Közzététel: ez az oldal társult linkeket tartalmaz kiválasztott partnerekre. Jutalékot kapunk, ha a vásárlás mellett dönt, miután rájuk kattintott.
Beszéljen egy akkreditált és tapasztalt terapeutával, hogy segítsen a gyógyulási útján. Egyszerűen kattints ide hogy kapcsolatba léphessen vele a BetterHelp.com webhelyen keresztül.
A mentális betegségekkel és/vagy traumákkal való együttélés trükkös lehet. Néha még lehetetlennek is tűnhet.
Nagyon fontos megérteni, hogy az ilyen dolgokból való gyógyulás nem lineáris. Ez nem egy egyenes vonal határozott véggel. Nem fogsz végezni azzal, amiből meggyógyulsz.
Ehelyett a gyógyítás inkább arról szól, hogyan éljünk ezekkel a dolgokkal egészségesen.
Ez egy fel és le utazás tele hegycsúcsokkal, amelyek szorongást okoznak, kátyúkkal, amelyek megkérdőjelezik, hogy tovább lehet-e haladni, valamint bizonytalanságokkal és kérdésekkel teli folyókkal.
A gyógyuláshoz nem vezet lépésről lépésre vezető út; minden utazás teljesen egyedi. Azok a megküzdési technikák, amelyek az egyik embernél működnek, nem biztos, hogy a másiknál működnek, hasonlóan ahhoz, ahogy a terápia működhet az egyik embernél, de nem olyan hatékony a másiknál. Egy olyan gyógyszer, amely mások számára működik, nem biztos, hogy jó választás az Ön számára.
Ez a gyógyítás egyik igazán szép része. teljes mértékben rólad szól. Tartalmazza az időt, a stratégiákat, az eszközöket és mindent, amire szüksége van ahhoz, hogy feldolgozza helyzetét, miközben elkötelezi magát egy új élet mellett.
A gyógyulás soha nem teljes, ha megbirkózik mentális betegséggel vagy traumával. Ez egy életre szóló utazás és elkötelezettség. Ez nem egyértelmű. Fel és le, kanyarulatok, sziklák és kanyonok.
Tehát ha elkedvetlenedik, az rendben van. A gyógyulás nem lineáris, és ennek a cikknek az a célja, hogy inspiráljon, hogy ne adja fel.
Ehelyett kézzelfogható tippeket fogok megosztani a gyógyulási út elfogadásához, a jobb helyre kerüléshez, és mit tegyél, ha nem látod, hogy a jobb helyen van hely számodra.
1. Gyakorold az öngondoskodást.
Az öngondoskodás a gyógyulás szerves részét képezi, de elengedhetetlen annak megértése, hogy mindenkinél másképp néz ki.
Egyesek számára az öngondoskodás a délutáni szunyókálás és a Netflix fogyasztása, míg mások számára a rutinban tartás és az akaraterő megtalálása a gyakorlatokhoz.
Egyéb öngondoskodási gyakorlatok közé tartozik a naplóírás, a fürdés, a terápiában való részvétel és a hála gyakorlása. Szánjon időt arra, hogy felfedezze a különböző dolgokat, és beépítse őket a napjába. Íme néhány dolog, amelyet érdemes belefoglalni a sajátjába öngondoskodási rutin .
Naplózás.
A naplóírás kiváló módja az érzelmek és gondolatok rendezésének. Olyan helyet biztosít, ahol szűrő nélkül fejezheti ki magát, és valóban kibontakozhatja a gondolatait. Ez hasznos lehet a gyógyulásban, mert teret adsz a gondolatoknak a létezésre.
A naplóírás segíthet kiüríteni az elmét, a különböző bejegyzések olvasása pedig segíthet motivációt és együttérzést találni önmagad iránt. A naplóírás egyszerű, és tetszés szerint csinálhatja.
A naplóírás összefűzött szavaknak tűnhet, és képet fest arról, hogy mit érez az elméd. Jegyzetek, egyedi szavak, listák, emblémák és bármi más is lehet.
A naplóírás kiváló eszköz a gyógyulási út dokumentálására és a kisebb győzelmek ünneplésére. A korábbi bejegyzések arra ösztönözhetnek, hogy folytasd azokon a napokon, amikor hiányzik a motiváció, mert láthatod a sikeredet.
Gyakorlat.
Biztos vagyok benne, hogy milliószor hallottad. A gyakorlat jót tesz neked. De milyen szerepet játszik ez a gyógyulásban?
Nos, ez kritikus komponens lehet. Mivel a testmozgás energiát szabadít fel és mozgásba hozza a testet, nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljunk a stressztől, az izgatottságtól, a frusztrációtól és más elfojtott érzelmektől. Az edzés időt ad a gondolkodásra, a feldolgozásra és az elfogadásra, miközben a fizikai erőn és állóképességén dolgozik.
A testmozgás használata a gyógyulás során mindenki számára másképp nézhet ki. Vannak, akik élvezhetik a napi hosszú sétát, ahol lazíthatnak, és légzési technikákat gyakorolhatnak, hogy lelassítsák szorongásaikat és jelen legyenek. Mások esetleg valami intenzívebbet keresnek, például a kickboxot és a harcművészeteket, hogy leküzdjék a dühöt és a haragot.
Nem a gyakorlat típusa a fontos, hanem annak biztosítása, hogy elvégezd. Tehát helyezze a gyakorlatot a prioritási listája élére. Nemcsak a testedet, hanem az elmédet is erősíti. Kiváló módja az érzések, traumák és az élet kihívásaival járó időszakok leküzdésének.
Maradj éber.
A mindfulness a jelenben és a pillanatban való tartózkodás művészete és gyakorlata. A mindfulness gyakorlása hasznos lehet, ha gyógyító úton van. Hasznos eszköz lehet a motiváció megőrzésében és a motiváció megtalálásában, amikor elveszettnek érzi magát. Az éberség gyakorlást és erőfeszítést igényel, de jelentős hatással lehet az egészségre és a jólétre.
Amikor úgy érzed, hogy az elméd visszavisz a traumádhoz, vagy sötét érzéseidet ásd elő, az éber figyelem gyakorlása pontosan oda visz vissza, ahol a jelen pillanatban vagy. Ez nem az érzések elkerülésének eszköze. A traumák és fájdalmas pillanatok újraélése helyett alakítsa át gondolatait, hogy a jelenben maradhasson.
Hogyan gyakoroljuk a tudatosságot?
- Ügyeljen a környezetére.
- Vedd észre a körülötted lévő dolgokat. Kicsit zöldebb a fű az ablakon kívül? Tele vannak madarakkal a fák? Meleg vagy hideg a padló a lába alatt? Szánj időt a dolgok észrevételére, majd gondold át, mit érzel irántuk.
- Érezd a lélegzeted. Vedd észre. Figyeld meg, hogyan megy be és ki ritmikusan, szinte úgy, mintha a tested a saját dalát lehelné. Tedd a szívedre a kezed, hogy mutasd meg magadnak a szeretetet, az együttérzést, a kedvességet és a kegyelmet.
- Ne merevítsd a tested. A szorongás és a trauma gyakran élhet testünkben, ami feszült, fájó végtagokat eredményez. Ehelyett összpontosítson teste általános mozgására, és gyakorolja, hogy laza és szabad legyen. A megmerevedés megküzdési mechanizmussá válhat, ezért ne csüggedjen, ha ezt gyakran tapasztalja. Amikor észreveszi, hogy izmai megfeszülnek, engedje meg magának, hogy elengedje magát.
Egyéb öngondoskodási feladatok, amelyek segíthetik a gyógyulást, az egészséges táplálkozás, a szabadba járás, a szeretteivel való kapcsolattartás és egy támogató csoport keresése.
A törődés kimutatása nagyszerű módja annak, hogy javítsa saját kapcsolatát önmagával, elfogadja mentális betegségét/traumáját, és megadja magának a kegyelmet és erőt ahhoz, hogy kezelni tudja, bármit is hoz az élet.
2. Vedd körül magad fantasztikus emberekkel.
Kerülje az időt mérgező emberekkel. Figyeld meg, mit érzel, amikor egy személlyel vagy, és amikor elhagyod.
Azoknak, akikkel időt töltesz, támogatniuk és szeretniük kell téged. Ha negatív emberekkel tölti az időt, ez negatív gondolkodásmódban tarthat. Az energia vonzza az energiát.
Ezért fontos, hogy jó, nagyszerű emberekkel vegye körül magát. Ez segíthet feldolgozni traumáját és diagnózisát, valamint egészséges szokásokat kialakítani a teljes és virágzó élet megbirkózása és fenntartása érdekében.
3. Tartsa be a kezelési tervet, és vegyen részt az orvosi találkozókon.
A kezelési tervet gyakran összetévesztik azzal, ami meggyógyít, és ha már jobban érzi magát, gyakran abbahagyja a kezelést, mert már jobban van. Mindazonáltal Önnek aktívan részt kell vennie a kezelési tervében, és folytatnia kell azt, hacsak kezelőorvosa másként nem rendelkezik.
mikor van a megfelelő alkalom kimondani, hogy szeretlek
Ha a gyógyszeres kezelés a kezelési terv részét képezi, nem szabad abbahagynia, hacsak orvosa nem javasolja. Látogassa meg az összes orvosi találkozót, függetlenül attól, hogy mennyire „gyógyultnak” érzi magát, és legyen őszinte. Ez segíthet felismerni a folyamatban lévő mintákat, tüneteket vagy egyéb problémákat.
