© Image License a letétfutókon keresztülAzok az értékes órák, amelyek a párnát a kimaradás és a ütés között gyakran eltűnnek, mint a reggeli köd. Egy perc alatt sétálsz a bejárati ajtón, a másikon a fogait fogmosni, és azon gondolkodsz, hova ment az este. A ciklus végtelennek érzi magát - a munka, a zónázás, az alvás, az ismétlődés.
De az estjeid jobbat érdemelnek, mint a görgetés és a streaming ködös pazarlása. Ezek a szabadidejének jelentős darabját képviselik - hetente 25 órát, amelyet emlékek készítése, szenvedélyek folytatása vagy egyszerűen pihenhetnek oly módon, hogy valóban visszaállítson téged. A ciklus megtörése azzal kezdődik, hogy felismerjük, hogy az esték nemcsak a napi maradék órák, hanem a tényleges élet megélésének elsődleges ideje.
1. Kitalálja ki, hogy néz ki az ideális estéje valójában.
A legtöbb ember soha nem vett igénybe tíz percet, hogy elképzelje a tökéletes estét. Ehelyett összeomlanak a kanapén, és hagyják, hogy a szokás átvegye. Szünet és kérdezd meg magadtól: Mit tenné valóban újratölteni és teljesíteni?
Lehet, hogy az ideális estéje magában foglalja egy egyszerű étkezés főzését, miközben beszélget a partnerével, vagy talán hetente kétszer egy művészeti órát vesz igénybe, és megrendelésre kerül azokon az éjszakákon. Néhányuknak semmi sem veri le egy órát az olvasás után, amelyet egy korai lefekvés követ. Mások egy napos koncentrált munka után vágyakoznak a társadalmi kapcsolatra.
A csapda, amelybe sokan esik, az, hogy valaki másnak a „jó estét” fogalmazza meg - azaz, hogy produktívnak, társadalmi vagy folyamatosan tanulnak. Lehet, hogy a tökéletes estéje csendesebb vagy élõbb lehet, mint mások, és ez teljesen rendben van.
Kezdje a kicsivel úgy, hogy felsoroljon három elemet, amelyek azt érezhetik, hogy az estét nem pazarolják el. Fizikai mozgás? Kreatív kifejezés? Értelmes beszélgetés? Ezen alapvető összetevők azonosítása egyértelművé teszi, hogy mit kell prioritást élvezni, amikor az idő ritka.
2. Állítsa be az egészséges határokat a munka kúszása körül.
A modern munkanap ritkán tiszta szünettel ér véget. Az e -mailek továbbra is megérkeznek, a projekt gondolatok elmaradnak, és a kísértés, hogy „csak gyorsan bejelentkezzünk”, eltérítheti az egész estét. Ezúttal való visszaszerzés szándékos akadályokat igényel.
Fontolja meg egy fizikai rituálék létrehozását, amely jelzi a munka végét - a laptopot a „mai napig” nyilatkozatával, különböző ruhákká való áttéréssel vagy egy rövid sétára a blokk körül. Az agyadnak egyértelmű jelekre van szüksége, hogy a szakmai felelősség szüneteltetésre került (erről az alábbiakban bővebben).
A digitális határok is óriási különbséget tesznek. Állítsa be az értesítési beállításokat, hogy a munka kommunikációja bizonyos órák után csendben maradjon. Ha a vészhelyzetek miatt aggódik, jelölje meg a konkrét bejelentkezési időket, ahelyett, hogy örökké elérhető maradna.
A legnehezebb határ gyakran magában foglalja a saját gondolatait. Amikor a munka aggasztja a behatolást, próbálja meg írni őket, hogy holnap újra meglátogassák. Ez az egyszerű cselekedet megnyugtatja az agyad, hogy a fontos kérdéseket nem felejtik el, lehetővé téve, hogy teljes mértékben kapcsolatba lépjen a személyes életével. Ne feledje, hogy az állandó rendelkezésre állás nem egyenlő elkötelezettség vagy termelékenység; Egyszerűen garantálja a kiégést.
3. Hozzon létre egy munka utáni átmeneti rituálét.
A táblázatoktól a személyes életig terjedő zavaró ugrás sok mentálisan töröttnek érzi magát, és nem képes teljesen kapcsolatba lépni egyik domainnel. A következetes átmeneti rituális hidak fejlesztése ezt a rést, amely pszichológiai szájpadi tisztítószerként szolgál.
Az ingázók számára a rituálé a vonaton kezdődik, talán öt perces naplózással, meditációval egy kedvenc alkalmazáson keresztül, vagy olyan zenét hallgathat, amely elmozdítja a mentális állapotát.
Az otthonról dolgozók más kihívással néznek szembe, mivel a munka és a személyes tér közötti fizikai határ gyakran nem létezik. A rituálé még döntőbbé válik - röviden kifelé haladva, tíz perc nyújtást végez, vagy egy csésze teát készíteni teljes figyelemmel.
A legfontosabb elemek között szerepel a fizikai állapot, a mentális fókusz és a környezet megváltozása. Még a kézmosás is, miközben tudatosan azt mondja magának, hogy „most elhagyom a munkát”, értelmes pszichológiai váltást válthat ki.
Bármelyik formát is igényel, az átmeneti rituálénak nem szabad úgy éreznie magát, mint egy másik kötelezettség, hanem egy ajándék magadnak.
4. Használja a „pokol igen vagy sem” szűrőt.
Az esti órák gyorsan eltűnnek, ha langyos kötelezettségvállalásokkal és félszívű tevékenységekkel tele vannak. A szerző Derek Sivers „Hell Yeah vagy No” szűrőjének alkalmazása Drasztikusan javítja az órák érezését, biztosítva, hogy időt töltsön el arra, ami valóban számít vagy örömöt hoz.
a bizonytalan ember korai jelei
Amikor egy esti tevékenységet fontolgat - akár egy rendezvényen vesz részt, egy projekt elindítását, vagy akár egy adott műsor nézését - ellenőrizze az azonnali belső válaszát. Valódi lelkesedést generál, vagy csak egy lendületes „azt hiszem, kellene”? Ha nem érzi magát „pokolba”, akkor határozottan fontolja meg a hanyatlást.
A varázslat akkor fordul elő, amikor elkezdi védeni estéit a pusztán jótól, hogy helyet teremtsen az igazán nagyszerű számára. Az a könyvklub, amellyel csatlakozott a kötelezettségektől, de rettegve részt vett? A fitnesz osztály, amelyet arra kényszerít, hogy vegyen, de soha nem élvezi? Ezek nem csak az idő eltöltésének semleges módjai; Aktívan elvezetik a korlátozott energiatartalékát.
Kényelmesebbé válni a nem gyakorlatot igényel. Kezdje azzal, hogy késlelteti a meghívókra adott válaszát, és adjon időt arra, hogy bejelentkezzen a hiteles vágyaival, ahelyett, hogy automatikusan egyetért. Hamarosan észreveszi, hogy estéid kevesebb tevékenységet tartalmaznak, de sokkal több elégedettség.
5. Gyakorold a szándékos pihenést.
A tudatlan görgetésbe összeomlás nyugodtnak tűnik, de gyakran inkább elvonul, mint korábban. Az igazi relaxáció nem passzív, aktív választás olyan tevékenységekkel, amelyek valóban visszaállítják az energiát és a szellemét.
Szándékos pihenés azzal kezdődik, hogy megértse, mi valójában frissíti Önt azzal, hogy mi csak zsibbad. Sokak számára a közösségi média görgetése vagy a véletlenszerű YouTube -videók nézése azonnali figyelmeztetést jelent, de nem mély helyreállítást. Ezzel szemben a fikció olvasása, egy kényelmes fürdés vagy puzzle -en való munka valódi megújulást hozhat létre.
Ennek a megkülönböztetésnek a megteremtése őszinte önértékelést igényel. Különböző esti tevékenységek után vegye figyelembe, hogy érzi magát. Az a TV -órás órás frissítés vagy homályosan elégedetlen volt? Vajon a vacsora főzése házimunkának vagy kellemes lazító tevékenységnek érezte magát?
Miután azonosította az igazán helyreállító tevékenységeket, kezelje őket ugyanolyan tisztelettel, mint a fontos munkát. Ütemezze be őket, készüljön fel rájuk, és védje meg őket a megszakítástól.
Ez a gyakorlat messze nem önző, ez a gyakorlat biztosítja, hogy több energiával rendelkezzen minden máshoz az életedben. A relaxáció akkor működik a legjobban, ha a jelenlét és a cél, nem pedig az alapértelmezett figyelmeztetéshez közeledik.
6. Használja az ingázását az előrelépéshez.
A tranzitidő egyedülálló lehetőséget jelent - percek vagy órák, amelyek egyébként eltűnhetnek a passzív görgetésbe vagy a nap körüli stresszbe. Az ingázás átalakítása az egész estén keresztül fodrozódó hatást eredményez.
A tömegközlekedés a legnagyobb rugalmasságot kínálja. Töltse le a podcastokat a kíváncsi témákról, hallgassa meg az audiokönyveket, vagy használja az időt az esti tervek elkészítéséhez - elítélve, hogy mit kell főzni, a barátokat sms -t küldeni a részletek megerősítéséhez vagy a filmek ellenőrzéséhez. Még olyan egyszerű feladatok is, mint például egy élelmiszerlista létrehozása vagy a hétvégének megtervezése, később szabadon szabadul fel ezekből a mentális terhekből.
A vezetési ingázás különböző lehetőségeket kínál. Használja a hangparancsokat, hogy hívásokat kezdeményezzen, amelyeket elindított, vagy meghallgatja a nyelvtanulási programokat. Néhány ember úgy találja, hogy a jegyzetek vagy ötletek diktálása ebben az időben jól működik.
Az esti ingázás különösen a szándékos felhasználás előnyeiből származik. Pontosan azt tervezi, hogy mit fog tenni először, amikor otthon érkezik, megakadályozza a céltalan vándorlás általános mintáját, amelyet a Couch összeomlása követ. Előzetesen eldöntve, hogy „cserélni fogok ruhákat, majd azonnal elkezdem a vacsora előkészítését”, lendületet ad, amely az éjszaka hátralévő részében hordoz.
7. előzetesen készítsen elő.
A reggelek titkos erővel rendelkeznek az estek visszaszerzéséhez. Mindössze 10-15 percig tartó munka előtt az esti feladatok kezelése teljes mértékben átalakítja, hogy ezek a munka utáni órák hogyan érzik magukat. És ha van korai madár személyisége, akkor több energiát fog tenni, hogy ezeket a dolgokat reggel megtegye.
A korai emelők az összetevőket lassú tűzhelybe dobhatják, biztosítva, hogy a vacsora gyakorlatilag önmagát készítse. Még egyszerűbbé is: pácolja a fehérjéket, vágja le a zöldségeket, vagy állítson be nem romlandó tárgyakat, amelyek a főzéshez szükségesek. Ezek a kis műveletek később kiküszöbölik a döntés fáradtságát, amikor az energiatartalékok alacsonyak.
Az étkezés előkészítésén túl a gyors reggeli akciók óriási osztalékot fizetnek. A testgyakorlati ruhák kidolgozása, a kávéfőző előkészítése esti sörfőzdre, vagy a nappali rendezése egy barátságos környezetet teremt, amelybe visszatér. A szülők számára a holnap reggel ebédek csomagolása helyett az esti időt felszabadítja a családi idő.
A távoli munkavállalóknak egyedi lehetőségei vannak az előkészítésre a nap folyamán rövid szünetek alatt. A találkozók közötti öt perc elegendő lehet egy rakodás elindításához, a mosogatógép kiürítéséhez vagy az élelmiszerek szállításához - minden olyan feladat, amely egyébként esti órákba enni.
Az esti előnyök gyorsan összetartják. Ha egy viszonylag rendezett otthonba sétálva, a részlegesen elkészített vacsorával, azonnali relaxációt eredményez, nem pedig a stressz, és pozitív hangot ad az elkövetkező órákig.
8. Ne hagyjon 2 perces munkát este.
Az apró feladatok együttesen hatalmas esti csatornákat hoznak létre. Az a csésze, amely a dohányzóasztalon maradt, a kibontakozott takarót, a beadást igénylő nyugtát - mindegyik következménytelennek tűnik, ám együttesen olyan vizuális és mentális rendetlenséget hoznak létre, amely finoman megragadja az energiáját.
A ' Érintse meg egyszer ”elv átalakítja, hogy ezek a feladatok hogyan befolyásolják az estét. Amikor észreveszi, hogy valami figyelmet igényel, azonnal kezelje, ha kevesebb, mint két percig tart. Tegye le a kabátot, ahelyett, hogy egy székre dobná. Helyezzen edényeket közvetlenül a mosogatóba, nem pedig a mosogatóba. Fájl vagy dobja el a levelet, amikor megnyitja ahelyett, hogy újabb halomat hozna létre.
A munkanapon keresztül alkalmazza ugyanezt az elvt az otthoni feladatokra, amelyek átlépik az elmédet. Ha emlékszik, hogy javítást kell ütemeznie az asztalánál, 90 másodpercig tartson az e -mail elküldéséhez, ahelyett, hogy hozzáadná az esti mentális terheléshez.
Néhányan hasznosnak tartják a nap folyamán gyors „visszaállítást” - két percet visszahelyezve, ahol visszahelyezik a munkanélküli vagy közvetlenül ebéd előtt. Ezek a mikrotisztító munkamenetek megakadályozzák a túlnyomó felhalmozódást, amely az estéket egy óriási felzárkózási munkamenetnek érezi.
A sokkoló igazság az estéidről, amely mindent megváltoztat
Estjeid valójában nem tűnnek el - te vagy odaadva őket , egy kis döntés egyszerre. A jó hír? Ez azt jelenti, hogy van hatalma visszanyerni őket.
Kezdje azzal, hogy ma este csak egy stratégiát hajt végre ebből a listából. Ne próbálja meg azonnal a teljes esti nagyjavítást; Ez a megközelítés ritkán ragaszkodik. Ehelyett kezdje el az átmeneti rituáléval, vagy próbálja ki a két perces szabályt egy hétig.
Vigyázzon arra, hogy az estéid milyen másképp érzik magukat is, még apró változásokkal is. Vegye figyelembe a szándékos relaxáció elégedettségét a tudatlan görgetéssel szemben. Tapasztalja meg a megkönnyebbülést, hogy egy házba sétáljon, ahol a kis feladatok nem halmozódtak fel. Érezze a mentális tisztaságot, amely a megfelelő munka-élet határaiból származik.
Ne feledje, hogy a pazarolt esték nem személyes kudarc, hanem a mindig beinduló kultúránk alapértelmezett eredménye. Az értelmes esti órák megteremtése megköveteli a hatalmas áramok elleni úszást, de a jutalom nem kevesebb, mint az ébrenléti élet kb. 25% -ának visszaszerzése. Este várja, hogy megjelenjen értük. Ne légy pehely.
