Beszélsz másokkal a fejedben? Jó hírek! Szinte mindenki csinálja!
És emellett a legtöbb ember önmagával is beszél. Bár ez problémás lehet, ha nem tudod hogyan hagyja abba a beszélgetést önmagával .
Normális, ha megvizsgálunk egy korábbi beszélgetést, vagy fontolóra veszünk egy jövőbeli beszélgetést. Sőt, bizonyos esetekben szinte elvárható lenne.
hogyan tegye magát nőiesebbnek
Például egy beszélgetést folytat a főnökével, ami nem úgy sikerült, ahogy tervezte. Normális lenne, ha újra átgondolnád a beszélgetést, megfontolnád, mit tehettél volna másképp, majd folytatod a napot.
Másrészt előfordulhat, hogy gondolatban beszélget másokkal, hogy a való életben is megelőlegezze ezt a beszélgetést. Tegyük fel például, hogy van egy fontos beszélgetés, amelyet romantikus partnerével kell folytatnia. Ezután gyakorolhat és gyakorolhat, miközben elképzeli a válaszaikat, hogy meghatározza a helyzet legjobb megközelítési módját.
Azonban, mint a legtöbb dolog, van egy vonal, ahol az egészséges, normális viselkedés egészségtelen, káros viselkedéssé válik. Vannak, akik ahelyett, hogy befejeznék a gondolati beszélgetést, visszakanyarodnak az elejére. Ebben az esetben egy egészségtelen gondolkodási folyamathoz vezethet, amelyet „kérődzésnek” neveznek.
Mi a kérődzés, és hogyan kapcsolódik a fejben folytatott beszélgetésekhez?
A kérődzés szó a gondolatok hurkolt mintáját írja le, amelyet nehéz ellenőrizni és nehéz megakadályozni. A kérődzés is lehet választás, bár a kérődzés választása beindíthatja azt a folyamatot, amely nehezen irányíthatóvá és tolakodóvá teszi ezeket a gondolatokat.
A kérődzést „spirálozásnak” is ismerheti, mert gondolatai megoldás nélkül járnak körbe-körbe.
Ez megtörténhet, ha a másokkal folytatott beszélgetésekre gondol, mert megpróbálhat minden lehetséges szöget és részletet mérlegelni, és minden olyan nyomot keresni, amely más eredményhez vezethet. Aztán, ha már kicsavartad azt a törölközőt, újra ezekben a gondolatokban találhatod magad, és újra megpróbálhatod.
A kérődzés gyakran a szorongás tünete . Ez egy önnyugtató technika, amelyet az ember tudat alatt alkalmazhat, hogy megpróbálja kitalálni az összes lehetséges szöget, hogy felkészüljön a jövőre. Ehhez szükség lehet egy múltbeli beszélgetés megismétlésére vagy egy nehéz beszélgetés gyakorlására a jövőben. A kérődzés az egyik módja annak, hogy elméje megpróbálja megvédeni Önt a további károktól és kellemetlenségektől.
A kérődzéssel kapcsolatos fő probléma az, hogy ha egyszer már a spirálba került, nehéz lehet belőle kikerülni. Előfordulhat, hogy órákat vagy napokat veszít, vagy nem tud aludni éjszaka ezeknek a spirális gondolatoknak köszönhetően.
Még rosszabb, lehet, hogy nem is segít.
Az emberek gyakran úgy gondolják, hogy megtalálják a megoldást, ha több energiát és gondolatot összpontosítanak egy problémára. De sajnos nem mindig ez a helyzet egy nehéz probléma esetén. Valójában, ha keményen összpontosítunk a problémára, megnehezítheti a megoldást, mert nem gondolkodunk olyan tisztán, amikor frusztráltak és dühösek vagyunk.
A bonyolult kérdésekkel foglalkozó körökben elterjedt egy tanács. Ha csalódott vagy dühös egy dolog miatt, tedd félre, és térj vissza később. Sokszor megtalálod a választ, ha később visszatérsz rá. Általában valami kicsi és hülyeség, amit figyelmen kívül hagytál, mert dühös és frusztrált voltál.
És ez az, amit a másokkal folytatott beszélgetéseken való elmélkedés tehet. Nem csak ez, hanem amikor problémákat keresel, gyakran megtalálod őket. Például lehet, hogy azt gondolta, hogy a másik személy a hangja miatt kissé gunyoros. Voltak? Vagy csak te így értelmezed? Megfelel a helyzet kontextusának? Megfelel a beszélgetés kontextusának? Mit mond ez a személy általában, amikor gunyoros? Milyen a testbeszédük és a hangszínük? És tovább és tovább és tovább.
Alaposan sejthetsz, de valójában soha nem tudhatod. Tehát egy feltételezés alapján cselekedve sokkal megnehezítheti a dolgát.
Hogyan lehet megállítani Felett -A fejben zajló beszélgetésekről gondolkodni
Ahogy korábban említettük, a fejben folytatott beszélgetésekre gondolni normális és rendben van. De ha kérődzik, beszélnie kell egy mentális egészségügyi szakemberrel, hogy kiszűrje az esetleges további problémákat, például a szorongást.
Mindazonáltal, addig is van néhány önmenedzselési technika és készség, amelyeket megpróbálhat alkalmazni a gondolatok kisiklására.
1. Meditáció.
A kérődző gondolatok spiráloznak az agyadban. A meditáció segíthet, mert a cél az, hogy érzelmei lecsillapításával tiszta, békés lapra tisztuljon az elméje. A meditáció jelentheti a megoldást, ha elakad a gondolatok vagy a másokkal folytatott beszélgetések újragondolásában.
Számos alkalmazás, videó és guru szeretne meditációt segítő termékeket eladni Önnek. Nincs szüksége ezekre a dolgokra. Csak dobozlégzésre van szüksége.
Doboz légzés négy egyszerű lépésből áll: lélegezzen be négy másodpercig, tartsa vissza a lélegzetét négy másodpercig, lélegezzen ki négy másodpercig, tartsa vissza a lélegzetét négy másodpercig, majd ismételje meg. Összpontosítsa a figyelmét a légzésére, amennyire csak lehetséges, és ismételje meg, amíg az elméje el nem csendesedik.
2. Vonja el a figyelmét.
A figyelemelterelés hatékony módja az elszabadult gondolatok és érzelmek csillapításának.
Egy kis időre keress valami mást a fókuszodhoz és a gondolataidhoz. Próbálj meg valami vicceset nézni, olvasni egy könyvet, nézni egy videót vagy hallgatni egy podcastot. Mindegy, hogy milyen tevékenységről van szó, amíg gondolkodást és figyelmet igényel. Így segíthet kirángatni gondolatait ebből a körből.
Egy baráttal vagy családtaggal való beszélgetés is jó ötlet lehet, ha elterelésére van szüksége.
