Közzététel: ez az oldal a kiválasztott partnerekre mutató kapcsolt linkeket tartalmaz. Jutalékot kapunk, ha a vásárlás mellett dönt, miután rájuk kattintott.
A helyreállítási folyamat nem lineáris. Néha jól csinálod, néha pedig nem.
Az önsérülésből való felépülés nem más. Az önkárosító cselekedet kiváltja és megerősíti azt a módszert, amellyel megbirkózni lehet azzal, ami az ember elméjében zajlik. Az önsértés érzése akár függőséget is okozhat, amellett, hogy egészségtelen megküzdési készségként használjuk.
Ez azonban nem egy egészséges megküzdési mechanizmus. Ez nem segít a felépülésben, és csak további problémákat okoz az idő előrehaladtával.
Ha önsérüléses visszaesés után próbál visszatérni a pályára, adunk néhány tippet, amelyek segíthetnek. De mielőtt ezt megtennénk, csak annyit mondjunk:
Nem baj, ha visszaesik. Nem számít, hogy valaki miből próbál gyógyulni és felépülni, a legtöbb ember időnként visszaesik. Ez teljesen normális és elvárható. Senki sem lehet 100%-ban tökéletes.
Ennek ellenére mit kell tennie, ha önsérülés visszaesését tapasztalja?
1. Kérjen szakmai segítséget.
Beszéljen terapeutával vagy pszichiáterrel az önsértésről. Segítenie kell azonosítani azt a kiváltó okot, amely miatt visszatért a szokásához, majd segítenie kell néhány új megküzdési készség kialakításában.
Lehet, hogy attól tart, hogy kórházi kezelésre kényszerül. Ez nem valószínű, hacsak nem fejezi ki aktív szándékát, hogy ismét ártson magának. Ez helyenként eltérő lehet, ezért érdemes megismerkednie a lakóhelye szerinti terület irányelveivel.
A legtöbb szakember vagy létesítmény ad egy brosúrát, amikor először találkozik velük (vagy amikor kér egyet), amely felvázolja az eljárásaikat, hogy Ön tisztában legyen vele. Ha nem rendelkezik ilyennel, kérdezze meg szakemberét vagy akár a recepcióst, és ők tudnak adni egyet.
Érdemes kipróbálni beszél egy terapeutával a BetterHelp.com webhelyen keresztül az online foglalkozásokra az Önnek megfelelő időben és helyen tarthat. Nem mindenkinek való. Vannak, akik előnyben részesítik a személyes tanácsadást, de hasonlóképpen néhány ember számára könnyebb és kényelmesebb az online terápia.
2. Nézze meg az online vagy offline támogató csoportokat.
Egy támogató csoport felbecsülhetetlen értékű forrás lehet az érzelmi támogatáshoz, miközben az önsérülési szokásain dolgozol.
jelei, hogy vonzza Önt a testbeszéd
A valóság az, hogy a legtöbb ember a szokásos életében nem fogja megérteni. Nem érthetik meg, hacsak nem mentek keresztül ezen. De még ha ők maguk is átestek rajta, előfordulhat, hogy a tiédhez hasonló okok miatt nem. Lehetséges, hogy fizikai sérüléseket vagy egyéb károsodást okoz magának trauma és az azt követő PTSD, bizonyos mentális egészségügyi problémák miatt, hogy megbirkózzon a stresszel vagy más fájdalommal, vagy hogy leküzdje a depresszió zsibbadását.
Az egyik támogató csoportok előnyei az, hogy kapcsolatba léphetsz az élet minden területéről származó emberekkel, akiknek hasonló tapasztalataik lehetnek, mint az Öné.
3. Készítsen biztonsági tervet.
A biztonsági terv egy előre elkészített vázlat arról, hogyan fog kezelni bizonyos kiváltó okokat vagy problémákat, amelyek felbukkannak.
Tehát például mit tehetsz, ha késztetést érzel az önbántalmazásra? Felkeresed a szakembereidet? Részt vesz más tevékenységekben, hogy elvonja elméjét ettől a késztetéstől? Jársz támogató csoportba? Hozzászólsz egy szeretett emberhez? Gumiszalagot pattint a csuklójára, vagy jégkockákat tart a cselekmény szimulálásához anélkül, hogy megsérülne?
Jó esély van arra, hogy a biztonsági terve sok mindent tartalmazni fog. Konzultáljon egy szakemberrel, hogy segítsen kidolgozni az Ön számára ésszerű tervet.
4. Vonja el a figyelmét az érzésekről.
Minél jobban összpontosítasz egy adott érzésre, annál több erőt adsz neki. Magány, félelem, harag, szégyen, bűntudat, értéktelenség, tehetetlenség, kilátástalanság, önvád, öngyűlölet – ezek mind felerősödnek, minél jobban rájuk összpontosítunk.
A figyelemelterelés egy másik módja annak, hogy megpróbáljuk csökkenteni a depresszió, a szorongás és más mentális egészségügyi kihívások hatását, és elkerülni az Ön számára káros viselkedést. Csinálj olyan dolgokat, amiktől jól érzed magad, és ez elvonja a kedvedet ettől a késztetéstől. Csinálj például egy vicces műsort, gyakorolj, fejts egy rejtvényt – bármit, ami segít lefoglalni az elmédet, és eltereli a gondolataidat a nehéz érzelmekről.
5. Másképpen fejezze ki érzéseit.
Sokan önkárosítást tesznek azért, hogy megbirkózzanak a bennük rejlő elsöprő érzésekkel. Ez lehet a depresszió intenzív üressége, amikor az ember önmagát károsítja, hogy érezzen valamit. Az is előfordulhat, hogy rosszul vagy bűntudattal érzed magad, amiért megtettél valamit, és úgy érzed, hogy meg kell büntetni. Bármilyen érzelmeket is érzel, azok valószínűleg hevesek és elsöprőek.
Tudsz mást elképzelni, amivel kiűzheted ezeket az érzéseidet? Esetleg alkothatsz művészetet, írhatsz, énekelhetsz és sírhatsz szomorú vagy hangos zenére, vagy naplóba írhatod.
Most értse meg, hogy az ilyen jellegű tevékenységek valószínűleg nem egyeznek meg azzal az intenzitással, amelyet az önsértéssel szokott meg. Az ötlet az, hogy az intenzitás egy részét kivond az érzéseidből, hogy megőrizhesd az irányítást a tetteid felett.
6. Légy kedves magadhoz.
Ha visszaesett volna, ne töltsön időt azzal, hogy magát verje. A mentális egészségügyi problémákkal küzdő emberek gyakran küzdenek azért, hogy kedvesek legyenek magukhoz, bármilyen kihívással is nézzenek szembe. Ennek a küzdelemnek az a része, hogy megakadályozzuk magunkat abban, hogy lelkileg összetörjük magunkat, amikor ez megtörténik.
Ha lerombolja magát, és arra összpontosít, hogy egy spirálba kerüljön, amely tovább súlyosbítja és rontja a visszaesést, ami esetleg a önpusztító viselkedés más típusokból is.
Nem baj, hogy visszaestél. Minden alkalommal, amikor az elméd arra a sötét helyre akar vinni, és azt mondani, hogy ezt nem teheted meg, emlékeztesd magad, hogy mindenki visszaesik, és ez rendben van. Megpróbálhatja újra. Ez még nem a wellness utazás vége.
7. Ideje új célt kitűzni.
Oké, visszaestél az önsérülésedben, és megpróbálod kitalálni, hogyan lépj tovább. Az egyik dolog, amit tehet, az az, hogy új célt tűz ki, hogy eggyel több napig tiszta legyen, mint az előző futása.
mit tegyek, ha igazán kedveled a pasit
Tiszta az önsértéstől 90 napig? Ezúttal 91 legyen! De hé, ezúttal nem jutottam el a 91-ig. Mi a baj velem? Miért nem tudom ezt megtenni? Ezúttal csak 30 napra mentem. Nincs semmi baj a jelenlegi wellness-útjával. Ne feledje, ez nem egyenes vonal. Néha nagyszerűen teljesítesz; néha küzdeni fogsz. Ebben a példában a következő cél 31 nap. Menj vissza az ösvényre, és kezdj el újra járni.
Csak azért, mert visszaesel, még nem jelenti azt, hogy az utazás véget ért. Ez nem azt jelenti, hogy vissza kell zuhannod a gödörbe és rossz szokásokba. Ehelyett azt jelenti, hogy itt az ideje, hogy megfelelő segítséggel megerősítse magát. Ez lehet, hogy beszél a mentális egészségügyi szakembereivel. Ha úgy érzi, hogy ismét árthat magának, fontolja meg a fekvőbeteg-ellátást, hogy segítsenek túllépni rajta.
Lehetsz jobb is. Meggyógyulhatsz. A visszaesés nem a világ vége. Mentálhigiénés szakemberei meg fogják érteni, hogy előfordulnak visszaesések. A támogató csoportok megértik, hogy előfordulnak visszaesések. Családja, barátai és támogató hálózata remélhetőleg megérti, ha elég szerencsés vagy, hogy rendelkezzen egy ilyennel.
Nem kell egyedül végigcsinálnod. Valójában valószínűleg segítene a felépülésében, ha lenne néhány embere, akikre támaszkodhatna, miközben megpróbálna visszatérni a pályára. Lezuhansz, felállsz és újra próbálkozol. oda fogsz jutni. Csak tovább kell próbálkoznod.
Ismétlem, ha még nem dolgozik együtt szakemberrel, és úgy gondolja, hogy az online terápia olyan dolog, amit szívesen kipróbálna, kapcsolatba léphet egy akkreditált és tapasztalt terapeutával. BetterHelp.com hogy megkapja a szükséges segítséget.
