Közzététel: ez az oldal társult linkeket tartalmaz kiválasztott partnerekre. Jutalékot kapunk, ha a vásárlás mellett dönt, miután rájuk kattintott.
Beszéljen egy akkreditált és tapasztalt terapeutával, hogy segítsen motiválni, ha depressziós. Egyszerűen kattints ide hogy kapcsolatba léphessen vele a BetterHelp.com webhelyen keresztül.
Nehéz motiválni, ha depressziós vagy.
Amikor ezeket a sötét érzéseket érzed, még azt is nehéz tudni, hogy hol kezdd.
Ne aggódj, ebben tudok segíteni.
Ez a cikk különféle módszereket mutat be, amelyekkel motivációt szerezhet depressziós állapotában. Rövid távú ötleteket és hosszú távú terveket foglal magában a depresszió tüneteinek csökkentésére, hogy több lelkesedést és szenvedélyt érezhessen az élete dolgai iránt.
1. Kelj fel az ágyból és készítsd el.
Amikor depressziós vagy, gyakran vigasztalhatatlan fáradtságot érzel, ami nem múlik el. Az ágyban maradás lehet a megoldás, és néha pontosan ez lehet az, amire szüksége van. Végül is az öngondoskodás jó.
éld az életet egy nap idézetekkel
Ha azonban nehezen találja meg a motivációt, hogy élje az életét, az első dolga, hogy felkeljen az ágyból.
Az ágyból való felkelés elköteleződése olyasvalaminek tűnhet, amit nem tudsz megtenni. A depresszió gyakran alvászavarokkal járhat, ami azt jelenti, hogy éjszaka ébren fekve még fáradtabbnak érzi magát, mint lefekvés előtt. Amikor depresszióval élsz, folyamatosan a saját elméddel küzdesz, ami fárasztó.
Alapvető fontosságú, hogy felismerd, mikor van szüksége a testednek pihenésre, és mikor kell egy kicsit keményebben felkelned az ágyból. Mivel ennek a cikknek az a célja, hogy segítsen megtalálni a motivációt, amikor depressziós vagy, ebben az esetben elengedhetetlen, hogy erőt adj magadnak, hogy felkelj az ágyból.
Az éjszaka előtt.
Fontos a jó éjszakai alvás. Bárki számára fontos, de elengedhetetlen, ha Ön depressziós. Az előző éjszakai alvás határozza meg a következő nap alaphangját. A szilárd éjszakai alvás elősegíti az egészséges testsúly megőrzését, és jobban megbirkózik a stresszel. Ezenkívül csökkenti az egyéb súlyos egészségügyi problémák kockázatát, és javítja az ember hangulatát.
Az egészséges alvás az első lépés az ágyból való felkeléshez szükséges motiváció megtalálásához. Szóval, hogyan tudod ezt megtenni?
- Ragaszkodjon az egészséges alvási ütemtervhez, és célozzon meg legalább 8 órát éjszakánként.
- Hozzon létre egy nyugodt és pihentető hálószobát.
- Korlátozza a nappali alvást. Ha lehetséges, teljesen vágja ki őket.
- Figyeld meg, mit eszel és iszol lefekvés előtt – kerüld a koffeint, a túl sok cukrot, az alkoholt vagy más drogokat.
Másnap reggel.
Ha megszerzett egy gyönyörű nyolc órányi pihenést, kezdje a napot egy gyengéd ébresztővel. Egy olyan napon, amikor jobban küzdesz a depresszió tüneteivel, ez sokkal kellemesebb, mintha a hagyományos BEEP BEEP BEEP riasztó kizökkentené az álomból, ami rossz hangulatot vált ki.
Szánjon rá időt az ébredésre. Esetleg lassan nyissa ki az egyik szemhéját, nyújtsa ki, és óvatosan tekerje fel ülő helyzetbe. A tested megköszöni, és esetleg meg is jutalmazza gyengéd mozdulataidért. Itt nem az a cél, hogy felébredj és rohanj ki az ágyból, és indulj a napba, hanem az, hogy felébredj, jelen legyél, és meghallgasd, mire van szüksége a testednek.
Miután felkelt és kikelt az ágyból, tegye lassúvá és célirányossá a mozdulatait. Nem kell rohanni az öltözködéssel, inkább célirányosan kell megválasztani az öltözéket. Ha ezt nehéznek találja (néha elsöprőnek találom a választást, majd spirálba megyek), válassza ki a ruháit előző este. Aztán, amikor felkelsz az ágyból, az öltözéked vár rád, készen állva a napodra.
Hosszú távra.
Egy mellékjegyzet, amely segít a motiváció hosszú távú megtalálásában, ha depressziós vagy: Hozz létre egy gyönyörű reggeli rutint, amelyet szeretsz. Talán magában foglalja a zenét, a meditációt, a jógát és a kávét. Ez segít megtalálni a motivációt, hogy felkeljen az ágyból.
Lehet, hogy a reggeli rutinod része az is, hogy megiszod kedvenc teádat, miközben felöltözés előtt tíz percig ülsz a szabadban. Bármi sikerül, ha létrehozod a rutinodat.
A cél itt az, hogy olyan reggelt hozz létre, amelyre valóban fel akarsz ébredni, és amelyen szeretnél részt venni. Ne csüggedj, ha még nem tudod ezeket a dolgokat. Időbe telik. Fedezze fel a különböző lehetőségeket, és nézze meg, hogyan érzi magát reggel.
Nem tudja, hol kezdje? Íme néhány reggeli rutinötlet, amelyet kipróbálhat, és megnézheti, hogyan működnek az Ön számára.
- Kezdje a napot egy gyors sétával a háztömb körül.
- Próbáljon ki egy reggeli meditációt.
- Igyál egy magas pohár hideg citromos vizet.
- Hallgass meg egy reggeli hangulatú lejátszási listát.
- Lezuhanyozni.
A fent említett tipp második része az ágy megvetése volt. Lehet, hogy értelmetlennek tűnik, de felhívlak, hogy próbáld ki. Íme néhány ok, miért:
- Az ágy megvetése eredményesnek fogja érezni magát. (Azonnali hangulatjavító!)
- Az ágy megvetése sikerélményt és sikerélményt ad.
Tehát mind az ágy megvetése, mind a kikelés fontos, és segítenek megtalálni a motivációt, ha depressziós vagy. Ne feledje, hogy a jó alvás már előző este kezdődik. És bár az ágy bevetése értelmetlennek tűnik, nem az. Remekül fogod érezni magad, ha látod, hogy szépen és szépen megvetetted az ágyadat!
wwe kő hideg steve austin
2. Válts ruhát.
Azt javaslom, hogy öltözzön fel aznapra, de ez néha túl sok energiát vesz igénybe, és ilyenkor is javasolnám, hogy öltözzön át. Még akkor is öltözz át, ha valami laza, kényelmes és pizsamaszerű ruhát veszel fel.
Ha minden reggel átöltözik, az is segít a higiéniájának megőrzésében, ami néha kihívást jelent, ha depressziós állapotban vagy.
Akár kedvenc ruhádat is felveheted, ha úgy tetszik. Akár kimész, akár nem, vedd fel és ringasd. Bármi is az. Ez óriási hangulatjavító lehet! Ha van energiád, azt mondanám, menj ki, csináld meg a frizurát, és egészítsd ki az öltözéket, de ha nincs energiád, vedd fel a ruhát. Érezni fogja a különbséget.
Hosszú távra.
Néhány támpont, amellyel ezt napi szokássá változtathatja motivációja fenntartása érdekében: vegye ki a ruháit előző este, ügyeljen arra, hogy a ruhatára tükrözze Önt, és legyen olyan tárgy, amitől remekül érzi magát. Fontolja meg a helyi használt bolt felkeresését, ha frissítenie kell ruhatárát. Soha nem tudhatod, mit találsz!
Az öltözködés egyébként a harmadik győzelmed lenne. Már felkeltél és megvetetted az ágyadat. Nézd, menj! Néha az apró dolgokra kell összpontosítanod, hogy motivációt találj, és pontosan ezért írtam ezt a cikket.
A depresszió egy gonosz mentális betegség, amely megfosztja az energiától és az életvágytól. Ezek a kézzelfogható tippek segítenek abban, hogy a legrosszabb napon is motivált maradj, bár ezeken a napokon több akaraterőre lehet szükség.
3. Mutasson be pozitív üzeneteket cetlik segítségével.
Cetlik segítségével terjessze a szeretetet és a kedvességet önmaga iránt. Például ragasszon egy üzenetet a tükrére: „Büszke vagyok rád, hogy ma reggel kikeltél az ágyból”, majd a fürdőszobai tükrön hagyhatsz egy üzenetet: „Meg tudod csinálni. Jó neked, hogy idáig eljutottál.'
Nincs azzal semmi baj, ha a magunk rangadója vagyunk; Szerintem hangosan csináljuk! Ha azt mondod magadnak, hogy fantasztikus vagy, keményen dolgozol és megérdemelten dolgozol, az segít megváltoztatni a belső narratívát – ezt a kis hangot mindannyiunkban.
Amikor depressziós vagy, negatív önbeszédet és öngyűlöletet táplál, és megfoszt minden motivációtól vagy vágytól, ami valaha is volt. Ha cetliket tesz fel olyan helyekre, amelyeket lát, gyakran emlékezteti magát arra, hogy ezt megkapta. Meg tudod csinálni.
Inspiráló motivációs idézetek:
- „A rossz hír az, hogy repül az idő. A jó hír az, hogy te vagy a pilóta.” – Michael Altshuler
- „Te határozod meg az életedet. Ne hagyd, hogy mások megírják a forgatókönyvedet.' – Oprah Winfrey
- 'A legsötétebb pillanatainkban kell összpontosítanunk, hogy lássuk a fényt.' Arisztotelész
