Szükség esetén az értelmes támogatás segíthet egészségesen átvészelni a küzdelmeket.
A vigasztalás és útmutatás, amelyet egy megbízható bizalmas kínál, segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát egyedül, és reménykedjen a pozitív megoldásban.
Ezen túlmenően, ha a problémáidról beszél, új perspektívát adhat, miközben leveszi a terhet a válláról.
Nem meglepő, hogy különböző embereknek különböző segítségre van szükségük ahhoz, hogy megbirkózzanak problémáikkal.
Ha nem vagy biztos benne, kivel beszélhetsz a problémáidról, itt van 7 lehetőség:
Beszéljen egy akkreditált és tapasztalt terapeutával, ha nem tudja, kivel beszéljen, vagy nincs kivel beszélnie a problémáiról. Érdemes kipróbálni beszél valakivel a BetterHelp.com webhelyen minőségi ellátásért a legkényelmesebb.
1. Barátok.
Lehetnek barátaid, akik hajlandóak meghallgatni, amikor nehéz időket élsz át, de valószínűleg nincs ilyen kapcsolatod minden a barátaid közül.
Nem minden barátság a problémamegosztó típus, és ez így van rendjén.
Az internet mentális egészségének és támogatásának szférájában gyakran látni fogsz embereket, akik azt sugallják, hogy valaki, aki nem támogat téged a nyitásban, nem „igazi barát”.
Ez egyszerűen helytelen.
Vannak, akik nem érzik jól magukat a támogatás nyújtásában, vannak, akik érzelmileg túlságosan kimerültek ahhoz, hogy támogatást nyújtsanak, és vannak, akiket a téma kiválthat.
Nem arról van szó, hogy ezek az emberek nem az „igazi barátaid”. Lehet, hogy őszintén törődnek veled, és azt akarják, hogy sikerüljön; egyszerűen nem tudják biztosítani a szükséges támogatást.
Nem kell kiiktatnod ezeket az embereket, mert magányossá és elszigeteltné válhatsz, csak meg kell teremtened, melyik barátság vannak a problémamegosztó típus.
Szóval hogyan tudod megmondani?
Fontolja meg a kapcsolatot.
Milyen kapcsolatod van ezzel a személlyel? Inkább alkalmi ismerősök, akikkel csak alkalmanként találkozik, vagy amikor valami szórakoztatót csinál?
Ha igen, lehet, hogy nem ők a megfelelő személy. Ez nem jelenti azt, hogy rossz barátok. Ők csak másfajta barátok.
Kérjen engedélyt.
Eltávolíthatja a találgatást a következőből: „Beszélhetek a barátommal?” csak annyit kérdezve: „Hé, most épp néhány dolgon megyek keresztül. Nem bánná, ha szellőznék neked? Esetleg segítsen nekem megoldást találni, vagy adjon valami további perspektívát?”
Aztán mondhatnak igent vagy nemet.
Még akkor is, ha már tudja, hogy problémamegosztó barát, jó az etikett, ha ellenőrizni akarja, hogy továbbra is hajlandó és képes-e meghallgatni.
Lehet, hogy ők maguk nincsenek jó mentális térben, és te el akarod kerülni traumadömping rájuk, amikor nincs elég érzelmi sávszélességük a hallgatáshoz.
2. Család.
Egy házastárs vagy egy családtag nyilvánvaló ember, akihez fordulhat, ha problémája van. Gyakran tudnak empátiát, támogatást, megértést és tanácsot adni.
Néha.
Miért néha?
A tény az, hogy nem mindenkinek van egészséges, szerető, támogató családja. Vannak, akik szopnak, és azoknak, akik szívnak, gyakran családjuk van. Ez lehet a családtagod.
Ismét meg kell fontolnia, hogy a családtagja az a fajta ember, akire vágyik szellőztesse ki . Nézd meg, hogyan bántak veled a múltban, és hogyan viselkednek másokkal.
Ez a családtag felfegyverzi a problémáidat, hogy ellened használja fel azokat? Pletykálnak és beszélnek mások problémáiról, akik megbíznak bennük? Ők az a fajta emberek, akiknek megfogadná a tanácsát?
Egy másik megfontolandó kérdés az, hogy megteheti-e forduljon családjához anélkül, hogy tehernek érezné magát . Ez vonatkozik a barátokra is.
Lehet, hogy a családja megpróbálja bűntudatot kelteni benned, amiért beszélsz a problémáidról, vagy esetleg rossz tapasztalataid voltak ezzel kapcsolatban a múltban. Ha krónikus problémával küzd, lehet, hogy elege van arról, hogy beszéljen róla. Ezek mind érvényes perspektívák.
amit megtehetsz, ha unatkozol
Ha tehernek érzed magad, amikor barátokkal vagy családoddal lépsz kapcsolatba, ehelyett felkereshetsz valahol, ahol várhatóan beszélni kell a problémáidról.
Ez lehet egy támogató csoport, egy online közösség vagy egy mentális egészségügyi szakember. A mentális egészségügyi szakembereket azért fizetik, hogy meghallgassák a problémákat. Egy támogató csoportban vagy online közösségben mindenki feliratkozott, hogy ott tanuljon vagy támogatást nyújtson.
3. Támogató csoportok.
A támogató csoport értékes, mert olyan emberekkel vagy, akik hasonló dolgokon mennek keresztül, mint te.
Olyan embereket találhatsz, akik átmentek azon, amivel szembesülsz, és akiktől tanulhatsz. Másrészt lehet, hogy olyan élményekkel gazdagodhat, amelyek szó szerint megmenthetik valaki életét azáltal, hogy reményt adnak, vagy a helyes irányba mutatják.
– De nem akarok megnyílni egy csoport idegen előtt!
Ez igazságos és érvényes.
Néha azonban ez a legjobb választás.
A támogató csoportok azzal az elvárással működnek, hogy a csoporton belül minden elhangzott marad a csoporton belül.
Ez azt jelenti, hogy lehetsz több őszinte a csoportban, mint a barátokkal és a családdal. Öncenzúrázhat az emberekkel a magánéletében, mert nem akarja, hogy üzlete elterjedjen. Ezt nem kell megtenned egy támogató csoporttal.
Egy jó támogató csoportban senki ne kényszerítsen rád, hogy nyisd meg és oszd meg. Feltételezhető, hogy mindenki, aki belép a csoportba, valószínűleg nem érzi jól magát, ideges és fél.
Az új tagoknak látniuk kell, hogy ez egy biztonságos, támogató környezet. Tehát menj el néhány találkozóra, nézd meg a csoport hangulatát, majd döntsd el, hogy neked való-e. Számítson rá, hogy üdvözöljük, és néhány bemutatkozásra is sor kerül, ha segíteni próbálnak abban, hogy jól érezze magát.
Ha próbál kijózanodni, az olyan programok, mint az Anonim Alkoholisták és a Névtelen Kábítók, nagy segítséget jelenthetnek a kijózanodásban és a józanság megőrzésében. Előfordulhat, hogy a programok bizonyos oldalai kikapcsolják, de semmi sem tökéletes. Vedd azt, amit használni tudsz, a többit pedig hagyd magad mögött.
4. Online közösségek.
Ó, fiam – online közösségek.
Az online közösségek lehetnek igazán több okból is eltalált vagy kimaradt.
Egyrészt otthona kényelméből kapcsolatba léphet olyan emberekkel a világ minden tájáról, akik hasonló problémákon mennek keresztül. Sokat lehet elmondani arról, hogy a társaitól tanulni kell, hogyan kell eligazodni a problémájában, megtalálni a megoldást, és támogatást kapni.
Offline támogató csoportok nem sok helyen léteznek, vagy csak rossz környezetek. Az online közösségek segíthetnek pótolni ezt a hiányt.
Vannak azonban olyan problémák, amelyekről tisztában kell lenni.
Néhány online közösséget rosszul kezelnek.
A rosszul irányított és moderált közösségek súlyosbíthatják problémáit (és mentális egészségét).
Fogalma sincs arról, hogy ki ül a képernyő másik oldalán, és olyan információt hány, amit akar. Lehet, hogy nem egészséges. Lehet, hogy téves információ. Ez olyan tanács lehet, amely valóban árthat Önnek.
A jó moderátorok megölik ezeket a bejegyzéseket. A hiányzó vagy rossz moderátorok nem.
Ha csatlakozol egy online közösséghez, és rossz a moderálás, elhagy .
Legyen óvatos a ragadozókkal.
Előfordulhat, hogy olyan embereket ajánlanak fel, akik a Közvetlen üzeneteken keresztül beszélnek, amelyeket gyakran DM-nek rövidítenek.
Rossz ötlet. Soha csináld.
Előfordulhat, hogy zaklatják, manipulálják, nyomás alá helyezik, üldözik, vagy valaki megpróbálja felhasználni a sebezhetőségét a kapcsolatteremtésre.
Ha valaki őszintén szeretne beszélni és segíteni, azt nyilvánosan kell megtennie, hogy a közösség lássa, mit csinál.
A ragadozók a sebezhető embereket veszik célba, és az online közösségek és támogató csoportok gyakran gyűlnek össze a kiszolgáltatott emberekkel.
Tedd nem használd az igazi nevedet.
Nagyon ajánlom nem a Facebook vagy bármely olyan platform használatával, amely megköveteli, hogy a valódi nevét vagy személyes adatait idegenek előtt jelenítse meg.
Ha más platformokon keres támogatást, ne használja az igazi nevét. A valódi neved használatával a ragadozók és az instabil emberek könnyen megtalálhatják online lábnyomodat, és behatolhatnak személyes életedbe.
Vannak, akiket jobban érdekel a panaszkodás.
Rá fog jönni, hogy egyesek csak azért vannak, hogy krónikusan panaszkodjanak.
Most ésszerű, ha többször beszél a problémáiról. Lehet, hogy további nézőpontokra van szüksége, vagy szeretne beszélni a helyzet változásáról, vagy csak több támogatásra van szüksége. Nincs ezzel semmi baj.
Vannak azonban, akik folyamatosan ellopják a reflektorfényt. Minden vitába beleveszik a problémáikat, és kisiklik azt, hogy magukról beszéljenek.
Akkor ott vannak azok az emberek, akiket nem érdekelnek a megoldások, de lehet, hogy az empátiát itt ki kell terjeszteni. Mert őszintén szólva nem mindig van megoldás.
Ezek az emberek azért jönnek támogató csoportokhoz, mert olyan krónikus problémával küzdenek, amely talán soha nem javul. Szükségük van erre a rendszeres támogatásra, hogy a játékban maradjanak, és továbbra is küzdjenek a túlélésért.
Mások nincsenek ott, hogy kiszellőztessenek. Csak azért vannak, hogy panaszkodjanak. Soha nem próbálnak dolgozni a problémán, nem cselekszenek a tanácsok alapján, és túlzottan ellopják a reflektorfényt.
Rendkívül a kulcsszó.
Ha csatlakozol egy online közösséghez, próbáld meg ne hagyni, hogy a szellőztetésed panaszkodásba fajuljon : helyezze más emberek figyelmét a figyelem középpontjába, aktívan figyeljen és vegyen részt.
5. Forródrót és melegdrót.
A forródrótok magától értetődőek.
Problémái vannak, öngyilkos vagy, és az emberek azt mondják, hogy hívd fel az öngyilkossági segélyvonalat, vagy már tudod, hogy hívd fel a forródrótot, hogy segítséget kérj.
De van néhány dolog, amit tudnia kell az öngyilkossági segélyvonalról.
Ez nem éppen öngyilkos segélyvonal.
Ez valójában a válság forródrót. Ha válságon megy keresztül, hívhatja a 988-as számot az Egyesült Államokban, és a hívást egy helyi krízisközpontba irányítjuk.
Az emberek mindenféle ok miatt hívják a krízisvonalat: hamarosan lekapcsolják az áramot, nincs ennivalójuk, vagy megpróbálnak kiszabadulni a családon belüli erőszak helyzetéből.
A krízisvonalak hozzáférhetnek a helyi információkhoz és forrásokhoz, amelyek segíthetnek Önnek.
Aztán ott vannak a Warmlines, amelyek nem annyira ismertek.
A válságvonalak célja a válságok kezelése. Nyilvánvaló, igaz? A melegvonal inkább támogatást jelent, mint válságot. Ott vannak, ha szüksége van egy barátra, akivel beszélhet, és egyszerűen nincs.
Nem minden helyen van meleg vonal. Még mindig meglehetősen modern alkotás. Ha azonban helyben rendelkezik velük, nagyszerű támogatási lehetőséget jelenthetnek.
6. Vallási vagy spirituális vezetők.
A vallási vagy spirituális vezetők útmutatást nyújthatnak a szükség idején.
Gyakran meghallgattak sok embert és segítettek a problémáikban. Csodálatos információ- és irányvonalak lehetnek.
Azonban lehetnek igazán hit-or-miss; sokkal inkább, mint bármi más ezen a listán.
Miért?
Mert alapvetően nincs figyelmen kívül hagyása vagy visszahatása annak, amit mondanak neked.
Ha egy támogató csoportban vacakolsz, kirúgnak. Ha bunkóként viselkedsz egy online közösségben, akkor kitilthatnak. A professzionális terapeuták engedéllyel rendelkeznek, és betartják őket az etikai normák szerint. Elveszíthetik jogosítványukat, ha etikátlanul cselekszenek.
Nem így van a vallási vezetőkkel.
Tehát minden vallási vagy spirituális vezető rossz?
Egyáltalán nem, de a vallási vezetők olyan dolgokat adtak nekünk, mint: 'imádkozzátok el a melegeket', hittérítő táborok a meleg tinédzserek kiegyensúlyozására, imádkozás, hogy véget vessünk az öngyilkos érzéseknek vagy mentális betegségekkel küzdjenek, és sok más visszaélés, amit valószínűleg ön is tapasztalt. az elmúlt évek híreiben mindenhol megjelent.
Nyilvánvaló, hogy minden olyan szervezetnek, amelyben érintett emberek vesznek részt, valószínűleg lesz némi árnyéka, mert az emberek árnyékosak lehetnek.
A különbség az elszámoltathatóság. A vallási vagy spirituális vezetőkért pedig kevés a felelősség.
Jó választás lehet, ha irányt és értelmet keres, vagy csak fülre van szüksége.
De bármi mást, és erről érdemes egy engedéllyel rendelkező szakemberrel beszélni.
7. Terapeuták és tanácsadók.
A terapeuták és tanácsadók képzettek, képzettek és engedéllyel rendelkeznek, hogy segítséget nyújtsanak az élet számos nehézségéhez, a mentális betegségektől a „csak” problémákig.
Valószínűleg a mentálhigiénés szakemberrel való beszélgetés a legjobb megoldás, ha ez lehetséges, ami egyesek számára a rendelkezésre állás vagy a költségek hiánya miatt nem biztos, hogy ez megfelelő.
A másik előnye annak, ha a barátok vagy a család helyett egy mentális egészségügyi szakemberhez fordul, az „érzelmi adósság” hiánya.
Egy egészséges kapcsolatban, ha egy barátoddal beszélsz, érzelmi adósság keletkezik, ahol az lehet, hogy meghallgatod őket, ha hallgatnak rád.
De mi van, ha nincs érzelmi energiád ehhez? Mi van akkor, ha annyira belemerültél a saját problémáidba, hogy egyszerűen nem tudsz érdemi támogatást nyújtani cserébe?
Nos, neked nincs ilyen problémád a terapeutával. Fizetsz nekik azért, hogy hallgassanak. Ott nincs érzelmi adósság. Nem várható el, hogy érzelmi támogatást nyújtson tanácsadójának.
Ez eggyel kevesebb dolog, ami miatt aggódnod kell a kapcsolataidban, mert ennek a kimondatlan érzelmi szerződésnek a be nem tartása nagyon jó módja annak, hogy megszakítsd ezt a kapcsolatot.
És ez nem az, amit senki sem akar.
Ha úgy gondolja, hogy a terápia működhet az Ön számára, BetterHelp.com egy olyan webhely, ahol telefonon, videón vagy azonnali üzenetben kapcsolatba léphet egy terapeutával.
Következtetésképpen…
Ha problémái vannak, és nem tudja, hová forduljon, ennek a listának a helyes irányba kell mutatnia.
Ne feledje, hogy időnként nehéz lehet értelmes támogatást találni.
Előfordulhat, hogy nem kattintasz egy tanácsadóval, a barátod nem igazán jó hallgatóságnak bizonyulhat, vagy a közösség, amelyhez fordultál, szemétté válhat.
Rendben van. Vannak más utak is. Az a fontos, hogy addig próbálkozzon, amíg meg nem találja a megfelelőt, hogy akkor tudjon támogatást igénybe venni, amikor szüksége van rá.
Még szintén kedvelheted:
- 14 ok, amiért nem beszélhetsz a problémáidról a pszichológia szerint
- 9 rossz dolog, ami akkor történik, ha nem beszélsz a problémáidról
