töltőanyag”, hanem mélyreható hatással van általános egészségünkre – és ez magában foglalja a hangulatot is.
Azok vagyunk, amit megeszünk, és a különféle ételekben található vegyületek gyógyító, gyulladáscsökkentő vagy hangulatjavító hatással lehetnek ránk.
Nem az alkohol vagy az ehető kannabisz által átmenetileg okozott nyüzsgésről beszélünk, hanem inkább azokról az ételekről, amelyek természetes módon boldogabbá tesznek bennünket a hangulatjavító vegyi anyagok miatt, amelyeket felszabadítanak.
Például:
- Törökország triptofántartalma segít a szerotonin előállításában; egy jó közérzetet keltő vegyszer, amitől nyugodtnak és elégedettnek érezhetjük magunkat.
- A tejtermékek, például a sajt és a teljes tej kazeint tartalmaznak, amely enyhíti a fájdalmat és eufória érzetet kelt.
- A tojás kolint tartalmaz, amely segít neurotranszmitterek termelésében, miközben támogatja idegrendszerünket.
- A zab gyulladáscsökkentő, hangulatjavító, lazító hatással van ránk.
- Banán: Magas B6-vitamin-szintje a „jó közérzetet biztosító” szerotonin és dopamin szintetizálására ösztönöz bennünket, míg cukrai és rostjai stabilizálják az inzulinszintet.
- A diófélékben és a magvakban is magas a triptofán, és a listán szereplő egyéb termékekkel kombinálva kumulatív hatásuk van. Dobj egy marék diót vagy napraforgómagot a zabpehelybe, vagy egyél diós csokoládét egy bögre meleg tejjel.
- Csokoládé: Szilárd oka van annak, hogy a csokoládé evése boldoggá tesz bennünket – anandamidot (más néven „boldogító vegyszert”), endorfin-növelő fenil-etil-amint és magnéziumot (ami segít ellazulni) tartalmaz. Nem kis meglepetés, hogy csokoládéval kínáljuk szeretteinket, hogy felvidítsuk őket! A tejes helyett inkább az étcsokoládéra törekedj, és inkább lassan és figyelmesen ízlelgesd, mintsem, hogy feldobod.
6. Kint töltik az időt.
Észrevetted, hogy hányan választanak időt a szabadban, hogy pihenjenek és feltöltődjenek nyaralásuk közben?
Akár egy karibi tengerparton szeretnek pihenni, akár egy erdei menedékhelyen hűsölnek a tóparton, az emberek általában a külső terek felé vonzódnak, amikor lélektápláló R&R-re van szükségük.
Sok tanulmányok foglalkoztak azzal, hogy a természet hogyan javíthatja a hangulatot. A természetben eltöltött idő a szív- és érrendszer javítása mellett erősíti az immunrendszert, csökkenti a gyulladásokat, enyhíti a szorongást és a depressziót!
Ha ezek a kombinált előnyök nem elegendőek ahhoz, hogy gyakrabban menjenek ki az erdőbe vagy a strandra, mi az?
7. Ölelgetik kedvenceiket.
Az állattársak nemcsak imádnivalóak: a velük töltött idő jelentősen feldobhatja a hangulatot.
Egy szőrös barát ölelése növeli az oxitocint (boldog)hormon szintje emberben és nem emberben egyaránt. Továbbá a házi kedvencek szeretetének adása és fogadása enyhíti a depressziót , és enyhítheti a szorongást és a pánikot a szerotonin- és dopaminszint növelésével (amely megnyugtat minket).
Az érzelmi támogató állatok különböző formájúak és méretűek, a hörcsögöktől, tengerimalacoktól és nyulaktól a macskákig, kutyákig, lovakig és tehenekig.
Mindenki számára van egy ideális állattárs, egyéniségétől, valamint a gondozására rendelkezésre álló helytől és időtől függően. Töltsön minőségi időt a sajátjával, és biztosan látni fogja, hogy hangulata – és általános egészségi állapota – exponenciálisan javul.
8. Szunyókálnak.
A boldog emberek felismerik, hogy az alvás az egészség és az érzelmi stabilitás szerves része. Valójában a jól kipihentnek lenni az egyik kulcs a boldogság jelei .
Ha volt már dolgod egy makacs kisgyerekkel, valószínűleg láttad, hogy a dührohamai mosolyra váltanak, miután lefeküdtek aludni.
Csak azért, mert magasabbak leszünk, nem jelenti azt, hogy többé nem hasznot húzunk az ilyen rövid alaphelyzetbe állításokból. Ha és amikor nehézségekkel küzd, próbáljon meg 20-30 percet aludni, és nézze meg, mennyivel jobban érzi magát, miután egy kicsit pihent.
9. Tudatos meditációt végeznek.
A rendszeresen meditáló emberek olyan technikákat dolgoznak ki, amelyek javítani a mentális és érzelmi állapotokat, ezáltal lehetővé téve számukra, hogy feldobják saját hangulatukat.
A meditáció megköveteli, hogy az ember figyelmét teljes mértékben a jelen pillanatába irányítsa. Ennek eredményeként nem a múltbeli bajokra vagy a jövőbeli szorongásokra kell összpontosítani: egyszerűen csak arra, ami most történik.
Az egyik legjobb technika az MBT: Mindfulness-alapú terápia . Ez a kognitív viselkedésterápia egyik formája, amelyet a terapeuták gyakran arra használnak, hogy megtanítsák az embereket, hogyan legyenek jelenlevőbbek, és így kisebb valószínűséggel váljanak súlyos pánikba vagy depresszióba.
Ha még nincs olyan terapeutája, aki jártas lenne az ilyen típusú terápia terén, fontolja meg egy terapeuta felkeresését. Megtaníthatnak néhány egyszerű technikát, amelyek teljes mértékben elhozzák a jelen pillanatát, lehetővé téve, hogy megfordítsák a rossz hangulatot, és szükség szerint fokozzák a hangulatot.
10. Fizikai érintkezést folytatnak.
Azok a csecsemők, akik nem kapnak elég fizikai érintést a gondozóktól – például ölelve vagy ölelve –, gyakran nem boldogulnak.
Hasonlóképpen, azok a kapcsolatok, amelyek nem tartalmaznak jelentős mennyiségű fizikai vonzalmat, általában szétesnek. Az értelmes fizikai érintés – beleértve a szexet is – jobbá és érzelmileg kiegyensúlyozottabbá tesz bennünket.
Ha nem randizsz senkivel, vagy nincsenek barátaid, akikkel szívesen ölelkezel (vagy aludj, ami azt illeti), inkább foglalj magadnak egy masszázst. Mélyszöveti masszázsok, mint pl Shiatsu és más típusú terápiás érintések hasonló hangulatjavító hatással bírnak, anélkül, hogy negatív következményekkel járhatna, ha sms-t küld az exének a kapcsolatfelvétel céljából.
11. Olyan tevékenységeket folytatnak, amelyek őszinte örömet okoznak számukra.
Sokan halogatjuk azt, ami igazán boldoggá tesz bennünket, és elkötelezzük magunkat a felelősség és kötelezettségek mellett.
Fiatal korunktól fogva szégyent vagy szemrehányást kapunk, amiért „komolytalanul” töltjük az időnket ahelyett, hogy felelősséget vállaltunk volna – lehet, hogy megvetést kaptunk másoktól, amiért játszunk, amikor mosogatni való volt, vagy hogy tanulás helyett könyvet olvastunk.
A boldog emberek azonban megtanulták, hogy az általuk mélyen élvezett dolgokkal töltött idő elengedhetetlen a hangulatuk javításához és fenntartásához. Előtérbe helyezik legbecsesebb elfoglaltságaikat, és nem hajlandók feláldozni őket, hacsak nem történik valódi vészhelyzet.
12. Kerülik azokat a helyzeteket, amelyek leverik őket.
Nem lesz szükség annyi hangulatjavító eszközre az övedben, ha kerülöd azokat a dolgokat és helyzeteket, amelyek eleve lenyomnak.
Mindannyiunknak meg kell küzdenie olyan helyzetekkel, amelyeket nem szeretünk életünk különböző pontjain, a kellemetlen találkozásoktól a munkatársakkal, amelyeket megvetünk, a nehéz családtagokkal való interakcióig. Ezek után a helyzetek után a legtöbben valami olyasmihez fordulunk, ami segíthet felhúzni a hangulatunkat, és kilépni az ereszcsatornából.
Mint ilyen, az olyan helyzetek elkerülése, amelyekről tudjuk, hogy lerombolnak bennünket, nagyszerű megelőző intézkedés a hosszú távú mentális és érzelmi jólét érdekében, mint egy hosszú távú befektetés az egészségbe és a boldogságba.
——
Ezek a dolgok nem rakétatudomány, de hányról mondhatod el őszintén, hogy részt veszel, vagy ha a legtöbbet hozod ki? Ha általában jobb hangulatban szeretne lenni, vegye komolyan ezeket a dolgokat, és helyezze őket prioritássá.
