© Image License a letétfutókon keresztülAz érzelmek bonyolultak lehetnek navigálni, ha megpróbálják megtanulni, hogyan kell egészségesebb módon reagálni az életre. Az érzelmeid túlterheltek lehetnek, ha kiváltják, mert az elméd csak azt akarja, hogy válaszoljon. Ha az érzelmi stabilitással küzd, akkor az egészségtelen reakciók normálisnak érzik magukat, mert ezt rendszeresen tapasztaltad.
De nem támaszkodhat az egészségtelen érzelmi reakciókra. Csak azért, mert valami felborul, nem azt jelenti, hogy hasonló energiával kell válaszolnod. Általában ez csak mindent rosszabbá teszi. Szóval, mit csinál érzelmileg stabil emberek inkább?
1. Szünetelnek, mielőtt reagálnának.
A indítvány triggernek hívják, mert reakciót idéz elő. Vagyis ha történik valami, akkor ez a válasz megtörténik. A kiváltók ellenőrzésének és a megfelelő reagálásnak a hatalma a hatás és a reakció közötti térben van.
Teljesen meg akarja változtatni az életedet? Bármikor, amikor valaki vagy valami felzaklat, várjon körülbelül harminc másodpercig, mielőtt válaszol. Dr. John Amodeo ír Hogy ez a hatalmas eszköz lehetőséget adhat arra, hogy megakadályozza az eszkalációt az érzelmek értékelésével és a kommunikáció beállításával a válaszadás előtt. Csak várjon, hagyja, hogy az érzelmek hulláma eltaláljon, mossa meg téged, majd gondoljon a körülményre az enyhült érzelmi intenzitással.
Nyilvánvaló, hogy ez csak egy általános tanács. Időnként jobb, ha több időt vesz igénybe, ha valami komoly dolgokkal foglalkozik. Lehet, hogy szüksége van egy napra vagy egy hétre; Például, ha problémája van a kapcsolatában. Időnként csak időre van szüksége az érzéseinek rendezéséhez, hogy megérkezzen az ésszerű.
miért tartja a tekintetemet
2. Elismerik és elfogadják érzéseiket.
A validálás egy hatékony eszköz, mert harcot hozunk létre, amikor megtagadjuk annak felismerését, amit tapasztalunk. Van azonban árnyalat. Csak azért, mert úgy érzi, hogy valami nem feltétlenül jelenti azt, hogy egészséges vagy helyénvaló, hogy a választ alapuljon.
Lehet, hogy teljesen dühös vagy valakivel, annyira dühös, hogy meg akarja ütni őket az arcába! De kellene? Nem, természetesen nem! Ez támadás, még akkor is, ha megérdemlik. És mindig vannak jobb módszerek foglalkozzon valakivel, aki kivált téged - Ennek ellenére elismerheti, hogy igen, ez a személy oly módon cselekedett, hogy kísértéssel robbantani őket.
Rendben, hogy ilyen dühös vagyok. Nem kell minimalizálnia vagy érvénytelenítened magad, amíg nem cselekszik rajta. Valójában, Ez a tanulmány a Personality and Social Psychology folyóiratból azt sugallja, hogy az ember negatív érzéseinek elfogadása valójában kevésbé problematikussá és intenzívé teszi őket az idő múlásával.
3. Önnyugtató technikákat alkalmaznak.
Mint valaki, akinek az érzelmek szabályozásának segítése érdekében a haragkezeléshez és a terápiához kellett mennie, azt fogom mondani, hogy abszolút hittem, hogy a „” önnyugtató ”A cuccok egy rakomány BS volt. Földelés? Mély légzés? Pozitív önbeszélgetés? Nevetséges.
aki barátokat játszott joey -val
A valóságban soha nem adtam őszinte kipróbálást ezeknek a dolgoknak, mert annyira biztos voltam benne, hogy nem fognak működni, miért zavarja őket? A kérdés az, hogy olyan kicsinek hangzik, hogy összefüggésben érezzék magukat, hogy milyen nagy instabil érzelmek érzik magukat. Például mi, a mély légzés segít nekem a düh hullámának kisiklásában?
Az igazság az, hogy feltétlenül megteheti, ha hagyja, hogy az Ön számára működjön, ha valóban erőfeszítéseket tesz annak érdekében, hogy megpróbálja működni. Ezenkívül minél gyakrabban csinálod, annál könnyebb megtenni. Az agyad megszokja, hogy reagáljon az önnyugtatás szokására. Jobban működik, annál többet csinálsz.
4. Más perspektívát keresnek.
Az érzelmi reakció gyökerezik abban, ahogyan felismerjük egy mondott dolgot. Időnként ez az észlelés nem szolgál minket megfelelő módon. Ez azt jelenti, hogy az értelmezésének módja nem lehet helyes, sem a teljes történet.
Tegyük fel, hogy a jó barátod valami bántó dolgot mond neked. Jogosan sörtél, és haragot érez, hogy rosszul beszélnek. Ez tisztességes és ésszerű. Mi lenne, ha ez az állítás nem lenne karakter? Mi lenne, ha ez a barát szinte soha nem mond ilyen dolgokat senkinek?
Most jó szünetet tartani és csodálni. Miért mondta ezt nekem a barátom? Nem rendben van, hogy megtették, de néha az emberek független okokból csinálják a dolgokat. Lehet, hogy mérgesek valami másra, és inkább rád csaptak.
Természetesen a haraggal reagálhatott, de ez csak olyan harcot okoz, amelynek nem kellett megtörténnie.
5. megkérdőjelezik gondolataikat és érzéseiket.
Nem minden érzelmi válasz ésszerű. Időnként vannak olyan külső tényezők, amelyeket nem láthatunk azonnal, amelyek befolyásolják, hogy miért válaszolunk egy adott módon. Ennek azonosításához abba kell hagynunk, és valóban gondolkodnunk kell gondolatainkról és érzéseinkről.
Miért érzem magam így? Ez ésszerű módja az érzésnek? Vannak -e más okok, amelyek okozhatják, hogy érezzem, hogyan csinálok? Van egy közös klisé, amely tökéletesen illusztrálja az okot - az éhség és a „hang”.
mit kell tennie, ha egyedül van otthon és unatkozik
Vannak, akik éhesek, amikor éhesek. Rosszul reagálnak a jóindulatú helyzetekre, mert kényelmetlenek, vagy a vércukorszintjük nem lesz. Azok számára, hogy számukra értékes egy pillanatra, megvizsgálják gondolataikat, és meghatározzák, hogy az éhség jelenleg szerepet játszhat -e a nemkívánatos érzéseikben.
6. Az egészséges határokat meghatározzák.
A határok nélkülözhetetlenek A mentális jólét fenntartásáért. Érzelmileg stabil emberek A szigorú határok beállítása és érvényesítése Amikor kölcsönhatásba kell lépniük az őket kiváltó helyzetekkel. Ezzel elkerülik a kiváltást.
Nyilvánvaló, hogy egy tökéletes világban mindannyian képesek lennénk, hogy megfelelően szigeteljünk magunkat a kiváltó körülményektől. De nem vagyunk a tökéletes világban. Például, ha van olyan főnöke, aki nyomorultan dolgozik, akkor csak annyit tehet, hogy ezt a hiányt kapja.
Mégis, ha valami felzaklat téged, érdemes megvizsgálni, hogy a határod elég erős -e vagy sem.
hogyan lehet megszabadulni a haragtól egy kapcsolatban
7. nyugodtan kommunikálnak.
A harag haragot okoz. Ha haragot lő egy dühös ember ellen, akkor csak a benzint önti a tűzre, és sokkal rosszabbá teszi a dolgokat. Érzelmileg stabil emberek Tudja meg, hogy a haragot nyugodt módon kell kezelni, különben ez minden résztvevő számára rossz.
A hűvös fenntartása, ha egy helyzet fűtött, megkönnyíti számodra, hogy a dolgok általában csendben maradjanak az életében és az elméjében.
De mi van, ha nem tudsz nyugodtan kommunikálni? Nos, ezekben a helyzetekben néha csak el kell döntenie, hogy elmenekül a helyzettől. Gyere vissza később, amikor volt ideje lehűlni, hogy produktív módon beszélhessen róla.
8. Az esemény után tükrözik.
Érzelmileg stabil emberek gyakran érzelmileg intelligens - Az érzelmi intelligencia felépítésének módja az, hogy megérti, ki vagy, mit érzel, és miért érzi ezt.
milyen hamar lehet szerelmes lenni
Vannak idők, amikor elindulni fog, még sok munka után is. Amikor ez megtörténik, tükröznie kell És azonosítsa, miért, így a jövőben jobban elkerülheti.
Mindenkinek időt kell igénybe vennie, hogy abbahagyja, és gondolkodjon azon, mit érzel, és miért érzik ezt. Az érzelmileg stabil emberek nem szégyellik magukat azért, hogy érezzék, hogyan csinálják. Ehelyett ezt felhasználják arra, hogy többet megtudjanak magukról, hogy elkerüljék ezt a problémát a jövőben.
9. érzelmeiket egészséges üzletekbe irányítják.
Az érzelmek elhúzódó kimenetelére van szükség. Érzelmileg stabil emberek oldják meg ezeket a tartós érzelmeket egészséges tevékenységekbe irányítani őket Mint a testmozgás, a naplózás vagy a művészet. Lehet, hogy egy megbízható barát vagy terapeuta segítségével is feldolgozniuk kell őket.
Nyilvánvaló, hogy nem mindenkinek szüksége van vagy akarja feldolgozni a tartós érzelmeit. De ha úgy érzi, hogy az érzelmeid elakadnak anélkül, hogy valamilyen formában teljes katarsis lenne, akkor meg kell vizsgálnia, hogyan tudod kiszabadítani az ilyen zavaró érzéseket, hogy elengedhessék őket.
Végső gondolatok…
Az érzelmi stabilitás kihívást jelent, ha mindig csak az érzelmi reakciók hullámát vezette. A volatilitás átfogása ingatagabbá válik, mert reflexív szokást hoz létre. A jó hír az, hogy ezt megváltoztathatja.
Ezek a stratégiák és szokások olyan módon, amellyel sok ember megkönnyíti és ösztönzi érzelmi egyensúlyát és jólétét. A legtöbbnél dolgozhatnak, de rendszeres erőfeszítéseket igényel, még akkor is, ha úgy tűnik, hogy nem változtat nagy változást. A legfontosabb dolog az, hogy továbbra is próbáljunk. A változások nem történnek meg egyik napról a másikra, és időbe telik, amíg átképzteti magát, hogy másképp reagáljon.
