De ne siess a döntéssel. Ne helyezd magad ilyen nyomás alá. Ehelyett adj magadnak egy kis időt a gondolkodásra. Akár egy ideig kipróbálhat néhány különböző utat, hogy megnézze, megfelelnek-e arra az irányra, amelyen az életet szeretné elérni.
Élvezze a felfedezés folyamatát.
Ha eldöntötted a válaszokat a fenti kérdésekre, írd le őket. Tartsa őket olyan helyen, ahol naponta láthatja őket, hogy emlékeztesse magát arra, hogy merre tart.
Ha nehezen tud rájönni, mit akar, próbálja meg azonosítani, hogy mit nem szeretne. Mi van azzal, hogy az életed már nem szolgál?
Van olyan kapcsolat, amelyről tudod, hogy meg kell szabadulnod? Úgy érzed, elakadtál a munkádban, és újat szeretnél? Lehet, hogy belefáradt abba, ahol él, és egy másik várost, államot vagy országot szeretne felfedezni.
Lehet, hogy amit nem akarsz, az nem testi, hanem lelki.
Vannak olyan gondolkodásmódok vagy hiedelmek, amelyekről úgy tűnik, hogy most visszatartanak? Szeretnél megszabadulni szociális szorongásaidtól, hogy jól érezd magad a közösségi környezetben? Eleged van abból, hogy minden alkalommal megküzdj belső kritikusoddal, amikor valami újat szeretnél kipróbálni, vagy ki akarsz lépni a komfortzónádból?
Ha felismered, mi az, amit már nem akarsz az életedben, világossá teheted, hogy mit is akarsz.
Határozza meg, mi az, ami már nem szolgálja Önt, és írja le az egészet. Ha észreveszed, hogy ezek a dolgok megpróbálnak visszakúszni az életedbe, a jegyzeteid emlékeztetőül szolgálnak majd.
3. Képzeld el a kívánt életet.
Az újjáépítési projekt első része annak meghatározása, hogy mit csinálsz és mit nem szeretnél az életedben. Mit éreznél, ha képes lennél megszabadulni mindentől az életedben, ami nem szolgál téged? Hogyan változna az életed?
Képzeld el, hogyan nézne ki az életed, ha nem lennének korlátok annak, hogy mi lehetsz, mit tehetsz vagy rendelkezel.
Gondold át, hogyan hat rád a múltad stressze és szorongása. Mit fog érezni, amikor az élet új útján halad?
Legyen a lehető legleíróbb, hogy világos képet kapjon arról, hogy mi az, amiért dolgozni fog. Akár egy látótáblát is használhat, vagy létrehozhat egy Pinterest táblát az álmait és céljait ábrázoló képekkel. Ez segít elképzelni az új életet.
Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy fellelkesítse az új utat. Ez azért van, hogy rávegyen és motiváljon az új céljai elérésére.
Ez a vizualizációs gyakorlat, ha rendszeresen elvégzi, arra emlékeztet, hogy ne elégedjen meg kevesebbel, mint amit szeretne.
4. Kötelezd el magad.
Könnyű elkötelezni magunkat egy terv, egy új kapcsolat, egy munka mellett. De gyakran kudarcot vallunk, amikor eljött az ideje, hogy elkötelezzük magunkat vagy céljainkat.
Valamilyen oknál fogva könnyebbnek tartjuk betartani a másoknak tett ígéreteinket, nem pedig saját magunknak tett ígéreteinket. Foggal-körömmel küzdünk, nehogy csalódást okozzunk másnak. De nem gondolunk bele, ha nem tartjuk be az önmagunkkal szemben vállalt kötelezettségeinket.
Ahogy elindulsz ezen az úton, hogy újjáépítsd önmagad, el kell kötelezned magad a munkád mellett, amit önmagadért végzel. El kell köteleznie magát, hogy soha nem adja fel magát.
aki megnyerte a shane vs vállalkozót
Nagyon csábító lesz, hogy elvonja a figyelmét vagy elbátortalanodjon. Azok a barátok és családtagok, akik nem értik, min mész keresztül, vagy mit próbálsz tenni, megpróbálhatják meggyőzni, hogy hagyd abba.
Ne feledje, miért indította el ezt a folyamatot. Emlékezz az önmagad iránti elkötelezettségedre, és haladj előre.
5. Hozzon létre egy új normált.
A komfortzónád… nos, elég kényelmes. ezért vagy ott. Ismerős. Tudod, hogyan kell viselkedni és hová megy minden. Nincsenek meglepetések. Biztonságos.
Sajnos ez is unalmas, és már nem megfelelő környezet az Ön számára. Nem a komfortzónádban fejlődsz. Ideje kilépni belőle.
Új normált kell létrehozni. Mert a jelenlegi szokásaid azok, amelyek eljuttattak oda, ahol most vagy. És ők azok, amelyek visszatartanak a továbblépéstől. Meg kell szakítanod ezt az ismerősséget, hogy kiszabadulj a határaiból.
Ki kell lépned a biztonságos komfortzónádból, és ismeretlen területre kell lépned. Ha jelentős változtatásokat szeretne végrehajtani az életében, nem teheti meg azt a komfortzónában, amely a helyén tart.
Hozzon létre egy új normált. Minden nap csinálj apró változtatásokat, amelyek kimozdítanak a komfortzónádból. Nem kell egyszerre nagy, átfogó változtatásokat végrehajtania. Kisebb módosításokat végezhet, hogy megszokja magát az ismeretlen területen.
Talán válasszon más módszert a munkához. A héten kipróbálhat egy új éttermet. Vagy próbáljon ki egy új edzésformát. Tartsa kicsiben a változtatásokat, hogy ne érezze magát túlterhelve.
6. Alakíts ki egy olyan hangot a fejedben, amely hangosabb, mint a negatív hangod.
A belső kritikusunk, a negatív hang a fejünkben a legnagyobb ellenségünk. A legrosszabb az, hogy mivel úgy hangzik, mint mi, nem vesszük észre, hogy ez egy szélhámos, egy szabotőr, egy zaklató. Annyira hozzászoktunk a negativitásához, hogy az esetek felében észre sem vesszük.
És ahogy a régi ön és az új verzió keresztútjában állsz, amelyvé próbálsz válni, belső kritikusod egyre jobban megbénítja a félelmet.
Dolgozzon azon, hogy fejben olyan hangot fejlesszen ki, amely hangosabb, mint a belső kritikusa. Pozitívan hallgattasd el a negatív hangot a fejedben. Kipróbálhat pozitív megerősítéseket a negativitás elleni küzdelem érdekében.
Talán hallgasson motiváló előadókat. Vagy olvass motivációs könyveket. Próbáld olyan emberekkel körülvenni magad, akik jobban hisznek benned, mint te magadban. Beszélj egy barátoddal, aki emlékeztetni fog minden múltbeli teljesítményedre, amikor elcsüggedsz.
Minden negatív gondolatra, ami a fejedbe jut, legyen valami a helyeden, amivel megtámadhatod, és lekiabálhatod. Ne hagyd válasz nélkül.
7. Változtassa meg támogatási rendszerét.
Vizsgálja meg támogatási rendszerét. Valóban támogat téged? Vagy a kapcsolatai mérgezővé váltak az évek során? Talán túlnőtted a barátaidat?
Lehet, hogy most annyira különböző emberek vagytok, hogy a kapcsolat fenntartása mindkettőtöknek káros. Nincs ezzel semmi baj. Ez csak egy jelzés, hogy elválnia kell útjairól.
Ha nem érzed, hogy a hozzád legközelebb állók támogatnak, itt az ideje, hogy szélesítsd társadalmi körödet. Keress olyan embereket, akik támogatnak és felemelnek téged. Társasszon olyan emberekkel, akik a számodra legfontosabb értékeket tükrözik.
Engedd el a régi kapcsolatokat, amelyek negatívvá vagy problémássá váltak. Néha egyszerűen lehetetlen fenntartani a barátságunkat, és jobb, ha külön élünk.
Keress olyan embereket, akik pozitívumot hoznak az életedbe.
8. Vigyázz magadra.
Az öngondoskodás kulcsfontosságú. Ezt tudjuk. Mégis ez egy olyan terület, amellyel mindannyian küzdünk. Néha ez az elfoglaltságunk miatt van. Annyi mindent kell tennünk, hogy „elfelejtjük” a gyakorlatokat, és elhalasztjuk az öngondoskodást. Máskor azért, mert nem akarjuk beletenni azt az erőfeszítést, amit az önmagunkról való gondoskodás megkíván.
Ha újjá akarod építeni magad, erősebben és jobban, mint korábban, akkor az egyik terület, amin dolgoznod kell, az általános egészséged. Ez a testi, lelki és érzelmi egészségedet jelenti. Az alábbiakban néhány gyors tippet talál, amelyeket most elkezdhet alkalmazni egészségének javítása érdekében:
Fizikai egészség
Tisztítsa meg az étrendjét. Próbálja meg követni az étkezési útmutatót egy hónapig. Ügyeljen arra, hogy minden nap elfogyassza a különböző élelmiszercsoportok összes ajánlott adagját. A hónap végén ellenőrizze, hogyan érzi magát és néz ki. Mérje fel, hogyan reagál szervezete az egészséges táplálkozásra.
Gyakorolj egy kicsit. Emelje fel a pulzusát, és mozgassa a testét. A séta egy egyszerű gyakorlat, amelyet bárhol is végezhet az életben. És nem igényel semmiféle díszes felszerelést sem. Csak egy pár cipőre és helyre van szüksége a sétához.
Csökkentse az alkohol vagy szénsavas italok napi fogyasztását, és növelje a vízbevitelt.
Mentális egészség
Ha lelki egészségével küszködik, ne riadjon vissza a segítségtől. Tegyen lépéseket a szorongás és a stressz csökkentése érdekében. Kipróbálhat olyan éberségi gyakorlatokat, mint a meditáció vagy a mélylégzés, hogy segítsen a stressz kezelésében. A naplóírás egy másik eszköz, amellyel gondoskodhat mentális egészségéről.
Érzelmi egészség
Ne temesse el negatív érzelmeit. Ismerje el őket, és fejezze ki őket egészséges módon, például beszéljen egy barátjával vagy gyakorolja a tudatosságot. Cselekedj együttérzően és szeretetteljesen önmagaddal és másokkal szemben. Ha vannak mérgező emberek az életedben, vagy ha olyan mérgező helyzetbe kerültél, amelyből nem tudsz kilábalni, védd meg érzelmi jólétedet világos határok felállításával.
Ha lehetséges, teljesen szabaduljon meg mérgező kapcsolataitól, és távolítsa el magát a káros helyzetekből.
Az örömöt és boldogságot hozó öngondoskodási tevékenységek előtérbe helyezése szintén hozzájárulhat érzelmi egészségének erősítéséhez.
9. Ne próbálj megfelelni mások elvárásainak.
Ha arra törekedett, hogy megfeleljen mások elvárásainak, nem csoda, hogy életének azon a pontján van, amikor úgy érzi, hogy újjá kell építenie magát. Az élet, amit éltél, nem volt igaz ahhoz, aki valójában vagy. Nem azt tükrözte, ami a legfontosabb számodra. nem téged tükrözött.
Mások elvárásainak megfelelni súlyos teher lehet, ami rád nehezedhet. Fel kell ismerned, hogy nem tudsz mindenkinek megfelelni. Rendben van, ha saját igényeit és vágyait helyezi előtérbe.
Fogadd el magad. Légy önmagad. Tanuljon meg határokat felállítani, és nemet mondani olyan kérésekre vagy elvárásokra, amelyek nincsenek összhangban értékeivel vagy céljaival.
Csak egy életet kell leélned. Ne próbálj eleget tenni mások elvárásainak, és kezdj el saját magadért élni. Hozz olyan döntéseket, amelyek boldoggá és elégedetté tesznek.
Ne feledd, te vagy az egyetlen, aki tudja, mi a legjobb neked. Elengedhetetlen, hogy hiteles és önmagadhoz hű életet élj. Hagyd abba, hogy állandóan érvényesítést vagy jóváhagyást kérj másoktól.
10. Tegyen egy lépést az új élete felé.
Tegyen megfontolt lépéseket az új élete felé minden nap, még ha kicsik is. Minden nap egy kis lépés még mindig haladás. És ez jobb, mint a haladás nélkül.
Bármilyen nagy álmát is bontsa apró lépésekre. Minden nap tegyen egy kis lépést, amely közelebb visz a célhoz. Ha a lépés túl nagy ahhoz, hogy egy nap alatt befejezze, bontsa tovább.
Dolgozz álmaid életén naponta, amíg valósággá nem válik.
Ha minden nap dolgozol rajta, garantálod, hogy ne feledkezz meg róla. Fenntartod a motivációdat, mert minden nap lehúzsz valamit a teendőid listájáról. Megerősíti önbizalmát, mert a vágyott jövő egy kicsit közelebb van.
11. Gyakorold az önegyüttérzést.
Légy kedves önmagadhoz, és gyakorolj önérzetet.
hogyan tartsuk fenn a konverstációt
Könnyű kritikusnak lenni, ha senki más nem hallja, ahogy önmagunkhoz beszélünk. Ha tudnák, talán nem ütnénk meg olyan gyorsan magunkat, vagy ilyen aljas módon beszélnénk magunkkal.
Ugyanolyan szeretettel, kedvességgel és együttérzéssel kell bánnunk önmagunkkal, mint amit mások iránt mutatunk.
Még akkor is, ha küszködik, tegye szokásává, hogy kedvesen, megértően és empátiával bánjon magával. Ha kell, tegyen úgy, mintha a legjobb barátjával vagy egy kisgyerekkel beszélgetne. Tehát amikor belső kritikusa felrobban a hibája miatt, álljon meg, és vegyen egy mély lélegzetet. Kérdezd meg magadtól, mit mondanál, ha valaki így beszélne a legjobb barátoddal vagy egy kisgyerekkel.
Beszélj magaddal ugyanolyan támogató és bátorító módon, mint egy barátoddal vagy valakivel, aki kiszolgáltatott volt. Koncentrálj az elfogadás gondolkodásmódjának ápolására, és szelíden bánj magaddal.
Szánjon időt arra, hogy kedves és tápláló kapcsolatot alakítson ki önmagával.
12. Változtass a megjelenéseden.
Talán itt az ideje, hogy megváltoztasd a megjelenésedet, hogy megfeleljen a belső érzéseidnek. Néha a megoldás valójában egy új ruha. Vagy egy átalakítás.
Ne becsülje alá, mekkora önbizalmat növel, ha a legjobban néz ki.
Szerezzen új külsőt az újnak, új megjelenést az újrakezdéshez. Kísérletezzen egy új frizurával – és ha elsőre nem néz ki jól, mindig visszanőhet!
Frissítse ruhatárát. Még mindig ugyanúgy öltözködsz, mint a középiskolában? Talán itt az ideje, hogy felcserélje, és új ruhát vegyen.
Ha megváltoztatja fizikai megjelenését, akkor magabiztosabbnak és elhatalmasodottnak érezheti magát. Főleg, ha van egy új ruhád, amiben tudod, hogy jól nézel ki.
A megjelenésed megváltozása vizuális emlékeztetőként is szolgálhat fejlődésedre és növekedésedre. Segíthet elengedni a múltbeli éneddel kapcsolatos negatív asszociációkat, így visszaszerezheted identitástudatodat, teljes mértékben kifejezheted hiteles énedet, és felkarolhatod egyediségedet.
Meglepődhet, hogy mennyi önbizalmat adhat.
13. Kapjon terápiát.
Ha traumával foglalkozik, néha jobb, ha ezt engedéllyel rendelkező terapeuta irányítása alatt teszi. Ha egyedül foglalkozol vele, az több kárt okozhat, mint hasznot.
Egy képzett terapeuta biztonságos és támogató teret biztosíthat gondolatainak, érzéseinek és tapasztalatainak felfedezéséhez. A rendszeres terápia segít feldolgozni a megoldatlan érzelmeket vagy traumákat, miközben elősegíti a gyógyulási és növekedési folyamatot.
Megtanulja azokat a megküzdési stratégiákat, amelyek segítenek kezelni a jövőben esetlegesen felmerülő kiváltó tényezőket. A terapeuta segíthet a negatív és destruktív gondolkodási vagy viselkedési minták azonosításában is.
Ahogy terápiára jársz, mélyebben megérted önmagad és szükségleteidet. A terápia segíthet abban, hogy új élete céljait kitűzze és elérje.
14. Declutter: Szabadulj meg attól, amit nem szeretsz.
Tedd rendbe az életed. Nem csak a fizikai tered, hanem minden az életedben, amit nem szeretsz, amire nincs szükséged vagy nem akarsz.
A fizikai zűrzavar, sőt még a lelki zűrzavar is stressz és túlterheltség forrása lehet. Szabadulj meg azoktól a szemétektől, amelyek már nem szolgálnak téged, hogy legyen helyed a nyugalomnak az életedben.
A rendetlenség a múlt elengedésének szimbolikus aktusa is lehet, és helyet ad az újnak. Segíthet azonosítani, mi az igazán fontos számodra, és olyan teret teremthet, amely tükrözi értékeit és prioritásait.
Tehát rendezze el azokat a fizikai tárgyakat, amelyekre már nincs szüksége, és próbálja meg megszüntetni azokat a negatív kapcsolatokat, szokásokat vagy hiedelmeket, amelyek visszatartanak. Ha elengeded ezeket a dolgokat, pozitívabb és támogatóbb környezetet teremtesz magadnak.
Dobd ki, amire nincs szükséged, és hagyj helyet azoknak a dolgoknak és embereknek, akik örömet és kiteljesedést okoznak.
——
Önmagunk újjáépítése ritkán történik meg választ csinálni. Ez általában olyasmi, amit mi van csinálni. Életének újjáépítése egy ilyen traumatikus esemény után hosszú és fájdalmas folyamat lehet, de lehetséges. Lehet, hogy túlterheltek, félnek vagy bizonytalanok a jövőt illetően, de tudd, hogy nem vagy egyedül.
Sokan éltek már át hasonló élményeket, és erősebben és kitartóbban jöttek ki a másik oldalról, mint valaha. És te is fogsz.
